フツーに筋トレせい
ただし、ランニングで息上げた後な
ウォーミングアップしてからだ

ちな自分は最初にキツい負荷での筋トレを適当に
次にランニング10km/42,3分程度
そして最初にやった筋トレ
すると最初に感じた重さが、嘘のように感じなくなっている

ポイントは腹斜筋と腰背筋、広背筋は必ず鍛えるようにすること
可能ならプランクもやるべし