【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net

>>297
皇居ランニンングより自重スクワットの方が負荷が遥かに高い
筋トレだからね

自重スクワットより走った方が何倍もの体重が片足にかかるわけだが

スクワットとランニングを比較すると
膝の屈曲角度が違う、新日プロレススクワットの可動域がランニングより大きい
ウォーキングランジのように大股にあるくと筋肥大しやすい

俺の書いてる事はダンベルカールでも同じで
どこかの大学の研究結果を見て言ってる

つーかここに書いても8割は理解出来ないんだろうな

>>304
じゃあマラソン選手は2時間以上休みなく自重スクワット出来るのか？

主治医が見つかる診療所
尻トレ

>>289
始めて40日で6キロ痩せたから家にあったダンベルで15キロ作って担いで負荷を調整してみた。
これ以上はバーベルバーとプレート買わないと無理だな。

今日も130回頑張った
腰痛と足のだるさが抜けないので明日は休養日にしようと思います
朝起きた時に顔を洗おうとしても痛くて前傾姿勢が取れないのは、どこを鍛えれば治りますか？
腹筋？背筋？？

日本人はマグネシウム不足な人が多い
だから筋肉がカチカチになる（腰痛の原因がこれが多い）
マグネシウムは浴槽に入れても良いんだけど塗るのが一番即効性がある
食事で取れてれば良いんだけどね

>>310
それ、腰痛めてるんじゃない？

確率からいくと腰痛は俺の言ってる事が7〜8割

やっぱり単純に腰を痛めてますよね・・・
しばらく休もうかな

背骨の両脇の筋肉だけバキバキになってきたんだけど、姿勢が悪いのかな…
ウエストやヒップ、太ももはダルダル

昨日の>>308の番組で腰痛予防・改善にはヤンキー座りってやってたで
その前にやってたお尻浮かしも腰痛に効果的

>>315
デッドリフトでもやってるの？

>>316
ヤンキー座りは踵は浮かすの?

>>310
腰痛めてるね、しばらく休んだ方がいいよ。
スクワットの時、前傾しちゃってるんじゃないか？
背筋真っ直ぐで、太ももが垂直から水平を往復するだけなら腰には負担かからないはずだよ。

オレは、自重で100回を超えるようになった時、スクリューキャップのワインボトルに水入れて（2kg）、
両肩に担ぐようにしてやった。

今日も腰が痛いです
スクワットの時は背筋まっすぐの前傾姿勢です
ただ、まっすぐなのか反ってしまってるのかは微妙なところではありますが・・・

腰痛めたまま無理しても将来寝たきりになるのが早くなるだけだよ。
早く病院行きな。

>>320
背筋伸ばして前傾って一番腰に悪い状態・・・
前傾しないで上半身垂直に近い状態の方が、腰に負担かけずに太もも・ケツに効くし、
体幹（腹・背）もバランス良くなるよ。

まぁとりあえず軽いストレッチだけにして休むことだね。

ありがとうございます
しばらく大人しくします

ご自愛あれ

腰痛はたまにとんでもない病気が隠れてるから病院行け
職場の人が有痛訴えて半月後に死んじまったよ

何の病気だったの？

左の股関節が半端なく痛い
歩くのも痛くてやっと どんなストレッチで治りますか？

>>326
癌としか聞いてないけど症状から末期の膵臓がんかと。
腰痛訴える前2周間は食べてもなんか吐いちゃうんだよねーって話してたから。

>>327
医者に診てもらう

自重スクワットなら週一でバーベルスクワット・ランジ・カーフレイズ
人の少ない時にヒップスラフト
週２か3で傾斜4〜5でトレッドミル30分な

ブルガリアンスクワットやべえ

>>329
背筋伸ばして前傾のスクワットで痛めたのかと思います 腰も痛くて後ろに反れない やる気のないゴリラみたいな歩き方でみんなに笑われるから早退して医者に行ってきます

>>328
こえー

>>327
むしろ、しばらく脚のストレッチ、筋トレ禁止。

痛くなってからストレッチするとか論外ですわね
トレ前後にストレッチして痛みや体調を探らないと怪我予防に至らない

>>331
１日に何回くらいしてますか？
ブルガリきくと聞いて始めたばかりですが、太ももが痛くて重い感じになります

>>336
普通のスクワットは太ももの前側中心に鍛えられ、ブルガリアンは後ろとヒップ中心に効くから、
ブルガリアン始めたばかりだとかなりきついと思うよ。今まで集中的に鍛えてなかった筋肉に効くから

>>322
前傾しないとケツには効かないよ

>>336
左右10ずつ2セットやってるよ
最近は調子が良ければ15に増やしたりもする
毎回次の日お尻と内腿が筋肉痛になる

>>337
後ろに効くんですか
左右5回くらいしかできないから少ないですよね
回数は気にしないで頑張ろうと思います

両手に30キロのダンベル持って10回2セット

>>340
脚を後ろにしすぎたり、高さを出しすぎると
後脚の前モモの方が疲れやすくなるから
脚の置く位置に気をつけて

> 脚を後ろにしすぎたり、高さを出しすぎると
> 後脚の前モモの方が疲れやすくなる

前足と後ろ足のスタンスは広いほど負荷が高くなる
スタンスが広い＋骨盤前傾、上体前傾にすると前足に体重がより乗って前足の大殿筋あたりの負荷があがる
別に後ろ足の大腿直筋を使っても特に問題はない

台を高くしすぎると不安定になりやすいのでやりやすい高さを見つけることだね

■１３歳少女をも韓国軍が強姦…“ライダイハン”混血児は約３万人

　ＦＯＸニュースのほかにもさまざまな欧米、そして当の韓国のメディアが報じているのですが、
ベトナム戦争（１９６０年代後半から１９７０年代初め）時、
米の同盟軍としてこの戦争に参戦した韓国軍が多くのベトナム女性を強姦（ごうかん）し、
彼女たちを韓国兵のための慰安婦として強制的に働かせていたというのです。

　前述のＦＯＸニュースによると、約４０年前、現（韓国）大統領の父親で（当時の軍の）司令官、
朴正煕（パク・チョンヒ）は３２万人以上の米同盟軍（つまり韓国兵のことですね）をベトナムに派兵したといい、
この戦争の間、韓国兵は１３歳から１４歳（の女性）を含む数千人のベトナム女性に対し
激しい強姦または性的暴行を行ったと明言。

　そして、強姦されたことによって多くの女性が妊娠・出産し、彼女たちが産んだ混血児が現在、
ベトナムには５０００人から３万人存在すると説明します。

http://www.sankei.com/smp/west/news/170120/wst1701200001-s1.html

ブルガリアはまず開始の体制になるのが難しい

それはバランス感覚がゼロかよほどのでぶかってだけだろ

>>345
股関節固くない？ジムで教えてもらった時に
股関節の外旋ストレッチをしっかりするように言われた

バランス感覚なく股関節硬いね。
前後開脚できるようになりたいがしばらくランジ中心かな。

ストレッチしてみるよ

股関節がかたくてブルガリアンスクワットのスタートポジションの体勢がきつい
という人はほとんどいない
バランスが悪いか中殿筋など股関節周りの筋力が弱いかのいずれか

ここはよくわからんことを書く奴が多い

>>350
プロって、ジムのインストラクターでもやってんの？

インストラクターって詳しい人間もいれば詳しくない人間もいる
その質問をすることがくだらない

つま先膝へそ鼻が一直線上っておかしくないですか？

>>353
指摘するまでもないから誰も指摘しないだけ

>>353
何がおかしいのか指摘すればプロの僕が答えますよ

疑問に思う所を言う事やおかしいと思う所を言う事は実力をあげるチャンスです

前から見てつま先膝へそ鼻が一直線上にすると安定が悪くなるし、効果も落ちる。肩幅くらいは開けるべき
横から見てつま先膝へそ鼻が一直線上というのは、まっすぐ立ってるって事じゃん

>>357

> 前から見てつま先膝へそ鼻が一直線上にすると安定が悪くなる

なんで悪くなる？
ライン上に重心がこないと立っている事は不可能だけどアホ？

> 効果も落ちる。肩幅くらいは開けるべき
何の効果？　肩幅？は？アホ？頭だいじょうぶか？

> 横から見てつま先膝へそ鼻が一直線上というのは、まっすぐ立ってるって事じゃん

その体勢は不自然な立ち方になるけど頭だいじょうぶ？

>>359
5チャン泥棒で稼ぐ乞食指導者へのガセネタじゃない？

>>360
何言ってるかわからない

さぁ夕食前のスクワットやりますか！

飯終わったからスクワットして寝よう

ケツや足が筋肉痛のときはむしろ休んだ方がいい？

筋肉痛の時のトレーニングは専門家でも意見がわかれる。
あくまでも自己責任になるけど、関節に痛みがなきゃ続けても問題ないと思う。

太ももが太いのは間違いないがどの部分が一番ヤバイのか分からない
何cm摘まめるとか指標とかある？

男の美脚と言ったら、スローブルガリアンスクワット程度でいいと思う？

体脂肪率図るのに昔は皮下脂肪の厚さから割り出してたけど、大変だからってタニタが体組成計を開発した。
体組成計で凡その体脂肪率を見たら良いと思うよ。
最も部分痩せは出来ないから気になる部分が痩せるまで除脂肪が必要になるわけだけど。

家庭用体脂肪計ならキャリパー法のほうが精度が高いんだよ

>>367
カーフレイズとか

>>370
ありがとう
カーフレイズもいいね
ただ、太もも・ヒップを鍛えて男の美脚を鍛えるのに、スローブルガリアン程度でいいのかが謎なんだ
俺は自重だけで身体を鍛えるのにこだわっていてね。美脚を作るのにフリーウエイトが必要って事になると、
行き詰まりを見せてしまうな

ピストルスクワットを練習中なんだけど、なかなかうまくいかないよ

つべこべ言わず階段ダッシュやれよ

蜘蛛の皆さんもノリノリで脚トレ中

Shake Your Silk-Maker: The Dance of the Peacock Spider
https://www.youtube.com/watch?v=mq-r20mlGes

>>373
結局最大負荷の脚トレはピストルスクワットだったが

ピストルスクワットの負荷は低い

>>376
ジャンプしたり反動を使わない脚の自重オンリー種目で、ピストルスクワットより上の種目は？

なんでジャンプしないという縛りを入れる？ｗ

>>378
安アパートの4階に住んでる
ジャンプなんてできない

それは条件が厳しすぎるよ

下の階のやつに勝てる腕力を付けてからやれ

そういや昔
上の階の奴がシャトルランやってんじゃないかぐらい走ってる事あったな

どんなフォームにしても左膝が小さくパキパキ言うんだけど、やめるしかないのかな？

目標-35kgの現在-20kgでスクワットが5回も出来なかったのが、10~15kgまで加重するまでに至ったよ
体重減った分乗せてるみたいなものだけど、人間やればなんとかなるもんだねえ(しみじみ)

中国のトップウエイトリフター見る限り、スクワットがヒップアップになってないのは明らか。
280kgのスクワットを上げるやつでもペチャケツだ。
おそらく遺伝的なアジア人の後傾骨盤がそうしてるものと思われる。
遺伝的な骨盤の角度は変えられない、なぜなら脊椎などすべてがその骨盤に合わせて
形作られているから。無理に前傾させれば腰痛を引き起こす原因になる。

ボディーメイクは自分でやって証明しなきゃ説得力無い

>>375
太くゴツくするのが目的でないのでしょ
マウンテンクライマーやったことある？ないならやってから言いましょうね
足の裏にタオルやクイックルワイパー履いてやるやつなら深夜でも出来るから

自分は欧米の血がうすーーーく混ざってる
その薄さでも背中からヒップのラインが標準日本人とは違うかも？と思う
横から見てはっきりS字というか、傾斜が強いというか。。
スクワット始めたらそれが物凄く強調されてきた気がする
これがヒップアップ？？

白人とはそんな差がないよ
骨盤の前傾は黒人と差がある

>>385
たれてなければいいよ

バイク通勤中にスクワットやってます
オススメです

スクワット連続200回の目標をようやく達成！

けど、下半身のトレーニングと言うよりは心肺機能向上のトレーニングに思えてきて
目標にするのは回数じゃなくて1回あたりの時間とか負荷だと改めて思い始めました
これからは朝食前に高回数スクワットやって、週2ペースでダンベルスクワットやろうと思います

スクワットは結構簡単に使用重量が上がっていくから面白いよ
細身の女性でもいきなり40キロ挙げられる人もいる。
ただ、男性は筋肥大しやすいから太くしたくない人は低負荷高回数の有酸素よりのほうがいいかも。

尻から骨がさわれた

尻から手が生えたのか？

南斗聖拳を習得したんだろう

ただし魔法は尻から出る

尻さわってたら奥の骨らしきものの感触あったって意味ね。
つられて太もも細くなってくれるといいけど

中殿筋をターゲットにした筋トレはスポーツの世界でも普通にやってる
https://twitter.com/hochi_baseball/status/966155569068359680

スクワットチャレンジ26日目です
膝上−3cm、ふくらはぎ−1.5cm、太もも−2.5cm、ウエストは−6cm達成しました
体重計がないので体重はわかりませんが、食べる量減らさずスクワットのみでここまで落ちると思ってませんでした
あと肌が綺麗になってかなり若く見られるようになりました

すごい
モチベあがるね！
私も測っておけばよかったな〜

私も2月から始めて回数はそんなに増やしてないけど膝周り〜腰が明らかに締まってきた
数字に表れるとモチ上がるから測っとけば良かったなー
というかこんなに早く目に見える効果出るならもっと早く始めれば良かったという後悔

スクワットの消費カロリーで考えて食事が同じなのに26日でそんな変わるわけない
どこかが間違ってるんだろうと思うのが自然な解釈