今まで絶食系みたいなダイエットしかした事がない初心者です
これからダイエット始めようと思います
体重自体も重いですが、体重以上に太い下半身を何とかしたいです
食事と運動で直した方がいい所や追加した方がいい運動等があれば教えてください

食事
朝　ご飯100g　納豆　卵焼き　サラダ（ノンオイルドレ）
昼　カロリーメイト（食べる時間がないため）
夜　ご飯200g　肉か魚のおかず400kcal程度を目安に　サラダ（ノンオイルドレ）　お味噌汁

運動
平日は帰りが遅いため踏み台昇降20分のみ
休日　ウォーキングを1時間ぐらいと脚やせに効くらしいエクササイズと筋トレ30分ぐらい

よろしくお願いします