>>614
まずサウナ付きのジムに入会する。
セントラルフィットとかなら学生は月9000円
朝は普通に食べる。気持ち多めでもいい。
昼も普通だが必ずサラダも食べる。
夜はおにぎり一個とインスタントの野菜スープのみ。
22時～23時半までジムで30～45分筋トレ45分～1時間ランニングまたは水泳。
24時までスパで入浴からのサウナと水風呂。これが最高に気持ちよくて食事制限のストレスは吹っ飛ぶ。
帰ってからは激しい運動のせいで食欲が湧かないが必ずプロテインとバナナ1本と豆腐一丁を食べてた。

俺の場合は毎日必ず食べるものは豆腐とバナナとトマト。
朝はガストの朝食。昼は松屋の牛めし温玉サラダセット。
週に一度ビックボーイで鶏肉をたのんでサラダバーでお腹いっぱい野菜を食べていた。
2週間に一度チートデイでデカ盛りラーメン屋と焼肉食べ放題で合計5000Kcal摂取してた。

筋トレはあまりマシンは使わなくて自重中心だった。
筋トレは懸垂が命。最初に限界まで最低でも25回正しいフォームで懸垂して大きい筋肉から鍛える。
今では30分で腕立て50回2セット
片足上げダイヤモンドプッシュ40回2セット
レッグレイズ30回2セット
5キロ持ってクランチ50回2セット
プランク1分間
これらの間に必ず懸垂限界までをバーの持ち方変えて3セットを挟む。
各種目のインターバルは30秒～1分以内にする。
今でこそこのくらいできるようになったけど当時は限界までやるのが精一杯でこの半分、懸垂は3回も出来なかった。
ランニングは当時は1時間で10キロ走ってた、今は1時間で13キロになった。
有酸素運動は絶対必要。気持ちいいし食欲もおさまる。
朝を抜くのは良くない。夜は抜くかほとんど食べない方がいい。
俺は18の時上京してきてから3ヶ月で178㎝89kg→68kg体脂肪14%まで落とした。今は180㎝71キロ体脂肪10%
3月まで4ヶ月あるし余裕だろ。