>>805
体重74.5kg　　体脂肪9.3%（当てにならない体脂肪計で8〜12%の誤差が常に生じている）
予想より早いペースで落ちてしまってる、筋肉が思ったよりも落ちてしまいそう

>>831は>>855でいいのだよね
体重を落としたいなら摂取カロリーだけじゃなくGI値orGL値も考えないと
血糖値が上がりやすい食品が多いね、血糖値が上がる＝脂肪が精製されやすくなる
あと腹筋割りたいとかそういう方面に進むのなら食事のカロリー多少増えてもいいから内容をもっと丁寧にしたほうが
身体状態のコントロールは食事内容で大半決まるので
とりあえずたんぱく質の量が圧倒的に少ないです、主食のGI値を下げましょう

>>854
カロリー計算ダメな人ならまずはGI値ベースで考えて献立を作るといいよ
GL値はカロリー計算に通じる手間がかかるからカロリー計算したくない人には向かない
とりあえず主食を白米→玄米　精白小麦のパン→全粒粉とかのGI値の低いパン（ホームベーカリー買って自作がいい）
うどん→そば　とかどうぞ

自分は
白米→玄米　うどん→そば　パン→ホームベーカリーで低GIパン自作て感じで置換して
根菜類全禁止、砂糖が入ってる調味料排除とかGI値の高い食品排除だけど

GL値的な考え方だと根菜や砂糖の入ってる調味料は量を考えればおｋだったりする