★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ125★★

< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。

減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55

テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ124★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505731826/

減量による筋量減少と区別がつかないのに速筋で騒ぐのは無能

>>383
俺は運動と糖質制限との関係を見てみたくて、スクワットを
1日おきに50回やってみた（煮炊きものの間暇だからw）。

結果は3週間ほどで下半身の皮下脂肪が明らかに薄くなってた。
それに加えて太ももの筋肉に張りが出た様で
来年からはショートパンツを履いて外出できると喜んでいる
（デブの短パンは滑稽だから今まで野外では封印してたw）。

ボディービルダーの様なトレーニングは堪忍だけど
糖質制限をこれから始める人で人前でお肌を晒したいお人は
緩くで良いから取り入れる事をおススメしたい。

俺は腹周りのゆるいトレーニングを取り入れてみます。

痩せたって健康で見た目が良くなるだけだからな

>>383
いや運動してないの？糖質カットだけじゃ　一生それならいいけど
リバするでしょ草じゃなくて　その書いたのが答えじゃないかな

糖質制限って運動したくないクソデブしかやってないの？

筋トレはしてるけどね

オマエらのやってるのは筋トレとは言わんだろうなｗｗ
1RMの70％切ったら単なる有酸素運動と変わらないからな

ワンワン吠えても糖質制限なんてオワコンなんだよ
専門書読めとまでは言わんが、手じかなところで筋トレユーチューバ―の食事でも見てみろよ
糖質制限はせいぜい減量末期に不健康を承知でやるぐらいだ
　
筋肥大するのは速筋　速筋が無くなると糖質制限提唱者たちのようなメザシ体型になる
まさにそれが世で言う老化だからがんばって老化促進してくれやｗｗ
いつまで経ってもデブorメタボなメザシ体型のまま過ごすのも人生かもな

3週間で平均-20kg達成出来るダイエット法なんて糖質制限だけだからな
カロリー信者からやっかみを受けるのも当然かと

3週間で平均-20kg達成出来るって元がどれだけデブなんだよｗ
しかも抜けたのはグリコーゲンと水で脂肪なんて減らないんだろ？

だって・・・糖質を再摂取したら瞬間的にリバウンドするもんなぁｗｗｗ

脂肪1kg減らすのにどのくらいの運動量が必要かって考えれば
オマエらレベルのアホでもウソが判るだろな
判らんやつは病院池
　

俺は昨年はカロリーコントロールをやってた。
一年で92キロから82キロ迄いけたけど、
身体の見た目がダラシない感じだったよ。
例えるならばスクショで引き伸ばした感じ。

原因を考えて見たところ体脂肪率が31%から28%に落ちていて
脂肪と筋肉が一緒に落ちていた事に気付いた。

これが低糖質ダイエットを始めたきっかけだったよ。

ただ今体脂肪率22%。
今年中に19％目指す。

3週間で平均20キロ減るような身体してたら人類はとっくに絶滅してる

↑デブからメザシに体型変異中なうｗ

食事で解決なんかできないから運動しろｗｗ

運動するにも数kgでも重石を外してからの方がいい
でないと膝や腰を壊す

こいつは具体的な話はできないんだよな
どこからかURL拾って貼るだけで自分の知識になってないから
ちょっと聞くと答えられなかったり逃げたりする

みなさん、ご飯でも捨てて一旦落ち着きましょう

なんでコテハンが名無しで書いてるん？

どうでもいいです
おれは順調に痩せてますから！

脂質制限って大抵の人は料理うまく感じないだろうし
そもそも血糖値上がってお腹すいて大変そう

でも健康のためには糖質制限中止して脂質制限の期間設けたほうがいいんだろなあ

>>405
脂質制限は絶対に流行らないわ

料理がまずいし、なにより外食や中食で食うのがない
ほとんど自炊しないと駄目

脂質が健康に悪いかどうか不明だぞ
肥満が健康に悪いだけだからな
これ見ても血糖値が上がりすぎるなら糖質は100%健康に悪い

http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=342
日本人の通常量とされる1食100gの糖質を摂取する群（通常食群）と、摂取カロリーは多いもののロカボ食で糖質摂取量を1食30g程度に抑えた群（ロカボ食群）で食後1時間の血糖値を比較しながら食品企業の社員にセミナーをするということを何回も実施してきました。
すると、ロカボ食群の食後血糖の平均値は120-130mg/dL程度なのですが、通常食群では空腹時血糖が正常であっても、食後血糖は平均で180mg/dLまで上昇していたのです（unpublished data）。
これまでの50回ほどのセミナーでは通常食群の食後血糖値が平均200mg/dLを超えた回が2度ほどありました。食前血糖値は全員正常にもかかわらずです。
つまり、健康診断で空腹時血糖が正常と診断される一見健康な日本人の中に、いわゆる「隠れ食後高血糖者」が、かなりいると推定されます。

耐糖能異常を示した女子学生の身体的特徴と食生活 - 南九州大学
http://www.nankyudai.ac.jp/library/pdf/40A079-085.pdf
糖尿病の判定基準を用いて空腹時血糖値とOGTT負荷後2時間血糖値から判定を行った
結果負荷後2時間値が140mg /dl未満であったものが24名、140mg /dl以上であったものが16名でありIGTを示すものの割合が40名中4割であった
http://www.nankyudai.ac.jp/library/pdf/41A-2.pdf
正常群に比べてIGT群では高糖質低脂肪食摂取後のAUCが有意に高くIGT群は普通食、低糖質高脂肪食や等糖質 高脂肪食に比べて高糖質低脂肪食摂取後は高血糖状態を示した。
特に多糖類に加えて単糖類を摂取することが高血糖を引き起こす原因となり、IGT予防のためには炭水化物の量と質に考慮する必要があると示唆された

https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-23617031/
女子大学生412名に75g糖負荷試験を施行したところ、若年者にもかかわらず30.3％に耐糖能異常が認められた。

http://www.dm-net.co.jp/calendar/chousa/population.php
「糖尿病が強く疑われる者」の割合は、12.1％であり、男女別にみると男性16.3％、女性9.3％ である。「糖尿病の可能性を否定できない者」の割合は12.1％であり、男女別にみると男性 12.2％、女性12.1％である。

健康診断で正常でも 血糖値スパイクの正体
https://youtu.be/jeUwyDj5wkA?t=3m27s

ここまで読んでデブが運動嫌いで
脂肪に食い意地はってて
デブになった理由を糖質に転化してる
ってことだけはわかった

>>351 >>368
LCHFスレでは中鎖とBCAAをIF中の腹減りブロッカーやプレワに入れるのは定番すな
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/517-521

ケトでなくても減量中にBCAAがぶ飲みしてるトレーニーは多いようだが
BCAAの覚醒作用は脳へのトリプトファン取込み抑制効果そのものですから
大量連用は抑うつや睡眠障害の原因になりうるので、気をつけてね
食間のカロリー補填はココナッツオイルや乳脂肪、脂質豊富なリアルフード（ゆで卵、ナッツ、チーズ）で
プレワにBCAA、トレ後にホエイと糖質少量摂って、脳へのトリプトファン輸送のタイミングを逃さないようにすればおkかと
詳しくはこちらを
↓
□睡眠障害・抑うつ症状対策：BCAAの副作用、トリプトファンサプリの使い方
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=24
■筋トレ後の糖質補給について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=6

ああ塩モツ鍋うめええ
浮いた脂すくったからカロリーは大丈夫だよな

スタンダードよりちょい緩めな糖質制限はじめたんだけど（1日に100gとるかとらないか）
初めて１週間になるけど体重１ｋ落ちたかどうかぐらいなんだが
1週間だとこんなもん？
体重減ってないけど体は少し軽くなった感じはあるんだが
依然おなかはぶよぶよ
ゆるめの糖質制限だとお腹すっきりまで1年とかじゃ足りないかな？

>>411
うまいものは太るぞ

>>412
そんなもん

>>412
体重の測定よりも体脂肪率を刮目しては。
糖質制限の売りは体脂肪の除去。

俺の場合、下がった体脂肪率から落ちた体重を換算して、
ほぼ脂肪のみがおちていることを大事にしている。

体脂肪が落ちると元々あった筋肉がみえてくる。
考えてみろよ。
普通に日常を暮らしていたら
それなりに筋肉は付いていたはずで
例えば腹が割れてい無いのは
その隙間や表皮に脂肪が覆っていたからな。

因みに脂肪の体積は赤身の1.5倍以上だから
見た目の効果は絶食で落ちた同じ体重よりも
はるかに抱かれたくなる効果大だw

あと最初に落ちるのは内臓脂肪だからとても落ちやすいが
皮下脂肪は時間がかかるから注意してな。

男の場合、内臓脂肪の比率が高いから
最初はズンドコ落ちていくけど
停滞期がやって来たら皮下脂肪の段階に入る。
落ちにくくても
必ず落とせる。

いきなりステーキで300gの肉食べたけどこれでも900キロカロリー

糖質制限してたら
消費カロリー<摂取カロリーを達成するのも大変なレベルだな

>>417
糖質制限すると代謝が活発になって消費カロリーがギューンと上がってしまうからなおさらね…
一日に30g以上の糖質を摂取すると、代謝が落ちて消費カロリーも下がるのでオススメです

>>418
論文は？

75から62まで痩せて周りから痩せたね言われる

ただ、ちゃんとご飯食べてジョギングして痩せた62と糖質制限で痩せた62が同じ体重でも顔がたいして痩せてないんだよね
謎だわー

>>420
文章おかしくないですか？
両方試した比較？

>>414
ほむ、こんなもんかｗ

>>415
体脂肪よくわからんのよね
なるべく同じ時間に測るようにしてるんだけど
同じような食事、仕事でほぼ同じような動きしかしてないのに
4%ぐらいいきなり増えたと思ったら翌日また4%さがってたりで
体重計も新しいのかってこないとダメなのかもしれん

レスくれた方ありがとう
焦らずじっくりゆっくり無理のないようにやっていきます

>>422
InBodyやりにいきなさい

>>422
体組成計はおもちゃだって最新型体組成計の取説にも書いてあるらしいぞ

15 ：sage：2017/07/07(金) 07:22:06.48 ID:wnDOSkpK
RD-800の取説P28にBIAとDXAの誤差が書いてあって相関係数0.94とはある
しかしグラフのDXA体脂肪率約５％の周辺はBIAでは約４〜１５％となってしまう
つまり５万も出してBIA方式のRD-800買って体脂肪率が１５％って出ちゃったとしても
実際は５％だってなんてことも当然あると取説は語っている
逆に標準よりデブ側は元の体脂肪数値が高いから誤差が占める割合は少なくなるから
体組成計はデブ専用機と考えるべき

>>370
>>391を読む限りお前の方がメンヘラ臭いんだが
いや、どちらかと言えば知的障害か

>>384
糖質制限信者とブーメランの親和性は異常

>>413
運動頑張ったのに700ｇ太ってた

>>427
一喜一憂馬鹿しね
1日でごちゃごちゃいってじゃね

>>410
良い感じで運動量が増えるし、空腹感も減るのは、
BCAAの覚醒作用の影響があるんですね。

乱用せず、使いどころを運動前に絞っておきます。

>>429
ねーだろwカフェインいれてみろよ

争いは同じレベルの間でしか起こらない

糖質制限信者vs筋トレ信者

亜鉛不足になって色々な生活習慣病を引き起こすのはどちらも同じ

糖質制限してたら何食べても痩せていく
BMIも18台に突入した

>>432
kwsk
まあ煽りのデタラメだろうけどwww

>>431
は
>>37
（笑）

>>433
食べてないだけでしょ。

やってたら分かるけどまず腹減らないからな。カタボリック対策として肉をたべるけど肉野菜だとそんなに入らない

>>436
何だと入るのにが抜けてるよ

短期間で結果だそうとすんな
最低でも一年続けろ

デブはせっかち

血糖値を一気に上げてお腹をすかしていっぱい食べるってのも幸せなことだし
炭水化物食いたければ止めはしない

糖質制限ってお腹空かないダイエットだからすごい楽だと思うんだけどなあ
食べることの煩わしさからも解放されるし

自分は4ヶ月で13�s落としたから糖質制限卒業しても良いんだけど、今日何食べるかとか食事作るの面倒だから糖質制限で体重維持するわ

自分の場合は糖質制限継続しても標準体重から体重落ちないから助かるわ

順調に痩せてるけど、頭ぼんやりして
仕事で普段やらないようなミスが多くなった
BCAAで改善できるかな？
それともMCTを小まめに摂ったほうがいいかな

>>443
低糖質を始めてどれぐらいの人？

影響あるなら米食え

>>443
脂質とってないん？

血糖値乱高下のぼんやりじゃなかったらカロリー不足か

>>445
俺は低糖質を始めた頃は
こむすびを一個食べて会社に行ってたよ。

玄米食え玄米

>>444
今回は初めてから１か月くらい
最初の１，２週間は平気なんだけど、
やっぱ皮下脂肪段階になるとキツくなるのかな

>>446
食事のほかに亜麻仁油とMCT摂ってる

もっと脂質摂ったほうが良いのかな
高脂肪血症が怖いんだけどみんな健診で引っかかったことないの？
そういえば前も集中力なくなって途中で止めたんだったっけ

怖いなら脂質をオリーブオイル主体にすればいいだろ
脂質異常症ならやめとけ

>>450
カロリー不足なら油脂で注入だよ
MCTオイルほどクリーンなエネルギー源はないのでサラダにかけたりドリンクに混ぜて飲むのが吉

>>450
雑な知識だなwww

糖質制限からケトジェニックにいけないやつって可愛そう

最近筋トレ始めてバルクアップ目指して増量期だけど、糖質制限始めてみたら体重増えなくなってしまった
ウェイトの伸びも停滞気味
オートミールでも始めてみようかな
肉、卵、チーズじゃなんかお腹が飽きてあまり食べれないんだ

ダイエット板でバルクアップの話されてもな

>>455
増量期に糖質制限なんて笑われるよ

>>455
なんでバルクアップなのにがんがんカーボ入れてかないの？

>>455
そんなあなたに、リーンゲインズおすすめ

>>450
食い物が単調になって、食事の絶対量が減って来てないか？
昼食後４〜５時間で体が怠くなって、脱力感が酷かったんだが、
ここで言われて、素直にカロリー増やしたら治ったわ。

減量スタート時は、中性脂肪800とかLDL300の脂質代謝異常だったけど。
昨日の検査結果見ると、1か月の糖質制限で181と149まで改善した。
生クリーム100ml/日を飲んでも高脂血症には直結しないってことだと思う。

皮下脂肪って落ちないなぁ
有酸素運動してるけどまたお酒止められなくなってるからそのせいか

>>460
>減量スタート時は、中性脂肪800とかLDL300の脂質代謝異常だったけど

これはなかなかの数字だw
数年かけて肥えたら糖質制限で削るを何度もやってるんだよね？
血液データも毎回そんな感じで増えて減ってを繰り返してるの？

かれこれ１４年くらいストレスあるたびに糖質などやけ食いした来たが最近辞めた
そろそろやけ食いしたことによる消化など体力が持たなくなってきたため
糖質辞めるとおなかは空きやすいがイライラしない

>>462
1.5〜2年掛けて太って、血液検査がどうにもならんようになったら糖質制限
痩せたら普通の生活に戻って、太っていく感じですね。

今回は、筋トレ頑張った後だったから、BUNが30超えてた
BCAAのお蔭で良く頑張れてると思う。

糖質制限2週間くらい
https://imgur.com/a/QZNS8

糖質制限6週間くらい（昨日検査）
https://imgur.com/a/evLr2

>>464
ヘモグロビンの値悪くなってるな

>>464
a1cが6.4に達してしまってるではないか
糖尿の診断確定したのはいつ？
HDLも低いねえ、やっぱ糖質食ってる時の食生活がよくないんだよ
家族は同じもの食っててけろっとしてるんなら、あなたの体質では代謝しきれないものを食ってるとしかいいようがない

>>466
確定診断受けたこと無くて、10年前から「糖尿病型」のまま。

糖質制限でもHbA1cの値は上がるから、HbA1cから糖質摂取量は判断できないと思います。
今回と前回は、確実に糖質を摂って無いから、高血糖に依るHbA1cではありません。

古いデータだと、110�sから4�s/月で落としたときのデータが残ってたけどHbA1cは高値安定
https://imgur.com/a/Wm8is

今は減量中で、家族と似た様なもので糖質制限してるけど、
自由な時期は、家族と同じものを食った上に、
外で酒飲んで、ラーメン食って帰ってくる生活だから、いろいろ悪い数値になりますわ。

何か思考停止ミーハー馬鹿デブの駆け込み寺みたいな所で落ち着いた感じがするね、このスレ。

制限開始1ヶ月でウエスト87から78へ
少なくとも内臓脂肪には効くな個人差かもしれんが

・増山麗奈
「政治家の皆さんと一緒によく会合をもたれて…お酒の席ですね、やられてる、映画によく出資をしているＴ会長から直接お聞ききした話いきます。

竹中平蔵がもっている変態バーがあり、そこにはよくＡＫＢの子たちが来る。

パンツはもう紐みたいなモノで、履いていないも同じで、前にかがむと具(中身)が見えるという状況の中で、夜な夜な政治家と出資をされる経済界の方の会合があるそうです。

そこには常連として安倍総理も来てるという話でした。

また、Ｇ力さんという有名な女優さんなどもそーいった会合にも参加され、そこで接待や枕営業というものが日常的にあるんだとおっしゃっていました。

また、安倍晋三さんの性癖としましては生きた人間よりも人形が好きということがあるみたいです。」


・朝堂院大覚「安倍晋三やＡＫＢの秋元康ら史上最低の人種たちによって日本の倫理、道徳が総崩れになった」

・朝堂院大覚「吉本の島田紳助は『俺の紹介した女を使え！俺は山口組だ！山健組だ！文句あるのかコラァ！』とテレビ局のプロデューサーを殴っていた。」

・朝堂院大覚「高市早苗は森喜朗と安倍晋三の愛人」

↓ ↓ ↓ ↓
飲み屋で芸能社長に聞いた芸能界の枕業界事情【NET TV ニュース】月刊タイムス 2017/09/13
https://www.youtube.com/watch?v=JXAHVXOmJsA

＞ＡＫＢの子たちが来る

＞Ｇ力さん

＞安倍晋三さんの性癖としましては生きた人間よりも人形が好き

>>467
全然できてないじゃんwwww
お前のやってるの糖質制限でも血糖t管理でもないわ！

これで生クリーム偏食しても平気とかBCAAが効いてるかもとかアタマ湧いてんじゃないかと思うw
デブって脳も破壊されるんですねえ
というか頭がおかしいから自己管理できないのか

普通に書いたら良いと思うよ
2chで汚い言葉でレスしてる人の方がアタマおかしいって思われるから
染まりすぎて常識無くしたらあかんよ

わざとでしょ
いつものアンチがご新規さんをこのスレから追い出そうと煽ってるんだから

「アンチ」をいくら叩いてみてもそれは糖質制限の有用性の裏付けには全くならないんだよ

結局F9だったのはビチク連呼だけか
専門版の総合ってつくとこで対立煽りしてた奴だが
今は追い立てられてそれどころではないらしいからな

常識がない？
糖尿病ボーダーの偏食デブに言ったら？w

ババアイライラ

「ご新規さん」をいくら叩いてみてもそれは糖質制限の無用性の裏付けには全くならないんだよ

10年もボーダー彷徨ってるってことは、結局は自己管理の甘い無能でしかない
糖質制限が有効かどうかにかかわらず偏食習慣があるデブには続かないよ

糖質制限というのは
血糖値を低めに維持することで
体脂肪の燃焼（体脂肪の異化、脂肪酸の放出）を優位にする
というシンプルなダイエットだが
人それぞれ運動量も血糖値の下がり具合は違うから（インスリン艇庫油性）
摂取する糖質量も変わってくる
だからこそきっちり計量する習慣をつけて
何をどれくらい食べたのか記録して
自己分析、自己管理が必要なんだよな
MECとかユル糖質制限とかお手軽さだけを強調したものもあるけど
概ね標準体重以下の人、運動量の少ない人、血糖値の高い人
これらは厳密にやらないと体重変化は実感できないね

>>483
ケトジェニックとはちがうのか？俺はケトが世間でいわれてる糖質制限とおもってた

>>484
一般論としての糖質制限は糖質からのカロリー摂取を20%以下に抑えること
だから糖質制限やってる人が必ずしもケトーシス状態になっているとは限らない
ケトジェニックは小児てんかん患者のために確立された食事療法で厳格な糖質制限のみでなく油脂を多く取ることが特徴

>>484
まあ糖質制限の延長というか発展形ではある
脂肪酸の放出からケトン体産生を利用する方向を
重視したのがケトジェニック

で、そういうカテゴライズを言いたいんじゃなくて
人それぞれ自己管理が必要と言いたいわけ

ケトで脂質代謝できなきゃ頭まわるの？ハンガーノックおこしそうだわ。ケトやってるもんからすると糖質制限の利点がよくわからん

食事についてだけど
タンパク質：プロテインをたくさん飲む
脂質：MCTオイルをゴクゴク飲む
その他の栄養、繊維：適当にサラダを食べる

極論すればこれで大丈夫？