【脚やせ】ふくらはぎ太もも27【足総合】 [無断転載禁止]©2ch.net

デブじゃないけど脚痩せない人のスレです。

まずは正しい姿勢を身につけましょう。

前スレ
【それは】ふくらはぎ太もも26【脂肪です】
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1491199879/

トレーナーにインナー/アウターサイ（腿の内側外側鍛えるやつ）は不要と言われ、
ブルガリアンスクワットと普通のスクワットで生まれたての子鹿になるまで追い込むようにしたら細くなったよ。
内腿も筋肉痛ですになったから効いてるんだと思う。

内腿の皮下脂肪はY字バランス練習してたらごっそり落ちたけど、効果の主体はハムのストレッチだったかもしんない
ハムの強化は鉄棒（家ではドアジム）に両膝関節引っ掛けてぶら下がって、そのままだと退屈なので逆さ吊り腹筋してる

はじめまして。
私は元バドミントン部でふくらはぎの筋肉自体は落ちてしまったのですが、脂肪ししゃも脚として今も太く立派です。
筋トレや有酸素運動、ストレッチをしているのですが、どうしてもふくらはぎのコリがとれません。
いろいろ調べたところ、鍼治療が目にとまり現在検討しています。
鍼治療を経験された方がいらっしゃれば、効果等教えていただけたら嬉しいです。よろしくお願いします。

運動、特にハードに下半身を使う有酸素運動してたら
脚はししゃもになるよ

ストレッチはやってるようだけどマッサージはちゃんとやってる＿
筋肉は鍛えるばっかりじゃ緊張が続いて固くなる
緊張を緩めてあ減る方法として鍼も一つの方法だと思うけれど
自分でできるマッサージをいろいろ試してからでいいんじゃないかな

しつこくマッサージしてたら固まってた太ももの外側が柔らかくなった
次どうするか迷ったけど、とりあえずスクワット始めてみることにするー

歩いてる姿をガラスとかでよく見てて変なのは自覚してたんだけど、どう直せばいいのか分からずだった
このスレ見て、骨盤を立てて上半身を乗せるを意識しただけで
歩き姿が別人のように綺麗になった
と同時に、太もも裏と内側をすごい使うことに気付き、
逆に、太もも前面とふくらはぎ全体はすごく楽になった

今までどんだけ無駄なフォームで無理な歩き方してたんだ…
みなさんありがとう！

>>224
同じタイプだ
生理前は変動がないのに生理中から体重が増えだす
あすけんでも毎日鉄分不足を指摘されてるし一回検査してみよう

ゴリラスクワットを一日100回とブルガリアンスクワット50回で1ヶ月で5cmちょい細くなった！！
前ももが張ってたから正座して後ろに寝転ぶストレッチも毎日やってた
あと外ふくらはぎのストレッチ
スキニーをはいたときのシルエットが全然違う
細くなっただけでこんなに足が長く見えると思ってなかった
短足だと思ってたけど、尻が下がってるだけだった

>>240
自己レスごめん
5cm細くなったのは太もも
ふくらはぎは2cm細くなった

>>240
外ふくらはぎのストレッチってどんなことするの？
ふくらはぎ36cmもあって外側が張ってるのだけでも改善したい

>>240
5センチってすごいね！！！
100回できるのもすごいけど通しで？
あと元のサイズ教えてもらっていいですか？

過去スレに出てたやつだけど、外ふくらはぎのストレッチはこれ
https://www.google.co.jp/amp/s/gamp.ameblo.jp/chiropractic-remdio/entry-10166086734.html

身長156体重46kgウエスト63cmなのに太ももは53cmの内裏太ももタプタプ、前もも張り系の下半身デブだった
最初は、特にブルガリアンはちょっとやっただけで足ガクガクになったので、3回くらいに分けてた
でも1か月たった頃には通しで余裕に出来るようになってた
100回と50回っていうのはキリが良いだけで、別に何回やっても良いと思う
あと最近むくみ対策で網タイツと着圧タイツはいて寝てるんだけど、さらに2cm細くなって、今は太もも46cmです

>>244
ありがとう！
運動と食事制限平行してて体重は落ちるのにふくらはぎだけ微動だにしないから本当うんざりなんだ
早速今日からやってみます

>>244
参考になりました！やるぞー！
どうもありがとう

>>244のサイト見てたら、内股の人はふくらはぎが太くなりやすいってのがあって、今は治ったけど子供の頃めっちゃ内股だったんだが運動してなくてふくらはぎ太いのはやっぱり子供の頃の内股が原因なんだろうか…

「小さい子でも立ってる時に内股になってたり脚をクロスしてる。
将来の脚の形に影響するので身に覚えがあるお母さんは気をつけて、
子どもはお母さんのそういう所もよく見てますよ。」って
ウォーキングレッスンで講師が言ってたわ。
座っている時に膝を閉じてても膝下がハの字に開いてる人も多い、
これも良くないので膝下も揃えて座りましょうって。

自分も内股でふくらはぎが太い
たまに自分の足につまずくもんなぁ
歩き方を直すって根気が要るよね

内股の方、歩くとき土踏まずが潰れませんか？
内股でも細い人がいるから、違いは何だろうなと思って。
自分がそうなので

>>232のブログの今日の記事の魚拓なんだけど
痩せてもふくらはぎ減らないんですごく参考になった（やっぱり姿勢）
ふくらはぎが細くならないと、リバウンドする
ttps://megalodon.jp/2017-0925-2207-46/https://ameblo.jp:443/exercisebible/entry-12313779698.html

ブルガリアン挑戦してるけど足の位置感覚が掴みきれない
でも今日も頑張るぞい

私もブルガリアン上手くできない。普通にやると、後ろ足の前腿に力入っちゃう。
バランス崩れないように、椅子の背を掴んで、なるべく前足の裏腿に負荷かかるようにしてるけど、これで良いのかな？

ではもうひとつ、佐久間さんのブログから
前屈でストレッチの要素を加えつつ負荷調整した変形ブルガリアンスクワット

自然体でカッコイイ!「モデルのヒップ位置」
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11982116744.html

佐久間さんはアラインメント矯正のためのノウハウをたくさん持っているのでおすすめですよ
体幹の捻りや手の支えを入れて補助して、筋力の無い人でも負荷が逃げないように工夫されている
体型やお悩み別でターゲットを明確に絞っていることと、それをやるとどんな良いことがあるのかの現世利益に結びつけて紹介してるのも特徴かな

たるんたるんになった（餅化した？）付け根周りの脂肪がやっと減ってきた
姿勢を意識するようになってから太ももが細くなるのが早かったこのスレありがとう

膝上がなかなか痩せなくて不恰好なんだけど、膝上に効くの教えて欲しい…

>>257
>>232の「膝上と〜」の記事で紹介されてるエクササイズは？
他の記事もなるほどなぁと思いながら読んでる

>>258
ありがとう！見落としてた。
このストレッチしてる人たちっていつも朝してる？
いろんなストレッチみてやってるけど色々あり過ぎて何かしら忘れてる

大山式ボディメイクパッドを試したことある方います？

試したことあるけど効かないよ

足パカチャレンジ二日目で既に太ももの隙間がちょっぴり広がってる...
色々ビフォーアフター調べてると１週間でかなり隙間できる人もいるみたいだし頑張って続けよう

最初の方でGANPU外反母趾足指矯正パッドが効いたって人いたよ
足指に着ける系はかぶれてダメだったｗ

straight legged dead lift、どうも力が逃げるので
ジムでトレーナーにみっちり教えてもらってきた
目の付け所が良いと褒められたよ、>>232ありがとう

足パカやスクワットを始めて3週間、腿が1cm細くなってた！
浮腫みがとれただけとか、誤差の範囲かもしれないけど、数字に表れるとモチベーション上がるね。
運動経験ゼロで筋力ないけど、少しずつ出来る回数増えてきたし、このまま続けるよ！

足パカってやっと分かった
内転筋ね？アダクションて書いてよ

一ヶ月半で太もも4cm太くなった
目標達成してモチベーションがなくなってしまったことと、病気の治療のためにピルやらホルモン剤やら飲み始めたせいでむくみととてつもない食欲でダイエット数ヶ月が無駄になってしまった。本当辛い

>>266
このスレではずっと脚パカ

アダクションだけではないよね
クラムシェルとかシングルレッグリフトの要素もあるし
種目の名前覚えられなくても、脚をいろんな角度でパカパカすればいいのかー！って感覚的に腹落ちしやすい良いネーミングだと思う

>>266
逆にやってる人はアダクションってすぐわかるから誰でもわかるように脚パカって
書いてるんじゃないのかな？
私は脚パカのやり方見てすぐにアダクションってわかったよ。

>>4に書いてあることを意識してたら脚だけじゃなく二の腕も細くなってきた

肛門締めダイエットやってる方いますか？

放心して出しっぱなしにするってこと？

やせたいなら肛筋を鍛えなさいって本並んでたな
肛筋を肛門に空目したｗ

上で丹田書いたものだが、気功の先生もやたら肛門力説してた
肛門だけ締める(尻筋はそのまま)と丹田が鍛えられるそうな

>>肛門
肛門は間違いだよ。
正確は、
「骨盤底筋に力を入れ続け、会陰のツボを閉める。」

具体的には、普段からオシッコを止める筋肉に力を入れ続けるんだ!

>>276
ウンチ我慢筋じゃダメ？
オシッコ我慢じゃ膀胱炎なりそうなんだけど

>>オシッコ我慢じゃ膀胱炎なりそう
排尿は普通にしてくりゃれ

排尿時外は常に力を入れて、会陰のツボを閉じておくんだ。

すり足でもやるかな。

272です
みなさんありがとうございます
勉強になりました
肛門(骨盤底筋)締めダイエットやってみます

すり足っていうのかな？膝をくっつけて小股で足裏全体を使ってゆっくり歩くのを
自宅の廊下でやってたら足指足裏をしっかり使って歩けるよう改善されたな
意外と太ももの内側後ろ側使うので数分でも結構疲れる

>>276
ああ！だから尻筋は使うな言ったんだね
尻の力借りないと、自然と会陰使うよね
ここって∞の形に筋肉あって連動してるんだっけ

尿もれなお年頃になってきたから、頑張るよ

ここに来て長いけど、詳しく教えて下さる方々のお陰で、
あんなに酷かったO脚、骨盤前屈、浮き指、内股が治ったよ
感謝感謝です

>>283
おめー！
何を意識して取り入れて、どれくらいの期間で変わっていったか
よろしければ教えてくださいませ

そういえば尻筋使って肛門締めると尻の形が悪くなるって書き込みあったわ

あぐらか蓮華座で坐骨を立てて
尾骨恥骨を軽く閉じて 鼻から息を吸いつつ
坐骨尾骨恥骨を体の中に引き上げるように腹筋をえぐる
鼻から息を吐く時もお腹をえぐりつつ 腹横筋を鍛える

と教わった
難しい

会陰て下の方？
仙骨を引くとか言われてるやつかな
男女でオシッコ筋て違う？

>>男女でオシッコ筋て違う？
同じ

https://i.imgur.com/6eKABbs.jpg

>>276

気付いたときに締めてたら腹が凹んだよ！
この延長で脚も痩せるといいなぁ

ここ初めて来てちょっと覗いてたけど、みんなよく観察しててびっくりした
ほんとに必死なんだねｗ

>>289
このくらいうらやましいな

>>289
これくらいの脚になって黒スキニーとか履けるようになりたい

>>289
こんな色気のない棒で曲がった足嫌だ！

長身で脚も長いから、殆どの人はこれは無理。

無理ついでで言うと、個人的にはイヴァンカトランプの脚が好み
程よく筋肉もあってヘルシーで色気のある脚

うそでしょ、ほんとにコレがいいの？

自分が介護施設で働いてるせいか
歩くのがやっとの老人の足にしか見えない

細さを目指す人には憧れかも知れないけど綺麗とは思えない脚だなあ
スキニーでも隙間ができるような脚は正直病的に見える

この画像は内股にしてるけどまっすぐに立ったらいいんじゃない？
基本、この脚になってここから筋肉つけたりアレンジしたいなぁ。
今の脚、なんとかならんかなｗ

そう、細くなれるもんならなりたい
別にあの脚が理想な訳じゃない

太くて短い脚よりよっぽどマシ

骨格筋が細くないと無理だから身長同様に諦めが肝心ですよっと>>113

いつもの人が来ちゃった

>>303
短足は我慢できても太足は我慢できないウサギさん本人だったり？ｗ

また骨格筋の荒らしが来たね
気持ち悪い

一応知らせておくけど
端から見てて>>113に過剰反応してる人のほうが気持ち悪いからね

ちょっと反応しただけで過剰反応とか草

そこそこの太さあっても1か月絶対安静になったらあのくらいの細さになるよ…

こうなる予定が
https://i.imgur.com/6eKABbs.jpg
こうなったでござる
http://i.imgur.com/z1jZ6EA.jpg

もう車椅子生活するしかないでござる

どうでもいい
画像に反応してるやつらの方がウザい

姿勢良くなる方法知ってるけど教えたくなくなってきた
だってみんな性格悪いんだもん

そういうあなたがｗ

>>311
なんかギスギスしてるよな

またこいつか

無慈悲麺棒してくれる人がいないので手でもんだら次の日更にガチガチになって痛い

https://mdpr.jp/photo/images/fd/725/w600c-e_5cd9fdeba708fdf75c2e7cbdfa8354dea1765b285f7db55f.jpg

みんなこの脚になりたいんだろ？

>>316
ふくらはぎより太ももの方が細いのか！
ひゃー！

そこにシビれる!あこがれるゥ!
https://i.imgur.com/5XQD6DX.jpg
https://ameblo.jp/milk-koharu-0608/imagelist.html

>>316
みんなが羨ましがる大人気者やん
骨格違うから死んでもなれないよね

私は他人の足に文句つけられるほど立派な足してないよ
太くするのは簡単だけど細くするのは難しいから太足から極細から理想の足にしたい
歩き方気をつけたら細くなったけど限界があるな

毎日ピンヒール履いてたら足って細くなるんじゃないの？
男の意見だけど。

細くはなるけど理想の足は無理だな
限界を無視すると>>318のような老人になっちゃう
https://i.imgur.com/gntTf2K.jpg

>>321
は？

本当に男の意見でﾜﾛﾀ
ならないよ

>>321
ならないよ
つま先立ちで歩くから細くなったように見えたりするけど
足以外のところの姿勢が悪くなる弊害多いわ

麺棒で片足約30分ずつゴリゴリマッサージを1週間続けた
1週間前の写真と比較したらふくらはぎが明らかに細くなっててこのスレに感謝
次の課題は太ももだー

>>326
そういう報告モチベーション上がる！

>>284
遅くなってごめん
このスレで出たのは高いグッズ以外、片っ端からやって覚えてないw
最近だと、無慈悲麺棒が凄く効いた
あとは何をするにも日々姿勢に気をつけてたな

三年かかりました
長年の歪みは長くかかるね。BBAだし

無慈悲麺棒とやらを教えてください
ググっても出てきません

>>5
を参照くださいな

ここはバカしかいないな
姿勢矯正に３年かかったとかアホかよ
無慈悲麺棒ってのも筋肉痛めるだけだから

無慈悲綿棒ってグリッドと効果一緒？