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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】

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2019/05/26(日) 14:17:51.41ID:hVcODL88a
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体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.15【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1554251491/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)
2019/06/14(金) 09:44:14.13ID:jl/XWA82p
>>50
やっぱ運動より食事減らさないと皮下脂肪は落ちないよ
2019/06/14(金) 13:57:00.25ID:UhLXj6/hd
>>48
元々脂肪細胞は死に難いから減らない
ダイエットで脂肪細胞が縮んでいるから脂肪の体積は減るが細胞は減っていない
2019/06/14(金) 14:21:23.96ID:UhLXj6/hd
脂肪細胞のアポトーシスで自然消滅を年単位で待つか炎症を起こして殺すとかかな
通販の脂肪冷却マシン（2万円）とかで縮んで弱った脂肪細胞を殺すのが早い
まあエステみたいに自分で脂肪細胞を揉み殺しても良いが
2019/06/14(金) 14:27:46.72ID:3AKSZGUD0
は？
半年も走ってればなくなるだろ
2019/06/14(金) 18:16:06.38ID:T30zdLAYM
なくなる感覚のある人はもともと痩せてた
56名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-oZrO [126.106.251.15])
垢版 |
2019/06/16(日) 07:57:00.66ID:vAp1bdoM0
年齢も関係あるね若いヤツはしっかり密着してくるが
年とともにたるみは出てくる　しかしお腹にばかり注目しないでケツを吊り上げる意識（もう腹筋で無理くり引き上げるイメージ）をしていると
びっくり　いつの間にか。。。　「努力は必ず報われる」とパチスロAKBで学んだ事だ
57名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ af93-fAmG [222.230.20.66])
垢版 |
2019/06/17(月) 17:43:36.45ID:9ffElQqI0
>>29
順番真逆
http://cp.glico.jp/powerpro/training/entry29/
2019/06/18(火) 15:40:31.40ID:D4n4VGBN0
ｐｆｃ記録してカロリー制限して筋トレしてるのに13%くらいから全く動かん
2019/06/18(火) 15:56:29.04ID:yP1Gx52E0
それがもう最適数字だからじゃない？
2019/06/18(火) 16:14:03.50ID:UDustN3ma
>>58
体質と年齢にもよるが、13％以下はそうそう簡単には減らない。
市販の体脂肪計にもボリュームゾーンから外れる13％から下がらないようなバイアスが働いてる気がする。
2019/06/18(火) 17:26:25.67ID:D4n4VGBN0
>>60
ありがとう
自分は他の人より基礎代謝低いと思うしもうちょっと根気よく続けてみるわ
しらたき４ｋｇ買ってきたぜ
2019/06/19(水) 09:58:16.83ID:eb5eGTkyd
メジャーと見た目でわかんだろうにな
2019/06/26(水) 00:37:51.54ID:LUUyd2dQd
>>57
有酸素運動でダイエットをするとどうしても筋肉と脂肪が同時に落ちるよ(´・ω・`)
2019/06/26(水) 00:44:18.78ID:LUUyd2dQd
>>57
それは１日でと言う事では無くて
有酸素運動でダイエットを3ヶ月して体重が落ちたら筋肉と脂肪が両方とも落ちているから
その後で筋トレで筋肉を戻すのが早いと言う意味
筋肉メモリーで筋肉が元の筋肉の状態を記憶しているからすぐに元に戻る(´・ω・`)
2019/06/26(水) 01:16:54.56ID:fhFoTSbn0
もう筋トレもしながらやった方がよくね？
2019/06/26(水) 01:22:38.69ID:g5cEIbWEr
>>64
でも、戻るときに脂肪も付かないの？
食わんと筋肉も付かないだろうし
2019/06/26(水) 05:41:51.89ID:CXFMvl+60
何食うつもりだよw
2019/06/26(水) 06:07:43.28ID:L5oGnXoqM
霞み
69名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53f3-oEQs [180.21.183.172])
垢版 |
2019/06/26(水) 10:48:34.04ID:Z/LdxKBa0
>>63-64
有酸素ではなく多めにストレッチは大丈夫？
2019/06/26(水) 12:54:07.97ID:L5oGnXoqM
>>69
聞く前に実践して結果報告すべし
人に頼りっきりなんて下らないぞ
71名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3a3-2VQQ [180.4.217.4 [上級国民]])
垢版 |
2019/06/30(日) 16:43:01.62ID:sGxjUhS60
明日発売の[ＡＥＲＡ]
⇒本誌総力特集：薬より効いた「内臓脂肪ダイエット」－ぽっこり腹の９大リスク
①最前線：内臓脂肪ダイエット－減らせば血圧も血糖値も改善
■「やせホルモン」減少で悪循環／糖尿も高血圧も動脈硬化も引き起こす
②３歳までにリスクを減らせ－胎児期の栄養状態が将来にも影響
③ダイエットの救世主、腸内細菌を味方にする－やせている人はいい菌を持つ
④「プチ糖質制限」ノウハウ：内科医が勧めるスーパー食材で内臓脂肪を落とす
■カレーに蒸し大豆ともち麦を入れよ／麺の前にキノコ／つまみはスルメ・ナッツ・チーズ
⑤実践：本誌の隠れ肥満記者(５５歳)が実践「薬より効いた！」「体重が４キロ減」
■内臓脂肪119→101平方センチ／薬で160までしか下がらなかった血圧が117に
⇒大特集：夏ダイエットの救世主はサバ缶とイワシ缶
■皮下脂肪にはサバ缶、内臓脂肪にはイワシ缶が効く／おいしい缶詰No.1とレシピ
https://publications.asahi.com/ecs/detail/?item_id=21102
72名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43f3-b01A [118.12.71.119])
垢版 |
2019/07/01(月) 08:35:50.90ID:ygSFNKJm0
>>70
偉そうだな
だから他の体脂肪スレからＩＰ出せるからって偉そうにって言われるんだ
ミナトが消えてもこんなのが多いのも嫌だ
73名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4393-ky27 [222.230.20.66])
垢版 |
2019/07/05(金) 08:16:26.97ID:y3imcxnq0
体脂肪率別スレ 29～21%台 part2
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562242569/
2019/07/07(日) 15:03:51.10ID:OI2MrIj50
ライザップってなんであんな短期間に体脂肪率落ちるの？
食事制限するのはわかるけれども、週2の筋トレで筋肉量を結構維持しまま体脂肪率が減っていく理屈がよくわからない。
と、ライザップの体験会でトレーナーに質問をぶつけたら「RIZAPで筋肉を追い込むことで2日間くらい代謝が上がる無敵モードになるから」という説明を受けたんだけれども、イマイチ納得できないというか。

食事は基礎代謝分食べる→わかる
週2回の筋トレで2000kcalくらい消費すると仮定→わかる
アフターバーン効果を維持し続けることにによって代謝が活発になりライザップのCMのように痩せる→わからない

なんですけど。
どなたか詳しい解説を！
2019/07/07(日) 15:08:17.46ID:OI2MrIj50
ちなみに私は現在体重102k体脂肪25%
ライザップに入会すれば2ヶ月で体重90kgくらいまで。体脂肪率は18-19%まで下がると言われたけど、週2のトレーニングで本当に体脂肪がそこまで落ちるのか疑問です。

5/12時点で112kgで食事改善のみで体重落としましたが、体脂肪率はほとんど変動ありませんでした。
ちなみに昨年は120kg超で1ヶ月半で109kgまで落としましたが、体脂肪率は変わらず25%くらいです。

10日くらい前から筋トレ始めました。
コロコロとスクワット
2019/07/07(日) 16:30:53.62ID:rbYfyvJV0
>>75

営業トーク、過大な期待
脂肪1kg減のためマイナス7200kcalにする必要がある

減量初期は、水分・未消化物の関係で見かけ上の体重は減りやすい
2019/07/07(日) 16:36:46.97ID:7mksmQDJ0
>>75
ライザップ行かずとも私は体重は4kg/月、脂肪率は3%/月のペースで減ってた。あすけんを使って食事内容に気をつけていただけ。運動やトレーニングはしていない。
初老の♂78kg25%から今は60kg13% (タニタの安物での計測値)

トレーニングも有効だろうけど、やっぱり食事内容が一番大事だと思う。
2019/07/07(日) 17:10:20.31ID:tsLKKXDrp
>>74
ライザップはともかく、HIITはググると少し幸せになれるかも
2019/07/07(日) 20:50:23.96ID:OI2MrIj50
もちろんHIITはググりました。
が、ライザップトレーナーの言うように2日間も脂肪燃焼期間が続くと思えないんですよね。
とにかく高負荷の筋トレして体脂肪減らしていきたいと思います。高負荷じゃないと脂肪燃焼には意味ないですよね。有酸素運動はいやです><
マラソンゴール見えないんだもの、みつを
2019/07/07(日) 23:26:10.54ID:gxSYn1Bc0
>>74
ライザップは筋肉量は維持してないよ確実に減る
CMに出てるような人達はもともと付いてた筋肉が脂肪おとして見えてるだけなのと撮影前にパンプさせてるでしょ
後何キロ落ちたってのもチャンピオンデータだろうし下剤飲んで土日絶食したらそれだけで1~2kg変わるからね
2019/07/08(月) 00:21:29.09ID:PJ566x1l0
筋肉も落ちてるのはわかるけど2ヶ月で体脂肪10%以上落ちるものなのかな？
2019/07/08(月) 01:35:46.17ID:3ObcuxAv0
一日の接種カロリーを1100~1300kcal程度まで下げれば可能

https://i.imgur.com/VaKkEaS.jpg
ただ一例としてこの人の場合だと
体重82kg
体脂肪18.2%(14.9kg)
除脂体重67.1kg
↓
体重71.2kg
体脂肪8.8%(6.26kg)
除脂体重64.94kg

除脂体重で2kgも減ってるからね
この筋肉2kgをどう考えるか次第じゃないかな
2019/07/08(月) 01:39:43.50ID:qjFXtcry0
>>79

>高負荷の筋トレして体脂肪減らしていきたい

これこそ意味ない
htt　ps://jbpress.ismedia.jp/articles/-/49251

＞有酸素運動はいやです

直接燃焼させる有酸素運動の方が近道
2019/07/08(月) 01:42:58.32ID:m8mqWYJU0
>>75
１00Kg越えって一体身長いくつ？
それによっても痩せる方法が変わる気がするんだけど、膝とか大丈夫なの？
有酸素運動でも普通に体脂肪落ちるよ
緩い糖質制限と、ジムで音楽聞きながらエアロバイク漕いで月3kgぐらい減らした
半年ぐらいで20㎏減で内訳は19.１kgが脂肪0.9㎏が筋肉だった
筋トレは大胸筋鍛えるマシン以外はろくにせず、家でレッグレイズぐらいしかしなかった
ジムはお風呂つきだったから、ガス代浮くし風呂掃除もしなくてよくてコスパ良かったわ
2年ぐらい前の話しだけど、運動やめても食事に気をつけてるからリバウンドしてないよ
とりあえずライザップはやめたら？あそこは駄目でしょ
2019/07/08(月) 01:43:32.13ID:RS2Y9VKxM
>>82
11kg減った内訳が脂肪9kg、筋肉2kgで外見が健康的になるのならありっすね。脂肪という重りをつけていた分、脂肪によって鍛えられた筋肉は脂肪と共に無くなることに残念とかそういう気持ちわかない。
筋肉付けるなら痩せながらではなく、体脂肪落としてから筋トレした方が効果的な気がします。
2019/07/08(月) 01:49:16.25ID:PJ566x1l0
>84
身長185です。
高1から10キロずつ増えて卒業時120キロ。
MAX132くらいありました。
私も糖質制限（摂っても１日50-60g）してるのですが体脂肪が。。。。
写真はここ1ヶ月の体重変動です。さっき測ったら100.4とかだったのでモチベ上がりました。
エアロバイクのみでも体脂肪かなり減るんですね。一回でどのくらいの時間漕がれましたか？
https://i.imgur.com/muTcvRO.jpg
2019/07/08(月) 01:49:46.97ID:rvUvs5+E0
＞＞82

まずリンク先、初期体脂肪率25パー超えてそう

ht　tps://keisan.casio.jp/exec/user/1444301515
本当に初期値が18.2%なら73kgで達成できそう

いろいろ盛ってると思うよ。
2019/07/08(月) 01:50:17.56ID:JmZin+Kya
ライザップの広告に出て来るひとらはもともとの筋量が多いから痩せても見栄えが良いが
引きこもりデブが極端な食事制限すると凄く見すぼらしい体型になるよ
2019/07/08(月) 01:55:42.44ID:KL3DfHS+0
＞20㎏減で内訳は19.１kgが脂肪0.9㎏が筋肉だった

大うそ

血液は体重の1/13くらいなので
20kg減量すれば血液も1.5kgくらいは減る
人体は筋肉と脂肪だけではないですよ
2019/07/08(月) 02:12:06.65ID:PJ566x1l0
汚い腹ですみません。
6/25 102.6kgの時の腹です。
カラダを絞ることができたらまたアップします。
その時はちゃんと除毛するんで今回は勘弁を！
https://i.imgur.com/cQRDANt.jpg
2019/07/08(月) 02:18:22.90ID:KL3DfHS+0
>>90
順調ならそのまま続けてみては
「摂取カロリー＜消費カロリー」なら誰でも必ず痩せますよ
2019/07/08(月) 06:05:13.81ID:01rh6S9/0
>>90
まんべんなく脂肪ついてる感じなので、少し絞って腹周りの浮き輪さえなくなったらかなりいい感じになりそうよ。
筋肉もかなりありそうだし。
2019/07/08(月) 13:21:30.14ID:6eyBhwmp0
>>86
一ヶ月２㎏減を目指してたから毎日480cal分を目安に漕いでた
7200cal÷３０のやつね
今の方法で順調ならそのまま続けてみては？
スクワットは膝痛めないようにフォームに気をつけてね
2019/07/09(火) 08:50:01.26ID:R4yEfwGVp
>>90
グロ注意
2019/07/09(火) 10:39:34.20ID:C64LqhGCd
>>74
ライザップはhiitみたいに30秒のインターバルで限界ギリギリの重さをトレーナーが挙げさせるから筋肉が酸素不足糖質不足になり
筋肉を追い込めるから加圧トレーニングみたいにヒト成長ホルモンが出て脂肪が燃焼される
灼熱感が出て筋肉に効くから筋肉を回復させる為に3日に一回くらいでよくなる
2019/07/09(火) 11:12:49.94ID:C64LqhGCd
米国の実験では筋肉肥大させるならインターバルは2-3分とって
筋肉を十分回復させた方が筋肉肥大が最大化する
米国だから筋肉を追い込まず毎日トレーニングやる前提ではある
2019/07/10(水) 14:45:11.86ID:sgsicMSYd
>>90
これで102キロなら身長180cm台か？
正直この程度の中年男性多いけどな
98名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sacf-JFmJ [182.250.243.17])
垢版 |
2019/07/12(金) 13:48:23.95ID:PtHwrdXXa
>>90
ライザップ行かなくてもジムで
筋トレ、有酸素運動でお腹周りが痩せれば
メッチャカッコよくなると思います（＾ω＾）

背中も鍛えたらさらに良いかも！
頑張って
2019/07/12(金) 15:00:50.03ID:SHa3U21eH
胸が先じゃね？
100名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Saea-5vEr [111.239.179.243])
垢版 |
2019/07/13(土) 14:26:40.20ID:MOaehURBa
がんばれー
2019/07/14(日) 19:13:03.97ID:p4DRbzTb0
>>90
禿げそうな生え際だから気をつけて！
2019/07/31(水) 10:13:22.92ID:4qyM0qEp0
本スレなのに落ちそうw
2019/07/31(水) 16:14:57.40ID:0Bq9QiObd
人が少なくなったのー(´・ω・`)
104名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-EZ+3 [126.34.39.54])
垢版 |
2019/07/31(水) 17:33:21.41ID:9aeaeyoRr
毎日朝晩体脂肪量るけど朝16で晩13で安定してるから14.5って言っていい?
2019/07/31(水) 19:33:40.01ID:KIn1mjxCa
いいよ
2019/07/31(水) 19:43:24.97ID:bbRCo3cq0
日曜に体脂肪率10%台、内臓脂肪1.0に突入
あと脂肪400g減で一ケタ%になれそう
2019/08/01(木) 00:21:02.57ID:a+1kz3FV0
>>106
すごE
2019/08/01(木) 00:40:06.21ID:PhvK7UlY0
>>107

筋肉は少ないので、すごくはないです
171cm自転車系のオッサンです

元、体脂肪率25%。内臓脂肪10メタボでした
109名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9d6-0ks1 [202.137.42.243])
垢版 |
2019/08/01(木) 16:55:30.01ID:NiB5SyF20
ロードってそこまで絞れるのか
恐ろしいな
2019/08/01(木) 23:11:47.37ID:MbLiqcQz0
>>108
参考に教えてほしい、
体重60kg、体脂肪量6kgくらいとみたがいかが？
自分は170cm、おっさんだけど、現状の骨格筋量からみて、そのあたりが究極の目標になりそうなので
2019/08/02(金) 01:48:23.62ID:6TPQhbaK0
>>109

すまんが、先月ようやく4万円ほど10.2kgの初心者用クロス買った町中バイク乗り
減量期は重量20kg程度のママチャリ

痩せたいなら逆に効率が悪い方がいい、
ママチャリ、スポーツバイク、電動アシスト付き
痩せたいというのに電動アシスト自転車乗ってる人は・・・

>>110

普段は52kg前後
梅雨明け猛暑でこまめに水分摂ってるつもりでも脱水気味
ここ数日51kgくらい

筋肉量は加齢により減るので、若い人と同様ではない（重要）
もし身長同じ若い人と体重同じでもだと、筋肉量少ない分たるんで見える
h　ttp://park7.wakwak.com/~m.s/calc/niku/muscle.html

若い頃と同体重だとたるんで見える
若い頃と同じ体脂肪率なら、減量が必要。有り得ないほどの筋トレで筋肉維持もできるが・・
2019/08/02(金) 17:10:01.16ID:2F4TZSsC0
>>111
ママチャリで絞って今はクロスに乗ってるってこと？
113名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-+sIE [111.239.179.16])
垢版 |
2019/08/02(金) 18:45:30.73ID:3CQAU2zaa
がんばれー
2019/08/02(金) 22:42:56.02ID:2Jcjcu+k0
>>112

わたしの減量手法は食事制限のみ
乗っていたのがママチャリだっただけ。
日常生活で使用していただけで、特別な運動という要素はなし
2019/08/03(土) 06:57:48.04ID:jn7Pl1fAM
>>114
チャリンコ関係ないんかい
2019/08/03(土) 18:51:42.52ID:H0tkJBos0
>>114

むしろチャリンコじゃなく「歩き」に変えた方が、減量的には効率がいい
2019/08/06(火) 20:03:37.14ID:cDjVM2tWM
糖質制限にチャーシューメンやタンメンがいい訳
https://president.jp/articles/-/29445
2019/08/06(火) 20:12:45.05ID:b5R1kUjUd
この手の理論はいろいろありすぎてもはや分けわからんから
俺はタンパク質高めで糖質と脂質を少し抑えてバランスよく食べることにした
2019/08/07(水) 14:56:31.26ID:PnIgE9Zl0
糖質制限してるんだけど、カロリー管理アプリ始めたらちょっと食べ過ぎたかもって日も1500kcal程度だったの気づいた。そのかも？のせいで痩せないのかと思ってたが…
チートデイは皮下脂肪にも効くのかなぁ…
2019/08/07(水) 15:24:33.97ID:UW0NyYhyM
独り言をいちいち書き込むな
2019/08/07(水) 23:20:17.05ID:S1NpkxtN0
いちいちケチをつけるな！
仕事しろ！
2019/08/07(水) 23:32:12.92ID:GNDIhnLl0
>>119
基礎代謝が低いんだろう
チートデイやらんほうが良いかと
2019/08/07(水) 23:53:31.53ID:QoO+6JC+0
基礎代謝低いけどチートミールやってるよ
その分普段は基礎代謝+100～200Kcalくらいにしてるけど
どっちかというとカロリーサイクルかなぁ
2019/08/08(木) 05:09:21.91
チート？(笑)
ただ食いたいだけの豚やん
2019/08/16(金) 11:28:54.67ID:bX3ooO3nK
前々スレ以来IP出るようになったが人が来なくなってしまった
なぜか各体脂肪率別スレはIP無くとも変なコテが来ない
2019/08/16(金) 15:23:51.20ID:3qw5h1Bp0
やっぱ夏は痩せるわ
冬の方が体温維持するのにカロリー消費するから痩せるってのは眉唾だな
個々の体質にもよるんだろうけど
2019/08/16(金) 20:43:09.72ID:bX3ooO3nK
夏はお盆以外なら良いがお盆は太る
普段は20%や30%に書いてるが今は体脂肪計が無く測れないのでこちらに書く
2019/08/17(土) 00:42:52.16ID:OAAqWQOs0
>>126
個人的には体重が減るのは夏だけど、
本当に体脂肪が落とせるのは冬だと思う。
2019/08/17(土) 01:36:15.22ID:SlgUj+cF0
ぼちぼち筋トレしてるけど、やっぱ有酸素運動しないと減らないな
2019/08/17(土) 11:08:17.29ID:kGYzP2D2d
有酸素は筋トレ後20分だけだが200g/dayくらいのペースで減ってるな
2019/08/17(土) 11:39:37.61ID:wJca6Jbba
暑いほうが、身体が脂肪を離しやすいというのは聞いたことがある
プールでやるエアロビなども、のぼせるので水温を低めにすると、身体が冷えてかえって脂肪を貯めようとする
2019/08/17(土) 11:40:02.86ID:NHOHdwnB0
夏は暑くて運動すると身の危険を感じるから運動量がどうしても減ってしまう
俺は冬の方がダイエットがはかどる
133名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87c0-EAzb [124.18.117.51])
垢版 |
2019/08/18(日) 05:46:48.12ID:FaKuy1Ws0
>>86
身長が185ｃｍなら、自分とほとんど同じ（183.8ｃｍ）
自分は92ｋｇになった４月からフィットネスクラブに通い始めて
ストレッチ５分、筋トレ１０分、有酸素運動(平日５０分、休日６５分）
で週５日～６日で現在は８２kgまでウエイトを落とした。
有酸素運動はトレッドミルでインターバル速足（6.6ｋｍ３分その後7.0～6.9ｋｍ３分）
の繰り返しで５０分～６５分
185ｃｍならBMIが24.9以下の85ｋｇを目指してウエイトを落とせばいい。
筋トレ、有酸素運動を一年続ければそこまではウエイトを落とせる。
134名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ff3-Yl/P [180.48.122.229])
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2019/08/18(日) 11:29:07.85ID:Coj3lgzB0
体脂肪率は減らすの大変
戻るのすぐ
2019/08/18(日) 21:32:12.89ID:dDAx8YyW0
禁煙してから全然痩せなくなったわ
136名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7f3-kjD3 [180.48.175.19])
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2019/08/23(金) 11:44:57.60ID:8bycCdH50
体脂肪率にタバコは関係ないと思う
137名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df33-7nd5 [115.176.135.36])
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2019/08/23(金) 12:24:59.45ID:rCgRPGqZ0
>>135
飯がめっちゃうまくなるもんな
タバコやめて食いまくって10キロ以上太ったわ
1年以上は禁断症状出るから頑張れ
2019/08/23(金) 21:41:32.89ID:dY8/Xq6C0
フルーツ食うと痩せない
139名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e7f3-kjD3 [220.99.37.133])
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2019/08/24(土) 15:40:27.65ID:8LH2R7320
果糖だからね
体脂肪率下げたいなら糖分も制限
2019/08/24(土) 18:55:10.26ID:Q3FGH0uO0
ここの板で体脂肪削れてる人の話見てると内臓脂肪レベル2とか3なんだよな
家の体組成計だと標準が9以下で自分は現在8
内臓脂肪レベルがそこまで下がりきらないと皮下脂肪に到達しない気がしてる
2019/08/24(土) 21:51:02.81ID:u5mvnKsl0
いや、内臓脂肪レベルは1になってからがスタートよw
2019/08/24(土) 22:04:14.63ID:Cc5vhmXf0
内臓脂肪レベル1.0 体脂肪率10%
内臓脂肪レベル2.0 体脂肪率11%
内臓脂肪レベル3.0 体脂肪率12%　　本日ここ
内臓脂肪レベル4.0 体脂肪率13%

うちの体重計で、おれの場合だとこんな感じ
2019/08/24(土) 22:31:19.02ID:Q3FGH0uO0
>>142
一緒に増減してるの？でもレベル4以下だとそうそう内臓脂肪は急激に増えなそう

取り敢えず自分もレベル3くらいまで持ってくのをまずは目標にしてみるわ
2019/08/24(土) 23:29:27.60ID:lUHJFmQa0
>>143

当てにならないのを前提に、大体こんな感じって程度
今日はたるみ気味（ラーメン二郎へ行った）

体重は50kg前半なんで体脂肪1%が500g強
絶食1日で体脂肪300g減
3日控えめで1%減、1週間控えめで2%減とか、調整はこんな感じ
145名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f93-kjD3 [133.175.139.230])
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2019/08/27(火) 12:13:52.12ID:lE2K51Et0
BMI20の28%で内蔵脂肪レベル3.5って体組計が変かな？
2019/08/27(火) 17:47:05.55ID:iABejX0aa
>>145
年齢と性別は？
2019/08/27(火) 18:07:41.79ID:6Oe0S9Uv0
女性だろ
148名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8715-MuLB [118.156.166.14])
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2019/08/30(金) 07:49:36.01ID:/0gOrXUi0
無理やり8%に下げたら髪が抜けまくった。後悔している。
149名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fce-MHeV [222.14.17.226])
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2019/08/31(土) 00:21:18.00ID:CklBkJY/0
>>148
ワンパンマンかな？
150名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8ff3-7Z4r [180.48.177.22])
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2019/09/01(日) 17:29:32.47ID:bNwhzMi90
体重減らさず体脂肪率だけ減らすの自分にはもう無理なのか
2019/09/01(日) 18:06:07.21ID:k8dvoMJtp
ある程度正確な体脂肪率測りたいんだけどジムとかの測定機って会員しか使わせて貰えない？
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