【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part11

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part10 [無断転載禁止]&#169;2ch.net [無断転載禁止]
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1503706172/

昨年末からすっかりダイエットをサボっていてここにも来ていなかったけど、さすがに太りすぎてやばい
今日からまたお世話になります

朝 青汁
昼 もやしポン酢、目玉焼き2個、マヨトースト
夜 （予定）
ご飯、ハンバーグ（大葉）、プチトマト、焼き南瓜、ほうれん草ポン酢

そんな短期間で変わらねーよ
どんどん食えよ負け犬ども

朝：たらこスパゲティ、長ネギ、小松菜
昼：おにぎり、かぼちゃの煮物、金平ごぼう、ひじきの煮もの、ミルクティー
夜：クッキー、トマト春雨、蒟蒻畑、プリン

朝なし
昼鶏モモの照り焼き4つ レタス ごはん1膳
夜クロワッサン

昼 シリアルヨーグルト アイスコーヒー サンドイッチ
夜 寿司13貫 ガリ
間食 キャラメルミルクシェイク

朝 野菜炒め ゆで玉子 ウインナー ツナ缶
昼 ブロッコリー アボカド 納豆
夜 麻婆豆腐 豆乳のクリームスープ ブロッコリー
間 ベビーチーズ アーモンド 豆乳
1146キロカロリー 糖質28.2g
よく水を飲むが寒くてあまり汗をかかないので その分浮腫んでいるような気がする

160/53.1
朝 青汁、赤飯おにぎり、餃子６つ、コーヒー
夜 しゃぶしゃぶコース、マグロの刺身、胡麻豆腐、アイス、チョコ２つ、ビール３杯、カクテル１杯

朝 なし
昼 チョコ6粒、ぽんかん、ベリースムージー
夜 押し麦トマトリゾット

朝：ごはん、味噌汁、しそ大根
昼：おにぎり2個、ミルクティー
夜：蒟蒻畑

朝 青汁
昼 もやしポン酢、ハンバーグ、ご飯
間 キャラメルコーン少し
夜 ご飯、シチュー2杯、鮭、ウィスキー

朝なし
昼プレッツェル半分
夜マルゲリータピザ4切れ くるみパン半分

朝 なし
昼 押し麦トマトリゾット、チョコ1粒
夜 押し麦カニ汁雑炊、パイの実14個

昼 マグロ丼 冷奴 ひじき煮物 漬物 味噌汁 カジキの竜田揚げ
夜 トマト キュウリ 生ハム 唐揚げ ふきのとう天ぷら ご飯少し
間食 フルーツフローズン
牛乳

>>521
大根葉っぱと鰹節のおにぎりめっちゃうまそう！

朝 麻婆豆腐 ブロッコリー 目玉焼き こんにゃく煮物
昼 豚肉炒め 鶏肉と茄子とモッツァレラチーズのトマト煮
夜 無し
間 ベビーチーズ アーモンド
午後ジョギング後寝てしまった 体力落ちたなぁ
996キロカロリー 糖質18g

朝：ほうれんそうとベーコンのスープ、ご飯、味噌汁、ココア
昼：おにぎり2個
夜：ラム肉、長ネギ、大根、玉ねぎ、ひやむぎ

昼ヨーグルト 乾燥いちじく3個 アーモンド10粒
夜 ポテトL ナゲット5個 キャラメルラテ グランクラブサンド
間食 イチゴチョコゴーフル1個 チョコ2個

朝ピザ(400kcal)
昼肉まん
夜カルボナーラとジェノベーゼ半分ずつ

朝 もやし 豆腐 ゆで玉子 ツナ缶
昼 ブロッコリー アボカド 納豆
夜 野菜炒め こんにゃく煮物 味噌汁 白和え
間 ベビーチーズ ピーナッツ 一口チョコ 豆乳
1107キロカロリー 糖質26.7g
昨夜はあまり眠れなかった 寝不足は太るって本当だろうか

朝 なし
昼 ピザ3切れ、ぽんかん2個、生チョコ4個
夜 ローストビーフ、タマネギサラダ

朝 たぬきそば
昼 桃の炭酸、鉄分ジュース
夜 押し麦かき玉雑炊、チャーシュー、タケノコ土佐煮

昼 うまかっちゃん 野沢菜漬物 ウィンナー 3本 トマト半分
夜 具沢山豚汁 カボチャサラダ ご飯 明太子
唐揚げ3個 明太子ササミカツ1個 キャベツ

間食 乾燥いちじく2個 リンゴパイ1個

朝 なし
昼 納豆キムチうどん
夜 目玉焼き(卵2個)、ブロッコリー、わかめと揚げとネギの味噌汁、ごはん

朝 アボカド ウインナー ゆで玉子 こんにゃく
昼 焼肉 サラダ
夜 きのこ鍋 サラダ
間 無し
1694キロカロリー 糖質22.6g
焼肉食べたかったので気合い入れて運動した

昨日
朝：ココア、ラム肉と野菜の炒めもの、ひやむぎ、ご飯
昼：ラム肉と野菜の炒めもの、おにぎり
夜：レンチン玉ねぎ、マヨネーズ、ケチャップ

朝 レーズンパン、苺、キウイ、バナナ、カフェオレ無糖

昼 置き換えドリンク

夜 ご飯、椎茸、胡瓜漬物、煮魚

間食 チョコ、ポテト、ナゲット、カフェオレ無糖

昨日
朝 青汁
昼 自作弁当（ご飯軽め、つくね、ほうれん草おひたし、プチトマト、イカ天ぷら）
夜 ハイボール、鶏鍋（白菜、人参、ネギ、しめじ、豆腐）
体調が悪くて食欲がない

朝 味噌ラーメンキムチ入り
体調不良で倒れてる

朝：カップ焼きそば半分
昼：たい焼き、たこ焼き一粒、タニタせんべい、チョコ一粒
夜：ちらし寿司、いくら、ケーキ、ポテチ、ハッピーターン

朝 青汁
昼 鍋の残り雑炊（卵）
間 チョコ4個
夜 ちらし寿司（マグロ、卵、大葉）、お吸い物（ワカメ、ネギ）、ハイボール、ひなあられ少し

朝 バタートースト1枚、サラダチキン50g、ブラックコーヒー
昼 納豆、ブロッコリー、ポテトサラダ、わかめの味噌汁、ごはん、キムチ
夜 ちらし寿司、蛤とミツバの吸い物、ローストビーフ、イチゴのショートケーキ

朝 なし
昼 明太子おにぎり、味噌鍋
夜 とんこつラーメン(味玉、チャーシュー)

朝 キャベツ ゆで玉子 ウインナー ツナ缶
昼 豆腐 野菜炒め 納豆
夜 豆乳グラタン サラダ
間 一口チョコ
1040キロカロリー 糖質23.8g
久しぶりに会った人に痩せたね〜と言われちょっと嬉しかったりして

昼 寿司 天ぷら 赤だし 牛しゃぶ 先付 苺のジュレ など懐石
夜 ご飯 カツオのたたき ステーキ トマト ポンカン
間食 フルーツミックスシェイク マロンパイ アーモンド10粒

■１３歳少女をも韓国軍が強姦…“ライダイハン”混血児は約３万人

　ＦＯＸニュースのほかにもさまざまな欧米、そして当の韓国のメディアが報じているのですが、
ベトナム戦争（１９６０年代後半から１９７０年代初め）時、
米の同盟軍としてこの戦争に参戦した韓国軍が多くのベトナム女性を強姦（ごうかん）し、
彼女たちを韓国兵のための慰安婦として強制的に働かせていたというのです。

　前述のＦＯＸニュースによると、約４０年前、現（韓国）大統領の父親で（当時の軍の）司令官、
朴正煕（パク・チョンヒ）は３２万人以上の米同盟軍（つまり韓国兵のことですね）をベトナムに派兵したといい、
この戦争の間、韓国兵は１３歳から１４歳（の女性）を含む数千人のベトナム女性に対し
激しい強姦または性的暴行を行ったと明言。

　そして、強姦されたことによって多くの女性が妊娠・出産し、彼女たちが産んだ混血児が現在、
ベトナムには５０００人から３万人存在すると説明します。

http://www.sankei.com/smp/west/news/170120/wst1701200001-s1.html

朝：食パン、ほうれん草とベーコンのスープ、ハッピーターン、ミルクティー、飴
昼：玉ねぎ、チョコ、タニタせんべい
夜：チョコ、タニタせんべい、牛乳

朝 青汁
昼 コーヒー、トマトパスタ、ゆで卵半分
間 チョコ少し
夜 ご飯、唐揚げ、ほうれん草おひたし、南瓜煮物、粉ふきいも、ハイボール

昼 ウィンナー ミニトマト ホウレン草と豚肉炒め 明太子 ご飯
夜 奈良漬け ご飯 カツオのたたき薬味山盛り サバ塩焼き トマト

間食 モカエクレア 饅頭半分 レモンソーダ 焼き菓子

朝 なし
昼 押し麦味噌汁雑炊、チョコクッキー5枚、ぽんかん
夜 押し麦トマトリゾット、ぽんかん3個

朝 ゆで卵、りんご、ブラックコーヒー
昼 梅おにぎり
夜 デミグラスソースのハンバーグ、ブロッコリー、わかめと長ネギの味噌汁、納豆、ごはん
間食 オールレーズン2枚

朝 無し
昼 焼肉 サラダ
夜 糸こんにゃくのペペロンチーノ もやし炒め
間 ベビーチーズ アーモンド
2057キロカロリー 糖質22.7g
友人の仕事のお手伝いで腹が空いてしまった 飯おごって貰ったので遠慮なく頂いた

朝：食パン2枚、クランベリージャム、ミルクティー
昼：食パン2枚、クランベリージャム、ミルクティー
夜：玉ねぎ、ヨーグルト、ハスカップジャム

朝 ちらし寿司、野菜味噌汁、鮭の昆布巻き、豆大福
昼 山菜おこわにぎり、焼きおにぎり
夜 雑穀米おにぎり、鮭の昆布巻き

お昼 ビーフシチュー 温野菜 パン
夜 ご飯 みぞれ酢 鮭のきのこあんかけ 菜の花おひたし 洋梨

間食 コーヒー微糖

朝 青汁
昼 自作弁当（ご飯、豚カツ、卵焼き、プチトマト、ほうれん草お浸し）
夜 ご飯、餃子、ピーマンツナ和え
チョコレート

朝 パン、目玉焼き、ウインナー、バナナ、苺、キウイ、カフェオレ無糖

昼 置き換えドリンク

夜 ご飯、すまし汁、豚肉、煮物、豆腐

間食 カフェオレ無糖、ケーキ

朝 もやし 厚揚げ
昼 グリルチキン レタス 味噌汁
夜 アボカド 豆腐 こんにゃく 糸こんにゃく炒め
間 ベビーチーズ アーモンド
873キロカロリー 糖質13.6g
ファミマのグリルチキン美味いね ハマりそう

161/44.2
朝　バナナ、ミニトマト5個
昼　担々麺（豚ミンチ、青梗菜）
夜　ほうれん草ゴマ和え、目玉焼き

朝 なし
昼 明太子高菜おにぎり、野菜すいとん
夜 押し麦カニ雑炊、鮭とば、チョコ2粒、チョコミルフィーユ2個

朝：小松菜と玉ねぎのペペロンチーノ、ヨーグルト、クランベリージャム、ミルクティー
昼：ご飯、バジルソース、ミルクティー
夜：ひやむぎ、カットトマト、バジルソース

朝 なし
昼 コーヒー
夜 焼肉(外食)中落ちカルビ、ハラミ、鶏なんこつ、石焼きビビンバ、ワカメスープ、キムチ、生中2杯

朝 サラダ
昼 塩ラーメン風糸こんにゃくスープ
夜 もやし炒め
間 ベビーチーズ アーモンド
1356キロカロリー 糖質16.9g
間食の量多すぎた お腹痛い

朝 なし
昼 和風ハンバーグ、ゆず白菜漬け物1パック、特大イチゴ2個、ぽんかん
夜 押し麦オニオンチーズリゾット、ビーフジャーキー

朝 青汁
昼 ケンタッキー2本、チョコ
夜 豚ロースステーキ、もやし、味噌汁（ニラ、しめじ、卵）

朝 ご飯どんぶり一杯、野菜味噌汁、納豆、鮭の昆布巻き
夕方 松屋の牛丼、卵、豆大福

朝：蒟蒻畑、ココア
昼：ひやむぎ、カットトマト、バジルソース、マヨネーズ
夜：牛乳、一口カステラ

朝 コーヒー
昼 ミネストローネ
夜 高野豆腐の含め煮、大根と海藻のサラダ、野菜スープ、りんご
間 ポテチ一袋

朝 カキフライ定食
昼 なし
夜 押し麦オニオンチーズリゾット、素焼きナッツ

朝 糸こんにゃくのカルボナーラ
昼 炒り豆腐 ゆで玉子 ツナ缶 納豆
夜 茄子のグラタン サラダ 大根の煮物
間 ベビーチーズ アーモンド
1088キロカロリー 糖質21.6g
雨降っていると外走れないな どうするか

朝：食パン2枚、ケチャップ、マヨネーズ、ジャム、一口カステラ
昼：昆布おにぎり2個、蒟蒻畑、ラングドシャ、ミルクティー
夜：ひやむぎ、ねぎ、小松菜、バジルソース、ココア、パン耳

朝 りんご、コーヒー、くるみ
昼 ごはん１合、鮭の昆布巻き、かつおふりかけ
おやつ ななチキ
夜 ごはん0.5合、かつおふりかけ、ハーゲンダッツ

朝 もやし こんにゃく ゆで玉子 ツナ缶
昼 アボカド 豆腐 納豆
夜カジキのチーズフライ サラダ 野菜鍋
間 ベビーチーズ アーモンド
1064キロカロリー 糖質20.6g
雨の日のジムって意外と空いてるのね

朝 なし
昼 ミックスサンド、ワンタンスープ
夜 焼肉(ロース、壺カルビ、牛タン、サンチュセット)

夕 ドーナツ フランボワーズクッキー からあげくん
深夜 もちぷよ さけるチーズ

朝 野菜スープ
昼 ビスケット4枚、コーヒー
夜 麻婆豆腐、餃子2個、ブロッコリー、ワカメスープ、ごはん100g

161/44.2
朝　抜き
昼　外食/豚骨らーめん
夜　抜き
間　コーヒー試飲、ティーソーダ
食生活乱れすぎ、野菜食べよう

朝：食パン2枚、ヨーグルト、ジャム、カフェオレ
昼：ドライフルーツ入りフランスパン、レーズンパン、カフェオレ
夜：ひやむぎ、小松菜、ねぎ、バジルソース

朝ゆかりごはん
昼ミートドリア
夜おかゆ

クラムチャウダー（あさり チーズ ブロッコリー）無糖ヨーグルト バナナ ナッツ4種 ラテ

サラダ（豆腐 レタス スプラウト オリーブ）
ナスとゴボウの味噌汁 餃子8ケ 豆乳アイス 無糖ヨーグルト ハーブティー

>>585
記入漏れ マカロニ

朝 たぬきそば、素焼きナッツ
昼 押し麦味噌汁玉子雑炊
夜 里芋煮物、ぽんかん、素焼きナッツ

朝：サラダ…70kcal
間：カフェオレ、明治theチョコレート…175kcal
昼：マッシュポテト、トマトのチキン煮、ソースカツレツ、サラダ…765kcal
夕：カフェオレ…70kcal
夜：サラダ、ファミチキ、ほうじ茶、炭酸…450kcal
1530kcal

朝 野菜鍋 ツナ缶
昼 ステーキ サラダ コンソメスープ
夜 カレー鍋 サラダ
間 無し
976キロカロリー 糖質17.9g
最近よく肉食べている気がする

朝 コーヒー
昼 野菜スープ
夜 もやしオムレツ、サバの味噌煮、大根と海藻のサラダ、トマト、野菜スープ、梅おにぎり
間 ビスケット4枚

朝：20品目のサラダ、ボルシチ、キウイ、乳酸菌入り無糖炭酸飲料…420kcal
昼：バニラアイスクリーム、ココアパウダー、アーモンド、胡桃、ヘーゼルナッツ…800kcal
夕：和風ワンタン、ボルシチ、玄米ご飯、ほうじ茶…800kcal
2020kcal

朝なし
昼おにぎり(プルコギ1ことおかか半分)ささみ揚げ
夜オニオンスープ

サラダ（アボカド オリーブ レタス スプラウト 海苔）トマトスープ（ブロッコリー ナス） チーズ オートミール ラテ

マルゲリータ 野菜スープ ラテ

中華豚肉炒め 糖質0麺
ナッツ4種 プリン 無糖ヨーグルト 豆乳アイス ラテ ハーブティー

朝　堅揚げポテト(60g)、スプライト、ヨーグルト、ちくわと牛蒡のきんぴら、ウインナーとじゃがいものケチャ炒め、ご飯
昼　ショートケーキ、カントリーマアム、ホームパイ、うまかっちゃん、ハンバーグ、ご飯、キャベツサラダ、ケンタッキー
夜　堅揚げポテト(150g)、スプライト、ホットケーキ、豚肉の味噌炒め、ご飯、ほうれん草と油揚げの味噌汁、ショコラプリン、カスタードプリン、抹茶プリン

チートデイだから思いっきり食べた幸せ
明日からまた1200kcal制限頑張る

朝：クリームパン2個
昼：糸こんにゃく、ねぎ、たらこソース、サラダチキン、ひやむぎ、大葉、オクラ、スナック菓子
夜：ビスケットケーキ、ステーキ、ハイボール

朝 カレー鍋 ブランパン
昼 豆腐 アボカド ツナ缶 ブランパン
夜 糸こんにゃくのカルボナーラ 野菜鍋
間 ベビーチーズ アーモンド 豆乳
1092キロカロリー 糖質18.9g
１週間続けて運動したら疲れてしまった 明日は休もう

朝 なし
昼 もち麦おにぎり2個、サワラ西京焼き、なめこ味噌汁、文旦
夜 牛肉とトマトとアスパラ炒め、素焼きナッツ
文旦いただいて初めて食べたがサクサク食感でうまいな！

朝：フルグラ+牛乳、ビスケット
昼：インドカレー、ガーリックナン、生春巻き、ラッシー、スープ、アイス
夜：蒟蒻畑

朝 コーヒー
昼 松屋牛丼並、生卵、モンスターゼロ
夜 赤飯おにぎり２つ、メンチカツ

朝　なし
昼　蒟蒻とおからの煮物、レタス、鶏肉団子、ゆでたまご、わかめ乗せ冷奴、青梗菜炒め、ヨーグルト
夜　蒸しブロッコリー

3/11

朝飯
・塩おにぎり2つ&味噌汁 400kcal

昼飯
・酸辣湯麺 650kcal
・生ビール中 150kcal

夕飯
・キムチ 95kcal
・生ビール中 150kcal
・ハイボール 50kcal
・天ぷら蕎麦440kcal

トータル 1935kcal

徒歩10km 消費カロリー630

トータル 1305kcal

ド満足の飲み食い出来て1300で収まるなんて
徒歩って何気にすげえw

朝なし
昼坦々麺と醤油ラーメンのハーフ＆ハーフ
夜なし

バナナ 無糖ヨーグルト ラテ
カルツォーネ スイートポテト ラテ 蒟蒻チップ
餃子4ケ 豆腐サラダ いちご8粒 バナナ 無糖ヨーグルト チョコアイス ナッツ4種 燻製チーズ ビーフジャーキー メープルラテ
トマトリゾット