★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ125★★

< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。

減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55

テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ124★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505731826/

んで、ケトでカロリー制限かける場合はTDEE-20%もしくは-500kcal/dayまでね
それ以上減らすと筋異化リスクが高くなる

【警告】ケトジェニックダイエットにおけるカロリー制限の下限設定について
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=9

>>76
これまで、総カロリーには興味がなく（オリーブオイル派のDr.をバカにしてきたｗ）
腹いっぱい食べることと、中２〜３日での疲労回復できる食事しか考えていませんでした。
生クリーム450kcal/日が増え、目に見えて虚脱感が改善したので、総カロリー不足だと思います。

なお、導入期については20g/日で、アミノ酸を摂取しながら有酸素と組み合わせると
かなり早い段階でケトン代謝に切り替わるように思えます。
（まとめサイトの感想です。私は、クエン酸を使ったスピード導入の書き込みの人とは別人です）

なお、TDEEが2500kcaなので、生クリームコーヒー2回、プロテインを3回としても1600kcal程度
TDEE-500kcalに届きませんが、Pは中2日トレで回復できる量を目安に摂取しています。
具体的には、運動直後、寝る前にP25gを追加です。

レジスタンストレーニングのウエイトで筋肉痩せは管理できてると思うので、
総摂取量は、ある程度成長が見られるレベルで調整する予定です。

先日の健康番組でも言ってたけど
「ダイエットは続けてなんぼ」ですからね
続けるためには脱力感や倦怠感、ストレスは排除しなければならないわけで
そのためのカロリー管理であり栄養管理なわけですからね
それで減量スピードは遅くなるでしょうけど
早さや数字を競ったところで何もいいことはありません
数字だけ下げたいなら明日のジョーみたいに血液抜けばいいんですから！www

運動しろよ

筋トレしないと

>>79
続けてナンボは耳が痛いが、経済的な問題もあり、
今回も痩せたら元の生活に戻る予定。

なお、脱力感は慣れてるつもりでしたが、
今回の改善は、しっかり覚えておきます。

すっかり過疎ってオワコンスレだな
　

>>68
＞した
＞うんこ馬鹿のせいで誤字しちゃたリアル最弱のくせに
＞さっと働け
久しぶりに酷い馬鹿発見
馬鹿はもう語らなくていいよ

＞過疎

テンプレがガチ過ぎて話すことがない

さすがにサンドバッグ役が弱すぎてなぁ

糖質制限やめたら
学生時代みたいに食い過ぎて下痢して更にどんどん痩せていった
糖質制限してたときより１日の活動できる体力が切れるのがはやい
筋トレ後の筋肉痛も倍抜けにくくなってるし
普通食より糖質制限食のほうが体にあってたわ

ドカ食い癖に糖質が加わると悲劇しか生まない

糖質20g制限半年目でケトからスーパーに移行して２か月目なんだけど
免許の更新ついでに献血行った次の日から筋トレすると頭の中でフラフラする
症状は飛蚊症のみたこともないようなデカいのが出て水平がおかしい感じ
マルトデキストリンを摂取して１０分ほど横になれば消えるけど糖質は出来るだけとりたくない
筋トレ前30分と筋トレ中はBCAAとるけど効き目なし
みんなどうしてる？

糖質制限してるけど、卵焼きや煮物に入れる甘味料で適したもの、ありませんか？ラカント、液体と粉末を買ったんだけど、どちらもへんな味で食べられません。

>>90
卵焼きや煮物みたいに加工するならエリスリトールを砂糖より多め入れで違和感なくなる
ただ所詮は人工甘味料だから健康に影響しないわけないのでホントは使わないのがいい

>>91
エリスリトールは人工甘味料じゃないですよ。
糖アルコール 天然甘味料です。

>>89
赤血球がブドウ糖しか栄養にできないからじゃない？
赤血球が減って貧血になってるんじゃないですかね

>>91
だせえー

>>89
脂質代謝異常できてない

堀尾 将希くん
円光捗ってる？
ちゃんとお金返してね&#9825;

「断食」は人類史上最高最強の健康法か　眠っていた若返り遺伝子のスイッチがオン
https://www.j-cast.com/healthcare/2017/06/07299894.html?p=all
1日からできる！歯科医師が教える「ファスティング」の効果
https://woman.infoseek.co.jp/news/bodycare/lar_87537
インターミッテント・ファスティングは糖尿病治療に効果的&#8212;科学的に証明
http://www.excite.co.jp/News/society_g/20170920/Newsphere_33394.html

・糖質制限すると、筋肉と肝臓のグリコーゲンが減っていき枯渇する
・グリコーゲンは糖質からしか補充されない

つまり糖質制限してるとグリコーゲンはずっと枯渇したままってこと？

>>98
糖質制限食では糖新生で補充する。
グリコーゲン補充の差は、糖質制限だろうが、糖質食だろうが変わらない。

>>98
筋肉溶かしてでもグリコーゲン作るから無くならない

>>98
>>1
＞減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
＞http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html

>>98
◆◆「運動前には糖質をたっぷり摂れ」は嘘だった◆◆
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=310

>>89
ココナッツオイルとはちみつを等量混ぜて食え
ココナッツオイルはトレ前に食って、はちみつとクエン酸と塩or重曹を混ぜたドリンクをトレ中に時間かけてちびちび飲むのでもいい

糖質制限してる人って、GIは気にしないの？

>>104
気にしない
そもそも総量がかなり少ないからGLは無視できる

糖質制限を１ヶ月やってみたけど、全然やせなかったよ。ただ、空腹感が無くなったり、低血糖状態にならないとうことが発生したぐらいかな。

>>106
やってないのまるわかり

>>104
GIは農耕以前の生食レベルでないと血糖値は結局上がるので意味ない

パレオしたいけど金がwww

お金有り余ってて高級厳選食材選び放題とかたのしそうだよね

>>106
元々デブじゃなかったか
ただのアンチだろ
関係ねえなら　失せろ　しね　ごみが　

糖質制限だけで痩せるわけじゃないしね
MECで好きなだけ食べていい、というのを真に受けてカロリーオーバーで増量するアホもいる

>>112
痩せるだろ。そーゆーやつは糖質を気づかずとってるだけ

>>113
糖質抑えててもカロリーオーバーしてりゃ普通に太るよ
糖質制限は魔法じゃないから

>>114
運動してるかしてないかでも　大きく変わると思う
まあ食べて痩せられて　運動は嫌だって奴は根本的に無理だろうな

糖質制限＋mecで太れるまで食えるってすげーな
mecの推奨値でも肉ばかりチーズばかりで気分悪くなるのに

>>114
満足するまで食べてもカロリーオーバーしないのが肝だろ
時々食欲異常者が出るが

>>116
結果　ローカロリーになるのはわかるけど
糖質がないからって　オーバーカロリーまで食う奴は
もうね　痩せる資質がないというか　馬鹿なんだよ

>>117
時々っていうけど、偏食ダイエットに走るやつってだいたい食欲おかしいから

いつものこと
食欲異常とBMI20以下がお腹一杯食べたら痩せない痩せないと騒いでるだけじゃん

1ヶ月ぶりぐらいに弁当買ってみたが白米食べるの怖い

ゆるゆるの糖質制限したいが夜だけ
その期間は中長期で考えるため最初7日間はならし期間。次の週はその慣れるが人それぞれか

体重×2のタンパク質とってカロリー抑えるにはプロテインに頼るしかない

>>123
体重じゃなくて除脂肪体重な

>>123
豚ロース500gで700kcal程度だから過激スレにでも行け

停滞期に入ってしまった。グラム勘定だと完全に糖質カットじゃないけど
もう一段階カロリーも含めてカットするかなあ。

>>126
カロリー減らすのはリフィード入れて水抜いてみてからだな
高カロリーのジャンクフードを詰め込むようないわゆる「チートデイ」とは別物でドカ食いする必要はなく、糖質多めで2500kcal程度食べればじゅうぶん

□停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55

>>124
マジレスすると体重

>>82
＞経済的な問題もあり、 今回も痩せたら元の生活に戻る予定。

時々こういうの見かけるけど
そんなに金掛かるか？
俺なんか外食こそしないものの自炊というほどでもなく
ほぼスーパーの食品を温めるだけみたいな食生活だが
一日900円くらいだが普通こんなもんだろ？
外食したら1食でこれくらい出ていくしな

自分はスーパーの見切り品ばかり漁ってるから一日の食費は５００円かからない

あ〜こういうのいかにも「糖質制限信者」っぽくてすごくいいですね〜
貧困単身低学歴3点セット

>>128
脂肪にもたんぱく質与えるの？

初めて書き込みます。
糖質制限1日30g以下にして今日でちょうど1ヶ月。
体重は1.5キロ減で全然痩せなかったけ体型がスリムになった。周りの人にも痩せたな！ってほぼ100%言われる。筋トレ一切やらず。この1.5キロ減ったのは水分？脂肪？

>>133
体重と身長は？

>>125
1300超えるけど参照にしてるサイトが悪いのか
http://calorie.slism.jp/111123/

>>135
http://calorie.slism.jp/111127/

まあ赤身だけのロースなんてそう簡単に手に入らないから、
皮なし鶏胸肉の方がオススメだな

>>134
170センチ72キロです。

>>137
そうなんだよね

脂肪のない豚肉はロースを買ってきて脂肪部分を除去するのが一番簡単だけど、
ロースは高い

そして、ロースの赤身部分は硬くて不味い

蛋白質100g食べてるなら体重60kgくらいだろ
それで1300kcalがカロリーオーバーなら体脂肪率1桁でも目指してるのか

肉類に健康的な栄養素を求めるなら、高級肉じゃないとダメなんだよねｗ
糖質制限から派生したMECをやっているビンボー信者の現状を見てみなｗ
糖尿病を悪化させた伝説の主婦は有名

魚食えよ、魚。スーパーのでも十分栄養あるから
安価な肉なんてダメ。ダイエットには不向き

>>140
魚も安い魚ほど健康にいいんだよね

アジとかサンマとか

でも豚ロースより安いか？

>>137
微妙

糖質制限始めて気づいたら尻の肉がおじいちゃんみたいになってた
しまりがなくなって皮あまりな感じ
もしかして尻の筋肉分解された？

分解されてるのはお前の脳細胞だよ

>>129
おひとり様だと苦にならないと思うけど、家族4人で考えるとと厳しい。
また、外食900円/食だと、どんなローカーボ食をを食べているのか想像つかない。

調理の手間を減らし、食事の内容や見た目を揃えるため結構工夫しているが
材料費のコストアップ分だけでも相当厳しい。

例えば、家族に焼きそば食べさせ、自分が野菜炒めだと、
全員焼きそばだと150gで済む豚バラが、400gまで増（575円アップ）

家族は麻婆豆腐、自分は麻婆豆腐のみだと
全員ごはんをプラスして食べると400gで済む豚ひき肉が、700gまで増（390円アップ）
豆腐2丁で済む豆腐が、4丁に増（200円アップ）

時々の外食は、財布直撃の大打撃になる。

例えば、寿司屋に行くと、ノーマル食は握りと追加数貫で十分だが、
ロカボだと自分だけ刺身のみ食って、家族は寿司プラス刺身をつまむことになって、
通常1万お釣りがくる店に行っても、払いが2万超えてくる。

イタリンだと、肉料理ばかり頼む事になり、同様にコストアップする。
フレンチだと、ノーマルのコースで事足りるが、もともとの価格設定が高く、
和食や中華になると、そもそもロカボ対応できる店が思いつかない。

自炊でコストを切り詰めたら鶏胸肉と鯖缶が主食になる
独り身貧乏なら激安プロテインとオイルとサプリになる
外食だと肉魚メインディシュ1.5人前になる

単純に穀物と動物性食品を比べればコスト高は避けられない

>>145
この人減らした炭水化物を
肉で埋め合わせることしか発想がないんだな
そして家族には安い炭水化物しか食わせないwww
それなら寿司屋行ってお前はネタだけ食って
子供たちには余ったシャリだけ食わせろよwww

その発想は正しい
他に何で埋め合せるつもり？

二週間で４キロ痩せた

166cm 63→59

生理前に突入するので萎える

>>139
ロース以外にも飲食するものがあるなら1600は超えるんじゃないか
やはりプロテインですよ

牛すじも高タンパク低カロリー低価格でいいよな

主食としての糖質を2日抜くだけで全体的にほっそりする

いや、これまで炭水化物で嵩増しして
食費を節約してきた貧困家庭にとっては
糖質制限で食材変更したらそりゃ食費アップしますよ！
1か月の食費一人1万とか結構いる
でもそれでよく太ったな？とも思うけどwww

食費と肥満は比例しない
糖質と脂質ばかりの安いジャンクフードを食べれば太る

>>153
そういうことだな
恐るべし炭水化物！

>>152
自分一人だけなら糖質制限メニューの方が楽だしお金もそうでもないけど
家族全員となると大変だよね毎日同じようなメニューもNGだろうし

そのうち低糖質麺もノーマル焼きそば並みに安くなるだろ

低糖質麺不味いやん
そこまでして麺食いたくないわw

この前テレビで低糖質パスタのCM見たけどどうなん？
パスタのツルシコ感が再現出来てたら
中華めんの代用でラーメンにも使えそう

広まるにつれて味も向上するだろ
子供の時から低糖質麺を食べてたらそれが普通になる
生まれてから精製穀物のようなゆるい毒物に慣らされてしまった我々こそ不幸と言える

ごはんもパンも食べなくても平気なんだけどラーメンうどんパスタは食べたい

>>140
は
>>37
（笑）

>>147
寿司屋でネタだけ食うのが羨ましいのか？
俺はシャリを食いたくないから刺身を食ってるだけで、
寿司はネタとシャリを一緒に食うから美味しいんだぞ。

>>152
日本の標準的な食事では、PFCの比率は1:1:2程度
コストダウンすると、Pが減ってCとFが増えていくため、
筋肉が減り、脂肪が増えるという悪循環になる。
肥満は貧困の象徴ですよ。

>>158
PFC全てが入って無いから、食感と雰囲気だけ楽しむことになる。
PFが無いから、別に食事を詰め込むことになるので無駄だと思ってる。
パスタとかラーメンのような、糖質と脂質のマリアージュを楽しむ食事にはならない。

コンニャクじゃあるまいし
PFC全て入ってなくはないから無駄じゃない

https://www.hagoromofoods.co.jp/carboff/products/
100g当り
たんぱく質16.2g、脂質1.8g、炭水化物70.3g（糖質26.7g、食物繊維43.6g）、食塩相当量0.3g

糖質オフパスタまずすぎ。
パスタ風であって全く別物。
パスタサラダになら使えそうだけど普通のには不向き。
スープパスタにも合いそう。炒め系だとパサパサモッサリ固まる。

うまいジャンクフードを選ぶか
まずい健康食を選ぶか

本人次第だから好きにしろ

>>163
低糖質って唄ってる割に100gで糖質26.7gってかなり多いな
パスタって標準一人前200〜250ｇくらいだろ？
1食辺り20g以下に抑えたいなあ

初めて１ヶ月ちょい。４キロくらい減った。
はじめの1週間が辛かったけど今は快適。
多分スーパー糖質制限。
寝不足でも眠くならない素敵。

朝 ミルクティ
昼 ローソンの豚しゃぶサラダと豚バラ肉 これで700円
夜 鶏肉か豚肉300g程 安い牛肉は臭いから食べなくなった。

一日の糖質摂取量はミルクティ3杯から5杯による20gと昼飯の10g 夜飯も概算10gほど。
40gには収まってるかな。牛乳で半分取ってる計算か。。。

>>166
>パスタって標準一人前200〜250ｇ

それは茹で上げ後の重さだ
パスタ乾燥重量250gは米1.7合相当、これを一気に食うのはそこそこ大食い認定される量だと思われる

食事内容を晒す時に「米150g」と書かれると
炊飯前の生米1合なのか、炊飯後の米飯をお茶碗1膳なのか
1食あたりではどちらも現実的な量だから、非常に紛らわしい

>>165
わざわざ似て非なるものを選んでまで麺食いたいか？って話だけどね
なんでパスタor似非パスタの二択にするのか意味不明過ぎるw

血糖値あげたくないだけなら
DIVELLAのNO.8(1.8mm)かDeCeccoのfusilliを
モッキモキのアルデンテにして、オイルたっぷりのソースで食う

>>170
たまに食べるなら、普通に茹でて量少な目にしてGL下げときゃ良くね？
肉や野菜と一緒なら乾麺50g程度でも十分満足できるし

良いかどうかはその人の価値観による
ロカボ派なら毎食でも問題ない

僕はなんでラーメンが好きだったかというと、麺ではなくてボーンブロスのスープが好きだったのだということに気がついて、
割りとまじで麺なしラーメンの普及を願っている。

最近は麺無しでも注文できるんじゃないの

>>171
たまにはイイかと食べてしまうと、食べたい衝動が強く「たま」が連荘、
ケトーシス終了ってパターンが多いんだよね。

導入期も減量期も中途半端はやめて、
キッチリと糖質と縁を切った方が楽だと思ってるんだが、
そんな中途半端に食べて、次の食事は低糖質で満足できるのか？

>>169
ストイックに全力でダイエットや筋トレするのが
格好良いと思う人は頑張ればいいんじゃね？www
別にダイエットなんて意識もせず楽に生活しながら
痩せて健康維持できるなら
他に力注ぎたいことはいくらでもあるし！
って人は多いと思う