【初心者】ダイエット質問・相談スレPart200 [無断転載禁止]©2ch.net

あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】�p
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください


前スレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1504103934/

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

男は1日水4リットルだよ

へーすごーい

>>152
ほうじ茶２リットル飲むと２．５ｋｇは小便出るよ。

酒と同じで利尿剤なんだよ。

ジャップは雌豚w
https://i.imgur.com/v2RHshz.jpg

酒飲むとほんと落ちないよ

【自称むっちり女子悲報】男が言うむっちりがついに判明w


15 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/10/09(月) 11:31:21.490 ID:IzAhL11nK
最近出会いアプリたくさんやってるが
いいね！を多くもらってるのは細い子ばかりなんだよね
ぽっちゃりで3桁もらってる子は見たことない

16 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/10/09(月) 11:32:24.711 ID:BAp+wL7U0
>>15
これ
ぽっちゃりやデブなんて一部のマニアが持ち上げてるだけで男受けは圧倒的に悪い

17 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/10/09(月) 11:32:50.796 ID:AIJ4+aMk0
>>14
デブじゃなくてさや姉ぐらいのむっちりの事だぞ


https://i.imgur.com/TMJRu9y.jpg

細い女のほうが女受け良いのは
http://hebi.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1507515232/

身長165cm
高校時代は早弁、昼は購買でパン3つ4つ買って部活帰りにコンビニでアイス買ってガストでバイトして終わって山ポテ必ず食べてMAX57キロあった

大学は遠くて朝は時間無くて食べない
昼はめちゃくちゃ腹減るから腹いっぱいになるまで食べる
夜はそのままバイト後も特に腹が減らないから帰って風呂して寝る

お菓子は食べない、食事やカフェ、飲みに誘われた時は普通に好きなもの食べる

こんな感じで最初の半年くらいで気付いたら45キロまで減ってそのまま15年
妊娠出産も2回して健康診断でも問題なく、高校時代よりも疲れにくい体になったと思う（浮腫みにくい）

もし一食に抵抗なければやってみて〜（ドカ食いしてる人に特に効果あると思う）
今は家族もいるし3食するけど全然太らない体になったよ

食事制限していると、飯を食べても
食い足りなくて、かえって腹が減る

ダイエットは我慢をするだけでなく工夫をすること

TBSで鶴太郎が医師からダメ出しされるのか

芸能人のダイエットのビフォーアフター調べてて気づいたんだけどアイドルって重くてもBMI22を絶対越えないんですよね
ぽっちゃりしててもBMI21台
BMI22からは完全に女芸人枠になっていました
BMI22が女か女を捨てているかの一つの節目のようだった

170cm体脂肪率20%で男なんですけど、
元々は結構太ってて、ダイエットで体脂肪結構落として
そのままずっとキープしてるって人いたらちょっと聞きたいですが、
有酸素一切してない人いますかね？脂肪落としてた頃も維持している今も。
最近、30分も40分も走るのしんどいと思ってて。
まあしんどいのがダイエットなんでしょうけど筋トレと食事管理だけ
しっかりしとけば有酸素いらんって書き込みあるかなと思いまして。
筋肉量が増える→代謝があがる→太りにくい体質になる
ってのは知ってますけど体脂肪率20%から10％まで下げるのが目標な場合
やっぱ有酸素しなきゃかなーと思ってなんとか週４で続けているんですが・・。
有酸素入れてれば１年でシックスパックいけるけどやらなければ二年かかる、
とかならやっぱ続けますけどそんな変わらんなら迷うところです

なんでこいつらはたったひとつのサンプル求める馬鹿が多いのかな
しかもダイエットがしんどいものと決めつけてるし馬鹿にとってはしんどいものなんだろうな
食事管理がメインなのに運動がメインにするのも馬鹿の共通点

>>165
つクレンブテロール

＞165

＞有酸素一切してない人いますか

日常生活が有酸素運動の連続、特別な運動は必須ではないかと

＞筋肉量が増える→代謝があがる→太りにくい体質になる

それは幻想なのでは
h　ttp://jbpress.ismedia.jp/articles/-/49251

171cm 52kg 10% より

今の筋トレは有酸素無用論が一般的だよ

俺は有酸素するけどね

自転車すごいわ
5時間走ってきたけど、1700kcalくらいカロリー消費したから
肉とか甘いものいっぱいご褒美で食べられる

>>166
経験談のレベルだと検索厨のあんた口はさめないからな。
相談者の中には実践して結果を出したやつのプロセスや継続のコツを聞いてみたいやつもいる。失敗談から教訓得たいやつもいる
相談スレの在り方としては普通だと思うがね

だから、馬鹿の普通の行動が馬鹿だって言われてるだけ。

>>170
痩せられないデブ思考

>>171
検索厨？おまえの30倍知識があるから俺に嫉妬してるのか

例えば100歳以上の長寿者の食事内容の特徴は日本だけでも数万人いるから傾向はわかっている
でも馬鹿の行動はたった一人の長寿者の意見を聞きたがるんだよ

それを言ってるんだけど馬鹿は理解出来ない
簡単な事なのにな
1人2人に聞くぐらいなら検索したほうが精度高いよ
俺はあまり検索はしないタイプだけどｗ

>>173
BMI19なんだが

馬鹿をフルボッコにするとこのように消える
そしてまた現れてフルボッコにされる

これの繰り返し

個別の意見も読み物として面白いので、ぜひ見たいです。

糖質制限していると、グリコーゲンの減少のためか
有酸素運動をするのが無理
ウォーキングなら少しはできるが、ジョギングは無理
根性のある人ならできるのか

きちんとした糖質制限なら有酸素運動に影響しないんだよ
知識のないやつがやるからそういう結果になる

今サッカーやってるけど長友は以前の情報のままならケトン体で試合してる
パワーは落ちるけど持久力は落ちない

ダイエットやると必ず便秘になるんだけど、これどうしようもないよね？

穀物から炭水化物取るのやめて間食もやめる
そして野菜を大量、海藻、豆腐、肉、魚、チーズ、こんにゃくもふんだんにって感じで量的にはちゃんと食べてるのに便が三日で二回とかになる
むしろダイエット開始前より充実した食生活ですらある

これが穀物主体の乱れた食生活に戻すと、野菜なんてまったく食わなくてもウンコがモリモリでるんだよね
便には穀物の有無しか関係ない気すらしてきた

情弱だからなるだけだと思うけどね
この板は良い情報がたくさんあっても知らない奴が多いから

>>182
わかる
あたいはシンバイオティクスを気にした上で、40g程度ご飯食べると快便を維持出来る

デブってなんであんな自意識過剰なんですか？
ジョギングしているときにチンタラ歩いているデブを追い抜いたら、
俺のこと馬鹿にしてんのか、と怒り出しまして……
こっちはマイペースで走っているだけなんですけどね
デブのコンプレックスって凄まじいなーと心底同情しました
自分に甘い人間ってダメですね
デブははやく絶滅してください
あなた方を見ると気持ち悪くて仕方ありません

>>185
そのデブは本当に存在していたのでしょうか？
そこから検証してみてください。

ジョギングすることが目的なのに他を気にしすぎ

ジョギングは早朝のように、人が少ない時間にしたほうが
ストレスが減っていい

【年齢】30歳
【性別】女
【身長】153�p
【体重】55kg
【体温】36度
【睡眠時間】10hくらい
【一日何時間座ってる？】2h
【カロリー摂取量】 800kcal/day
【カロリー消費量】 250kcal/day
【タンパク質】 ？g/day
【食物繊維】 ？ｇ/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】特に定めず
【ダイエット開始時の体重】55kg
【目標体重】特に定めず
【疑問点】
疑問というより、質問です
ダイエット中に飲むとオススメなお茶があったら教えて下さい
痩せる為というよりは、普段から水分補給の為にお茶を飲むのでどうせ嗜好品を飲むならば効果なしであれダイエット向きのお茶を、他の人の案を聞きたい為です

>【カロリー摂取量】 800kcal/day
>【カロリー消費量】 250kcal/day

もう氏んでるみたいだな
250kcalは腐敗による熱産生だ

> >【カロリー摂取量】 800kcal/day

これでタンパク質ビタミン・ミネラルは足りてるのだろうか
お茶なんて好きなもの飲めば良いが緑茶・コーヒー・ココア・麦茶あたりを適当に飲んでる

有酸素運動する時に暑く無い時期はコーヒーを薄く入れたもので水分補給してた、暑くなって炭酸水にかえたら体重の減りが悪くなった気がする

涼しくなったからコーヒーに戻して検証中

カフェインは脂肪燃焼系サプリの定番でしょ

女　26歳　163cm 54キロ
体脂肪31％　体温36℃
睡眠時間小分けにトータル6時間位

産後で68キロからここまで落ちたけど
体脂肪率が。。
子供連れて買い物など行きますが
娘ベビーカーで両手を振ることができません。
赤ちゃんは抱っこひも（9キロ位）です。
普通に歩けば20分位のところを
グズられたりで30分などかかります。
別に散歩に30分位行きますが
娘に合わせてるのでそんなに歩数はないと思われます。
どうしたら痩せますか。運動不足だとは思いますが
お腹は浮き輪だし、背中に凄い肉がついていて
首の後ろから腰まで凄い肉がついています。
これをどうにかしたいです。
この部位はどうすればいいのでしょうか？

家の中でできる自重筋力トレーニングで解決

やってるつもりなのですが
首の後の肉が取れません。
後側は落ちるの最後なんですかね？
上半身デブがすごいです。
腹筋もしてるのでふが
胃らへん？のお腹に効いてる気がして
下っ端らには効いてない気がします。
体脂肪が多いからまだまだなんですかね？

誤字がすごい。すみません。
うなじに肉がつくなんて
初めてだし本当みっともない。

腹筋もいいけど腕立てとか肩周り〜肩甲骨〜背骨付近を意識したストレッチを入れてみては

>>194
食事見直したら？
糖質制限とか主食抜きではなく、食べすぎてるんじゃないかな

>>196
運動のメニューを書き出してみてよ。回数や頻度もね。
体重は重すぎるわけじゃないので、筋肉と脂肪のバランスがかわればシュッとするんじゃない？

朝 リンゴと鉄分豊富なヨーグルト
昼 サラダとサラダチキンとおにぎり
夜 こんにゃくパスタとか、コンビニのホットスナックとか、納豆1パックとか

これで1ヶ月半で５キロ痩せた。
仕事がデスクワークで、運動もしてない。
でももうちょっと栄養気にかけたいけど何が足りないだろ…？
ウォーキングとか取り入れたほうが良いかな？

> でももうちょっと栄養気にかけたいけど何が足りないだろ…？

完全に頭が足りない
食べた物をアプリなどに記入すれば3分で終わる事をここに書き込みするという判断ミス

ここに食事メニューを書く奴の食事メニュ−の傾向を見て思うことがある
品数が少なすぎるから脳が満足せずにカロリー摂取量が増える→痩せない
こういうサイクルがあると思う

調理しないしね
単品で済まそうとする

食べてから睡眠→太る
朝起きずに昼まで寝てる→朝は食べててないけど動いてないから結局太る。
て事になるん？やっぱり…
　代謝がかなり落ちてるアラフォーす。

>>194の上半身デブです。
アドバイスありがとうございます。

食事なんですが、朝お弁当を作り
味見で少し口に入れる以外は
夜のみです。
ご飯の代わりにキャベツ納豆を食べています。
おかずは普通に食べます。
肉でも魚でも野菜でも。
外食する時は気にせずお米も食べます。
（キャベツダイエットは初めて3週間くらいです）

運動ですが、特に回数等は決めていません。
娘と一緒にEテレ見ながら踊ったり
ライブDVD見てキチダンだったり
腹筋や足を上げる逆腹筋？や
お尻歩きスクワット、
腕を肩まで上げて背中に寄せるようなの5秒するなどセット
この間ガッキーの時のしゃべくりでやっていた
腹筋に効くと言う運動をやっています。
回数はどれも10回やればいいような。。

食事に関しては家事してミルクあげてーとかやってると
面倒になってしまい娘に食べさせるだけで
朝、昼は食事をとらなくなってしまいました。

背中に効く運動はやはり背筋でしょうか？
何故か背筋と腕立て伏せをすると
首から肩が張って痛くなってしまいます。

アミノ酸BALANCeを考えると納豆単品よりも米と一緒のが良いんだけどね
運動後に納豆単品よりも納豆ご飯のが筋肉が付くわけさ

プロティンならソイよりホエイのが筋肉が付くよ

炭水化物を麦と玄米を日当たり1合オンリーでやってみればいい
おかずは適当にタンパク質だけ意識して食え

相当なデブなら一ヶ月で驚くほど痩せる

>>206
なんでカロリー計算しない？ダイエットのメインは食事の管理
1日に何カロリーぐらい摂っているのか一度ぐらい計算してもいいだろ
運動を10回やったとかどうでもよすぎる

>>206
この食事で体重が落ち着いてるなら、運動のメニューを変えましょう。
娘と踊ったりライブDVDでテンション上げるのは抗ストレスの意味では良いけれど、肉体改造にはならないと思います。
子供が小さいと時間もお金もコントロールが難しいと考えられるので、自重トレーニングの勉強をしてはいかがでしょうか？
主婦業をしてれば長時間のウォーキングなどの有酸素はそこまで重要じゃないと思います。

子供背負ってスクワットを10回とか15回してスグ自重スクワット
子供を使ったドロップセット

おかずだけ食べてると言っても家によってかぼちゃとかイモ類がおかずに高頻度である家あるからな
この板も曖昧な言葉が好きな奴が多いからな

年齢：19
性別：女
身長：145�p
体重：24�s程

疑問点、質問：世の中の方々ってどういうことで人をデブ。ブタ、太ってると判断、みているのですか？
体重体脂肪少なくてもお腹がぽっこり出てたらそれは太ってる、デブと見られるのですか？
表面から数字は見えなくても体重だけ少なくて体脂肪率20％とかそれ以上あったらもうデブブタ太ってるのですか？
肋骨がうっすら見えててもお腹出てたらデブですか？
小学校の頃から痩せてる方がいい絶対に太ってる、デブブタ等と言われたくないと思って生きてきて9年間、どうなると太ってるデブブタになるのかわからなくなってしまいました
摂食障害も発症。現在は非嘔吐過食、長年の低体重の影響かロコモ症候群の重症のような症状もあります。
生理は初経も来たことないです。毎日倦怠感があり歩く運動も億劫、運動嫌いです。
お腹ぽっこりしてたらもうデブと思われると思って毎日下剤使ってとにかく出しています（最近はでなくなってきてしまいました）
体重だけでは判断されないから、体脂肪も少なくないとと思うけど、毎日デブと太ってると思われたくない痩せていなければでしんどいです。
ごめんなさい。

100人中100人がガリと思うのに自分ではなぜかデブと思ってしまう頭のお病気か
女は痩せてる奴でも腹に脂肪がある程度あるんだよ

>>212
医療板へどうぞ

737: [sage] 2017/10/10(火) 08:33:44.03 ID:sowXnhcd
拒食症のむちゃ食い排出型（下剤のみ）です。
大半の方が拒食症制限型か過食嘔吐なので低体重ながらも吐けない過食の場合をお聴きしたいです

筋肉枯れがひどく、ロコモ症候群の重症のような症状がずっとあります（階段がしんどい。青信号でわたれない、歩くの凄く遅い走れない等）
毎日怠く、動きたくないだらけてたい気持ちでいっぱいですが、食事制限改善ができない＆体脂肪だけがどんどん増えるブヨブヨ太りが嫌で、現在は筋トレ（自分ではしんどいですが普通の方に取ってはこれだけ？ってくらい負荷も少なく簡単なものです。）
（自重スクワット、膝着き腕立て伏せ、ヒップリフト、背筋、腹筋）と、買い物で一日計一万歩以上は歩くようにしています。

ただそれでも動きづらさしんどさは増すばかりで体重（多分筋肉）も微減しています。
20日までに30�sまで増やさないとと言われていますが、体重だけ見て増やすだけに専念するのが先決なのでしょうか？
体重増やしても相変わらず動けない、脂肪だらけの体は嫌ですが過食抑えられない抑えたくないし、しんどい嫌々で動いても筋肉は減るつかない一方で辛いです

738: [sage] 2017/10/10(火) 08:36:35.48 ID:sowXnhcd
145センチとチビで、食べる前（水分が抜けた状態）ではBMI11程ですが食べると一気に5�s程増えるので自分の体重はいまいちわからないです。

746: [sage] 2017/10/10(火) 16:39:50.26 ID:43NjiN3B
>>737
> 20日までに30�sまで増やさないとと言われていますが、体重だけ見て増やすだけに専念するのが先決なのでしょうか？

はい、そうです
先決です
覚悟を決めなさい
以上
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1498140909/737-746

上半身デブです。

カロリーは計算していません。
夜しか食べないしキャベツメインだし
良いかな。。と。
間食もしないので。
体重は少しずつ減ってるけど
体脂肪が悩みですね。

子供抱いてスクワットですか
スクワットする時前屈みになってしまうんですが
やはり筋肉が少ないんですかね？
やってみます。

プロテインは主婦には払えません。。

自重の勉強してみます。

皆さんありがとうございました。

> スクワットする時前屈みになってしまうんですが
> やはり筋肉が少ないんですかね？

スクワットは椅子に座るように腰を降ろす
ベビーカーを押す時に大股で歩くとか工夫しだいでやれる事はある
あと1日1食だと筋肉が減りやすいしカロリー消費量があがりにくい

>>216
プロテインはAmazonで3kg5000円とかで買えますよ。トレーニングビギナーなら3ヶ月くらいもつ量です。海外メーカーだともっと安い時もあるし。
有名メーカーは高過ぎだね。
筋トレは工夫をする前にベーシックなやり方と、筋肉に刺激が入る感覚をつかんでね。
ノーマルなスクワットができないうちに子供担ぐと最悪怪我するよ。

筋肉へ刺激が入る感覚とかどうでもいいわ
筋トレしてる奴はこういうどうでもいいことを言う馬鹿が多すぎる

>>212
そこまで筋量がないと筋肉が内臓の重さを支えられないのでお腹は出ます
それより通院してるのか？2ちゃんくるより入院した方がいいレベル
精神的にきついだけでなく身体的にもギリギリでしょ
多分肌や髪も高齢者なみだと思うんだよ。間に合ううちに手を打って

>>212
栄養失調でお腹だけ膨れてんでしょ
腹水溜まってるとか

もうちょっと健康的に食べて運動した方がいいよ
せめて体重３５ｋｇ以上にして

　運動しても食事内容で筋肉付くか変わるらしいな。タンパク質採らないと筋肉付かないとか看護師が言ってたわ。野菜を多めに食べ肉あまり食べない様にしてる。
　メニュー考えるのもダルいし運動前にサプリやプロテイン食べた方が楽っぽい。で調べたらサプリて高いんやな！数千円て…

>>222
>野菜を多めに食べ肉あまり食べない様にしてる。

それ、腹まわりの浮き輪を綺麗に残して筋肉をごっそり落としたいときの食べ方な

さー日本人にはどうだろうね
最近見た美と若さの新常識って番組では、ベジタリアンなのにムキムキばかりの村やってたわ
もともと胃も横に長くて肉を消化しやすいようにはできてないし

↑日本人の胃は、ってのが抜けてた

>>223
は？？w
ｻｻｸｯﾃﾛ

>>226
タンパク質足りない状態で運動すると筋肉減るよ？

>>224
ガッテンでも登場したインドの筋肉村事かな
あれは牛乳プラス糖質だし牛乳飲むのをベジタリアンと言うのか？
運動後はタンパク質と糖質を摂ると良いという事を言いたくてインドのシーンを入れたんだよ

番組内でインド人が食べてたのは「キール」
牛乳米砂糖を煮込んだスイーツ
そういえば国別で見るとインド人は炭水化物をよく食べる

ベジタリアンはいろいろ種類が別れてんだよ
牛乳飲むの有り
鶏肉有り
卵有り

とかな

野菜だけはビーガンと呼ぶ

ここにいるやつはそういう曖昧な言葉が好きだからな

インド人って世界で二番目に女性の痩せの割合が高い
一位はバングラデシュ日本は39位
日本はアジアのデブ
https://i.imgur.com/VqG9g5a.png

以前にも書いたような記憶があるが
ストロングマンという競技でビーガンなのにデカイ奴がいる
アミノ酸のバランスを考えながらの食事の説明を聞いて面倒そうに感じた
1日のカロリー摂取量すら計算するのが面倒な脳みそがデブな奴には無理な世界

イバパは炭水化物も多いけど油もやーばい多いよな
1ヵ月ぐらい出張行くとすごいお腹出っ張って帰ってくることになる

【年齢】33歳
【性別】女
【身長】168�p
【体重】55kg
【体温】36.5度
【睡眠時間】6時間
【一日何時間座ってる？】
12時間
【カロリー摂取量】 1300kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
9月15日から3月1日
【ダイエット開始時の体重】
57キロ
【目標体重】
50キロ
【疑問点】
現在アプリで摂取カロリーの管理をしています。
3月までに50キロになりたくて、今のところ１ヶ月で2キロ減りました。
体重が減ると摂取して良いカロリーも減っていきます。
基礎代謝が減るからだと思うのですが、現在約1200キロカロリーです。
結構少なくて、これよりまたさらに少なくなっていく摂取カロリーで3月まで頑張れるか不安です。
あと5ヶ月弱、１ヶ月毎1キロ減くらいなのですがこのペースは早過ぎますか？
リバウンド必須であれば目標を少し緩めようと思ってます。
どなたかアドバイスください。

>>235
1日何食食べてるの？
1日1食＋αは無理なの？

ペースは早くないけど12時間座ってるのは長すぎる
ダイエット以前にカラダに悪い
30分に一度立つとか体操をするとか工夫が必要

>>236
ばかなの？

>>235
まず168も身長あるんだから、今の体重でも十分痩せてるよ。
食事の量減らして痩せていったら筋肉落ちて、年取ったときにものすごく苦労するよ

>>238
はあ？なんで？

昼食と夕食はちゃんと食ったほうがいいね。１日１食にするとドカ食いしてデブになってしまう。
ちょっとの量で良いから昼と夜は食うべし。

昼と夜なのには理由があるの？
間食でプロテインバーでも食べてるの？

>>235
標準体重よりかなり落とすときは姿勢維持すらままならないような筋量低下に陥らないように体幹トレくらいした方がいい
筋量不足から椎間板に負担がかかりすぎて腰痛発生したらアホらしいからね

標準体重より落とす必要ってある？普通

標準体重は、デブじゃないけどスッキリ感に乏しい
美容体重がちょうどいい

美容体重とかまだ言ってるのか
見た目を大事にするなら体脂肪率で体重じゃない

見た目気にするなら筋トレ必須なんだが初心者には理解されない
結局数字がわかりやすいんだよね。それは罠だけどな

【年齢】34歳
【性別】女
【身長】159�p
【体重】50kg
【体脂肪率】30％
【体温】36.7度
【生活強度】たぶんI　（乳幼児子育て中）
【目標】筋肉をつけて見た目を絞りたい

【疑問点】
腹筋、背筋、ブリッジなど筋トレを始めたら、体重が増えて51キロ近くになりました
特に食べる量は増やしていないというかむしろセーブ気味だと思います
筋肉がついたから体重が増えたのでしょうか？それとも単に自覚のない食べ過ぎでしょうか？

1〜2キロの体重変動があるのが普通なんだけどな

>>248
半年後、見た目が変わらないのに体重が4kg増えてたらまた来てくれ。
変動がそれ以内だったり、見た目が明らかに良い方向に変化していたら多分ダイエット成功だおめでとう。

筋肉は重い

>>249-251
ありがとうございます
このまま筋トレを続けて様子を見ようと思います