あすけん 16日目

あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
次スレは>>980
http://www.asken.jp/

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2

※前スレ
あすけん 15日目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1504174504/

< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
小食でも痩せないんです。
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12165200215.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

カロリー制限すると1日の消費カロリーが60%まで下がってしまうかも
http://www.homecareclinic.or.jp/zaitakui-study/vol5.html

食事制限下におけるエネルギー代謝量
https://kaken.nii.ac.jp/en/report/KAKENHI-PROJECT-15370102/153701022005jisseki/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723638/
1100kcal/day程度のエネルギー制限食をたったの4日で基礎代謝13%減
体重の減りは1462kcal/dayの群と変わらず

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

>>1
スレ立て乙です

あすおつ

>>1
乙

>>1乙
最近カロリーオーバーで未来が微妙な顔してたけど7日平均で泣かした

いちおつ
鍋って野菜でヘルシーとか思っても塩分過多なことが多いのか結構むくむわ

鍋キューブとか使わないで昆布入れとけばいいじゃん

2週間続けてみて、体重は増減なし。
食べる量やカロリーは増えたから、それを思うと効果はあるのかも。

(今までは、夜は白米食べない、腹7〜6分目で空腹のまま就寝だった。)
食事の見直しで満足度も高くなったし、あとは、体重が落ちれば完璧なんだけど…

>>9
間食してます？

基礎代謝900に設定しようたしたのに弾かれた

カップヌードルが意外と優良食材な気がする
グラフが満遍無く伸びる
脂質も伸びるが

>>11
一日寝たきりでも1200Kcalしょうひするんだから、そりゃ無理だよ

既製品や外食で脂質と塩分削るのは、本当に難しい。
仕事の都合で昼は外食多いから、朝晩は自炊で質素に自炊しなきゃ…と思うんだけど、毎日はきついわー。

料理嫌いだし時間も無いからフジッコのおかず畑ばかり食べてる

>>10
いえ、間食はなしです。
あすけんで、カロリーとるようにしたら間食するほどお腹が空きません。

いつもだいたい60〜90点くらいになるように頑張ってます。運動は１日の目安ギリギリで、休みの日は２倍くらい運動しています。
これからなんでしょうかね。

始めたばかりで2週間も落ちないなら
初期設定（目標）の身体活動レベルを下げてみたら？

一日２４００キロカロリーはなかなかだな

きょう昼は送別会ランチと夜に飲み会だったせいで2000kcal近く逝った
しかも昼ごはん本当は弁当持ってたのに…食材ごめんなさい

>>14
外食なら和食の定食かカフェメシ、コンビニならおにぎりサラダゆでたまごサラダチキンでいいんじゃね

目標は、２ヶ月でマイナス２キロ。
開始時、BMIは19.5（女）。
運動と食事がんばるコースで、健康度の平均は80点。
開始して１ヶ月ちょっと、数値はまったく変化なし。

あすけんの前にもカロリーのみ記録するアプリ使ってて、
摂取カロリーと消費カロリーには気をつけてるつもりなのに、
２ヶ月間、数値に変化なし。
見た目にも変化なし。

酒飲んで寿司食べて帰りにコンビニ寄ってパスタとカボチャプリンとチーズケーキを買って食べてしまった
罪悪感半端ない
吐いてしまいたい…

どうしよう
あすけんやるようになって食べ過ぎると吐きたくなっちゃう
こんな人他にもいる？

>>21
身体動かさないコースに変更して運動メニューはそのままにすればもう少し早く体重変化すると思う

>>23
どうしようって自覚あるならあすけんやめて摂食障害でメンタルクリニック行ってきなよ

カフェランチって糖質跳ね上がるよなぁ
カフェ巡り好きだったんだが躊躇してしまって最近行ってねぇわ

ちょっと減っても出張とかで1日2〜300カロリー過剰になると、体重が増えて元に戻すのに１週間以上かかるから嫌になる
食べる量は以前より明らかに減ってるはずなのに結局２ヶ月前とほとんど変化ない。なんでだろ

最初の2週間でガクンと落ちてから、そこから微増減して最高体重から2キロしかかわらなかったせいか、
摂取カロリー減らされた…これ以上減らすのかー
満遍なく食べようと思うとカロリーオーバーしちゃう。
間食はナッツを15個以内に決めてる。
難しいなー栄養考えながら食べるって。

あすけんやってて>>22なことしてる時点で、ダイエットも糞もあるかバーカ

>>21
痩せてるやん
体脂肪19なら巨デブとかじゃないと思うし
月に1キロ減れば充分結果出てると思う
続けようね

鉄分入りのグミ買ったら
お菓子扱いで鉄は取れるけど
嗜好品のグラフ半分埋まるわ
サプリ買えば良かった

>>30
横だけど目標が２ヶ月で２キロなのに変化なしって話だと思うよー

bmi19.5だと、身長160cmなら50�sぐらい
そこから2�sってちょっと難しいと思う

>>20
アドバイスありがとう。1人の時は心がけるよ。

上司や取引先の人と一緒で私に選択権がないことが多いんだよね。
大抵ファミレスや定食屋の日替わりランチとかラーメン屋とかで、時間がないと「私も同じので」ってなる。
毎回残すのも一緒にいる人に失礼だし、男性と同じ量を食べ続けてるからヤバイ。
朝晩と土日で調整頑張ります。

>>27
200〜300kcalて体重にして何gだろう？
１日の体重の増減のなかで判別出来るものかな
多分何かを間違ってると思うよ

>>26
俺もカフェ巡り好きだけど、いつもコーヒー(ブラック)のみをゆっくり飲んで帰るよ。

今日初めてあすけん利用してみた。

なんか1565kcal不足してるとか怒られた

>>37
とりあえず2週間くらい使ってみ。

>>35
体重にも寄るけど、50g位だったかな…

脂質と飽和脂肪酸は余裕のよっちゃんで必要な分を取れるのにその他全般難しすぎない？

あすけんって現状維持的なダイエットする人のためのツールなのかな？
食事抜きとか置換えとかカロリー制限とか糖質制限とかやってると
明らかに点数悪くなっちゃうよね？

>>41
まずは日頃の生活を見直すつもりでやってみたら？
合う人も合わない人もいるし。

過度なカロリー制限すると、脂肪と一緒に筋肉も落ちる→基礎代謝が落ちる→カロリー制限やめた途端にリバウンド
というのが、よくあるパターン。

あすけんは、健康維持に必要な栄養を摂りつつ、運動を習慣化して、時間をかけて痩せて行く感じかな。
あと三カ月でどんな手段を使ってでも体重を落とす！という人には向かない。

私はあすけん始めて食べる量は少し増えたけど、栄養バランスが良くなったからか、現状維持に設定してても少しずつ体重落ちてるよ。

>>41
それってリバウンド待った無しじゃん

あすけん、重い
立ち上がらない

食物繊維を意識して摂ろうとオールブラン、ココア、食物繊維パウダー、野菜等で基準値以上採る様になって２週間になるけどなかなか快便とはいかない。
１日の目標摂取量に対して実際の摂取量が少ないとダメなんだろうか？
出なくてお腹が苦しいとかはないんだけどね。

昨日の摂取カロリーあすけんの結果では800Kcal程度だったけど
体重400g増加、体脂肪は0.9%減少。
…計算すると体脂肪500g減って、筋肉が900g増加という結果に！

>>47
家庭用の体組成計は、測定時間や水分摂取量の有無で体脂肪率の変動おおきいよね？

あすけん4ヶ月目で身体の中が劇的に変化したよ
便秘に悩んでたのがウソみたいに毎日スッキリだし
旅行でちょっと肥えてもすぐ痩せるようになった

気長に続けてれば良いことあるよ

>>46
水分と油脂はとってますか？
食物繊維は水分で膨らみ、油脂で滑らかに動いて排出されるイメージ。

>>46
オリーブオイル飲もう

>>49
元がお通じ良しな自分なんでそこらへんの変化はなかったけど、
同じ物食べてる便秘症な家族のお通じが良くなったよｗ

食事バランスの副菜が足りない(´・ω・｀)って時に、
きのこ類とかこんにゃくで一品足したりしたのが良かったのかなと思ってる。
2ちゃんで見たこんにゃくのポン酢炒めは簡単だしお弁当のおかずにもいいよー。
こんにゃく乾煎り→ごま油少々→ポン酢入れて汁気飛ぶまで炒める

>>50 >>51
ありがとう。
オールブラン＋ヨーグルト、ココア＋食物繊維パウダー、野菜サラダ＋MCTオイルの組み合わせで食べてるんですけどね。
オリーブオイルのが良いのかな？
カロリーを気にし過ぎて全体的に量が足りてないのかも。

>>35
夜は糖質制限してるから身体の水分量が増減してるだけで脂肪は減ってないのかな
1日2日数100kcalオーバーしたくらいで脂肪増えないよね…

>>53
体質によって合う便秘解消法違うからいろいろ試してみるといいよ
参考までに私は野菜やヨーグルト摂ると逆にひどくなって出ないタイプ
最低限の油分と納豆を毎日食べれば毎朝するする出るよ

>>55
ありがとう、様子をみながら順番に色々試してみます。

>>54
200kcal余分に摂取して増える脂肪はせいぜい20gとか30g程度よ。根拠はないけどだいたいね
それって体内の水分量等による体重変動(1000g程度)に対して数字が小さすぎて把握しようがない話
それに200kcalなんて余裕でカロリー見積り誤差の範囲内でもある
体重は最低１週間出来れば１ヶ月程度のスパンで推移グラフを全体的に見ないと判らないんよ

牛丼全部食べてしまうのを我慢して3/4にして変わりに柿を食ったんで
全部付け終えた後牛丼1→3/4に変更。柿1追加。
そしたら46点から37点に落ちた。
何がいけなかったんだ。

>>58
柿は果物の中でも炭水化物が多いから

>>58
栄養バランスの炭水化物とタンパク質が不足になり、
食事バランスの果物オーバーとか？

残業で今帰りで昼から何も食べてないんだけど、バナナだけ食べてもいいかな…？

>>61
バナナには浮腫みにいいカリウムが豊富だよー。
残業お疲れ様です。

チビなので基礎代謝が970kcalって出る。太る訳だ。

ところでメニューのリクエストってどの位の件数が集まれば反映されるんだろう。
誰か空いてる時間があって気が向いたら
大塚食品マイサイズのチーズリゾットとバターチキンカレーに１票入れてください頼む

>>45
ヲチスレ休止で、食事記録もして無い糞がムダに日記書いきちゃってるからねぇー

>>63
一票入れるよー
マイサイズ忙しい時使えるよね！
添加物が多いのが残念だが

カリウムがどうしても足りません、バナナやほうれん草以外に毎日食べられるの何かありませんか？

>>65
冷凍枝豆

>>65
キャベツ

>>65
青汁だな

>>65
冷凍ブロッコリー

>>66>>67>>68>>69
皆さんありがとうです
今日からさっそく取り入れます！

どーしても食べたくて朝からあんドーナツ食べちまった！美味しかった！
未来さんに注意されたから昼夜で調整しよ

あすけん始めてからずっと体重の増加が続いている。（３日目）
しかもカロリー足りないって言われてるのに。
まあ、あすけん始めるまで少食でダイエット続けてて
すでに停滞期な感じだから仕方ないけど。

>>64
また建てる？
つか、ヲチスレなくなったとたん
巫女がパブにコメしまくり
バカすぎるだろw

体重はあんまり減ってないけどあすけんやり始めてから疲れにくくなったし筋肉痛からの回復も早くなった
栄養バランスって大事なんだなと実感

>>72
こういう人定期的に湧くよね
あすけんは食事と運動を両方やらないと痩せないし
1ヶ月で5kgみたいな極端な減り方もしない
食事だけで減らすつもりなら他のアプリの方がいいよ

これまでの生活がカロリーオーバーしてるのに栄養足りてなかったのが明確になって、
慣れるまではグラフ伸ばすためにいろいろ食べすぎになっちゃうんだよな
この辺うまくできるようになると調子よくなるよね

>>73
是非立てて欲しい。あれ、好き。

色々な種類の野菜や果物が入った砂糖不使用のジュース
あの味が嫌いでトマトジュースとオレンジジュースを飲んでたけどビタミン系が足りなくて上記のに替えたらビタミンばっちり
好みより栄養バランスを優先するようになった

>>72
3日で停滞とか…続ける気ないでしょ

生理終わってうんこしたら
するっと3キロくらい落ちるかもよ

でもスタート時に増えると凹むよね

>>75
運動しなくても7キロ痩せたよ
ちょっと歩くのは増やしたけどそれも週末だけ

1532kcai推奨のところ、1377kcal摂取
ゆる断食だと、炭水化物と主食不足でも100点になるのねー
ご飯要らない人なんでありがたいわ

よくカリウム不足するので、ついでに食物繊維も摂れる種無しプルーン無添加のやつ買ってみたけどカロリー結構高い！

フルーツでなんとかしようとするのはダイエット中は悪手やない

あすけんで表示されてる摂取カロリーの目標値2221kcalってなってるんだけど
こんな食ったら肥満になる気がするんだけど何か設定間違ってないのかな？
基礎代謝1500くらいよ？自分

参考までに。
基礎代謝1200、BMI17の自分の体重維持カロリーが1900だから、
そんなもんと言えばそんなもんなのでは。

>>85
>基礎代謝1500くらい

その見積もりが大幅にずれてるんだろ
低カロリーで運動せず万年停滞期で過ごしてたんなら40%offまで落ちてる

カップヌードルライト7個とおにぎり１個ですばらしい

あすけんの日記なんか気にしたことないしあんま読みに行くこともないけど
気にしてる人結構居るんだなあ…

あすけん初めて二週間経つけど他人の日記読めることなんて初めて知ったわ

>>85
わたしもそれくらい食べろって言われるよ。
痩せるとともに基礎代謝下がって来たけどね。

あすけんやって初めて、体重が減ると基礎代謝も減るということを知った

脂肪も維持するにはカロリー必要だからね

>>86
BMI17なのに基礎代謝高いね
その数値で維持に1900kcalも食べられるなんて羨ましい

自分は基礎代謝1100弱のBMI18で維持するなら1400kcalだ

>>89
私も
スポクラもそうだけど
他人を気にしてたらきりがないし
他人のことをごちゃごちゃ言う客は
はっきり言って迷惑

そういうのが楽しい人達も居るんだよ
ただここでやると荒れるから住み分けはして欲しい

毎日のアドバイスが表示されて1秒ぐらいで消えるんですけど設定の問題ですか？

自動ログインにチェック入れてるのに高確率で勝手にログアウトしてて自動ログインしてくれない

毎日来るあすけんメール
切ろうと思ってたけど未来さんに糖質多いと嫌味言われた翌日メールは昨日はビタミンとれて頑張ってますねと励まされ嬉しかった
メールは褒めて伸ばすタイプ
メールを切るのはやめた

わかる
メールだとすごい優しい
ドカ食い翌日も「最近不足してた○○が昨日はちゃんと取れましたね！」とか褒めてくれるｗ

ジムでインボディ計測したら、たんぱく質、脂肪とも不足と出た
あすけんでたんぱく質、やや過剰なくらい摂ってたんだけど
もっと取らなきゃいけなかったのかも
そうしたら、毎日未来さんに怒られるわ、点数も低くなっちゃうんだろうけど…
未来さんの講評と点数、見えないようにできんものか

インボディするお金があるならステーキを食べればいいじゃない

公営ジムなんで、インボディ100円なんですw
牛肉にした方がいいのかな？
メインは鶏むね・ササミで、たまに豚肉、月1くらいで牛肉なんだけど…あとはプロテイン。

運動してる人は体重の1.5〜2倍gくらい摂っていい

あすけんのタンパク質摂取基準ってどれくらい？
プレミアムじゃないからわからないや

>>104
やっぱりそれくらいは必要ですよね。
もともとダイエットしてた時の習慣であすけん使い続けてたんだけど、
インボディからは筋肉、脂肪とも、もっと付けろと言われたし
別の栄養管理アプリにした方がいい時期なのかな
ボディメイクに最適なアプリってないですかね…

ゆる糖質制限コースだと基準値幅が体重の約1.2〜2.3倍gくらいあるよ
普通コースだと1〜1.6倍gくらい

なるほど、糖質制限コースに変えて、ついでに日常活動も最大のに変えようかな。
日によってがっつり運動しまくる日と、そうでもない日があるから今までは活動少な目にしてたんだよね。

私の場合、あまり動かない、食事中心で上の数字
プロテイン飲むからゆる糖質制限じゃないと毎日怒られるだろうな

ありがとう、糖質制限に変えて見たら、摂取カロリー増えたのでしばらくこれで行こう。
あすけん、随分長いから入力も慣れてるし。
ついでに自動計算の基礎代謝が、インボディより300も低かったので、手入力した。

>>107
そうなのか
ありがとう

女子会ではやってて今日１００均のサプリを15種類かいました
あすけんみて足りない栄養は夜?補おうと思います
飲むタイミング何時でもいいんですかね？

なるべく食後
鉄分はカフェインと摂っちゃだめ

今日で下北沢のカレー祭が最終日だったから食べてきちゃったぜ
もちろんカロリーオーバー

あすけんの目標摂取カロリーの2/3くらいで生活してるんだけど
毎日200gぐらいずつ体重増加してってる。
あすけん始めてから１度も体重が昨日より減ったてのが無い。
それまでは300gぐらいずつ減っててたのにあすけん開始日を底にＶ字回復してく。

>>115
2/3に減らしてる根拠は？
基礎代謝量分はしっかりカロリーを摂らないと、身体がエネルギーを溜め込んでかえって肥るよ
>>2をよく読んでおいで

>>115
煽る気はないけど、素人知識のダイエットはやめてアプリが言う通りに騙されたと思って１ヶ月続けてみたらどうかな？
自分は２ヶ月待たずして8kgの減量に成功してるよ

>>115
ダイエットだから、カロリーと体重が気になるというか気にしないとだめだけど、
適正カロリー内での栄養バランス食事バランスを整えるのが大事なんだよね。
それができるのがあすけんだからさ、まず100点目指してみたら？
どのダイエットでも、勝手な解釈で自己流にやるのは効果ないと思う。

1ヶ月くらい停滞してたけど維持の練習と思って過ごしてたら今朝やっとマイナス0.8kg動いた〜
サプリと野菜ジュース様々だなほんとに

いい釣り堀だな

ようやくダイエットにおける蛋白質の重要性に気づいた。

たんぱく質と鉄分がたりてない
何か手軽に取れるといいんだけど

ビタミン郡は適正いくようになったけどタンパク質と繊維が足りない
納豆1日に2パックと冷奴とか食べてるのに
プロテインと青汁の出番なのか

>>122
鉄はカルシウムと鉄がはいった牛乳を1日2杯飲んでるよ

>>122
クラムチャウダー

慢性的なカリウム不足は何で補ったら良いのだろう？
他はサプリで何とでもなるんだけどなー

>>126
主食の炭水化物減らして代わりにバナナ食べるとか
アボカド食えるならそっちの方がいいけど

アボカド好きだけど高いんだよなー

アボカドは脂質がヤバイ。植物性だから大目に見てほしいけど、未来さんは「脂質を取る時は植物性が良いですよ！」って改めて言ってくる。

>>126
プルーン

>>126
カリウムもサプリあるよ
下着通販のセシールでなぜか売ってる
海外通販ならポタシウムって名前で売ってる

カリウムって白米でも摂れるから
ご飯を削るのは意味ない気がする
自分はご飯好きじゃないからグレープフルーツジュースで補ってるけど。

みんなさんくす、どれくらい足りないか調べたら1200mgくらい足りてない。
プルーンやサプリでも250mgとかだからまるっきりたりてないわー

あすけんのアラートいらないから、設定でオフにしても、かならず元に戻ってる。
どうしたらオフにできるの…

>>123
オールブラン
オイコス無糖
カッテージチーズ
ゆで卵
ツナ缶
マグロ刺身
牛ランプ肉ステーキ
サラダチキン
焼鮭

まだまだあるぞ

>>122
サラダチキン　プロテイン

食物繊維、あすけんからおからをすすめられた
今日試してみる

おからすごいよ！食べたら1日外出できない
おから状のンコが止まらなくなる

タンパク質なんて鶏むねであっという間に過剰になるけどな

最近市販の食品が登録量より
1割くら少なくなってるのが多くてめんどい

摂取カロリー1100で朝は置き換え食品(200kcal前後)にしないとカロリーオーバーしちゃいがち。
皆さんは3食自炊してますか？

ヨーグルトってカルシウム取れるしどんなダイエットでもそれなりには食べていいって言われるけど
あすけん的には飽和脂肪酸が過剰って言われるせいで食べなくなった
無糖ヨーグルトでも200g食べれば1食の飽和脂肪酸オーバー
おかげで毎日カルシウム不足…チーズでも同じ

>>140
めかぶごはん食べてる

>>141
半分にして他のものと組み合わせる

カルシウムはスキムミルクで取ってる
脂質ほとんど無いしタンパク質も入っててお得

>>141
オイコスなら脂肪ゼロ

1日分が2杯で取れるca＋鉄低脂肪牛乳いいよ
タンパク質は鶏ムネがベストか、魚が好きだから悩む

摂取カロリーが足りないよ！！って言われまくるんで目標設定変更したら丁度よくなった。

ペース＝すごくがんばる
どのようにがんばる？＝バランスよく→食事中心
身体活動レベル＝多少動く→運動しない
基礎代謝＝設定可能値の最低値に

これで1日の目標摂取カロリー 2221Kcalから1303Kcalに落ちた。

わかってないな

ほんとだオイコスもスキムミルクも鉄分低脂肪ミルクも飽和脂肪酸が増えない
スキムミルクは使ったことないけど、たんぱく質が一緒に摂れるのいいね
教えてくれた方どうもありがとう

そうやって摂取カロリー下げても痩せないのでは。
運動しないことにも問題あるだろうけど。
身長体重わからないけど1300では運動してもしなくてもなかなか痩せないんじゃないかな。
指示通りのカロリー摂取してほどよく運動が良いと思うよ。
なにしろカロリー低く！とか思ってる人には響かないかもしれないけど

定期的に現れるあすけんの推奨カロリー多すぎ厨はほんとに頭が悪いかわいそうな人か釣り師のどちらかだと思うからスルーが吉

糖質制限で昔ひどい目にあったから、怖くてゆる糖質制限コースにはしないでいた。
でも主食足りない、タンパク質多いと減点され続けたので、試しにコース変えてみたら、減点されなくてテンション上がった。
朝ごはん100g昼ごはん200g食べてもまだ余裕あり。
結構食べても基準内なんだね。

>>152
記者(34)さん乙

https://jisin.jp/smart/serial/健康ダイエット/healty/25828
実は記者（34）も、糖質制限ダイエットの経験がある。「ごはんは太る」と思い込み、炭水化物を完全に遮断。
朝食は豆腐とワカメにポン酢をかけたもの、昼食はフルーツとゆで卵とヨーグルト、夕食は抜きという食生活を3カ月ほど続けた結果、
体重は15キロ減。みるみるヤセて舞い上がっていたが、月経は3カ月止まっていた。

毎日カロリーオーバー栄養不足で怒られる
サプリに頼りすぎてるのはわかってるけど食物から摂るの大変さを実感
多分その方が量も増えるから満腹になるんだろうけどな&#12316;

満腹まで食べる食生活を腹八分目に改めたくてあすけんやってるんだけどな
サプリ禁止されたら確かに目標カロリー内で収める自信ないわ

栄養バランス全部適正なのに100点出ないと思ったら運動量だった
目標カロリー分動かないと100点出ないんだね
運動のモチベーションあがった

今日はしっかりカロリーコントロールができましたね♪
ここ最近カロリー不足気味だったので心配していました。この調子でいきましょう。

初めて褒められた。＾＾

ちょろいなw

脂質が無理
昼は職場の付き合いで重めだし夜も肉無しじゃうまくないし

今日の世界仰天ニュースで97キロから53キロまで痩せて賞貰ったCさん凄いな
不細工デブから美人へ変身
顔の型も全然違う凄い痩せ方
毎日約800カロリーしか食べてなくて
いまだにリバウンドしてないとか不思議
だけど
世の中のデブさん達にすごく刺激を与えたいはず

脂質過剰は甘え
塩分よりよっぽど楽

塩分難しいよねーゆる糖質やってるけど脂質足りないってよく言われる
タンパク質も頑張って体重の1.5倍がやっとだわ
プロテイン飲んでるけど糖質わりとあるし、難しい

基礎代謝1000無いから摂取カロリー1200でやってたら全く減らなくなった
運動増やして減りだしたけど、もしや飢餓状態にさせたのかと不安。
けど運動のお陰で100点連発で嬉しい。
今までも運動してたけど目標値の倍以上運動して初めて100点で感激だったわ。

あすけんのお知らせで
〇〇さんから〇〇の日記に応援が届きました。

というのがよくわからないんだけど
その日記を見に行っても応援された形跡とか何かメッセージとか何もないけどどういう意味？

いいねとかがんばってが押されてない？？

あすけんの推奨カロリー守るのが大変だけど出来るだけ近づくようにしてる。それでも体重は行ったり来たりしてて、今まで何も考えずに食べてたから太って当たり前だなぁと痛感。
いかに食べ過ぎや偏りがあったかよくわかるね。

>>141
脂肪ゼロのを選ぶんじゃよ

そうやってるとさーなんか添加物だらけになりそうだよね
脂肪ゼロ、カロリーゼロ、低糖質加工食品とかさなるべく取らずに自炊でなんとかしようとしてる
カルシウムと鉄が毎日少しづつ足りない

>>168
小松菜やキウイでもカルシウムはとれる
鉄は枝豆、貝類、海藻類をちょい足し

悩んでるのは繊維
朝は玄米フレークだけど一食だけじゃ足りない

あすけんのカロリーはほぼ守ってるんだが停滞期なのかな　うんともスンとも動かない｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

>>169
枝豆ね！貝ね！ありがと

>>171
カロリー以外(バランスなど)は？停滞してる期間は？

>>170
難デキ
オールブラン

>>168
はいはい、すごいねw
頑張ってねーw

>>173
バランスもカルシウムとか繊維が少ないくらいでほぼ毎日7〜80点　１ヶ月位停滞中　チートが必要なのかな

難デキはグラムで指定できるようにならないかな

>>170
脂質が気にならないようであれば食物繊維にはアーモンド

対脂肪効果は何も期待してないが
難デキトクホは入手しやすくて低カロリーで繊維が取れるので重用してる

前に鉄分が食文化の関係で不足する国が
国策で食品に鉄分添加するようにしたとか
テレビでやってるのを見て以来
サプリメントでとるくらいなら食品に添加されてるのを
食べることで妥協している
カルシウムも

寒天ゼリー食いまくったら食物繊維20g簡単だけどいいのかな

1日の摂取カロリークリアするのも大変だ
こんなに食べちゃっていいのかなって罪悪感もある
体重は微増したり微減したりでまだわかんない

>>182
確かに
ここ最近自分も腹7分で食ってたからクリアするために9分まで入れたら罪悪感ともったいなさが
タンパク質は取るから許して

難デキ初めて知った
安くて有難いさっそく試してみるよ
便秘になった事ないと思ってたのにあすけんやったらおつうじ毎日はなかった
あすけんでまずは健康目指す

食物繊維は朝オールブランオリジナルを食べてる
それと昼、夜キャベツ100gずつ
カルシウムや鉄分は無塩の食べる煮干しを少し食べるとクリアする

fitbitと連携している方いますか？
fitbit-->あすけん、運動と睡眠データ
あすけん-->fitbit、食事データ
という風にデータを渡せるでしょうか？

>>180
あすけんやって3日目にはさくっと諦めてマルチサプリ買ったｗ

>>184
逆に便秘を悪化させる場合や効果ない場合もあるから気をつけてねー
難デキは水溶性食物繊維だけど、不溶性食物繊維が合う場合もある

しょっちゅう下痢する体質
あすけんのおかげでどれが合わなくてどれなら大丈夫かだんだんわかってきた

無料版だから朝に一通り食べそうなもの入力して80点くらいでやったぜ！てなるのに
実際はその通りにならず未来さんに嫌味言われる毎日
ネチネチよりもいっそ「この豚野郎！」の方がいいんだけどな

食物繊維とかミネラルとかいつも不足してるんだけど
カロリー０やほぼカロリー気にしなくていい間食の食材って登録してなかった。
ミネラルウォーターとか寒天ゼリーとかおしゃぶり昆布とか

>>184
冷たいものには溶けにくいから注意ね
溶け残ったやつをｼｬｸｼｬｸするのも
ほの甘くて悪くないがw

あと、おから蒸しパンでもググってみてくれ
こっちは不溶性繊維になるね
あんまうまいもんでもないが…w
あすけんには1/3が1個として登録してあるよ

オールブランに牛乳で食べてみたけど不味い
プルーンやレーズントッピングしてオリゴ糖で食べればいいのかな

>>194
バナナとプロテインまぜた牛乳かけたりしてる
餌感は拭えない
ヨーグルトかけると臭いを封じ込めて
甘みが感じられるようになるが
やっぱまずい

ダイエットなんてまずいもん食って痩せるもんだ
美味しいもの食べて痩せたいとか甘え

>>194
オールブランプレーンと半々に混ぜて食べてる
フルグラ系の甘いのを少量混ぜても甘くて美味しいよ

プレーンてブランフレークのことです

>>194
前サラダチキンと一瞬に食べるとクリスピーチキンみたいになるとかいうの見たことある

>>194
オールブランをパリパリ食べるのに吐気してきたから、ザバスのソイプロテイン ココア味1杯を低脂肪乳でといたのかけて食べはじめたら美味しく食べれるようになった

制限したカロリーの生活で体重増えるか維持か、たまに減るみたいな状態なんだけど、、
あと少しで一旦維持に切り替える予定だったんだけど維持モードに変えるの怖いな。
どかっと太りそう

・増山麗奈
「政治家の皆さんと一緒によく会合をもたれて…お酒の席ですね、やられてる、映画によく出資をしているＴ会長から直接お聞ききした話いきます。

竹中平蔵がもっている変態バーがあり、そこにはよくＡＫＢの子たちが来る。

パンツはもう紐みたいなモノで、履いていないも同じで、前にかがむと具(中身)が見えるという状況の中で、夜な夜な政治家と出資をされる経済界の方の会合があるそうです。

そこには常連として安倍総理も来てるという話でした。

また、Ｇ力さんという有名な女優さんなどもそーいった会合にも参加され、そこで接待や枕営業というものが日常的にあるんだとおっしゃっていました。

また、安倍晋三さんの性癖としましては生きた人間よりも人形が好きということがあるみたいです。」


・朝堂院大覚「安倍晋三やＡＫＢの秋元康ら史上最低の人種たちによって日本の倫理、道徳が総崩れになった」

・朝堂院大覚「吉本の島田紳助は『俺の紹介した女を使え！俺は山口組だ！山健組だ！文句あるのかコラァ！』とテレビ局のプロデューサーを殴っていた。」

・朝堂院大覚「高市早苗は森喜朗と安倍晋三の愛人」

↓ ↓ ↓ ↓
飲み屋で芸能社長に聞いた芸能界の枕業界事情【NET TV ニュース】月刊タイムス 2017/09/13
https://www.youtube.com/watch?v=JXAHVXOmJsA

＞ＡＫＢの子たちが来る

＞Ｇ力さん

＞安倍晋三さんの性癖としましては生きた人間よりも人形が好き

広告でグロイのやめて
https://i.imgur.com/vo6NSR0.jpg

>>194
ヨーグルトとりんごを少々角切りにして食べてる　

そこまでして不味いと思うものを食べるのね
素直に野菜食べる方が美味しく食べられるのに

食べてる人には悪いけどオールブラウンはダンボールの味に思えてダメだ
食物繊維とビタミンAは小指サイズのベビーキャロットっていうニンジンを丸かじりしている

上にも出てたけどオールブランオリジナルはフルグラ少し混ぜると食べやすくなる
そのままポリポリするのも結構好きだけど

基礎代謝が1300kcalと少しなんだけど、そうしたら必要摂取カロリーが1900kcalになった
本当にそんな食べていいの！？というかそんなに食べなきゃダメなのか
みんなのあすけんの摂取カロリーっていくつくらい？

人によって違う数字を聞いても意味がない
意味があるのは摂取と消費の差

>>208
bmi19♀運動�T 体重維持
基礎代謝1,000 必要摂取1,500
自分より基礎代謝が300多いならそんなもんじゃない？妥当な数値だと思う

>>210
文字化けした 運動は1レベル

朝からジャイアントコーン食べたら、みきさんに糖質取りすぎって言われたー
でもどーしても食べたかったの…大人のミント味ってやつ
夜で調整せんといかん

目標摂取カロリーが多いなと思って設定を調整して下げたんだけど
お菓子を食べたい日だけ基礎代謝上げて範囲内になるようにして
食べなかった日は基礎代謝を落として点数を調整する。
そんな未来が浮かんできた。

>>208
運動するにチェック入れてるからだろ
運動レベル1食事のみにしてみれ

>>205
うまくはないが苦にならないレベル

オールブランはそのままポリポリ食べるのがおいしい

ミルクかけるとかたち崩れちゃってむしろ苦手

オールブランは胡麻きなこ少しと牛乳150mlくらいを掛けて食べてるよ
もちろんフレークフルーツミックスの方がおいしいけれど

そのまま牛乳かけてるけど食べるの別に苦じゃない

オイルでオリーブ、アボカド、葡萄、あにま、ココナッツ等は近所のスーパーに置いてあるけどMCTオイルは見当たらない。
デパートか通販しかないのかな？
まぁ便通が良くなればそこまで拘らないんやけどね。

>>216
一緒だ
なんかおやつ食べたみたいで脳も満足するw

オールブランふつうに甘くて香ばしくて美味しい
これが不味いならオートミールとかもっとダメだろうな

普通の奴は食べた事ないけど、フルーツミックスこ牛乳掛けは美味しくて毎日食べたいくらいなので何の苦にもならない

>>208
同じく基礎代謝1300、BMI17、体脂肪率14%、運動3のアラフォー女性だけど、
2500キロカロリーほど食べろと言われてる。
今のところ、体重増えてない。

体脂肪14%ってすごいなあ
マラソンランナーみたいな感じなのかな

早死するで

>>73
今日も汚いギョウザのPAB
離婚する（笑）
又建ててよ〜

誘惑に負けてさっきロースカツ重食ったら15点になってしまったーでも美味しかった！

カルシウムサプリと難デキ一袋行っても、カルシウムと食物繊維が達成できない！

毎食野菜食べたり、納豆食べたんだけどなぁ
量が足りないのか…そんなに沢山食べられない…

難デキ10gで食物繊維8gかそこいらあるし、かなり底上げできてる
昼と夜に飲めばそこそこクリアできない？

>>226
自レスはスレチ

>>229
１日２回か！
なぜだか、１日１回しかダメだと思ってました！

おからの繊維すごいけど卯の花しかレシピ知らない
もっと簡単なのないかな
具なしで出汁だけで炊くのありだろか
少し片栗粉入れればパサパサ感なくなるかな
いっそフルグラに生おから入れるか

>>232
ポタージュ
お好み焼き風おやき
鶏胸団子のつなぎ

>>231
ちゃんと食事と一緒に水分もたっぷりとるんやで

>>230
自レスってなに？自演ってこと？
スレチなのはヲチであって自演じゃないよ
意味不明な自治は恥ずかしいよw

>>232
おから蒸しパン

>>232
きなことはちみつと牛乳で練って食べる

>>232
生では食べない方がいいよ。
コンソメやカレーやトマト味で炊いても美味しいよ。

私はおからってお腹で詰まるからたまにしか食べないけど、平気なんだね。
いいなー。

最近自炊がしんどくてコンビニでそれらしいものを買うんだけど、栄養バランスは取れても塩分オーバーしてしまう
久々に食べたサラダチキンがしょっぱ過ぎた

食物繊維はローソンのブラン食パンで補ってる
正直飽きたけど、毎日サンドイッチ

>>228
カルシウムはこんにゃくで
こんにゃく麺が苦にならない人なら余裕

ヲチ建てて

>>242
自分で建てれば

ここ見て
おからでポタージュ作ってみた
おから、牛乳、コンソメ、片栗粉、塩コショウで簡単
食感はポテトのポタージュで美味しかったよ

ほう
おからパウダー常備してるけどおから蒸しパンしか作ってないからやってみようかな

糖質制限と基本、どっちを選べばいいんだろう？
どうやって選びましたか？

>>246
体質かな。
自分が炭水化物抜く方が圧倒的に楽だし痩せやすいというのは知ってたから。

糖質制限にすると、主菜、副菜、乳製品とかの過不足が見れないんだよね(アプリだから？)

>>248
糖質制限コースに従うと、主菜とかのバランスが悪くなるからだよ。

>>248
Webで見ると分かるよ
スマホでも見ることができる

>>249
レスポンスありがとうございます。
ごめんなさい、アホで意味がよくわからない…だったらな何故ゆる糖質制限モードがあるんでしょうね？？
私はゆるゆる糖質制限で乳製品とかも意識したいから今は通常モードでやってます。

>>250
スマホのブラウザで見れました！ありがとうございます。

>>251
ゆる糖質制限は需要があるから作られた

あすけんの基本的にすでに発表されてる物を基にしたアドバイスをする
通常のPFCバランスと主菜副菜のバランスは世に発表されてるが
糖質制限だと参考にできる物がないから

>>252
そういう事ですね。あすけんでは糖質量の算出がメインで他のバランスまでは算出出来ないのかぁ

あすけん重い

消費カロリー目標達成のために、この1か月、毎日小一時間の運動を続けてる。
デスクワークだし、元々全く運動してなかったから身体活動はレベル1の設定。
目標体重は現状維持で、摂取もほぼ適正値続けてるのに、1か月で1キロ痩せた。BMIは19を切った。
体重はこのまま、筋肉つけて引き締めたいなら、身体活動レベル2にした方が良いのかなあ。

ビタミンB1B2をなかなか食品から摂取できない、、
みなさん高得点とられてるようで尊敬。あすけん始めて1か月、前よりは栄養考えて作るようになってきたけどなかなかバランスよく食べるのって難しいな

あすけん始めた翌日にはマルチビタミン買いに走ったわ

ビタミンB6とカリウムがどうしても取れない
他は何とかなってきた

自分は食物繊維がとれない…

イヌリンとかどうなんだろ
水溶性だから取りすぎるとやばいかな

カップヌードルナイス食ったら食物繊維クリアしたけど
塩分のゲージがぶっちぎりで伸びた

ちっともナイスじゃない

>>260
最近イヌリン買って飲んでるなんでやばいの？

>>263
やばくはないと思うけど水溶性と不溶性のバランスが

最初はサプリに頼ろうと思ってたけど最近は料理で調整するの楽しくなってきた
ただ自炊だとグラムで測れるといいな
クックパットはプレミアだとカロリー出せるらしいけど結局自分アレンジしてしまうし

今日は10点だったw

>>266
何やったんだ

1日で1.5kg減ったらGood!って言われた

体脂肪が減ってもグッドって言ってくれればいいのになぁ

>>267
断食やろ

朝食代わりにプロテイン飲むか迷ってる
もともと朝は食べなかったんだよな
あすけん始めてバナナとか牛乳を口に入れるようにはなったけど
一日の摂取カロリークリアするのがしんどくなってきた

>>270
断食で１０点ももらえたらむしろやばくね

>>271
臭いオナラ出やすくなるから朝は飲みたくないな

食物繊維クリアするのが難しかったんだけどローソンのブランブレッド(ブランパンとは別)
で余裕でクリアできるようになった

一食分 219kcalで食物繊維18g たんぱく質20g 糖質7gてすごいね

家に帰ったらホットヨーグルト食べて寝よ…夕飯食べ損ねた

食物繊維18gって多すぎね？多けりゃいいってもんじゃねーぞ食物繊維は

ブランブレッドすごいな
プロテインバーとかよりタンパク質入ってんのか
しかも食物繊維とか

昨夜焼肉屋食ったら2点だったわ

店は食ってないよ

夜間過食で夕食まで900キロカロリーでも
寝る前に3000キロカロリー食ってしまうわ

>>279
店員は食べたみたいな言い方だな

いつもビタミンAが不足気味。
にんじん意識して食べるようにしてるんだけどなー。
食物繊維ならオールブランみたいな、もっと手っ取り早いのないかな。

>>280
3食ちゃんと食べたら寝る前の過食衝動減るかも
900kcalは少な過ぎてストレスになるよ

>>282
鶏レバー
だけど少量でもすぐオーバーなんだよね

ごめん手っ取り早いものではなかった

ビタミンAは、伊藤園の1日分の野菜ジュース飲むとそれだけで適正値だわ。
ビタミンA取りすぎは良くないと聞いたから、2〜3日に一度飲んで、週平均で適正値になるようにしてる。

かぼちゃ食べたら色々グンと数値伸びる

>>284
>>286
>>287
レバーも野菜ジュースもカボチャも全然摂取してなかった。

参考にします！
ありがとう！

>>288
「伊藤園 充実野菜 キャロット100% 」を飲んでる
ボトルにメモリがあって便利だし飲みやすい
国産がいいなら「富良野 にんじんジュース 100」も美味しいよ

>>280
2100キロカロリーってステーキ800gくらいじゃないか？

総計3900カロリーかと思った

ローソンが近くにないので、代替で
PASCOのブランロール買ってみたけど
1個あたり食物繊維1.4g…

ローソンおそるべし

>>289
試しに入力してみたれこれだけで1日分クリアできるんですね。
ポチってきます！

ジムの有料の体脂肪計で測ったら20.6％だった
タニタだと16.6だから+4くらいででるオムロンの方が正確なんじゃないか？

人参のビタミンAは加熱するか油と一緒に取らないとほとんど雀の涙ぐらいしか体内に取り込みないらしいよ
Eテレでやってた

ブランパン美味しい
ほんとにこんだけうまくて食物繊維入ってるのかって気持ち

ブランパン試しに入力したらすごいね。食べてみる。
ビタミンAと油、あ〜そうだったかも。
野菜ジュースにオリーブオイル入れて飲んでみようかな

ビタミンD.A.K.Eは油溶性ビタミン。覚えておいて損は無いよー

ブランパン、カップヌードルナイス、サラダチキンぐあれば、生きて行けそう

>>297
せっかくそのまま取る油ならオメガ3のえごま油か亜麻仁油にしては？
オリーブオイルはまあサラダ油よりいいよねって程度らしいよ
油の本に書いてあった

>>299
塩分やばみで高血圧ぅ

うちのほぼ目の前に「生」食パン専門店乃が美があって毎日食欲を刺激される。
そして今夜もローソンのブランパン頂きます。。

>>300
マジか
調べたらえごま油は普通のゴマ油と違うんだね
野菜ジュースと合うかなと思ったけど無味無臭らしいから試してみる
でも高いね

>>301
確かに人によってはやばいね
自分は、低血圧でナトリウム欠乏気味だから…

>>303
エゴマって紫蘇油だってね
そして国産はさらに高い
エゴマ油は中国産多いから亜麻仁油で中国産以外にするとかかな
アイハーブだと少し安い

さらに美と若さの新常識では、オメガ3を適量とると痩せるという実験してた

内科の医者からアマニ油を摂れと言われて
ドレッシングなどに使ってる

ローソンのブランパンて小さくない…？

よく噛んで食べると2個で満足よ

ローソンのブランパンはあまりの不味さにギブアップした

亜麻仁オイルは魚臭くて苦手だ…。

子供の頃から親の好みで酸っぱいドイツブロート食べてたから、
それに比べたらローソンのブランパンの甘いこと

35男だが、日記に様々な20代女から応援が届くのは、そういうしくみなのか？

ブランパンぼそぼそ食感と匂いが駄目だったな
もしかして焼けば美味しくなる？
食物繊維はオールブラン頼りだけど冬はシリアルより温かいもの食べたい

>>313
日記とかぜんぜん使ったことも見たことも無いけど業者とかがいるのかもね

飽和脂肪酸がいつも多くなってしまう

>>315
業者じゃなくても
お返しポチ狙いやフォロワー増やしに必死なやつらがポチポチしてくるよ
ウザいならブロックしちゃうといいよ

ツイッターなら無視だけどこっちだと見る人いないしついフォローかえしちゃう

>>311
えごま油は全く臭くないよ、そのまま口に入れるとほんの少し香ばしいぐらいほぼ無味無臭
私も亜麻仁油はダメだった

>>316
わかる
私もだ…

ローソンのブランパンはチーズ挟んで焼いて食べてる
香ばしくなって美味い

ブランパンはトーストしたらまあまあ美味しく食べられた
でもローソン以外のコンビニしか最寄り駅にない。近所にローソン欲しい

最近ダイアリーに反応がある内容にする模索をするようになってきた。

〇〇食べたら〇〇の摂取がオーバーした的な内容だとなんとなく反応多い気がする。

毎食バランス良く食べれないんだけど、夜に調整してる
これは体によくないのかな？栄養学とか詳しいかたご教授お願いします

アプリで食べたメニュー登録してから緑の文字部分を選択するとレシピ内容が見れたはずなんだけど、今日は見れなくてWeb版みたいな画面に飛ばされるんだけど皆は普通に動いてる？？

今日は木綿豆腐や青魚が手に入りにくくなるかもしれない

>>289
伊藤園の1日12種ビタミン野菜の数値が異様
ほかの1日系より凄まじい

>>325
見れてるよ

>>328
ありがとう。見れるようになった。一時的だったみたい。

>>327
前に見た記事だと
ビタミンとかぶち込んで一日分になるようにしてあるらしい

見たところいわゆる食品添加物は
レモン果汁、海藻カルシウム/塩化マグネシウム、ビタミンC
だね

ぶち込んでというほどでもないけど、わざわざこれ飲まなくても野菜食べるかジュース作れば良いのにとは思う

同じようにスーパーで売ってる野菜ジュースなら、カゴメの1日野菜これ一本の方がいいね
添加物レモン果汁だけだし
そういや飲み比べた時こっちの方がおいしかった

野菜食べるのもジュース作るのも難しい人だから市販のジュース飲むと思うの

親父がパチンコの景品の野菜生活や
1日分の野菜持って帰ってくるお

ブランパンとチーズと肉とマルチビタミンミネラルサプリ
あとオメガ3だけで生きていける気がする

数値的にはそうなんだけどね
咀嚼力がなくなるとか飲み込む力がなくなって嚥下障害になるとか弊害はありそう

>>332
あれ濃すぎてジュースなのに歯になんかはさまるわ

野菜食えない時の最終手段がジュースな
ジュース飲んだだけで野菜食べた気になるなよデブ

野菜ジュースは糖質多すぎない？
ビタミン剤じゃだめなの？

>>333
そうとも限らないよ
私もあすけんやりはじめは、得点アップのために、ジュースとかサプリとかに頼りがちな思考になりかけたもん
作れる人が作らなくなったり、野菜ジュースで足りるからとカロリー減らすために惣菜減らす人とかいると思う

>>339
野菜ジューもサプリも副菜にカウントされないんだ…

夏はサラダよく食ってたけど
最近は煮たり鍋にしちゃったりで
カサが減って物足りない…

>>340
なるほどねー、元々作らない人も多そうだけどね。
>>341
野菜だったら鍋にすれば量を摂取しやすいから鍋好きだなぁ。確かに嵩は減るから材料費がかかるけどね

>>340
わかる
ゲーム感覚で点数あげることに夢中になり
安易なやり方にはしったことある

>>340
わかる
ゲーム感覚で点数あげることに夢中になり
安易なやり方にはしったことある

それでも結果でりゃいいけどでなかった

点数なんてどうでもよくない

あすけんで点数が高すぎるのは良くないと思う
ダイエットするのに炭水化物の比率が高いしタンパク質が少ない
栄養士の意見なんて聞いてるから前時代のバランスなんだよ

毎日タンパク質が多いって注意されるけど数値で見ると一般にダイエットに必要とされてるより少ないのよね

毎朝会社近くのセブン寄るけど、高校生がけっこうサラダチキン買って学校行ってる。
あのサラダチキンの包装、真空パック以外にもトレータイプみたいなのがあれば社会人ダイエッターにも受けそうなんだけどねぇ。

>>348
なんでトレーが社会人ダイエッター向けなのか分からないけど
会社での食べにくさの事だったら最近はバーとかソーセージバージョンとかも出てない？

ソーセージタイプ食べやすくて好き
形状のせいなのかは知らんがなんとなくいつもより塩辛く感じるけど

サラダチキン良いんだけどさ
冷たいから今の時期食べるのつらい
ホットスナックコーナーに置いてくれないかな

>>349
あのサイズで真空パックのままかぶりつくと汁漏れするような気がして食べにくそうだったからね。
バーとかソーセージタイプもあるんだ、知らなかった。今度食べてみます。

>>351
ホットサラダチキン、いいね。

> 冷たいから今の時期食べるのつらい

よく噛まずに飲み込んでそうｗ

何故そう思ったのかよくわからないけど流しとくわ

うお、今起動したら目標摂取カロリーを再計算しましたたとかいって200kcal増やされた
これってもとに戻しても問題ないよね？1530kcalくらいなんだけどさ

なんで減らそうと思うの？
身長体重にもよるけど、1500ってけっこう低いよ。筋肉減らしてでも体重落としたいってこと？

私は155cm、45kg、身体活動レベル1、目標体重は現状維持の設定で1500代だった。
現状維持したいのにジワジワ体重落ちたから、身体活動レベル2に変えたとこ。

164センチ、46キロの女性、生活強度2で2300キロカロリーだよ
維持できてる

>>356
いや〜夏からジム通いつつ減量中なんだ
恥ずかしながら、7月の時点で79あって今67まで減らしたとこです
ジム週3がやっとなんで、運動強度は1でやってる

160、55で目標48で1日1350ぐらい推奨
だけど毎日1500にはなる
運動は毎日かなりやるからいいけど、しなくなったら太る食生活

自分は162/45〜46で2100〜2200
3ヶ月維持してる。少なすぎると減らないよ
点数は80〜96点になってる満点とったことはない

運動大事だよね
基礎代謝が1300くらいあると本当太りにくくなる
もっと若いときに気づけばよかったw

糖質とたんぱく質抑えることばっかり気にしちゃって、カロリーが目標値まで達しない日々が続いてるなー

タンパク質抑えちゃだめでしょ

腎臓悪いんじゃない

>>348
ファミマのスモークチキンが
トレー入りで汁もないよ
値上げで量減ってるし
サラダチキンよりちょっと高いけど

>>354
そりゃ頭の悪い奴が多いから頭の悪い事をやってるだろうというごく自然な想像

腕立て伏せ2回しか出来ない(´・ω・`)

膝をついてやればいい

あーあ、URLの人このスレまで来るようになっちゃった

>>367
裏腕立て伏せしとけばいいだよ

うおー
今日は既に残り300kcalしかない

あすけんやってる人で失敗するパターン
朝,昼と普通に食べて入力後あすけんの栄養グラフをみて足りないものを夜調整で食べる
多少ならいいいど大幅に寝るだけの夜調整してもあまり意味ない
動いてる時,考える時に必要な栄養は朝,昼にある程度オーバーぎみに食べてもよい
蛋白質やB1B2

意味なくないし、昼食べてタンパク質足りてない人少ないと思うけど
あと夜ご飯食べたあと動かない設定なのもなんで？
ここダ板、運動する人も多い
私は6時夕食そのあとジム

朝昼普通に食べると夜食べられるカロリー少ないからいつも夜は控えめで調節してる
それで高得点出るし体重も減ってる

付き合いで夜は外食が多いからなるべく朝昼はセーブしてる

野菜ジュース飲んじゃうと安心して
好きなもんばっか食ってオーバーになりやすいわ
真面目に野菜食おう
まずトリハツでも煮るか

健康的な食生活を一時的なダイエットじゃなく一生習慣づけることを考えると、お互いに仕事してる一緒に暮らしてる人と楽しく夕ご飯食べたいし美味しいもの作ってあげたいから夕飯はバランス考えつつしっかり食べる
その分朝昼は軽めで調整するよー

もしかして>>366はミナトって呼ばれてる人？
あぼーんしとくわありがとう

このように馬鹿ほど俺をあぼーんしていくのであーる

朝と昼だけで100点になっちゃったよ

おおぅ、夜飯食ったら点数大暴落やな

>>380
もうやめとこうか…

https://i.imgur.com/n0LwEBD.jpg

あすけん初めて1年とちょっと経ったよ
継続は力なり

>>383
なかなかガッツリリバウンドしてるね

>>383
たまにドカンと上昇するのはチートか何か？

>>384>>385
普通に気が緩んで3kgぐらい戻ったり、糖質制限失敗→カロリー制限に戻す間に戻ったり

でも右肩下がりでちゃんと減ってるね

あすけん始める前は75kgあったから、17kgぐらい落ちたぜ

>>383
すごいじゃん
続けるって一番難しいよね

>>383
1年で20キロ弱ならすごいやん
運動してた？
平均点はどのくらいだった？
俺の平均は34点deth

>>390
筋トレと1時間くらいの有酸素運動してたで
平均点は60点くらいかな
PFCバランス考えるとあすけん通りにやるとどうしても糖質脂質多くなりすぎる

朝の挨拶で、今日は誕生日だからケーキでも食べましょうって言ってたくせに
夜にはお菓子多かったですねと苦言を呈してくる…

最近、お菓子食べたくなった時未来さんの顔がチラつくわ

>>391
やっぱ結構運動しとるんやなあ

5キロリバウンドしたので戻ってきました…
10キロ痩せたのに意味ない
胸はこのままでまた痩せたいと思います
またお世話になります

みんなもタンパク質ちゃんと取らないと禿げるので注意です

200kcalを1kcalでもオーバーすると大口開けてお菓子をどか食いする女の写真が出るのはムカつくよねー

プレミアム会員登録しようか…悩む

>>395
わかる！ほどよく太り加減が自分に似てるから
尚更ムカつくw

ジュースとお菓子買ったと思えば安いもんだ
よく食べるものをセットメニューで登録できるのが便利

履歴がすぐリセットされて出て来なくなるからmyセットとかレシピ登録しておけるの便利だよね
画像解析は使えないけど

日記を非公開にすると、自分の日記の一覧のとこに画像が出てこないよね？
不便なんだけど

>>396
300円だ　１回ガチャ引くと思って１ヶ月やってみれば？

マイエクササイズも便利。スポクラのプログラム時間(エアロ50分、１時間とか)作っておけば簡単に運動も記録できる

今日友人の結婚式で食べたものあすけんに入力したら約1300カロリーオーバー
しかも２次会まで言ってピザとからあげとビール3杯で更に1500カロリー追加
やく2800カロリーオーバーしたんですが
すぐ太りますかね?

次の日気持ち控えめにすればそんなに変わらないと思うよ
脂肪ってのは日々の積み重ねで蓄積されていくもんだ

>>403
今日は特別チートデイということにして、明日からまた頑張ればいいよ。
もうだめだーもういいやーとか、反対に意外と大丈夫だったから少しならとか、
自分を緩めるのが1番だめだめ。

>>403
単純計算で0.3kほど太りますが誤差です

食べ過ぎた日をあとからチートデイにするなんてデブ脳
チートデイなんて日頃食事管理しまくって筋トレに励んでる人がすること

結婚式なんてイレギュラーなんだから食べて飲んで楽しんでまた明日から頑張ればいい
それにわかってたらだいたい前後一週間で調節しないと
思いがけず食べすぎたらそのあと3日で元に戻すこと

結婚式なんだから楽しく食べて明日から節制すればよろし

あすけん、銀杏のカロリーが他サイトの半分しかなかった

朝　今日１日の完璧な食事をシュミレートするも途中で誘惑に負け惨敗する(´･ω･`)

>>408
おみやげのデカいバームクーヘン…

>>411
私は会社で皆で食べたりするよ
それか小分けにして冷凍できるんじゃない？？

あるあるだと思うけど、
連日果物食べろって言われ続け、朝そんなに食べたくないのに梨を食べたら、「朝は糖質多かったようですね。最も糖質が多かったのは梨です！」って。分かってたのになぁ！

>>413
朝食、ナシとプロテインだけだけど
それでも果物多すぎって怒られるわ