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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart216

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2018/07/27(金) 16:44:28.84ID:6oqkYSdc0

【重要】ミナト様のいつも言うようにダイエットは食事管理がメインです。　
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください

【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】　　　
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart215
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1530407770/1
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
2018/07/28(土) 10:44:36.00ID:u4QJV67U0
>>37
10kg～20kgのダンベル両手に持ってスクワットとワイドスタンススクワットする
2018/07/28(土) 11:12:40.80ID:8+aeyEyGd
>>33
メルマガ登録してたしYouTubeも時々観てたけど、YouTubeで真面目に質問してる人に対してのレスが酷くて解除したよ。人間性にガッカリ。
43名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 166c-iPcZ)
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2018/07/28(土) 11:37:54.86ID:YysWRBDW0
>>42
そうそう、人間性腐ってる。
見てる人を全員「だらしなく知識の無い醜いデブ」という前提でモノ言うからムカつく。
ああいうゴミに騙される初心者が可哀想
2018/07/28(土) 11:59:24.14ID:bIb18ddqM
>>37
伸びた皮で見た目ダルダルは一生モノ

細くしたいなら体幹と柔軟が効くで
ただし効果が目に見えるのは痩せてからだし
筋トレやウォーキングの100倍キツイがw
45南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
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2018/07/28(土) 12:10:36.32ID:SaTspHm80
動画2～3回見たことあるが人間性なんてどうでも良いわ　
相手の人間性なんていっさい興味なし
逆に丁寧に話する奴は聞いてられない
まわりくどく説明した後大事な部分を言わないやつに遭遇すると詐欺にあった気分になる
46南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
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2018/07/28(土) 12:55:49.49ID:SaTspHm80
>>39
腹筋というのは薄くて平な筋肉で腹筋を200～300回やったところで太くならない
嘘を書くなよ

>>40
嘘を書いてる人間にありがとうって自演かおまえ
47南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
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2018/07/28(土) 12:58:43.52ID:SaTspHm80
>>44
なぜ体幹と柔軟が筋トレやウォーキングの100倍キツイんだよｗｗｗ
書いてる事がおかしいし素人丸出し

体幹トレって様々な種類あるけど何を指してるかプロの俺にはわからない
なぜおまえのような知識のない馬鹿が無責任に意見を言えるのか不思議でしょうがない
48MINATO（本家） (ｽｯﾌﾟ Sd52-NPWc)
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2018/07/28(土) 13:05:12.22ID:COTAfZHzd
>>24
基地外のローテ晒してみ
49南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
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2018/07/28(土) 13:27:01.39ID:SaTspHm80
人のコテをパクって喜んで書き込んでるような馬鹿は何を言ってるかわからない

どんまい！
2018/07/28(土) 14:33:12.95ID:7bo/rCKvd
>>44
皮が伸びたままかどうかは個人差ある
51南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
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2018/07/28(土) 14:40:45.13ID:SaTspHm80
包茎は伸びたままズルムケは皮が縮む
みたいな傾向があったりしてｗｗｗ
52名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Saef-xgLe)
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2018/07/28(土) 14:43:11.36ID:klO2+Tqna
ＨＧの奥さんがプロディースした黒汁っての凄く気になるんだけど、口コミが全然でてこない。
黒汁試してみた！ってブログはちょいちょいみるけど、たいていそこの広告張ってあるからあまり信用できない。

万年便秘気味だから、一度黒汁試してみたいのだが一度申し込むと絶対に四回は継続しなくてはいけないという縛りがあるため、なかなか踏み込めん。
53南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
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2018/07/28(土) 14:45:22.46ID:SaTspHm80
ダイエット板で便秘って言ってる奴はどいつもこいつも試行錯誤をしてる様子が見られない
54南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/28(土) 15:02:54.88ID:SaTspHm80
黒汁 KUROJIRUのアマゾンレビューは低評価ばかり
なぜ10秒でわかることをやらないんだよ
2018/07/28(土) 15:18:30.53ID:7bo/rCKvd
>>52
便秘なら食物繊維なめろ
56南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
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2018/07/28(土) 15:51:27.14ID:SaTspHm80
>>55
100点満点で15点
2018/07/28(土) 16:51:56.24ID:ICvY/56Z0
便秘って食事と同じくらい呼吸方にも気を使うべき
肩で浅く呼吸してる人多いからね
あと、寝っ転がってスマホいじるにしても腸を圧迫するような体勢でやるべき
58南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
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2018/07/28(土) 17:00:03.76ID:SaTspHm80
ゆっくり呼吸すりゃいいだけだろ
なんだよ肩で息してるって
2018/07/28(土) 17:07:44.94ID:ICvY/56Z0
肩で呼吸する人多いの知らないの
みんな複式呼吸してると思ってるの
60南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
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2018/07/28(土) 17:09:19.54ID:SaTspHm80
腹式呼吸の話は俺がこのスレで何度もしてるけどそれすら知らないとかニワカ過ぎだろ
61南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/28(土) 17:11:20.12ID:SaTspHm80
完全に忘れてたが前スレでもしてた

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart215
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1530407770/505

505 名前：MINATO　 ◆MCf8MjZn3Q (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-UVFs)[] 投稿日：2018/07/11(水) 22:30:47.50 ID:46cRHtR60
おまえがイライラする性格なら深呼吸でもすれば静まるぞ？
ゆっくり吸って止めてゆっくり吐くだけだからやってごらん
俺の場合は呼吸がもともとゆっくりだし腹式呼吸もガキの時からマスターしてた
だから横隔膜を下げて膨らます事もできるしあげて凹ます事もできる
62名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Saef-ANx5)
垢版 |
2018/07/28(土) 18:19:05.77ID:pQ+GEyeDa
ゼロkcalゼリーやゼロkcal飲料(人工甘味料)のデメリットを教えてください
63名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d23e-LwZc)
垢版 |
2018/07/28(土) 18:43:59.11ID:qI08YIgJ0
ゼロと言っても100gで5kcalまでは誤差が認められてる

デメリット　甘党依存症
2018/07/28(土) 18:49:38.51ID:UCC7PNc60
>>59
虫歯治してこいや
65南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/28(土) 19:09:06.43ID:SaTspHm80
>>62
人工甘味料はカロリーがない以外全部デメリットと思って良いと思う
2018/07/28(土) 19:22:51.35ID:ICvY/56Z0
>>60
にわかというか、このスレが勢いよく伸びてる時は一切読まずにスクロールするからね
67南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/28(土) 19:24:48.81ID:SaTspHm80
おまえのような馬鹿が知ってる事は全部知ってると思え
いちいちレベルの低い所で会話しようとするな馬鹿
68名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Saef-V/KJ)
垢版 |
2018/07/28(土) 19:31:53.98ID:aX88J5rma
extendのBCAA飲んでる人
匂い付き消しゴムみたいな味のしないおすすめの味教えてほしい
マンゴーはダメだった
2018/07/28(土) 19:32:17.15ID:ICvY/56Z0
警備会社のモニターで監視してる人みたいにこのスレじーっと監視してるんだね
70名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f57-+7SN)
垢版 |
2018/07/28(土) 19:38:45.30ID:GSUqIem60
糖質制限とカロリー制限してるけど疲れが取れない
カロリー摂取とカフェイン以外で動く方法教えて
71南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
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2018/07/28(土) 19:39:53.53ID:SaTspHm80
エクステンドのマンゴは評価高いしおすすめだけどな
ブルーラズベリーはハズレだった
72南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/28(土) 19:40:52.76ID:SaTspHm80
>>70
ボヤっとした質問すぎるしテンプレぐらい埋めろデブ
73名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Saef-V/KJ)
垢版 |
2018/07/28(土) 19:49:57.67ID:aX88J5rma
マンゴーこそ練り消しみたいな味がしてダメだったんだ。最初はよかったんだけど
74名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Saef-ANx5)
垢版 |
2018/07/28(土) 19:50:11.57ID:ssl8rLP2a
>>70
極々単純に睡眠ではないかな？
7h位はとれてる？
とれてるのに疲労感なんだったら単純にカーボ不足ですよ
糖質制限をほどほどにカーボを摂りましょう
75南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/28(土) 19:51:13.25ID:SaTspHm80
練り消し食ったことないから味がわからんｗｗｗｗ
76名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Saef-V/KJ)
垢版 |
2018/07/28(土) 19:52:57.92ID:aX88J5rma
練り消しなんて食うわけないだろあほか
練り消しの匂いが味になった感じ
77名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f57-+7SN)
垢版 |
2018/07/28(土) 19:53:43.83ID:GSUqIem60
>>74
確かに土日は昼まで泥のように寝てるわ
トンクスコ
78南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/28(土) 19:55:58.09ID:SaTspHm80
>>77
睡眠負債とかアホすぎ
疲れ取れないにきまってるわ
2018/07/28(土) 20:48:19.17ID:UCC7PNc60
>>76
おまえ面白いな
80南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
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2018/07/28(土) 21:39:46.12ID:SaTspHm80
匂いを味に変換出来る天才というか馬鹿
81名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6e-kJ74)
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2018/07/28(土) 21:56:34.71ID:jYKyNnzNM
味覚と嗅覚の関連性知らないで他人を馬鹿呼ばわりしてる馬鹿がいてびっくり
82南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
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2018/07/28(土) 22:06:10.61ID:SaTspHm80
>>81
おいそこの馬鹿ｗ
面白そうだからきちんと書いてごらん
2018/07/28(土) 22:11:46.96ID:peYQ2bADM
共感覚
84名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6e-kJ74)
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2018/07/28(土) 22:14:23.58ID:jYKyNnzNM
クソコテのバカは普段初心者を煽るだけ煽って質問にも返さないくせに上から目線で他人には書くように指示するとか笑えるよね
この程度のことも自分で調べられないんだな、馬鹿って。かわいそう
85名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6e-kJ74)
垢版 |
2018/07/28(土) 22:16:13.25ID:jYKyNnzNM
シナスタジア以前に味覚は何で構成されてるかって話なんだよね
そんなのなくてもみんな無意識に感じてるもんだよ
86南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/28(土) 22:16:19.70ID:SaTspHm80
>>84
きちんと書けないで逃げる奴ｗ

予想通り！おつかれ　馬鹿
87名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6e-kJ74)
垢版 |
2018/07/28(土) 22:16:50.31ID:jYKyNnzNM
それで逃げたとかほんと馬鹿だなあ、調べたらすぐ出てくるよお馬鹿さん
88南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/28(土) 22:26:43.62ID:SaTspHm80
気分は瀬戸内
https://twitter.com/rinmmmmm/status/980797974916694016
89南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/28(土) 22:27:35.75ID:SaTspHm80
しかしこいつらデブはクソどうでも良い事に執着するデブが多いからな
2018/07/28(土) 22:30:06.44ID:58tpHWPMa
馬鹿とかデブとか全部跳ね返ってて可哀想
91南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/28(土) 22:40:45.17ID:SaTspHm80
どう考えても馬鹿しかいないこのスレで馬鹿に馬鹿と言われると毎回鼻で笑ってしまう
2018/07/28(土) 22:51:19.93ID:LbR4gudp0
その中身ゼロの煽り、内容は本当いつも通りなんだけどさ
さっきの今のこの風向きでは受けるヒエッヒエ度がいつもと段違いだよわかってる？
93南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/28(土) 22:55:39.37ID:SaTspHm80
フェーン現象を心配したが明日は思ったより暑くなさそうだ
馬鹿が書き込む意味不明な独り言に対してはレスしにくい
2018/07/28(土) 22:56:23.27ID:Gvb7raRC0
もう見えない事にしよ、非表示もできるから
95南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/28(土) 23:00:58.24ID:SaTspHm80
知識で圧倒されたやつが悔しがってる姿がなんともいえないね
行動が暗いね
96名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｵｰ Saea-V/KJ)
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2018/07/28(土) 23:14:19.18ID:58tpHWPMa
お前もさっき無知晒して恥かいてたじゃん
97南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
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2018/07/28(土) 23:16:09.18ID:SaTspHm80
こいつら馬鹿どもは無知を晒しても自覚が無いやつばかりだからな
見てると開き直ってやがる

あと他人を評価することが非常に苦手な馬鹿も多い
98南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/28(土) 23:17:22.26ID:SaTspHm80
あと圧倒的な知識を持ってる俺に対しての妬みとか嫉妬が激しすぎる
これは社会の底辺ばかりがここに集まった事が原因だと思う
99名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｵｰ Saea-V/KJ)
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2018/07/28(土) 23:17:33.82ID:58tpHWPMa
無知晒しても気づいてないのはお前なんだよな
100南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/28(土) 23:29:53.30ID:vUApqeLh0
無知晒して欲しい願望があっても無知を晒すチャンスすらない
101南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/28(土) 23:31:35.94ID:vUApqeLh0
脳みその足りないこの馬鹿は願望を語るだけだけど俺は現実を語る
無知を晒して欲しい願望を書いても現実は何も変わらない

願望を書くだけ無駄だぞ馬鹿
102南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/29(日) 14:44:57.30ID:cKxbrd2R0
あれれ？ここに書いてた奴と違う事言ってるぞｗ
まあどうでもいいか
https://twitter.com/tsubasa_yozawa/status/1023442664115470336
103名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e34e-wajI)
垢版 |
2018/07/29(日) 14:55:47.42ID:pIib2eTy0
自分が反り腰であることに気付いたんですが
反り腰治してダイエット出来た方はいますか？
動画で前屈が効果あると見たので三ヶ月
やっても全く改善されません 他にいいストレッチあれば教えていただけませんか
104南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/29(日) 14:58:46.91ID:cKxbrd2R0
反り腰とダイエットは別物として考えろよ
ゴチャゴチャにすんなよ
105南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/29(日) 15:02:51.65ID:cKxbrd2R0
写真バシっと撮った姿勢が云々言うならわかるけど言葉だけで何を求めてんだよって話だよ
少ない情報だけを出してくだらないやり取りをしてありがとう！とかホントやめてほしい
2018/07/29(日) 15:31:24.37ID:Oqi0e/tKd
夏のダイエットに向かなさは異常
ダイエットは冬が至高だな
107南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/29(日) 18:21:10.92ID:cKxbrd2R0
あえて夏にダイエットしやすい点をあげると

・水を沢山飲める
・薄着なのでモチベーションにつながる
・日が長いので朝夕に運動しやすい
・寒くて動きたくないということがない

やっぱり思いつかないわ
2018/07/29(日) 18:33:23.73ID:prwSOYXY0
水着ギャルとセックルダイエット
2018/07/29(日) 19:28:07.55ID:bACBN5kbK
ミナトがなんJに建てたクソスレまとめられてんな
ワイとかなんJに寄せててキモい
110南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/29(日) 20:17:02.37ID:cKxbrd2R0
当然俺じゃないけど見極めることが苦手な馬鹿がわかったような口を聞く

デブあるある
2018/07/30(月) 03:25:43.69
糖質はことさら制限はしてないけど、野菜マシマシで食って、よく歩いてる

体脂肪率は5月に24%だったのが今は19%
目標は18%だが、それ以上下がるなら下がるに任せるつもり
今のところ下げ止まった感じはしていない

シックスパックがどうとか言う話は興味がない
俺にとっては数字がすべてだ
2018/07/30(月) 07:19:40.02ID:lZ+bQ4f40
>>111
黙れチンカス
2018/07/30(月) 08:29:23.24ID:xt/1g8fe0
>>111
ムキになるな
小学生かよ、MINATOみたいなやつだなみっともない
2018/07/30(月) 08:35:13.80ID:JX/HKrwup
>>111
タンパク質もとっとけよ
2018/07/30(月) 08:51:51.03ID:ZrXK3WCvM
>>111
コイツマルチだから
116名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e9b-XuXc)
垢版 |
2018/07/30(月) 09:37:44.41ID:u/y1WaZA0
有酸素で20kgまで落ちたんだけど、これ以上落ちそうにない（停滞3週間)
標準体重まであと7kgなんだが何したらいい？
2018/07/30(月) 09:39:05.02ID:xt/1g8fe0
>>116
食事の見直し
118南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/30(月) 12:58:15.79ID:4In704220
>>113のようなことを書いてる奴が
>>117のように俺が繰り返し指導してた事を書いてる

やっぱり嫉妬か
2018/07/30(月) 13:29:25.30ID:yHKokmLrH
>>116
チートデイ入れてみた？
120南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/30(月) 13:35:01.54ID:4In704220
今までがどれくらいの減量ペースできて3週間停滞してたのか
詳細を書こうとせずに何したらいい？って馬鹿は死んだらいいよ
121名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16ec-2QVD)
垢版 |
2018/07/30(月) 13:52:48.63ID:fqKwSlz20
圧倒的美女在籍数☆関西最大クラス
びぎなーず神戸本店
業界未経験の女の子の在籍数もNo.1クラス
興味のある方は、「福原びぎなーず」で検索♪
2018/07/30(月) 18:43:15.08ID:yHKokmLrH
安くて美味いから、大好きなツマミなんだけど、この原材料のどこに炭水化物12.9gも含まれとるの？
加工でん粉て何？
123南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/30(月) 19:03:30.30ID:mTES490z0
都立大の刃物男に向かってく女警察官痩せすぎでしょ
2018/07/30(月) 20:12:05.18ID:yHKokmLrH
写真貼り忘れたw
https://i.imgur.com/VhEY7sR.jpg
125南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/30(月) 20:21:47.74ID:mTES490z0
スラッシュで食品と添加物をわけて書いてるからややこしくなってる
多い順に並べればデン粉がトップにくるだろうな
2018/07/30(月) 20:56:49.28ID:DJeT2w5Z0
>>124
いいね、ビールでも焼酎でもいける
2018/07/30(月) 21:33:20.17ID:yHKokmLrH
>>125
だよな。
こういう時お前みたいなのがいると頼りになるわw
128南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/30(月) 21:45:26.08ID:mTES490z0
プロの俺がいるとホント頼りになるよな
2018/07/30(月) 22:26:15.29ID:DJeT2w5Z0
COC#2閉じれましたか～？
130南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/30(月) 22:36:02.92ID:mTES490z0
初日にかてえと思ったけど中一日あけて握ったらかたさに慣れてきた
もしかしたら明日ぐらいに閉じれるかも
2018/07/30(月) 22:37:13.47ID:DJeT2w5Z0
そりゃすげえゃ！
2018/07/30(月) 22:46:27.19ID:DJeT2w5Z0
動画うp期待
133名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b53-SJhd)
垢版 |
2018/07/30(月) 23:19:46.24ID:CtWBZjLJ0
ダイエットを始めて1ヶ月半のBMI30の女です。
食事の見直しと有酸素運動で8kg落ちたけど、少しずつ筋トレも入れて行きたいと思っています。
現時点で腹筋も腕立て伏せも1回もできません。
超初心者はどういうメニューで筋トレを始めて行ったらいいでしょうか？
できれば自宅で可能な自重トレーニングをしたいです。
134南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/30(月) 23:23:31.20ID:mTES490z0
腕立ては膝ついてやったり机に手ついてやったり工夫をする
腹筋は特にやらなくても良い
家トレはミニバンドを買ってケツトレでもやってろ
2018/07/30(月) 23:33:52.80ID:DJeT2w5Z0
>>133
腕立ては膝つくか、テーブルに掴まって引き起こすとかでいいと思う
腹筋はプランク15秒から始めて徐々に伸ばしてみたり、この画像の真似してみてはどう？
プランクは膝付きからでもいいね、分で出来るようになると汗もかける
ただ、肘が痛くなるからクッションみたいなのを使うといいね
https://assets.media-platform.com/bi/dist/images/2018/07/27/core.gif
2018/07/30(月) 23:47:14.28ID:DJeT2w5Z0
折角なので俺も#2握っておいた
https://youtu.be/SOtIV2AJJ60
137南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/30(月) 23:54:39.69ID:mTES490z0
つええｗ
2018/07/31(火) 00:00:48.52ID:BxNLAbZB0
>>137
なんだよ、調子狂うなw
ベンチ豚とか煽ってくると思ったのに
2018/07/31(火) 00:02:05.20ID:BxNLAbZB0
ベンチは70も上がらんのだけどね
140南十様 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-53i4)
垢版 |
2018/07/31(火) 00:05:08.89ID:nhICb1/g0
ベンチ70キロは高1の冬バーベル初めて触って1ヶ月以内に達成
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