あすけん 16日目

あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2

※前スレ
あすけん 15日目
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おからの繊維すごいけど卯の花しかレシピ知らない
もっと簡単なのないかな
具なしで出汁だけで炊くのありだろか
少し片栗粉入れればパサパサ感なくなるかな
いっそフルグラに生おから入れるか

>>232
ポタージュ
お好み焼き風おやき
鶏胸団子のつなぎ

>>231
ちゃんと食事と一緒に水分もたっぷりとるんやで

>>230
自レスってなに？自演ってこと？
スレチなのはヲチであって自演じゃないよ
意味不明な自治は恥ずかしいよw

>>232
おから蒸しパン

>>232
きなことはちみつと牛乳で練って食べる

>>232
生では食べない方がいいよ。
コンソメやカレーやトマト味で炊いても美味しいよ。

私はおからってお腹で詰まるからたまにしか食べないけど、平気なんだね。
いいなー。

最近自炊がしんどくてコンビニでそれらしいものを買うんだけど、栄養バランスは取れても塩分オーバーしてしまう
久々に食べたサラダチキンがしょっぱ過ぎた

食物繊維はローソンのブラン食パンで補ってる
正直飽きたけど、毎日サンドイッチ

>>228
カルシウムはこんにゃくで
こんにゃく麺が苦にならない人なら余裕

ヲチ建てて

>>242
自分で建てれば

ここ見て
おからでポタージュ作ってみた
おから、牛乳、コンソメ、片栗粉、塩コショウで簡単
食感はポテトのポタージュで美味しかったよ

ほう
おからパウダー常備してるけどおから蒸しパンしか作ってないからやってみようかな

糖質制限と基本、どっちを選べばいいんだろう？
どうやって選びましたか？

>>246
体質かな。
自分が炭水化物抜く方が圧倒的に楽だし痩せやすいというのは知ってたから。

糖質制限にすると、主菜、副菜、乳製品とかの過不足が見れないんだよね(アプリだから？)

>>248
糖質制限コースに従うと、主菜とかのバランスが悪くなるからだよ。

>>248
Webで見ると分かるよ
スマホでも見ることができる

>>249
レスポンスありがとうございます。
ごめんなさい、アホで意味がよくわからない…だったらな何故ゆる糖質制限モードがあるんでしょうね？？
私はゆるゆる糖質制限で乳製品とかも意識したいから今は通常モードでやってます。

>>250
スマホのブラウザで見れました！ありがとうございます。

>>251
ゆる糖質制限は需要があるから作られた

あすけんの基本的にすでに発表されてる物を基にしたアドバイスをする
通常のPFCバランスと主菜副菜のバランスは世に発表されてるが
糖質制限だと参考にできる物がないから

>>252
そういう事ですね。あすけんでは糖質量の算出がメインで他のバランスまでは算出出来ないのかぁ

あすけん重い

消費カロリー目標達成のために、この1か月、毎日小一時間の運動を続けてる。
デスクワークだし、元々全く運動してなかったから身体活動はレベル1の設定。
目標体重は現状維持で、摂取もほぼ適正値続けてるのに、1か月で1キロ痩せた。BMIは19を切った。
体重はこのまま、筋肉つけて引き締めたいなら、身体活動レベル2にした方が良いのかなあ。

ビタミンB1B2をなかなか食品から摂取できない、、
みなさん高得点とられてるようで尊敬。あすけん始めて1か月、前よりは栄養考えて作るようになってきたけどなかなかバランスよく食べるのって難しいな

あすけん始めた翌日にはマルチビタミン買いに走ったわ

ビタミンB6とカリウムがどうしても取れない
他は何とかなってきた

自分は食物繊維がとれない…

イヌリンとかどうなんだろ
水溶性だから取りすぎるとやばいかな

カップヌードルナイス食ったら食物繊維クリアしたけど
塩分のゲージがぶっちぎりで伸びた

ちっともナイスじゃない

>>260
最近イヌリン買って飲んでるなんでやばいの？

>>263
やばくはないと思うけど水溶性と不溶性のバランスが

最初はサプリに頼ろうと思ってたけど最近は料理で調整するの楽しくなってきた
ただ自炊だとグラムで測れるといいな
クックパットはプレミアだとカロリー出せるらしいけど結局自分アレンジしてしまうし

今日は10点だったw

>>266
何やったんだ

1日で1.5kg減ったらGood!って言われた

体脂肪が減ってもグッドって言ってくれればいいのになぁ

>>267
断食やろ

朝食代わりにプロテイン飲むか迷ってる
もともと朝は食べなかったんだよな
あすけん始めてバナナとか牛乳を口に入れるようにはなったけど
一日の摂取カロリークリアするのがしんどくなってきた

>>270
断食で１０点ももらえたらむしろやばくね

>>271
臭いオナラ出やすくなるから朝は飲みたくないな

食物繊維クリアするのが難しかったんだけどローソンのブランブレッド(ブランパンとは別)
で余裕でクリアできるようになった

一食分 219kcalで食物繊維18g たんぱく質20g 糖質7gてすごいね

家に帰ったらホットヨーグルト食べて寝よ…夕飯食べ損ねた

食物繊維18gって多すぎね？多けりゃいいってもんじゃねーぞ食物繊維は

ブランブレッドすごいな
プロテインバーとかよりタンパク質入ってんのか
しかも食物繊維とか

昨夜焼肉屋食ったら2点だったわ

店は食ってないよ

夜間過食で夕食まで900キロカロリーでも
寝る前に3000キロカロリー食ってしまうわ

>>279
店員は食べたみたいな言い方だな

いつもビタミンAが不足気味。
にんじん意識して食べるようにしてるんだけどなー。
食物繊維ならオールブランみたいな、もっと手っ取り早いのないかな。

>>280
3食ちゃんと食べたら寝る前の過食衝動減るかも
900kcalは少な過ぎてストレスになるよ

>>282
鶏レバー
だけど少量でもすぐオーバーなんだよね

ごめん手っ取り早いものではなかった

ビタミンAは、伊藤園の1日分の野菜ジュース飲むとそれだけで適正値だわ。
ビタミンA取りすぎは良くないと聞いたから、2〜3日に一度飲んで、週平均で適正値になるようにしてる。

かぼちゃ食べたら色々グンと数値伸びる

>>284
>>286
>>287
レバーも野菜ジュースもカボチャも全然摂取してなかった。

参考にします！
ありがとう！

>>288
「伊藤園 充実野菜 キャロット100% 」を飲んでる
ボトルにメモリがあって便利だし飲みやすい
国産がいいなら「富良野 にんじんジュース 100」も美味しいよ

>>280
2100キロカロリーってステーキ800gくらいじゃないか？

総計3900カロリーかと思った

ローソンが近くにないので、代替で
PASCOのブランロール買ってみたけど
1個あたり食物繊維1.4g…

ローソンおそるべし

>>289
試しに入力してみたれこれだけで1日分クリアできるんですね。
ポチってきます！

ジムの有料の体脂肪計で測ったら20.6％だった
タニタだと16.6だから+4くらいででるオムロンの方が正確なんじゃないか？

人参のビタミンAは加熱するか油と一緒に取らないとほとんど雀の涙ぐらいしか体内に取り込みないらしいよ
Eテレでやってた

ブランパン美味しい
ほんとにこんだけうまくて食物繊維入ってるのかって気持ち

ブランパン試しに入力したらすごいね。食べてみる。
ビタミンAと油、あ〜そうだったかも。
野菜ジュースにオリーブオイル入れて飲んでみようかな

ビタミンD.A.K.Eは油溶性ビタミン。覚えておいて損は無いよー

ブランパン、カップヌードルナイス、サラダチキンぐあれば、生きて行けそう

>>297
せっかくそのまま取る油ならオメガ3のえごま油か亜麻仁油にしては？
オリーブオイルはまあサラダ油よりいいよねって程度らしいよ
油の本に書いてあった

>>299
塩分やばみで高血圧ぅ

うちのほぼ目の前に「生」食パン専門店乃が美があって毎日食欲を刺激される。
そして今夜もローソンのブランパン頂きます。。

>>300
マジか
調べたらえごま油は普通のゴマ油と違うんだね
野菜ジュースと合うかなと思ったけど無味無臭らしいから試してみる
でも高いね

>>301
確かに人によってはやばいね
自分は、低血圧でナトリウム欠乏気味だから…

>>303
エゴマって紫蘇油だってね
そして国産はさらに高い
エゴマ油は中国産多いから亜麻仁油で中国産以外にするとかかな
アイハーブだと少し安い

さらに美と若さの新常識では、オメガ3を適量とると痩せるという実験してた

内科の医者からアマニ油を摂れと言われて
ドレッシングなどに使ってる

ローソンのブランパンて小さくない…？

よく噛んで食べると2個で満足よ

ローソンのブランパンはあまりの不味さにギブアップした

亜麻仁オイルは魚臭くて苦手だ…。

子供の頃から親の好みで酸っぱいドイツブロート食べてたから、
それに比べたらローソンのブランパンの甘いこと

35男だが、日記に様々な20代女から応援が届くのは、そういうしくみなのか？

ブランパンぼそぼそ食感と匂いが駄目だったな
もしかして焼けば美味しくなる？
食物繊維はオールブラン頼りだけど冬はシリアルより温かいもの食べたい

>>313
日記とかぜんぜん使ったことも見たことも無いけど業者とかがいるのかもね

飽和脂肪酸がいつも多くなってしまう

>>315
業者じゃなくても
お返しポチ狙いやフォロワー増やしに必死なやつらがポチポチしてくるよ
ウザいならブロックしちゃうといいよ

ツイッターなら無視だけどこっちだと見る人いないしついフォローかえしちゃう

>>311
えごま油は全く臭くないよ、そのまま口に入れるとほんの少し香ばしいぐらいほぼ無味無臭
私も亜麻仁油はダメだった

>>316
わかる
私もだ…

ローソンのブランパンはチーズ挟んで焼いて食べてる
香ばしくなって美味い

ブランパンはトーストしたらまあまあ美味しく食べられた
でもローソン以外のコンビニしか最寄り駅にない。近所にローソン欲しい

最近ダイアリーに反応がある内容にする模索をするようになってきた。

〇〇食べたら〇〇の摂取がオーバーした的な内容だとなんとなく反応多い気がする。

毎食バランス良く食べれないんだけど、夜に調整してる
これは体によくないのかな？栄養学とか詳しいかたご教授お願いします

アプリで食べたメニュー登録してから緑の文字部分を選択するとレシピ内容が見れたはずなんだけど、今日は見れなくてWeb版みたいな画面に飛ばされるんだけど皆は普通に動いてる？？

今日は木綿豆腐や青魚が手に入りにくくなるかもしれない

>>289
伊藤園の1日12種ビタミン野菜の数値が異様
ほかの1日系より凄まじい

>>325
見れてるよ

>>328
ありがとう。見れるようになった。一時的だったみたい。

>>327
前に見た記事だと
ビタミンとかぶち込んで一日分になるようにしてあるらしい

見たところいわゆる食品添加物は
レモン果汁、海藻カルシウム/塩化マグネシウム、ビタミンC
だね

ぶち込んでというほどでもないけど、わざわざこれ飲まなくても野菜食べるかジュース作れば良いのにとは思う