【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net

>>199
>>200さんの補足になりますが、自分は半月板に問題を抱えているので
ノンロック・スロー（10秒かけて下げ、ボトムで2秒静止、5秒かけて上げる）で
実施してますが、踵荷重（膝をつま先より前に出さない）を意識してやれば、
10回でも効果がありますし（結構キツイ）、膝に優しいです。

>>200−202
お姉ちゃんありがと(´・ω・｀)

>>200>>202

>>104
今更だが過度なカロリー制限と有酸素運動の組み合わせは極端に代謝が落ちると言うデーターも有る。

いつもの仙人でしょくだらねえ

少しぐらいの筋肉痛なら毎日やっても大丈夫ですかね？
痛いっていうか、ちょっと脚がだるいぐらいの程度なので、毎日やってますが逆効果ならイヤだなと思いまして。

>>207
それは永遠のテーマなんだよね。
そのまま継続して回数が増やせてるなら（筋力アップしてるなら）続けていいと思う。
逆効果になってると限界の回数が減っていく。

ダイエットとトレーニングに関しては、腹八分目と過ぎたるは尚及ばざるが如しを絶対則にしてる
色々経験してやり過ぎはろくな事にならいと身に沁みた(´・ω・｀)

>>207
BCAA飲むと筋肉痛や疲労が緩和されてガンガンやれるよ

徐々に回数も伸びてるし、痛いというよりは怠い方が勝ってるので、この調子で続けてみようと思います。
サプリは一応プロテインを朝と夜に飲んでいます。

脚を大きく開いてお尻を後ろに出すのと、肩幅ぐらいの広さのスクワットの2種類をやってるんですが、
怠さが足の前面にばかり出て、お尻や内腿に出ないのは上手く効かせられてないんでしょうか？
質問ばかりですいません。。

太ももが水平になるぐらいの位置で、尻をプリッと上げるような意識で静止すると効いてくると思うよ。
深めに屈伸したエガちゃんみたいな感じで。

同じ種目ばかり毎日やるやつはアホな
自覚しておけ

>>212
ありがとうございます。
太もも水平位置でお尻を後ろに出そうとすると、腰〜背中が先に疲れてしまいます。
悪い姿勢のまま生活してきたツケですね。頑張ってみます。

毎日同じことをやるアホはさほどよくないアドバイスにありがとうと言う
自演じゃないかと思うほど両者アホ

>>215
https://youtu.be/Xh7tLWkqRCY?t=282 ←ダウンズｗ

君、もう5ちゃんねるやめなよ

よくわからないものを貼るマジキチ

私もスクワットたくさんやると、胴に筋肉痛くるわ。体幹も鍛えないとだね。

きのう、>>200-202のノンロックやったら、お尻に筋肉痛きた。効くわこれ。
自然に腰を落とすんじゃなくて、鍛えたい筋肉に力を入れ続けるのが大事なのかな。

スクワット以外にやるなら腹筋ローラーがまじでお勧め。
膝ついて10回3セットを週に3回でいい。
まったく初めての日は5回1セットで始めるのがお勧め、まじで翌日腹筋が筋肉痛になって辛いからｗ

腹筋ローラーよさそうだね

腹筋ローラーやるくらいならプランク1分３回やったほうがよっぽどマシだわ。

https://stat2.smartlog.jp/wp-content/uploads/2016/04/50289910/shutterstock_374181991-e1460444400524.jpg

腹筋ローラーのほうが同じ時間で10倍効くけどね。
正しい姿勢でやればだけど。
変な姿勢でやると確実に腰をやっちゃうし、効かせると筋肉痛やばいから初めは敬遠されるかもしれないが。

腹筋ローラーをやると広背筋上部に効いちゃうんだよ
俺は斜め懸垂で鍛えてるから、広背筋に別の種目が効いちゃうと困っちゃう

腹筋ローラーで背中が効いちゃう奴は筋力が弱いだけ

今までのスクワットよりもさらにお尻を後ろに出すようにしてスクワットやってみたら、やっとお尻に筋肉痛きた！
腰〜背中もかなりキツイけど、これは普段の姿勢が悪いから鍛えられてるんだと思うようにします。

内転筋しつこすぎぃ

腹筋ローラーなんてダイエットや！とか言ってる奴が出来る代物じゃない。膝ついててもな

>>228
使い方が正しければ使えるよ。
壁に向かってやって壁をストッパーにして限界位置を少しずつ伸ばしていく。
デブはやらない理由をすぐにこじつけるからデブなんだ。

スクワットスレでいちいち自虐的な自己紹介しなくていいよデブ

普段運動しない人がいきなりスクワット200回やったら2日間筋肉痛になったわｗ
腹筋ローラーも調子に乗って初日30回やったら翌日笑っちゃうくらい腹が痛い。

いきなり体を痛めつける奴は長続きしない

体感できる効果がないとモチベーション保てなくね？
筋肉痛は絶対じゃないけどちゃんと負荷がかかってる証拠だしさ。
何日で痛みが引くのかがわかれば筋肉痛がなくても何日開ければいいのかの目安にもなるし。

このように情弱ほど筋肉痛を目安にする

目安にはなるよ絶対じゃないけど

自転車やウォーキングやジョグしてると筋トレの影響はよく分かるわ

スクワットやって体重減ったけどそろそろいいやと思ってスクワットやめても体重が減り続けてます。
そろそろ経るの止めたいなあ。

>>237
今まで筋肉がなさ過ぎて、低い基礎代謝でも体重を維持できるように小食だったのでは
食べる量を増やすしかないかな

太りたいならデブの真似をするんだよ
糖質を中心に食べる

適切なところまで増やせたらあとは維持したいという感じかな。

スクワットで膝に水が溜まってしまった
膝がブヨブヨでドクターストップ
姿勢はあってるのに。。

過ぎたるは猶及ばざるが如しですな
うちも膝を考えてスクワット・ランジはスローにしつつ全力を出し切らないようにしてる

>>237
タンパク質と糖分を取れ、トレーニングは辞めちゃダメ。

>>241のような人ってもともと膝が悪いのにやったんか
それとも毎日痛いのにやり続けたのかなんなんだろう

俺はスクワットは4〜5日に1回しかやらない

>>241
筋肉は数日で回復するからって週に2日も3日もやると関節の回復が間に合わなくてぶっ壊すよ。
関節を壊す負荷のトレーニングなら週に1回までだよ。

デブが歩いたり走ったりしたら関節に過度の負荷が掛かるけど自重スクワットでの関節の負荷なんてそれ以下なんだから週に何度やろうが大して関係ない。そんなに膝関節がヤバイならまずプールで痩せろ

> 自重スクワットでの関節の負荷なんてそれ以下なんだから週に何度やろうが大して関係ない。

こういう曖昧な事を書くな
スクワットだけを高頻度でやる理由なんてないんだよ

などとデフが自己紹介

自分階段登るだけで右膝がミシミシ言うんだけど、あまり深くしゃがみ込むスクワットは回数少なく負荷強めでやればいいかな？

子供の頃から屈伸するとパキーンって大きな音がしてたから、元々膝が弱いのかも知れない

俺ならスクワットをやらない

膝は本当に洒落にならん

デブなら他の部位の筋トレと食事制限に自転車などのひざ関節に優しい有酸素運動でまずは体重を落とすのが先。

歩くだけで体重の何倍もの負荷が関節に掛かるんだから自重スクワットなんかしたところで何にもならんて。スクワットで膝が変になるデブはフォームが悪いだけ

自重が重いのと筋力が無いから正しいフォームが難しのかと。
筋トレ未経験の標準体型の人にウエイト数十キロ背負わせてスクワットやらせたら間違いなくぶっ壊すよ。

力士はあんなにデブなのにスクワットよりキツい四股とか摺り足とかやれてるから体重は無関係。

力士はどんだけ鍛えてると思ってるんだ？
ただのデブと同列にするとか力士を冒涜してるわ。
それに力士も怪我との戦いだ。

力士の体脂肪率は意外と低いぞ

相撲は世界一筋肉量が多い競技と言ってる人もいる
まあ確かに体デカイから筋肉量は多い

力士の体の柔軟性ときたら

毎日300

300が軽く出来て膝も筋肉もなんともないとこまで来たらもはや筋トレの意味は殆どないよ。
加重増やして回数減らそう。

スローでロックさせずやるもよし
300回も出来るんじゃ多分ロックさせてるでしょ

スロートレーニングって日本独自らしいね

>>263
白人がやってるけど
ttps://www.youtube.com/watch?v=oMlJODQEEHE

今日から400

400とか意味ないから加重かけて10回3セット週2でいいと思うけど。

スクワットチャレンジやり始めた
まだ7日目の80回
地道に頑張る

尻,ハム,膝周り。
どこから痩せていくもの？

ノーマル、幅広、スモー
足の開きによって効く場所違うのかな？

268も269も実際にやればわかることだからな
答える必要はないかな

股関節痛いがなぜか膝まわり減ってて不思議

>>268
スクワットじゃ痩せないよ。
スタイルが良い方に改善するだけ。
たるんだ尻がプリケツになるけど細くはならない。

２ヶ月くらい50〜100回のペースで続けてるけど膝回りは細くなったよ
触ると前よりしっかりしてて引き締まった感じがする

プリエやってたらお尻太もも締まってきたよ
実家帰った時に「後姿が別人！！」って母親が驚いてたｗ
プリエはスクワットに入らなかったらごめん

>>274
どれくらいのペースで何回くらいやってますか？
あと他に運動や食事制限してたら教えてください
質問ばかりでごめん

>>272
細くなるよ
ブルガリアンで太ももとお尻がサイズダウンした

スクワットで細くならない信者は何なんだろうか

筋トレの類はダイエットとセットが基本だからね

内転筋狙ってたが先に膝まわりが少し減ったかも。

ブルガリアンは効く

雪かき、かなりお尻とか足にくるしすぐ息きれて汗かくしスクワットに近い…むしろそれよりも負荷大きい運動のような気がしてきた
今の雪を利用して雪かきダイエット！！

前傾ブルガリアンケツのくぼみにすげー効くわ

今日でスクワットチャレンジ14日目の135回
7日目くらいまでは余裕だと思ってたけど、元々体力ないのもあって100回越えると息切れしてしまう

食事制限とスクワットチャレンジメインでダイエットしてるけど、2週間でやっと1kg痩せた
でも見た目は全然変わってるようには見えない

ダイエット始めてから数日で1〜2キロ位ストンと落ちるのは水分が抜けただけ
そこからが本当のダイエット。
脂肪は頑張っても1日100ｇくらいしか減らないから地道な作業になる。

ハムのたるみは取れないからイラついてたが前側が結構スリムになってた。
ハムは落ちにくいのか。

岩槻アピタ閉店記念!!周りから集まった情報をまとめてみた(店員達に不審な客として扱われていたH･美代○の事)

長宮(旭段ボール脇の細い道沿い住み)のH･美代○(80歳位)は、虚言が多いから、話半分で聞いてた方がよいような人。
口では偉そうな事を言ってるが、やらせると全く出来ず、実態が伴わない。
昔、PTAの簡単な役さえ出来なくて周りから非難されてた。また、パートの仕事に出ても、毎回すぐに辞めてしまう事で有名だった。仕事内容を理解するのが遅く、首を切られた事もある。
中学卒業後、晩婚だったが、その間も無職。また口が臭かった(地元が一緒だった人の話)。
H･美代○に似て、息子３人とも働けない。
今まで面倒な事は何もしてこず、有り余った時間で、自分家の為になる事や、自分がやりたい事だけやってきたズルい人らしい。そのためか、健康そのもの。
顔の骨格はマントヒヒ。がめつく欲深い。
川通公園(やまぶきスタジアム)、スーパー夢ランドがある地域。
大口に住む息子(フミ○)はアピタで試食品を食べ荒らす迷惑行為をしていた。

今月から始めた自重スクワットがようやく130回に到達
食事制限も併せて2.4Kg減ったけど腰痛が悪化してきた・・・

>>286
しばらくスクワット休みなよ

>>286
プリエ(ワイドスタンス)なら腰の負担が少なくなるよ

痩せた分ダンベルか水入りペットボトルで加重していったほうが良い気がする。
筋力アップと合わせて軽量化していくから負荷が下がっていく一方なので。
それと休養は大事ね。

自重だけの低負荷で死ぬほどスクワットすると、まず遅筋が限界を迎えて
あとは速筋が代わりに働くんだぜ。つまり高回数やると筋肥大する

高回数だと有酸素運動になるから筋繊維は細くなると思う。
筋肥大させるには10回以下が限界のバーベル背負ってできるだけ素早くやるのが基本かと。
大きくしたいなら実績のあるマッチョに聞くのが一番ｗ

>>291
ダイエット板

昭和のプロレスラーは2000〜3000回のスクワット
相撲取りは30分四股を踏む

食事をしっかり摂れば肥大する

ゆっくりフォームを確認しながら降ろして10秒は空気椅子して
、上げるときは反動なしで爆発的に上げすぐ次を始める
これでランジと合わせて50回もあれば脚ぶるぶるよ

>>292
高回数が筋肥大とか嘘こく奴がいたからの流れだべ

知識のある俺が採点すると
291より290のほうが高得点

なんで皇居ランナーとかゴリゴリになってる人がいないの？
高回数だと肥大するんだよね？

食べる量が少ないと肥大しない
これは筋トレも同じ

あと過度に走りすぎるとテストステロンが下がるから肥大しない
0か100かみたいなものだと思ってる馬鹿がいるようだな

高回数で肥大するとか肥大しないとかてきとうだなｗ

ちなみに俺は間違った事を書いてないけど馬鹿は理解出来ないと思う
この板は条件付きの話になるとついてこれない奴が多いからね
特に俺のアンチなんかは馬鹿しかいないから全員理解出来ない

さて寝るか

スクワットを一日20回2〜3セットやり始めて3ヶ月くらいたったけど見た目、体重共に変化なし
変わりに柔軟性だけが大幅にアップしてたんだけどスクワットで柔軟性アップするもん？

そういわれてみれば稼動域広がってるなぁ股関節