★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ121★★ [無断転載禁止]©2ch.net

< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。

減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期の正体も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55

テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ120★★

http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1501132007/l50

作ったよ

前スレのカロリー制限君、やせるが勝ちなんだから君は君のやり方貫けよ。
ご高説はわかりました。
糖質制限のこのスレにはいらない子なので来なくていいですよ。

>>1乙
更新した
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

< 減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか >

Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？

A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。

Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？

A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2〜2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
基礎代謝量に近い過激なカロリー制限は逆に効率が悪くなるので、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日にNEAT (非運動性活動熱産生) を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスが昂じ、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう危険性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。

Q3. 万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？

A3. 遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後で A2. を実行することが早道です。

※A2. 蛋白質摂取量1.2〜2g/kgTBW, カロリー欠損限度-20%, -500kcalの各数値目標は以下の資料に基づく

□減量ペースと体組成・パフォーマンス変化比較
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=54
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Apr;21(2):97-104. Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes.
Garthe I1, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571

□停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
＞高コルチゾールレベルを避けるためにもカロリー不足は500kcal までに抑えよう。(Michael Matthews THINNER LEANER STRONGERのp121からp124に準拠)

□筋量維持と体脂肪減量を目指すpracticalな立場から、Lyle McDonaldの意見（著書"The Ketogenic Diet" p99より）
As a rule of thumb, to avoid metabolic slowdown calories should be initially decreased 10-20% below maintenance for fat loss.
This can be accomplished by either decreasing caloric intake, increasing activity, or some combination of the two.
Repeated body composition measurements will indicate if less or greater caloric intakes are necessary to optimize fat loss.
In general, a fat loss of 1 to 1.5 lbs per week should ensure that no muscle is being lost.
A total weight loss of greater than 2 pounds per week (not counting water weight) indicates that some muscle is being lost and calories should be increased.
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1493738351/455

>>1乙ジェニック

< 私は絶対に食べてないのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
小食でも痩せないんです。
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12165200215.html
小太りの拒食症患者？
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10176130045.html
体重・体脂肪率の変動にパニック！
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど、
1300くらいにふやしたときにはやせて、
1500くらいになったらまた太って、1700くらいになったらまたやせて、
1800以上になったらもっとやせて

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://kenkou-iitomo.com/index.php?南雲吉則医師の「一日一食健康法」

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html
500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った (ANN NY Acad Sci.2000;904:359-365)
http://medical-checkup.biz/archives/792

カロリー制限すると1日の消費カロリーが60%まで下がってしまうかも
http://www.homecareclinic.or.jp/zaitakui-study/vol5.html
【ストレス係数】慢性低栄養状態：0.6〜1.0

食事制限下におけるエネルギー代謝量
https://kaken.nii.ac.jp/en/report/KAKENHI-PROJECT-15370102/153701022005jisseki/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723638/
1100kcal/day程度のエネルギー制限食をたったの4日で基礎代謝13%減
体重の減りは1462kcal/dayの群と変わらず

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

◆第182回 過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html
カロリー不足と運動が度を超すと、どうして脂肪減少に障るのか！
“Why Big Caloric Deficits and Lots of Activity Can Hurt Fat Loss” by Mr Lyle McDonaldから抜粋し和訳（ダイジェスト）します：

フィットネスやボディビルの分野では、テストステロンや甲状腺ホルモンは善玉ホルモンで、コーティゾルは単にストレスホルモンとして悪玉ホルモンとされているが、これは単純な間違いです。
むしろコーティゾルが良いか悪いかは、どのように分泌されるかに依るのです。
つまり、コーティゾルの急性瞬間的なパルスはプラス効果として順応しますが、慢性的に昂進するとマイナス作用に転じて不順応なものになります。
例えば、朝のコーティゾルのパルスは脂肪分解を促しますが、逆にコーティゾルの慢性的な昂揚は、特にインスリン分泌量が高い場合は内臓脂肪の蓄積を促します。その他に記憶力にも関係するし、例を上げると枚挙にいとまがありません。

ダイエットはストレスであり、もちろんトレーニングもストレスです。従って、これらを同時に過度に行うと、コーティゾルの慢性的な高まりが頂点に達してしまうのです。
そういう意味では、周期的に行うダイエット方法（cyclical dieting）の一つのメリットとして、精神的なストレスは別問題ですが、
摂取量を維持ベースに引き上げるときに、食事制限とトレーニングによって誘発されたコーティゾルのピーク昂進を、手っ取り早く和らげる効果があります。

コーティゾルの慢性的な昂揚がもたらすもうひとつのデメリットは、体内の水分貯留です。
摂取量を引き上げ、体内保水を誘発するコーティゾルが低減すると水分が減少します。トレーニングの量、頻度、強度を落とす時にも同様の現象が現れます。
それだけではなく、脳内のレプチン抵抗性にも影響し、脳へのレプチン信号に異常が発生すると、代謝に悪影響が出てきます。

原因の全てがコーティゾルではありませんが、摂取量を極めて低く抑えて、週６時間の有酸素運動を行うと、食事制限のみのダイエットに比べて、代謝率がより減少したと言う研究結果が報告されています。
過激な食事制限と運動のやり過ぎは、この他にも女性の生理や幾つかの問題を引き起こします。

ただパソコンに向かって頭でっかちだけのアドバイサーは、このような問題点をなおざりにして、単に “ダイエットは食事制限に加えて運動が肝要です”と言うだけで、実に困ったものです！

正しいダイエットは、“過ぎたるは及ばざるがごとし”なのです！
ガッツ根性もほどほどに！

[減量と長期リスク]
サルコペニアを来さない体重減量法とは　2017年06月28日 [Villareal DT et al. NEJM 2017]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=359
ファッションマネキンは、リスクのある“痩せすぎ“であるようだ　2017.5.23 [Robinson E, Aveyard P. J Eat Disord. 2017]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=356
維持できない体重減量はしない方がましか 2017年5月16日 [Bangalore S et al. NEJM 2017] [TNT事後解析]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=348
「ヨーヨーダイエット」を防ぐために　短期間の体重の変動は危険｜2017年04月26日
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=357

□栄養管理の目安（β1.2版）【必読】
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=52

ピラミッドの土台寄りの食材を積極的に食べる。肉魚卵野菜(豆)＋良質な脂質
http://ketodietapp.com/Blog/image.axd?picture=/2015/11/KetogenicFoodPyramid_highres.jpg
https://s.eximg.jp/expub/feed/KireiStyle/2015/E1425954190117/1459648135_3.jpg
参考：何を食べたらよい？「ケトジェニックピラミッド」の考え方
https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_E1425954190117/pid_4.html

食事スタイルに慣れるまで、PFC計算をマメに行う。
自動計算ツールを使いましょう
http://calorie.slism.jp/
外食が多い人は食べたものを写真に撮るなどして、何らかの形で記録を残しておく。

[Step 1] 体格あたりの蛋白質摂取量を決める：
総体重1kgあたり1.2〜2g　または　除脂肪体重1kgあたり2〜3g
蛋白源についてくる脂質を避けすぎず、できるだけホールフードで摂る。皮付き骨付き推奨（手羽先、スペアリブ、ハツ・レバーなど内臓肉、魚のアラetc）
蛋白源の食材を決めると、脂質の量と脂肪酸構成もおおまかに決まる。脂肪酸構成比率が最適化されるように蛋白源を選ぶ。魚のオメガ３と卵黄のリン脂質は、脂質代謝を促し体脂肪燃焼に役立つ。

[Step 2] 許容する糖質摂取量を決める：
- エネルギー比率40%以下/day　伝統的地中海食、江部式プチ
- 70〜150g/day かつ1食20〜40g（+間食10g）　ノンケトジェニック諸派（山田式ロカボ、東大病院式、新潟労災病院式、Zone diet など）
- 100g以下/day　ケトジェニック維持
- 60g以下/day かつ1食20g以下　江部式スーパー
- 40g以下/day かつ1食20g以下　ケトジェニック導入

野菜、根菜、芋類、酸味の強い果物などの生鮮食材を優先して摂る。
遊離糖free sugar（ブドウ糖、果糖、蔗糖など）が添加された加工食品の摂取は運動後の補給に限定し、摂取総量をできるだけ減らす。糖度の高い果物もこれに準ずる。

[Step 3] 活動エネルギーに足りない分を脂質で補う
ナッツ、チーズ、オリーブ果実、ダークチョコレート、ココナッツオイルなど。

ケトジェニック導入開始後2週間〜1ヶ月程度はカロリー制限を意識せず、動物性食材を主体に、蛋白質と脂質を満足するまでしっかり食べる。
中鎖脂肪酸は、摂取後直ちに（十数分で）糖新生を抑制しながらケトン産生供給を開始し、エネルギー不足解消と筋異化防止に役立つ。
運動中に摂取するBCAAは、脂質代謝を促し、疲労軽減と筋異化抑制、運動後の回復促進に役立つ。


【注意】食事内容によってグリコーゲン貯蔵量と体水分量が激変する糖質制限では、総体重の変動も、体脂肪率の測定誤差も大きくなる傾向。
家庭用体組成計の計測数値を鵜呑みにしない。水分量の変化に一喜一憂しない。
以下の画像を参考に、5％刻みでざっくり推定しよう
http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-women.jpg
http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg
https://ketogains.com/wp-content/uploads/2015/09/BF-Female.jpg
https://ketogains.com/wp-content/uploads/2015/09/BF-Male.jpg


※高強度ウェイトトレーニングを行う人向け：
栄養管理の重要度 No.2 三大栄養素・食物繊維
http://athletebody.jp/2014/02/21/nutritional-hierarchy-macros-fibre/
体格あたりの蛋白質と脂質の量を決めて、残りを糖質で埋める方法。総カロリー管理が前提。


その他の目的別目安：
◆◆ 糖質制限で何を？ from 内科医水野のブログ
http://www.mizuno.tokyo/2015/06/blog-post_98.html
パターン１：何かやせたい的な？
パターン２：ムキムキにもなりたい！オッス、ウッス、マッスル！！（体脂肪を減らしたい方含む）
パターン３：運動してます。でもカロリー不足っぽいんです。
パターン４：糖尿病デビューしています。
パターン５：癌と診断されました。

糖質制限しても脂質を増やしたくない人＆ストレスマニア向け（急性心臓死のおそれあり、最長３週間限定）

■危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF) について：概要、実施要項、参考資料
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=10
□標準体重から落とすには：行動計画の組み方とPSMF的な食事の例
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=53
◆ 食べる美容バイブル　【AYAさん考案！　最短でビキニボディになれる食事術】｜ 8月 29th, 2016（緩いPSMFの例）
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=63

ケトジェニック導入とカーボサイクルのトラブルシューティングガイドはこちらから
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice

◆【必読】ケトジェニックダイエットの食事構成の決め方：概要、P設定とFの種類、total macros, いろいろなcalculator紹介、【警告】カロリー制限の下限
◆【推奨】導入期の副作用対策：骨髄スープと塩類摂取量目安、臨床試験におけるケトン食指導の例、導入期のナトリウム利尿亢進について(Jeff Volek interview) ＋ 一般的なナトリウム摂取推奨量について
◆【推奨】減量期間中の筋トレについて　初心者＆要リハビリ向け　中級者向け、筋トレ後の糖質補給量目安
◆〔参考〕ケト適応の諸段階、【【 混ぜるな危険 】】、適応後のケトーシス維持水準、糖質食への戻し方、IFよりもsmall mealを選ぶべき人（準備中）
◆〔連載〕MLCT（medium- and long-chain triglyceride, 中鎖長鎖混合トリグリセリド）の特性について
◆【必読】〔資料〕FAQ・カーボサイクル概論・各論・諸派紹介、関連スレ・過去スレ一覧

Transcript - John Kiefer: Carb Back-Loading - #19 より 抜粋抄訳
◇摂取タイミングとCBLフード、cravingの話
◇CBLによくある２つの大きな間違い、低GIの陥穽

全てはカロリー

テンプレ置き場から、必読項目を貼った
ケトジェニック水準で実践する人は、副作用回避のため必要な栄養管理の項目が多岐にわたる
完璧にカロリー管理してても塩と水の積極摂取を怠ると脱水で血管詰まるので気をつけるように
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=10

See more info:
糖質制限総合（このスレ）
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
LCHFケト＆カーボサイクル
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice
ココナッツオイル・中鎖脂肪酸取扱説明書
http://lchf.ozma.beer/MLCT_Cocos_nucifera

ozmaとカロリーNGでアラビックリかなりスッキリするのに…

江部とスーパーもNGにするといいよ

たがしゅう先生が面白い実験やってる
http://tagashuu.blog.fc2.com/blog-category-31.html
ササミ負荷試験　より
＞今回興味深いのはグルカゴンの挙動です。
＞絶食までしてもなかなか上がらなかった私のグルカゴン値は、
＞タンパク質を摂取することでいとも簡単に上昇してしまっています。

たがしゅう先生は断食でもなかなか痩せない、ちょっと減らしてもすぐ戻ってしまう体質（BMI30だが代謝異常はないmetabolocally normal obese）
食べたものを体脂肪に貯め込む流れが強く、食べないときに体脂肪から引き出す流れが弱い、開かずの箪笥預金体質

小児期からナチュラルに肥満体質のひとは、たがしゅう先生のササミ負荷試験やサラダチキン負荷試験の結果を見て
自身の体質にとっての断食やsmall mealの価値をよく考えて貰いたい
蛋白質単独摂取でも体脂肪が増えるという体感があるなら
糖も蛋白も筋肉に取り込めない状況になっていて（脂肪なら取り込める＝霜降り）
骨格筋のインスリン抵抗性の存在を疑うに足る重要なサインだ

カロリーが全てです

ふと思った。
高血糖にインスリンが対応して脂肪を貯めるというが、
ゼロカロリー甘味料が甘すぎて脳が命令を出してインスリンが貯めモードになったりしないのか？

>>3
テンプレより優先するぐらい堪えてたのかｗｗ

人工甘味料は体が食べ物だと認識しないのでインシュリンは出ない説

カロリーとか言ってる奴は毎日カップヌードル5個食い続けても痩せると言えるんだなｗｗｗ
ありえないからそんなの

カップヌードルだけなら痩せるわ。
栄養失調になりそうだけど。

5個ならBMI20以下は運動しないと痩せないからな

カタボリックになって筋肉が痩せそうだね

>>23
ごちゃごちゃいってねえで　低カロリーだからって
人口甘味のトクホ　ゼロカロリーなんか取らなきゃいいだけ
糖質制限でも　カロリー低いからって人口甘味料入りのもの
手にする時点で甘いんだよ、完全に排除しろ

>>30
お前の方こそゴチャゴチャ言ってるんだよ
糖質は制限しても甘味は制限する必要は無いんだよ！バーカ
甘味が欲しくてストレス貯めるくらいなら
上手に人工甘味料使うのが頭のいいダイエット
お前はバカなだけwww

糖質制限やめたら14キロリバウンドしたで

>>32
何キロが何キロになったの？

炭水化物は消化吸収が良すぎて爆発的に血糖値が上がるし、そこから血糖値が下がるときに更に食欲を呼ぶからドミノ倒しになる。
目標体重に近づいたとかで炭水化物食を増やすにしても、単品で一食分食べたりするのは気をつけないと。

ロカボに緩めるにしても炭水化物の種類は選ばないと
以前のようにジャンクな精製穀物を解禁したらほぼリバウンドする

>>22
悪玉コレステロールを上げたくないなら飽和脂肪酸のかわりにオリーブオイルを増やせば上がらないぞ

Swordedge002は高齢童貞粗○ンDE候ふ

１日６７グラム以上の砂糖を摂取する男性は、うつ病や全般性不安障害のリスクが２３％高い。研究者は、
砂糖がヒトの気分に大きく影響していると強調する。最初は短期間の気分改善につながるかもしれないが、
その後は感情的な落ち込みが始まる。しかし、これは男性のみに当てはまり、女性がこの効果を感じることはない。

これに先立ちユニヴァーシティ・カレッジ・ロンドンの研究者は、甘い飲食物など活発な砂糖の摂取は、
５年以内に精神障害が進行する高いリスクに関係していると証明した。

リスクはうつ病や不安などの精神疾患にも関係する。このため研究者らは、食事中の砂糖の量を減らすよう呼びかけている。

https://jp.sputniknews.com/science/201708073969007/

>>35
青魚系の脂も効果あるね
時間はかかるけど
例のブラジル産鶏肉騒ぎをきっかけに
鶏肉を全部やめてサバ缶に切り替えたところ
2か月でコレステロールが正常範囲に下がった
しかし逆に中性脂肪が正常範囲より下になってしまった
今月から少し肉系の飽和脂肪酸も復活させてる
バランス見極めるのは時間がかかる

>>37
刑務所に服役してる犯罪者のほぼ100%はパンかライスを食べた事がある。
みたいな研究っすね。

砂糖なんか文字通り毒くらいの価値観じゃないと癖になる

>>39
いまいち何が言いたいのかわかりませんが。
そういう話ではないと思いますが 1か100か？

ここの人たちって、もう二度と一生ご飯とかパンとか麺類とか食べないで生きていくの？
糖質制限興味あるけど、二度と食べられないなら考えちゃう。。

>>42
そんなもんお前が自由に決めればいいことだろ
血糖値の上がりやすい人はもう二度と食べない方がいいだろうし
摂取量でコントロールできる人はその範囲で摂ればいいし
また太っても痩せればいいか！と安易に考えてる人は痛い目見ればいいし
とにかく将来的にはみんな年取って
糖代謝は低下してだれもが糖質制限しないといけないのが現実

糖質制限4か月目。
やっと6kg痩せたけど、今まで気にならなかった体臭が気になってきた。
なんか、ヨーグルトみたいな臭いがするんだが、これってケトン臭？？

いや、それはヨーグルト臭

>>44
糖質制限なんかで痩せないよ。身体壊すだけ。少し糖質少なめくらいで運動することだね。

>>46
糖質制限は意味ない。（糖質を控えなさい。）

1行で矛盾できるって凄いね

簡単ゴーヤ料理
http://tmtm.blog.jp/archives/2869824.html

>>42
あれこれ考えずやってみたら良い。暫くしたら「別に米やパンなんて食べなくても生きていける」「そういえば今更米やパンなんて食いたいとも思わないな」と考えている自分に気付くよ。

今日もバゲットがうまい
糖質制限中です

一週間飲み物ダイエットやった後、おかゆじゃなくてゆで卵の方が効果的？
つまりゆっくり糖質制限ダイエットに切り替えていくの、何かデメリットある？

>>51
マルチしてんな。
他スレで同じこと聞いてちゃんと答えてもらってんのにシカトするような奴なんだよな、お前。

コンテスト終わって寿司を腹いっぱい食べた！
トンカツに飯をガッツリ食べた！
牛丼食って夜もご飯に味噌汁だったがやたら美味かった！
日本人の主食は米だって痛感した
良く寝られるし便通も良くなって生きてることを実感する
それにバルクアップ＆筋肉増強には米は必須だな
来年までクソな糖質制限とはオサラバ！！！！！！嬉しいぜっ！

だがくれぐれも言うが今までの不摂生でデブになった自己管理能力ないやつは
オレのマネはせず痩せるまで一生に糖質制限を続けなきゃダメだぞ
だって米食った瞬間にリバウンドするのがヲチだからな
がんばれぇ〜ｗｗｗ

>>53
クソデブの前に知的障害をなんとかしろ

糖質制限半年、ほぼ１日20グラムでやってたけど
昨日、ぶっ倒れた頭や腰を打った
慌てて、甘いもの食べて100グラムとってみたら
ふらつきもめまいもない
極端はダメだね
これから、１日50グラムくらいまではOKにする

そこで貧血に効くサプリを追加してこその糖質制限自殺だろぉおお
諦めんなや

>>53
うん。お前みたいにビルダーはナルシストで性格悪いから
他人の容姿を批判することで優越感感じてるんだろ
そんなやつのマネなんかしないから！
相模原の大量殺人犯も優生思想のビルダーだったな

ナルかもしれんがデブよりはるかにマシだろｗｗｗ

醜いデブをなんとかしてからだな
人にいろいろ意見するのはｗｗｗｗ

>>55
頭打ったら病院いけよついでに血液検査してもらえ倒れるレベルは血液検査ででる

まぁ運動なんてしないから痩せるまで一生に糖質制限を続けなきゃダメだぞ
だって米食った瞬間にリバウンドするのがヲチだからな
せいぜいがんばれぇ〜ｗｗｗ

>>59
どの規模の大会で順位なんぼ？

なんで筋肉板行かないでダイエット板にいるんだろうね。
こっちでそんなこと書いても恥ずかしい子扱いなだけなのにw

おまえらみたいに高血糖でも脂肪肝でもない
内視鏡でも異常なし
だって糖質制限は我慢しながら必要期間限定で短期しかやらないからな

同じ糖質制限やるにしても短期と一生じゃ違うからｗｗｗ
完全に米・パン抜くのなんか1か月ないし
水抜きには便利に使わせてもらってるだけって感じ
理論云々別として脂をガツガツ食うなんて信じられんよ

そりゃクソ糖質制限が終わってハッピーだからさ！

わかんねぇだろうなぁこの快感！
飯は美味いぞ！日本人だからなｗｗ

>>65
真面目な話するけどさ
大会前にカーボローディングするのが普通だから
大会終わってからカーボ摂るって嘘だとバレるから気をつけな

もしカーボローディングしないで大会出てるならただのアホやで

年下巨根男子の臭い肛門を嗅がされて勃起してしまった俺

このスレにも基地外が沸いてるな
糖質6割食ってると頭がおかしくなるらしい

マルハニチロから出てるゼリーで、糖質15gで0カロリーってどういう仕組みですか？

人工甘味料でしょ？

理解力低いやつだなぁ
寿司を腹いっぱい食ったのはコンテスト後だが
カーボは2絞り切った後から餅をガッツリ入れてるから心配するなｗｗ
ってか糖質制限アホスレにもカーボの大切さが判るやつがいたのにビックリ
オマエらにしたら毒なんだろ？
オレらにはカーボはガソリンと同じだ

炭水化物を入れなきゃ筋肉はパンプしない
炭水化物を入れなきゃ筋肉は異化して失われる
炭水化物を入れなきゃ速筋には燃料が無くなる

ウ板じゃ常識
ダ板だからずっと続ける糖質制限なんてアホスレが存在できるに過ぎない

ID付きの体を晒せない時点で基地外の戯言

腹筋が出てないで浮き輪のような脂肪がある時点でデブの負けｗｗｗ

そういえば痩せてても浮き輪ついてるのが糖質制限痩せの特徴ってホントか？ｗｗｗ
メタボもやしっていうらしいじゃんか

>>71
海外製品もそうなんだけど紛らわしいから炭水化物以外の表記にして欲しい

なんちゃってビルダーが沸いてるなｗ
ちゃんとしたアスリートなら糖質と脂質の大切さを知ってるから、どっちがいいとかクソみたいな事言わないけどな

>>69
エリスリトールだよ。
代謝できない糖類だから実質ゼロカロリーなんだよ。

ところでタバコ吸う人ってケトン体出ないのかな？
糖質制限仲間のうち、ヘビースモーカーの奴だけがケトスティックで反応しないんだよね。

今日もけっこう動けた。
糖質は調味料くらいだけどちょっと心配。明日は何キロになるか楽しみだわ。今日はもう食べないで低糖質コーヒー豆乳のんで寝るぞ

有酸素してると飢餓モードに入らないか心配だわ

>>78
おーありがとうございます納得

問題が起こってから心配すりゃいいのに
やる前から心配してやらないのがデブ

至言だ

心配しても既に飢餓モードだからアキラメロン

>>10
＞原因の全てがコーティゾルではありませんが、摂取量を極めて低く抑えて、週６時間の有酸素運動を行うと、食事制限のみのダイエットに比べて、代謝率がより減少したと言う研究結果が報告されています。
＞過激な食事制限と運動のやり過ぎは、この他にも女性の生理や幾つかの問題を引き起こします。

糖質はご飯食べるくらいには取っていいけど日に一回は空腹感を感じることは大切だね
よって1日1食、2食にするのが正解だと思う

>>85
やっぱりそなのか。まぁ競技してるし仕方ねえわ

相撲でもしてんのか

デブは痩せると宣言する声はデカイが
痩せた！と言う喜びを伝える事はほぼ無い

痩せたら卒業やろ

日本の左翼は戦争反対といいながら北朝鮮や中国を批判しない反日工作員だらけ

民進党とか共産党とか社民党はまともに中国や北朝鮮批判しない

>>91
自分で自分の首絞めてる自民支持者よりマシだろｗｗｗ常識的に考えて君は頭悪すぎｗｗｗ

糖質制限やってるジジイって、どうしてこんなところで政治語っちゃうの？
とっとと死んで欲しい

>>93
どうでもいいけど自民党頼みのJAと米農家はもう死ぬと思う
これから米は家畜の餌としてB級品をコストをかけずに作るしかない

このスレにビルダー多すぎやろ

スレタイにダイエットの表記がないから、糖尿患者と健康厨とビルダー崩れが乗り込んで来るんだよ。
ここはダイエット板だぞって指摘しても居直るだけだし。

なら表記関係ないじゃん

相手するからいけないんだろ。
脳みそまでに筋肉に支配されてる奴なんて話して通じる相手じゃない。

今日もベーグルがうまい
糖質制限中です

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-４７ｋｇ

炭水化物制限で減量したけど、癖がついて炭水化物制限を続け気づいたらBMI18.5を切ってしまった
多少増量したいのに食べる気が起きない
目はやや落ちくぼみ、うっすらとしたクマも常態化して、頬もこけて顔色も悪く、
鏡を見るたび病人のように映る
痩せすぎて辛いけど炭水化物は食べたくないから太ることができない