>>854
マジかw昨日のでいいかな

朝
トースト5枚切り オリーブオイル小さじ1 レタス
コーヒー(ミルクのみ)ヨーグルト(無糖)ソーセージ1本
昼
ワンタントレー(東洋水産)白米120g ちくわ1本
大麦若葉青汁1杯
夜
春巻2本(自家製)白米70g 味噌汁(わかめ豆腐)
ベビーチーズ1個コーヒー(ミルクのみ
間食
コーヒー2杯(ミルクのみ)
バナナ1本
ミニクロワッサン1個

あくまで目安だけど
某カロリー計算アプリ使用
これでトータル1584カロリー
ついでに言うと筋トレはかるーく部位別で毎日
ジョグを3日に一回
時間もねーし筋肉の超回復狙いでこのくらいでいいかなと
参考になれば