>>843
ブランパンに水切り無糖ヨーグルト0.5杯とハム半分に切ったやつ（2個で220kcal程度）
あとはサラダか蒸し野菜（20ｋcal程度）

胡麻ドレッシング（大匙１で80ｋcal）より
しゃぶしゃぶ用やそーめんやうどん用のゴマダレがカロリー低いぞ（50ミリで80ｋcal）

パルテノでも買って来いや