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体脂肪率別スレ 29〜20%台

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2019/03/18(月) 09:56:17.12

体脂肪率20%台のスレです
総合スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.14【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1545247003/
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277名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/04/07(日) 16:45:57.38
おれの彼女は今72kgだと自白したんだが？？
10年くらい前の写真見てこの頃20kg痩せてたって話してて
この頃何キロだったの？て聞いたら52kgて答えたから
んじゃ今72kgかって言ったらハメられたみたいな顔をされた
165cmくらいかな
たしかに太いほうだろうけどこのくらいが好き
2019/04/07(日) 17:08:31.19
>>277
スレチ
2019/04/07(日) 20:11:56.95
>>277
養豚場の話？
2019/04/07(日) 20:23:50.95
>>277
一つも体脂肪率の話がないのは関連スレでもスレチ
2019/04/07(日) 20:54:23.02
>>276
そうでもない
俺はデブ女嫌いだけど体脂肪率35〜40位のデブでもいいという男も1割位はいるよ
2019/04/07(日) 20:58:16.53
そういう奴は乳がデカければいいと言うやつが多いけどな。
デブでも乳でかけりゃOK的な
デブなのに乳がないやつはもう知らん需要は少ないだろう
2019/04/07(日) 21:24:01.42
>>281
男でこのスレ住人って事はデブ男
2019/04/07(日) 22:54:53.23
そんな男が1割いるからなんなんだ
自分がその彼女と同じくらいの身長体重だったとき体が重くて辛かったわ
歩いててもすぐ疲れたし
男なんかより健康のが大事
2019/04/08(月) 02:14:11.66
>>284
デブ女嫌いってお前もデブ男だろと反論したかっただけだと
2019/04/08(月) 06:46:23.20
ばかじゃねー
2019/04/09(火) 14:08:21.94
速報！
白鵬が太った！
体脂肪率が1年で25%から29%になった(´・ω・`)
2019/04/09(火) 22:20:10.10
>>287
相撲板の白鵬スレに体脂肪率の話は無かった
2019/04/10(水) 07:02:05.49
腹筋の上四つだけ割れて見えて下二つは見えないくらいって体脂肪率20%くらいかな？
昔は六つバキバキに見えてたけど、体重は60くらいだが腹だけプヨってきた
2019/04/10(水) 07:57:19.88
15〜20の間かな 普通に腹直筋があれば
この画像は目安になるよ
この画像より見えなければ鍛えてくれ
https://i.imgur.com/P0ye4J2.jpg
2019/04/10(水) 09:41:08.83
>>290
どうもありがと
この画像だと20%の奴が一番似てるかなぁ
大胸筋はこんなにないけどw
三十路になってから体重は殆ど変わらないのに、下腹だけ出てきたというか脂肪が明らかに付いてしまった
292名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/04/11(木) 02:54:36.40
キャロル＆チューズデイみたらハンバーガー食べたくなった
食べたいジャンク食べたい
2019/04/11(木) 17:28:44.49
ジャンクフードは脂肪が増えやすい？
2019/04/12(金) 12:44:50.34
ジャンクフードの定義はアルコールと一緒でエンプティカロリー（高カロリーだけど体に良い栄養が少ない）で
あるものなので、そういうものばかり食べてると体を壊すし、栄養が少ないジャンクフードで
栄養を取ろうとすると必然的に量が増えるので太りやすい。

量を減らして他の方法で栄養取っていれば大丈夫かもしれないけどね。

ちなみにファストフードは、注文してから短時間で食べられるものなので
体に悪いとは限らない。
2019/04/12(金) 20:51:24.53
総カロリーさえ一緒なら痩せるし内容も食事の時間も関係ないって実験見たな
2019/04/13(土) 10:13:15.46
お菓子にしても食事にしてもジャンクフードは油脂で揚げた物や元々の食材に油脂が多い物が多いから
カロリーオーバーしやすいんだよね(´・ω・`)
2019/04/14(日) 05:14:24.74
栄養失調のデブがいるくらいだから
カロリー同じでも栄養内容は大切だぶひ
2019/04/14(日) 15:13:02.57
>>295
それって健康的に痩せたのと栄養失調でやせたのの違いな気がする
299名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/04/17(水) 17:46:17.46
最近モチベ上がらないんだけど
なんかモチベ上がる事ないかねー
2019/04/17(水) 17:58:18.41
たまには好きなものおいしいもの食べるとか
頑張ったご褒美に
2019/04/17(水) 20:11:58.81
>>300
いいね
2019/04/17(水) 20:28:54.99
ご褒美と食うをつなげない方が良いらしいよ
喜び＝食う って脳に刷り込まれて辛いときとか食に逃げやすい体質になるらしい
303名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/04/17(水) 20:29:37.47
ご褒美は風俗にすればいいんだな？
2019/04/17(水) 20:57:51.43
>>303
20%超えなぽちゃ男が風俗来ても歓迎されるよ
2019/04/17(水) 21:41:13.23
男の裸体って、デブでもガリでもマッチョでも、キモいのはキモいよな
2019/04/17(水) 21:44:27.00
>>305
ガリでもデブでも弛んでるとキモいね
肌が引き締まってるとどっちでもそれなりって感じ
307名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/04/18(木) 13:09:47.72
>>302
これかなりあるね
ストレスかかると食欲やばい
その食欲我慢してるとフィットネスいく気でなかったり
やる気がでない！でにくい！
2019/04/18(木) 13:51:37.98
ID無くても揉めなくなったね
2019/04/19(金) 11:48:33.75
鬱で休職して3ヶ月30キロ増やしたわ
そっから半年で15減らしたけど残りの15キロなかなか減らないなぁ
ストレスで食欲増えるのほんとわかる

ストレス少ない→痩せる
ストレスそこそこ→維持
ストレス多すぎ→太る
完全にこの状態
310名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/04/20(土) 16:17:48.94
世の中にはジョギングでストレス発散できる人種もいるらしいからね
本当にうらやましい
自分に暗示かけて有酸素運動＝気持ちいいって出来ればいいのにね
2019/04/20(土) 16:26:22.93
何でもそうかも知れないけど出来るようになってくると楽しくなるよ。
気長に続けてこう。
2019/04/20(土) 20:52:18.86
チャリンコ良いよ
ジョギングは膝を痛めやすいから気をつけろ
2019/04/20(土) 21:32:42.27
膝を心配するならある程度体重落ちるまではプールで歩くのがよさそう
おばあちゃんばっかりなイメージだけど
2019/04/20(土) 23:12:46.60
ジョギングは靴が割と大切だからプールは本当に良いと思うよ
ポテポテしたおばちゃんは歩いてるオジさんは割と泳いでる人が多い
2019/04/21(日) 05:37:02.16
ウォーキング最強よ！
金もかからないし楽な服で出発！
2019/04/21(日) 07:25:46.96
有酸素運動は20%台には効かなそう
男性には効いても女性が29%以下にするには効果的じゃない
2019/04/21(日) 07:36:04.99
>>316
いや食事制限＋有酸素で29から24まで落とせたけど
運動嫌いだから他に効果的な方法あったら教えてほしい
2019/04/21(日) 07:50:09.99
30切るまでなら有酸素でいけても女はそれ以下は筋トレがなきゃ難しくない？
よっぽど若い女性かな
2019/04/21(日) 08:30:22.20
26％弱の女
落としたいのは体重じゃなくて体脂肪なんだけど、筋トレ重視の方がいいのか
2019/04/21(日) 08:56:12.77
筋トレ大切よスクワットと腕立てとか
2019/04/21(日) 12:18:32.67
>>318
30半ばなので若くはないですね
脂肪は落ちてきたけど下半身のラインがたるんでるから筋トレの必要性を実感してる
2019/04/21(日) 16:32:11.67
スクワットが良いと思うよ自重でも十分ひきしまる
初日はヘロヘロになったおもいで
2019/04/21(日) 20:13:31.76
3月176.5 87 26%

特に運動せず食事制限のみで

現在177 80 23~24%

取り敢えずこのまま75まで目指して最終筋トレとかして70まで絞る
2019/04/21(日) 21:02:23.74
>>323
そりゃ男なら筋トレ無しで20台前半になるがな
2019/04/21(日) 21:58:22.22
なんで身長伸びてんだよ！
326名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/04/22(月) 14:30:02.77
筋トレはダイエット効率よりも
痩せた後に脂肪のかわりに筋肉大きくすれば皮膚のたるみ多少軽減するだろって期待と
スタイル向上と筋トレするとダイエットとは違う意味で食事に気を使うので
体調管理とか皮膚のたるみ防止に二重の意味で効果があると思う
2019/04/22(月) 15:19:52.54
筋トレするとたるみ無くなるのは脂肪のかわりに筋肉が大きくなる効果より
成長ホルモン出て皮膚そのものが引き締まってハリが出る効果が大きいと思う
普通に考えて太ってたときの脂肪のほうが筋肉より体積大きいしな
2019/04/24(水) 07:01:06.26
>>316
有酸素運動で34%から23%になったよ
筋トレはおまけ程度で週1〜2に軽くしか
だからほとんど有酸素運動で痩せた
2019/04/24(水) 10:55:36.69
有酸素だけで体脂肪率は誰でも減る訳じゃないんだから
減っても皮膚余りそう
2019/04/24(水) 11:19:26.55
>>329
2年かけたからたるみもないよ
2019/04/24(水) 11:58:11.34
脂肪は有酸素でしか減らせないと思ってたけど違うの？
2019/04/24(水) 12:45:06.59
有酸素だけでも体脂肪減る
何言ってんだか
2019/04/24(水) 15:32:29.13
>>332
それって30%までとかある程度までだけでしょ
2019/04/24(水) 17:14:38.92
>>333
30%切ってからも問題なく減ったけど…
食事管理と有酸素
2019/04/24(水) 17:56:25.79
何故30って数字にこだわるかわからないけど
女で体脂肪30%は軽肥満だから有酸素だけでも普通に減る
2019/04/24(水) 18:05:29.81
29%から有酸素では体脂肪率を減らせない女と19%から減らせない男
2019/04/24(水) 20:50:45.15
だよねw
自分の物差しでしか考えられない人
2019/04/24(水) 21:25:08.06
有酸素運動で体脂肪は減ってきたけど
体重が変わらない
なぜ？？？？
2019/04/24(水) 21:30:10.63
29%程度で落とせないって言ってる奴は
やってる有酸素運動が軽すぎて消費カロリー＝摂取カロリーになってるんだろうな
2019/04/24(水) 21:30:47.17
>>338
筋肉ついてるんじゃね
341名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/01(水) 23:05:39.89
>>326
筋肉を増やすと・・・

引用その１
　＞　筋肉が増えると、活動代謝で使われるエネルギーも大きく増します。
　＞　何もせずとも消費カロリーが増え、
　＞　さらに運動すればそのダイエット効果も増してくれるという2重の働きがあるのです。

引用その２
　＞　基礎代謝がわずかに増えるが、
　＞　それとともに運動習慣をつければ心臓や肝臓などが
　＞　運動に適応し（ほんの）少し大きくなるため、基礎代謝が上がり、
　＞　さらに運動時における代謝効率が上がるため、
　＞　痩せやすい体になる

筋肉の増量がダイエットの近道、てのは間違いなさそう
2019/05/02(木) 01:44:50.90
筋肉による代謝の向上なんてのは誤差
代謝ガーてのはまさに木を見て森を見ず
ただ筋肉がつくと同じ体重でも圧倒的に見栄えが良くなるから筋肉つけるのはいいことだけどね
筋トレはダイエットじゃなくて美容効果狙い
脂肪から筋肉に1キロ変えたところで1ヶ月でおにぎり1〜1.5個分ぐらい
2019/05/02(木) 06:50:31.80
基礎体温が低い人は上げると良いよ
それだけでだいぶ基礎代謝上がる
344名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/02(木) 10:50:32.12
　筋トレの利点
筋肉が増えると、基礎代謝よりも、活動代謝が上がる＋身体動かし易くなる＋※EPOC
※　EPOC 　Excess Post-Exercise Oxygen Consumption 運動後過剰酸素消費量

>>342　　｢基本中の基本｣を外していませんか？
https://toyokeizai.net/articles/-/181029?page=2
何が効率的かというと、筋トレである。

筋トレ単体の消費カロリーは大したことないが、
筋トレ「後」にもカロリーを消費してくれる。気になる方は、「EPOC」で調べてみてほしい。

さらに、筋肉がつくと「活動代謝」が上がるため、
筋肉量が少ない人に比べて一日の消費カロリーが大きくなる。

毎日コツコツ無意識下でも差がついていくのである。
345名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/02(木) 19:03:31.83
> 脂肪から筋肉に1キロ変えたところで1ヶ月でおにぎり1〜1.5個分ぐらい

筋肉が増えても寝たきりで一切動かないという謎設定
2019/05/02(木) 23:45:54.72
男ならともかく女性は筋肉1kg増やすだけでもかなり大変
その上代謝自体にはほとんど差は出ない
347名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/03(金) 00:12:14.00
で、女性の筋トレは代謝向上のメリットが乏しくコスパが圧倒的に悪い、体脂肪減量目的に筋トレするのはじょうよわとでも言いたいのかね？
そこまでして女性の筋トレ意欲を削ぎたがるのは何目的なのかと大変興味が湧くね
2019/05/03(金) 00:40:42.60
被害妄想爆発して発狂してるやつおるやん笑
2019/05/03(金) 10:03:22.77
>>347
ダイエット失敗してイライラしてるの？
2019/05/03(金) 10:19:31.70
なかなか体脂肪率が減らなくてイライラしてるんだろう
2019/05/03(金) 10:26:39.31
女は膣トレでもしてろ
352名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/03(金) 17:10:38.74
全ての女性がレジスタンストレーニングをすべき理由

1．アフターバーン効果を体感
https://womenshealth-jp.com/a-benefits-of-resistance-training-20180726/node_40785/

>「EPOC」という言葉をご存じ？　運動した後もカロリー燃焼が続く現象を表す言葉で、
> 科学的には「運動後過剰酸素消費量」と呼ばれ、運動する前の基礎代謝に戻るために必要な酸素の量を指している。
> 基本的に、体は酸素を使って運動中に筋肉を動かすエネルギーを作っているけれど、酸素を必要としない備蓄エネルギーも活用できるようになっている。
> レジスタンストレーニングは後者を使う運動が多く、運動した後は必要な酸素量も多い。
> そのため、短時間の高負荷トレーニングは、アフターバーン効果＝EPOCと結びついている。つまり、運動が激しいほどEPOCが大きくなる。
2019/05/03(金) 21:26:17.26
>>295-296
体脂肪を減らすなら
やはり、脂質(脂肪合成の最良の材料）制限が有効 　※インスリンの他も脂肪合成ホルモンは存在

　体脂肪の減少に有効なのは糖質制限よりも脂質制限

NIHの研究者らが厳格な管理の下で肥満者対象のRCTを実施
https://medical-tribune.co.jp/news/2015/0819023981/
https://diamond.jp/articles/-/80555

　　その結果、1日あたりの体脂肪減少量は
　　糖質制限で35グラムだったのに対し、脂質制限では89グラムと有意に多かった。

　　糖質制限では、インスリンの分泌量が低下し、脂質燃焼量が増加したにもかかわらず、である。

◆　研究者は「体脂肪の減少には、インスリン分泌が関与する必要はないのかもしれない」と推測している。
　　また、
◆　総コレステロール値など脂質の検査値は脂質制限で改善していた。
2019/05/04(土) 01:03:28.89
>>347
電車とか好きそう！
2019/05/07(火) 19:39:11.17
有酸素はエアロよりボクササイズの方が良いかな？
356名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/11(土) 17:56:18.15
脂質の制限は常識というか基本
357名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/11(土) 18:05:20.29
>>343
体温を上げようと思っているけど、なかなかあがらないの。
一番体温が高いときで36.2くらい。
35台のときのほうが多い。
筋トレをして筋肉つけたりしているんだけど・・。
2019/05/11(土) 20:00:01.01
風呂に毎日浸かる
温かいものを飲む
体温を上げると言われてる食材を食う

↑の逆はしない
くらいかねぇ
2019/05/13(月) 07:06:48.71
体脂肪率２３%
BMI２５
腹を摘むと皮+脂肪少し
こっから痩せるの難しい
運動は自転車通勤+倉庫作業の肉体労働
運動すると飯が美味いんだよねー
たまにMDも飲んでる
2019/05/14(火) 00:09:29.41
>>359
男だよね流石に
筋トレしなくても簡単に20%切りそうだ
私は体脂肪率が25も切ってないのにBMIが20を切りそうなのが怖い
もうBMIはいいから体脂肪率が減ってほしい
361名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/14(火) 23:08:08.82
今日スーパーで下仁田特産さしみこんにゃくてのを見つけた
300gで24Kcalで98円！腹持ちはどうか明日試す
2019/05/15(水) 00:09:54.36
業務用スーパーいくと500ｇとか1ｋｇ入って100円とか200円だから気に入ったならおすすめ
2019/05/15(水) 17:17:02.54
もう20%台となると5%どころか3%減らすのも難しい
2019/05/15(水) 18:02:05.34
女だけど22%後半からなかなか減らせない
365名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/15(水) 18:33:28.54
体脂肪は減らないのに痩せて行くのは何故？
366名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/15(水) 18:37:49.36
>>365
比率均等のまま全体的に小さくなっているということ
体重減ったのに見た目の印象があまり変わらないという人の多くはこのパターン
367名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/15(水) 18:38:07.72
初心者質問すれのワッチョイ無しだれか立ててください
368名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/15(水) 18:51:28.63
>>366
筋量が足りないから？かな
369名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/15(水) 18:56:39.42
>>368
そう、脂肪量と一緒に筋肉量も減ってしまうと
体重が減っても体脂肪「率」が変わらない
2019/05/15(水) 18:59:09.90
プロテイン飲んで少しずつ筋トレしようぜ！
2019/05/15(水) 19:11:54.26
自分も筋量ないし筋トレせず数キロ痩せたから服脱ぐと弛んだ体で醜い
全然追い込めてない自重トレ昨日から始めたけど効果でるのかなこれ
372名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/15(水) 19:16:27.69
>>371
> 効果でるのかなこれ

昨日から始めた人間が言っていい台詞じゃないよw
効果出るわけないと思ったら効果が出ないしょぼい負荷しかかけなくなるので、望んだ通り信じた通りの結果が出ます
2019/05/15(水) 19:30:24.71
体脂肪下げるために有酸素運動ばかりじゃなく筋トレも取り入れてるけど
スラッとした足を目指して速筋を鍛えないように気を付けててもやっぱり筋肉がついてしまう
遅筋鍛えるの難しすぎ
2019/05/15(水) 19:45:06.84
タバコ止めて初めてのダイエットだけど
カロリーコントロールが本当に難しいｗｗ
つい食べてしまう
エアロバイク・ストレッチ・腹筋の軽い筋トレだけしか出来ないから
２ｋｇ／月の減量で精一杯
基礎代謝の１７００?以下の食事は辛いな〜〜〜
2019/05/15(水) 20:53:53.28
月2Kgは普通にいいペースだと思う。気長にいこう

自分もなるべく前ももには筋肉つかないようにワイドスクワットやってるつもりが結構ついてしまった
2019/05/15(水) 21:02:08.47
>>373
有酸素運動でもボクササイズとか体脂肪率減少に効くのとか種類を選んだ方が良いと思う
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