【脚やせ】ふくらはぎ太もも27【足総合】 [無断転載禁止]©2ch.net

デブじゃないけど脚痩せない人のスレです。

まずは正しい姿勢を身につけましょう。

前スレ
【それは】ふくらはぎ太もも26【脂肪です】
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1491199879/

ジョギングプラス普段ほぼ使ってなかったハムストリングを重点的に筋トレと、セルライト潰すマッサージしてるんだけど
やっぱり最初は減りやすいのか、4日で1cmほど減った。
53cmから52cm、誤差の範囲かなと思ったりするけど全く変化が起らないよりはやる気が出るのでオッケー

気持ち悪いの貼ったり自分の足は晒さないのに偉そうな講釈だけたれる人邪魔
連投するし
このスレだけが生きがいみたいできもい

上半身大事、骨盤立てるの大事
実践してみて、本当にそうだなって
ただ、いつも立ててるのきつい
日常、骨盤立ったままにできるストレッチってあるのかな？

>>119
詳しくありがとう！

内側筋肉小さいのかー！足パカ頑張ってもイマイチなはず…
ハムストリング鍛える

仕事なんかで椅子の時間が長い人の場合
ハンドタオルを半分か三つ折りに折ってそれをくるくる巻いて
お尻の割れ目のあたりに置いて姿勢調整すると、
座ってるときにも骨盤立つしお腹も出ないし背筋も伸びるよ

何か言われたら腰痛予防にいいんですって誤魔化しとけばいい

>>136
タオルはお尻の割れ目の、椅子の背もたれ側に置くという意味でしょうか？それともお尻に敷く？

>>137
クルクル巻いたやつにまたぐように座る
「ひめトレ」で検索したら参考になると思う

1日10時間くらい座ってるくせに、座る姿勢よく考えてなかった。
私デスクにお腹当てて、そこを重心にしながらパソコンで仕事してる。。
これはあかんそう…。

>>139
骨盤クッションの類がOKな職場なら是非使ってみて
座ってる時間が長い人には、腰までサポートするタイプがおすすめ。
女子社員に配られたんだけど早い人は2週間くらいで
「ズボンがゆるくなった」って言ってた。
私は半年くらい掛かってるけど大転子の出っ張りがなくなって
膝が付くようになった。

職場に眠ってた粗品タオル丸めてやってみた
これ効きそうだよありがとう！

尾てい骨痛いよ？

>>142
前後左右に動いて（揺れて？）痛くない場所見つけて、頑張れ

ふくらはぎは固い自覚あったんだけどジムでトレーナーに太ももが固くて驚かれた
ふくはぎに比べれば太ももの太さはそこまでじゃないんだけど
固いのって女性らしくなくて嫌だからあとで百均で綿棒買ってくる

>>140
骨盤クッションにも色々あるから、
どんな形のタイプの奴か教えてもらえると助かる…。

お尻の横から太ももの脂肪が始まってるやつが大転子であってる？
みっともないから引っ込めたい

メモぺったん、Ｏ脚さん向け記事
肩甲骨寄せすぎ＋反り腰＋膝関節過伸展問題

前モモがパンパンに張って太くなる立ち方について
http://moritaku6.com/?p=510

最近、スレが活気あっていいね！
自分は痩せ体系だけど
なんでこんなに太もも太いんだろうと思って調べたら
姿勢の悪さが関係してたかorz

ほとんど当てはまってて笑った
姿勢って大事だね
下は骨盤、上は肩甲骨
この二つ重要みたいね

>>140
職場にイスの背もたれと背中の間にフォームローラー入れてる人がいるわ。
肩や腰が楽なんだって。実家にMTGの腰までサポートするやつあるから貰ってくるわ。

>>42です
麺棒とコリコリ強めマッサージをしてたら左足だけ感触が変わってきました！
今までは脂肪の奥のコリコリをつかむとつるんと逃げてたのが、ぐりゅっと気持ち悪い感触になってきた。
これがスジコ？イクラ？なのかな。
潰せそうなんだけど感触が気持ち悪くて怖い…
けど、これを潰せば細くなると信じてがんばる！
結構力入れるから腕が筋肉痛になるよ。

自分の脚にはたぶん無いので、どこに何があるのか凄く興味あるw
筋肉の中が霜降りで全体的にぼってりしてるんじゃなくて、筋肉（筋膜）の外側にゴリゴリした塊があるの？
MRI撮ったらわかりそうだが、骨軟部腫瘍でもなければ脚なんか撮らないからなあ

ちなみにサイズはまだ減りません
(ふくらはぎ34cm、157/46)
もうこのまま人体実験で左足だけ続けてみようかな…

>>151
>>32のブログが分かりやすいです
ほとんどの方は持ってないようですね
どう説明すればいいのかわからないんですが、力を入れるとその塊がもっこりして醜いのでなくしたいです

>>32のブログ読みましたー
「ふくらはぎにある筋肉の塊」と書いてありますね
このブログ主は、筋肉の中にあるもの、もしくは筋肉そのものと解釈してるのですね

腓腹、ヒラメ、それらに挟まれた隙間の断面Y字になってる脂肪組織、どこにあるんだろうか
https://www.tedikara.com/text/muscle/lower_limbs/腓腹筋（ひふくきん）＠下腿三頭筋/
https://www.tedikara.com/text/muscle/lower_limbs/ヒラメ筋（ひらめきん）＠下腿三頭筋/

>>153
>力を入れるとその塊がもっこりして

ということはやはり、筋肉そのものなんでしょうか
それとも、腓腹筋ヒラメ筋に挟まれていた脂肪の塊が筋収縮で押し出されて出っ張るのでしょうか

>>32のブログより

＞ある日突然崩れた！
＞塊を揉みほぐすマッサージを３ヶ月ほど続けているとはじめた当初よりもかなり中心の塊は小さくなっていったそうです。
＞そして、
＞もみほぐしていこうと力を入れてみると、、
＞サーっとシャーベットのように崩れていったんですって。。
＞つまりりんごの塊が消えたんです。

＞急にサイズダウン
＞そのりんごの塊がシャーベットになって消えたとたん、、
＞その人のふくらはぎは急激にサイズダウン。
＞３７センチから３４センチになったそうです。

やっぱり、塊の本体は、筋肉の外側にある脂肪組織のように思いますねえ
「消えた」「急激にサイズダウン」は、Whooshと似たような脂肪細胞からの水抜けが急激に起こったということではないでしょうか
http://i.imgur.com/47fGozj.jpg
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55

お尻のトリガーポイントをテニスボールでほぐしたら
前のめりで立ってた人が正しく立てるようになってた。
正しい姿勢にはお尻の筋肉を鍛える・ほぐすのも大事みたい。
ゲンキの時間って番組でやってた。

そりゃケツも大事だよ
骨盤後傾とか猫背のやつは特に
ケツが使われてないし、ケツで座るのが正しいのに
ケツじゃなく腰や背中で座ってる感じだしね
骨盤後傾のやつはケツも垂れてるし

こういう上から目線のやつってなんでこのスレいんのかね
体験談話すわけでもなし
具体例あげるわけでもなし

>>156
レス遅くなりました
whooshって初めて知りました！
専門の方ですか？まさにそれじゃないですか？！

私のふくらはぎだと後ろから、脂肪→筋肉→謎の塊→スネの骨って感じだと思います
塊を触ったまま力入れると周囲の筋肉が固くなるのがわかるので
位置はヒラメ筋の内側に手のひらの1/3くらいのものがある感じです、厚み的にもそのくらい

後ろから見ると男性のようなゴツいふくらはぎなんです
塊の表面はぐりゅぐりゅだけどまだ芯はかなり硬いので根気よくがんばりますー

麺棒でふくらはぎグリグリすると、筋肉痛みたいな痛みが翌日まで続くんだけど、これって筋肉痛めちゃってる？
りんごの塊の記事で、一時間揉むって書いてあるのは、優しくマッサージする感じなのかな。
加減が分からない。

お尻をほぐすといえば、何かの番組で
足の冷え改善って梨状筋をソフトボールでほぐしてたわ
別の番組では大転子が出てる人は梨状筋を鍛えるって
足首にゴムバンドかけて左右交互に脚を後ろに蹴るのをやってた
せっかく思い出したので今からやろう

>>156
これがいわゆる餅化現象の理由なのかな

>>163
そうそう、餅化はwhooshの前段階
脂肪細胞の中身の中性脂肪が抜けながら水と入れ替わって来てる状態と思われ
餅化が進行中の時って、その部分の皮下脂肪がムズムズもぞもぞする感じがあるのだけど、皆さんどうですか

>>156
リンク先めちゃくちゃ参考になりました。ありがとう！ありがとう！

ちょっと信じて貰えるか解らないけど、事実です
前提として何やっても細くならなかった、ガンコな油汚れのような足

気功の講演会行ってきて、ひたすら丹田を鍛える運動みたいなのした
丹田を意識すれば重心がベストなバランスになり、立っても何しても疲れないらしい
足の裏から丹田までぐわー！と熱が上がる感覚して、汗びっしょり

帰宅してからやたら小用にいき翌日。太もも3センチふくらはぎ1センチ減ってた
底をついたと思われた体重も、一キロ落ちてた

気のめぐりが悪いと血の巡りが悪くなる…とか何とか
その後も丹田運動していて、細くなり続けてる。気功って凄いのね

うちの母親、丹田を意識した呼吸法をやってたら更年期の症状がなくなってたわ
由美かおるさんがやってるってｗ
上にあったリンパ呼吸法を寝る前に行ったら寝起きの浮腫みがなくなった
今は口呼吸の人が多い…って診療科目関係なくお医者さんたちが嘆いてるからなぁ
本当大事よね呼吸

1にも書いてあるけどまず「姿勢」
これが９５％ぐらい大事だな

このスレにいるやつらはほとんど姿勢が悪いはず
座骨で座ることを忘れずに

ふくらはぎと太ももの外側に筋肉がついて太く見える
内側に重心かけたいけど上手くいかない

体ができるだけぶれないように、つま先立ちしてかかとを下ろすを何回かやると
正しい位置に重心が乗って長時間立ってても楽
整体で教えてもらった

毎月サイズ測定してるんだけど、右のふくらはぎが左より1cm太い
右が1cm細くなっても、左も1cm細くなるから差が縮まらない
無意識に重心が偏ってるのかな

健康診断で貧血がわかって治療始めたら
脚のむくみ無くなってほっそりした不思議

>>172
血流増える→老廃物運んでくれる→代謝良くなって痩せる→良かったね

>>171
脚の長さが違わないかな？左右差があるようなら
仰向けに寝て短い方の脚の踵を押し出すようにする、同じ側の手も上に伸ばす
短い方の体側を伸ばす感じ
伸ばす緩めるを何回かやると長さが揃ってバランスが取れるよ

>>168
こういう意味のない上から目線の、このスレでは誰でも意識していることをドヤるのアホみたい
数字の根拠もないくせに
自分も太いくせに

援護する気はないが、基礎から直していくのは基本だしな

>>175
え〜…何でそんなにイライラしてるん
引くわぁ

それはさておき正しい姿勢を意識してるうちは当たり前になってないんだよね
そんな自分は低周波治療器で腰やら尻やらほぐしまくってから、正しい姿勢が板についてきた
楽しようとして姿勢が崩れると、それはそれで辛くなるからまぁまぁいい感じ
それに伴い足も病的な極太→その辺にいる太い程度になってきたから効果はあるかと

個人的に思うに、足の筋肉が硬結してると腰や尻も硬結してる可能性が高い
全部マッサージやストレッチで対応するのは厳しいから、硬結をほぐす目的なら低周波治療器とか活用するのはアリかと

>>174
アドバイスありがとう
そういえば長さは気にしたことなかった
靴のサイズも右が0.5〜1cm大きいから、全体的に右が少しだけデカいのかもしれない

骨盤だ酵素だ次から次へと商売上新しいの出してくるなぁ
体脂肪減らすしか道はないと思うが

ハイパーナイフとか脂肪冷却（あざになるけど）が効果あるよ

まっすぐ立つってことが前はよくわからなかったけど
筋トレして筋肉ついてきたらまっすぐがわかるようになってきた
骨盤の上に上半身をのせるって前にここに書かれてたけどまさにそれ
思ったより後ろに体がいくのにびっくり
普段はもっと前に体があるからよっぽど前に傾いてたんだなあと

姿勢良くすると胸が目立つからどうしても猫背で悪い姿勢になっちゃう
家で壁立ちするだけでも直るかな？

>>182
胸どれくらいあるの？
自分はFだけど、猫背の方が余計デブに見えるしかっこわるいよ

>>182
家で壁立ちしても結局普段の生活を猫背で過ごすなら意味ないと思うけどなぁ
胸がコンプレックスなら、ワコールとかにある胸が小さく見えるブラとか試してみるのはどう？
そんなレベルのサイズじゃないのかな

なんとなくだけど・・・痩せてるのに胸が大きい人って脚細いよね。

BMI20以上の人はまず痩せてから出直してきてね〜

ていうか胸が大きいのに痩せて見えるには脚が細くないと
脚が太くて上半身痩せてるけど胸は大きいって人は太って見えると思う
上手く言えないけど

脚の長さの差や体重のかかり方に偏りがある人
前スレの体重の乗り方を整えるエクササイズが良いよ
本当に体重の乗り方が変わる、姿勢よく立てるようになった

5月中旬からエアロバイク、スクワットを始めて太ももの半分から下は細くなったのだけど太ももの付け根やその周辺？内腿？だけはまだブヨブヨ…

ロードバイクおすすめ
ロードバイクは軽く回すだけで時速40km〜50km出ます
負荷も軽いから脚の筋肉も減ってきます
原付より安くて原付より早いおすすめ

なんで脚の筋肉が減るの？？

仰向けに寝て逆回し（後ろ回し）に自転車こぎするのが
太ももの付け根やその周辺に効いた。1分目安（20秒×3回とかでもOKらしい）
日常でこんなに股関節動かすことないからか膝下の浮腫みにも効く。

ロードバイクは運動音痴のデブでも楽々簡単に時速40km-50km出せるからダイエットにはならない。ママチャリはダイエットにならないどころか骨盤が広がって脚がＯ脚になる。

脚太い人って胸小さい人多い印象
もちろん、全体的に太ってるムチムチは除く

>>194
わたし・・

ふくらはぎのこりも低周波治療器でほぐれますか？

1年で9キロ痩せたのにふくらはぎ−1�pて…
どれだけしぶといんだよ私の足は

スレ違いかも知れないけど、よければ教えてほしい
マッサージや筋膜リリースでハムストリングとか大胸筋とか凝ってる場所をやってたんだけど
やり始めは感度めちゃくちゃ高くて本当に痛気持ちいい！って感じだったけど

一か月ぐらいやり続けたら感度がめっちゃ減って
気持ちいいけど、最初の頃の気持ちよさはなくなって
簡単にいうと痛みがかなり減ってしまった

これはほぐれてきたと思ってよいのでしょうか？
ちょっとテニスボールを乗せてグリグリしただけで最初はめちゃ痛気持ちよかったんだけどな
いい事なら気にしないけど、ちょっと気になったもので
感度相当減っちゃって気持ちよさが・・・ただ慣れちゃっただけ？

メディキュットとか使っている方いますか？

めん棒マッサージにプラスして買おうか迷っています。

メディキュット寝るときよう使ってるよ
足が疲れた時とか
マッサージしてるなら必要ないと思うけど

>>200
レスありがとうございます。
マッサージのほうを根気よく続けたいと思います。

>>185
それ逆
以前某下着屋の販売員さんと話した時の事
彼女は温泉・銭湯などでリアル乳と偽乳の見分けがつくくらいベテランさん
・巨乳は足普通〜太め
・手足が超細くて巨乳はほぼ全数偽乳
というのが彼女の観察結果

全身の体脂肪率抜きにしても、巨乳は身体の重心が崩れがちだし、気にして猫背になる人もいる
そうなるとやはり足は太くなってしまう
巨乳を保ちながら美脚でいるのはやはり意識的にケアしていかないとね、という話

>>202
ここはまず痩せてからのスレなので巨乳の人は・・・って目線じゃなく
痩せているのに巨乳って目線の>>185は正しいと思うよ。
その販売員がどれだけすごいの伝わってこないのが残念なんだけど。
太って見えるとかじゃなく、現実に太っていたらまず痩せて
それから頑張ってこのスレで脚痩せの話しましょう。

マッサージでほぐして、メディキュットとかで仕上げる（流れの良い状態をキープ）イメージで
使ったら良さそうだわ

痩せ巨乳の友人は姿勢いいなぁ、ハイヒールでもきれいに歩く。姿勢なのね…

自分で言うのもなんですが巨乳で脚太いです
ちなみに垂れとりますが

上半身弱い。胸筋がない。バストも発達しない。

単純に細い人にもいろいろいるけれど
温泉とかで見ると本当に細い人ってあばらが見えてたり尻も丸くなかったり
いわゆる骨皮状態だったりする

お尻の形が良くて、脚が細い人だと巨乳じゃなくて美乳傾向
お尻が貧相で胸が大きいなら偽乳かな

最近ぎょっとするくらいの下半身デブの方がジムに来ているのだけれど
（上半身だけ見ると少し太いかなー程度なのに、下半身見るとアメリカンサイズのデブ）
脚がすごい反張足で膝が後ろについてるんじゃないかと思えるくらい
がんばって痩せてほしいけど、指導するトレーナーも大変そう…

胸があって脚が太いって人は太もも・付け根周り太くないかな？
私の周りはこのパターン多い。反り腰っていうか骨盤前傾してるのも共通してる。

綿棒でマッサージしてるんだけど、
仰向けに寝て足を天井に向けて膝裏を綿棒でやると他のところと違いクソ痛いんだが
毎日やっても痛い

正しい姿勢で30分ウォーキングとストレッチと筋膜剥がしで今までで一番脚の形が良くなった！
やみくもに2時間くらい歩いてた昔の自分に姿勢の大事さ教えてあげたい…

朝着替えるときにそろそろスカート履けるかなあと思っても
夜帰って鏡見たらパンパンに浮腫んでて、これは駄目だと思い直す

>>209
すごい小さなことで恐縮なんだけど
綿棒じゃなくて麺棒だと思う

>>210
筋膜剥がしで参考にしたやり方ありますか？
ネット？本？

筋膜リリースはトリガーポイントのHOW TOでそれぞれの製品をクリックしたページの
解説がわかりやすい。
道具を使わない筋膜リリースも休憩時間なんかにやると楽になる。
L字筋膜リリースが体の後ろ側がほぐれるし全身ポカポカしてくるので特に気に入ってる。

>>213
筋膜リリースで検索して最初はやってたけど、今は適当にゴリゴリしてるよ
凝ってるとこは痛いからそこ中心にして
外もも、内もも、膝上、股関節周り、後お尻は以外と凝ってるからおしりも

>>215
教えてくれてありがとう！
因みにトータル何分ぐらいやってますか？

>>216
寝る前に10分くらいだよー
あんまり熱心にやっても続かないから…

>>217
なかなか10分て熱心ですね！
継続は力なり、マネして頑張ります
ありがとう

寝る前に10分つながりで
寝る前に10分くらいストレッチポールに乗ってたら仰向けで寝られるようになった
三ヶ月は掛かってると思うけど
最近、太ももがスッキリしてきたのはこういうのも関係してるんだろうなぁ
もちろん姿勢も気をつけてる

筋膜リリースの話題で盛り上がってるから質問
最近やり始めたけど、毎日２回はある程度全身やってるけど
毎日やってもいいものなんですかね？

ストレッチポールのサイトでは同じ場所の筋膜リリースは
24〜48時間空けてやるって書いてるね
私はゆるくテニスボールでコロコロやってる程度なので
毎日やってるわ

ロードバイクは散歩感覚で時速40は出るぞ
原付バイクの奴はロードバイクに変えた方がええぞ

マジかぁ〜
毎日筋膜リリースやらないほうがいいのか(´・ω・｀)

>>172-173
生理前じゃなく生理中から生理後数日にかけてむくみが出るんだけど
鉄分不足が原因な気がしてきた。目から鱗だ。ありがとう。

足パカしたり座る時は足をぴったりつけるのを意識したり家で暇なときはクッション挟んで座ったりしてるけど内腿の脂肪がとれない
内もも痩せ成功した方のやり方教えてください

>>225
前スレか上の方で内側の筋肉は小さいからそれを必至に鍛えるより
太ももの後ろの筋肉を鍛えた方が効果的ってアドバイスがあったよ

大昔に買ったレッグマジックXがすごく良いことに気付いて
引っ張り出してきて暇な時にやってる

あー、レッグマジック内腿に効きそう

>>227
私も引っ張り出そうかな。
脚全体の内側使うよね。

レッグマジック、足が内また（つま先が内向き）になってたり、外重心だと
逆効果だから気をつけてね
ふくらはぎとか太ももの外側が張っちゃうよ

straight legged dead liftの丁寧な解説見つけたので貼っとく

女性の太ももを細くするトレーニング。
テーマ：女性の筋トレ 2014-04-12 13:44:47
https://ameblo.jp/tomplatz/entry-11819317831.html?frm=theme
タイトルは「女性の太ももを細くするトレーニング」ですけど、筋肉を鍛えた結果、その筋肉が細くなることはありません。
正確には「大腿四頭筋（膝の上の筋肉）のみを使っている人が、太ももの裏側（ハムストリング）やお尻を使えるようになってバランス良く筋肉がついた結果、前から見た太ももが以前より細く見えるトレーニング」です。
脚が太い女性は普段から大腿四頭筋ばかり使っています。
だから膝の上がパンパンになります。
太ももの裏側やお尻を使えないので、歩いたり階段の上り下りする時の負荷が大腿四頭筋に集中して脚が太くなります。
その負荷をハムストリングやお尻に分散できるようにする体の使い方を覚えるトレーニングについて書きます。

このへんもstraight legged dead liftの使いどころを扱ってるエントリ

腹筋は必要0!「お腹の縦線の作り方」
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-12280404698.html
「マッチョになっても痩せない女性」２つの原因
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-12278884091.html
「膝上と脚の付け根」の痩せ方の違い
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-12284464443.html
その悩み今日で終わり!「３タイプのO脚改善方法」
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-12286260316.html
「痩せるほど太く見える脚」モデルのO脚解消方法
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-12283026056.html