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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】

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2019/05/26(日) 14:17:51.41ID:hVcODL88a
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体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.15【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1554251491/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)
2019/05/28(火) 23:01:32.39ID:SETd4D7Ja
>>6
一応見直しております。。
2019/05/28(火) 23:12:47.77ID:OGYcRxJb0
痩せるごとに食事や運動の内容見直しかけないと停滞するよね…
夏中に20%以下にしたいな
憎し、皮下脂肪
2019/05/28(火) 23:37:43.24ID:sudGaKbg0
>>7

体重軽くなるということは、減量計画の元になる情報が変るということ
停滞してたというなら、見直しが出来ていなかったということですよ

わたしの反省
ここ数日の異常高温、こまめに水分補給してるつもりでも、摂れていなかったんだなぁ
見かけ上の体重は低めに推移、その代わり体脂肪率は高めに推移
体脂肪量はほとんど変らず
2019/05/29(水) 03:00:01.04ID:XTdpkSbF0
タニタの組成計で測ったら8.1%だた
174cm/58kg
でも腹周りにまだ脂肪ダブついてるから実際はもっと高そう
11名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99f3-B80g [118.12.75.34])
垢版 |
2019/05/29(水) 12:34:48.98ID:4o+KKvxg0
170cm/60kg 14%
体重が先に目標を達成しそう
2019/05/29(水) 15:10:02.09ID:wW5oG2ap0
ヒョロくない？
2019/05/29(水) 20:32:05.42ID:hEu9d5/ua
体重は簡単に落とせるが皮下脂肪が落ちんどれだけググってもツベみても有酸素で地道にしかないっぽい　めんどくせー
2019/05/29(水) 20:57:52.46ID:xntNQfBbp
地道はその通りだけど、必ずしも有酸素運動は必要ない。

摂取カロリー < 消費カロリーなら皮下脂肪もいずれ落ちるよ
2019/05/30(木) 19:27:05.89ID:PoJRpjR60
筋肉も落ちるで
2019/05/30(木) 20:38:45.05ID:tWop2Aiu0
ファッションモデルか何かを目指してるんじゃね？
2019/05/31(金) 09:52:08.10ID:9T84OFHl0
PFCバランスしっかりすれば筋肉落ちないぞ
2019/05/31(金) 12:24:29.27ID:4OxCrXko0
そういうのはウエイトで増量減量経験してから言おうな
2019/05/31(金) 15:13:16.56ID:/pNAdUo5a
防風通聖散って効果あるのかな？
2019/05/31(金) 16:16:19.85ID:KM0QDujc0
ない
2019/05/31(金) 17:08:36.39ID:tqzgDN1F0
>>19
便秘なら●がいっぱいでるよ
2019/05/31(金) 19:47:44.55ID:Or7gMQ8vd
>>19
あれは食欲を減らすだけで即効性も無い
飲み続けていると食欲が薄くなるが
自力でカロリー制限が出来るなら要らない
多少は代謝も上げるが無視しても良いレベル
2019/06/01(土) 10:32:51.74ID:IMBnsN/mp
漢方の流れに乗るけど防己黄耆湯はどうなんだろう
水太りつうのがよくわからないけど、防風より女性的な体質？皮下脂肪体型向けなのかな
2019/06/01(土) 13:54:14.75ID:skrvAaqN0
やる気ねーなら他スレへいけ
2019/06/01(土) 16:53:09.33ID:t/sKHRXka
>>23
お前がブタってる理由考えてみろよ
それがそんなもんで解消できんのか？
2019/06/03(月) 08:44:00.32ID:DZ200OCy0
上がれ。
27名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6cdf-uLN3 [61.198.85.120])
垢版 |
2019/06/09(日) 13:35:37.08ID:48ua8z6U0
体重は目標に達したのに今年入ってから半年も体脂肪率が落ちない
筋トレの負荷も上がったのに
2019/06/09(日) 16:48:07.22ID:zxmIBW6r0
他の部位鍛えな
2019/06/09(日) 17:56:30.06ID:ysFuIHb4d
>>27
有酸素運動で筋肉と脂肪を落としてから筋トレで筋肉を戻す(´・ω・`)
2019/06/09(日) 18:01:16.37ID:ysFuIHb4d
一度鍛えた筋肉はマッスルメモリーですぐに元に戻るから(´・ω・`)
2019/06/09(日) 20:58:51.78ID:Fknlvs230
ビリーズブートキャンプしとけばええねん
2019/06/09(日) 23:10:31.18ID:vya7DSczd
ブートキャンプって筋肉をつけつつ痩せるって感じなのかな？
もともと細身だけど体脂肪率16%の隠れ肥満だから効果あるなら試してみたい
2019/06/09(日) 23:57:50.91ID:wmpIIZ9wa
酢飲んだら良いって聞くけど続けられる気がしないわ
2019/06/10(月) 00:05:00.32ID:lZPv+qyR0
良くないです
2019/06/10(月) 00:10:13.99ID:yIaCFwAU0
>>33
これを炭酸水で割って飲むのおすすめ
これからの季節には特にいいよ

https://kaldi-online.com/item/0024182000627.html
2019/06/10(月) 04:25:25.61ID:reQc7QWa0
>>33
歯が溶けるから気をつけろ
あと胃液も歯を溶かすね
妊婦さんは気をつけろ
2019/06/10(月) 15:20:55.37ID:nRV6Zo2V0
>>3
>上半身、低負荷で30reps*3set、メニュー5種くらい

筋トレメニューは？
他、生活はどう変えました？
2019/06/10(月) 17:16:55.32ID:plhFm4erd
筋肉を落とさず体脂肪だけ落とすのは人体の構造上不可能では？
骨格筋肉は基礎代謝の2割程度できんとしても残り8割の内臓の筋分解などによる代謝低下を防ぐのは不可能だろ。
2019/06/10(月) 17:45:39.25ID:VkPIL40D0
そっすね
2019/06/10(月) 17:51:14.22ID:Qe7x+z840
500円を使わずに500円稼ぐのと、500円使っても1000円稼げば結果は同じという解釈では?
2019/06/10(月) 18:53:04.80ID:+xh/kruv0
2割程度できんとしても

？
42名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM98-sQdp [210.149.254.225])
垢版 |
2019/06/10(月) 19:54:18.47ID:acCSiO16M
>>38=日本語が不自由な馬鹿

>>40=理系脳の秀才
2019/06/10(月) 20:19:32.31ID:c8huCpEf0
>>42=他人をけなすのが趣味のクズ
2019/06/10(月) 22:19:57.08ID:xFxIjpoM0
>>40
賢いな
2019/06/10(月) 22:40:33.26ID:plhFm4erd
>>42
バカは参加するな
邪魔だ
2019/06/10(月) 23:10:27.01ID:eykd6YY+0
>>38
悪いが何言っているのかわからん
2019/06/13(木) 21:33:59.92ID:3v0iRYIeM
内臓下垂こそが問題であると気がついた
2019/06/13(木) 23:46:14.97ID:Olu091XHp
元糞デブだと皮下脂肪がより落ちにくい細胞みたいなものに変化したりする？
30kgくらい痩せた所であとどうしても落ちない皮+αみたいなものがある
2019/06/13(木) 23:47:36.53ID:+8XD+mVY0
皮下脂肪はラスボスよ
年単位の戦いになる
2019/06/14(金) 09:02:49.03ID:nWM4AwU7d
皮下脂肪ってそんな強敵なのか
気合入れて運動するわ
2019/06/14(金) 09:44:14.13ID:jl/XWA82p
>>50
やっぱ運動より食事減らさないと皮下脂肪は落ちないよ
2019/06/14(金) 13:57:00.25ID:UhLXj6/hd
>>48
元々脂肪細胞は死に難いから減らない
ダイエットで脂肪細胞が縮んでいるから脂肪の体積は減るが細胞は減っていない
2019/06/14(金) 14:21:23.96ID:UhLXj6/hd
脂肪細胞のアポトーシスで自然消滅を年単位で待つか炎症を起こして殺すとかかな
通販の脂肪冷却マシン（2万円）とかで縮んで弱った脂肪細胞を殺すのが早い
まあエステみたいに自分で脂肪細胞を揉み殺しても良いが
2019/06/14(金) 14:27:46.72ID:3AKSZGUD0
は？
半年も走ってればなくなるだろ
2019/06/14(金) 18:16:06.38ID:T30zdLAYM
なくなる感覚のある人はもともと痩せてた
56名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-oZrO [126.106.251.15])
垢版 |
2019/06/16(日) 07:57:00.66ID:vAp1bdoM0
年齢も関係あるね若いヤツはしっかり密着してくるが
年とともにたるみは出てくる　しかしお腹にばかり注目しないでケツを吊り上げる意識（もう腹筋で無理くり引き上げるイメージ）をしていると
びっくり　いつの間にか。。。　「努力は必ず報われる」とパチスロAKBで学んだ事だ
57名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ af93-fAmG [222.230.20.66])
垢版 |
2019/06/17(月) 17:43:36.45ID:9ffElQqI0
>>29
順番真逆
http://cp.glico.jp/powerpro/training/entry29/
2019/06/18(火) 15:40:31.40ID:D4n4VGBN0
ｐｆｃ記録してカロリー制限して筋トレしてるのに13%くらいから全く動かん
2019/06/18(火) 15:56:29.04ID:yP1Gx52E0
それがもう最適数字だからじゃない？
2019/06/18(火) 16:14:03.50ID:UDustN3ma
>>58
体質と年齢にもよるが、13％以下はそうそう簡単には減らない。
市販の体脂肪計にもボリュームゾーンから外れる13％から下がらないようなバイアスが働いてる気がする。
2019/06/18(火) 17:26:25.67ID:D4n4VGBN0
>>60
ありがとう
自分は他の人より基礎代謝低いと思うしもうちょっと根気よく続けてみるわ
しらたき４ｋｇ買ってきたぜ
2019/06/19(水) 09:58:16.83ID:eb5eGTkyd
メジャーと見た目でわかんだろうにな
2019/06/26(水) 00:37:51.54ID:LUUyd2dQd
>>57
有酸素運動でダイエットをするとどうしても筋肉と脂肪が同時に落ちるよ(´・ω・`)
2019/06/26(水) 00:44:18.78ID:LUUyd2dQd
>>57
それは１日でと言う事では無くて
有酸素運動でダイエットを3ヶ月して体重が落ちたら筋肉と脂肪が両方とも落ちているから
その後で筋トレで筋肉を戻すのが早いと言う意味
筋肉メモリーで筋肉が元の筋肉の状態を記憶しているからすぐに元に戻る(´・ω・`)
2019/06/26(水) 01:16:54.56ID:fhFoTSbn0
もう筋トレもしながらやった方がよくね？
2019/06/26(水) 01:22:38.69ID:g5cEIbWEr
>>64
でも、戻るときに脂肪も付かないの？
食わんと筋肉も付かないだろうし
2019/06/26(水) 05:41:51.89ID:CXFMvl+60
何食うつもりだよw
2019/06/26(水) 06:07:43.28ID:L5oGnXoqM
霞み
69名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53f3-oEQs [180.21.183.172])
垢版 |
2019/06/26(水) 10:48:34.04ID:Z/LdxKBa0
>>63-64
有酸素ではなく多めにストレッチは大丈夫？
2019/06/26(水) 12:54:07.97ID:L5oGnXoqM
>>69
聞く前に実践して結果報告すべし
人に頼りっきりなんて下らないぞ
71名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3a3-2VQQ [180.4.217.4 [上級国民]])
垢版 |
2019/06/30(日) 16:43:01.62ID:sGxjUhS60
明日発売の[ＡＥＲＡ]
⇒本誌総力特集：薬より効いた「内臓脂肪ダイエット」－ぽっこり腹の９大リスク
①最前線：内臓脂肪ダイエット－減らせば血圧も血糖値も改善
■「やせホルモン」減少で悪循環／糖尿も高血圧も動脈硬化も引き起こす
②３歳までにリスクを減らせ－胎児期の栄養状態が将来にも影響
③ダイエットの救世主、腸内細菌を味方にする－やせている人はいい菌を持つ
④「プチ糖質制限」ノウハウ：内科医が勧めるスーパー食材で内臓脂肪を落とす
■カレーに蒸し大豆ともち麦を入れよ／麺の前にキノコ／つまみはスルメ・ナッツ・チーズ
⑤実践：本誌の隠れ肥満記者(５５歳)が実践「薬より効いた！」「体重が４キロ減」
■内臓脂肪119→101平方センチ／薬で160までしか下がらなかった血圧が117に
⇒大特集：夏ダイエットの救世主はサバ缶とイワシ缶
■皮下脂肪にはサバ缶、内臓脂肪にはイワシ缶が効く／おいしい缶詰No.1とレシピ
https://publications.asahi.com/ecs/detail/?item_id=21102
72名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43f3-b01A [118.12.71.119])
垢版 |
2019/07/01(月) 08:35:50.90ID:ygSFNKJm0
>>70
偉そうだな
だから他の体脂肪スレからＩＰ出せるからって偉そうにって言われるんだ
ミナトが消えてもこんなのが多いのも嫌だ
73名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4393-ky27 [222.230.20.66])
垢版 |
2019/07/05(金) 08:16:26.97ID:y3imcxnq0
体脂肪率別スレ 29～21%台 part2
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562242569/
2019/07/07(日) 15:03:51.10ID:OI2MrIj50
ライザップってなんであんな短期間に体脂肪率落ちるの？
食事制限するのはわかるけれども、週2の筋トレで筋肉量を結構維持しまま体脂肪率が減っていく理屈がよくわからない。
と、ライザップの体験会でトレーナーに質問をぶつけたら「RIZAPで筋肉を追い込むことで2日間くらい代謝が上がる無敵モードになるから」という説明を受けたんだけれども、イマイチ納得できないというか。

食事は基礎代謝分食べる→わかる
週2回の筋トレで2000kcalくらい消費すると仮定→わかる
アフターバーン効果を維持し続けることにによって代謝が活発になりライザップのCMのように痩せる→わからない

なんですけど。
どなたか詳しい解説を！
2019/07/07(日) 15:08:17.46ID:OI2MrIj50
ちなみに私は現在体重102k体脂肪25%
ライザップに入会すれば2ヶ月で体重90kgくらいまで。体脂肪率は18-19%まで下がると言われたけど、週2のトレーニングで本当に体脂肪がそこまで落ちるのか疑問です。

5/12時点で112kgで食事改善のみで体重落としましたが、体脂肪率はほとんど変動ありませんでした。
ちなみに昨年は120kg超で1ヶ月半で109kgまで落としましたが、体脂肪率は変わらず25%くらいです。

10日くらい前から筋トレ始めました。
コロコロとスクワット
2019/07/07(日) 16:30:53.62ID:rbYfyvJV0
>>75

営業トーク、過大な期待
脂肪1kg減のためマイナス7200kcalにする必要がある

減量初期は、水分・未消化物の関係で見かけ上の体重は減りやすい
2019/07/07(日) 16:36:46.97ID:7mksmQDJ0
>>75
ライザップ行かずとも私は体重は4kg/月、脂肪率は3%/月のペースで減ってた。あすけんを使って食事内容に気をつけていただけ。運動やトレーニングはしていない。
初老の♂78kg25%から今は60kg13% (タニタの安物での計測値)

トレーニングも有効だろうけど、やっぱり食事内容が一番大事だと思う。
2019/07/07(日) 17:10:20.31ID:tsLKKXDrp
>>74
ライザップはともかく、HIITはググると少し幸せになれるかも
2019/07/07(日) 20:50:23.96ID:OI2MrIj50
もちろんHIITはググりました。
が、ライザップトレーナーの言うように2日間も脂肪燃焼期間が続くと思えないんですよね。
とにかく高負荷の筋トレして体脂肪減らしていきたいと思います。高負荷じゃないと脂肪燃焼には意味ないですよね。有酸素運動はいやです><
マラソンゴール見えないんだもの、みつを
2019/07/07(日) 23:26:10.54ID:gxSYn1Bc0
>>74
ライザップは筋肉量は維持してないよ確実に減る
CMに出てるような人達はもともと付いてた筋肉が脂肪おとして見えてるだけなのと撮影前にパンプさせてるでしょ
後何キロ落ちたってのもチャンピオンデータだろうし下剤飲んで土日絶食したらそれだけで1~2kg変わるからね
2019/07/08(月) 00:21:29.09ID:PJ566x1l0
筋肉も落ちてるのはわかるけど2ヶ月で体脂肪10%以上落ちるものなのかな？
2019/07/08(月) 01:35:46.17ID:3ObcuxAv0
一日の接種カロリーを1100~1300kcal程度まで下げれば可能

https://i.imgur.com/VaKkEaS.jpg
ただ一例としてこの人の場合だと
体重82kg
体脂肪18.2%(14.9kg)
除脂体重67.1kg
↓
体重71.2kg
体脂肪8.8%(6.26kg)
除脂体重64.94kg

除脂体重で2kgも減ってるからね
この筋肉2kgをどう考えるか次第じゃないかな
2019/07/08(月) 01:39:43.50ID:qjFXtcry0
>>79

>高負荷の筋トレして体脂肪減らしていきたい

これこそ意味ない
htt　ps://jbpress.ismedia.jp/articles/-/49251

＞有酸素運動はいやです

直接燃焼させる有酸素運動の方が近道
2019/07/08(月) 01:42:58.32ID:m8mqWYJU0
>>75
１00Kg越えって一体身長いくつ？
それによっても痩せる方法が変わる気がするんだけど、膝とか大丈夫なの？
有酸素運動でも普通に体脂肪落ちるよ
緩い糖質制限と、ジムで音楽聞きながらエアロバイク漕いで月3kgぐらい減らした
半年ぐらいで20㎏減で内訳は19.１kgが脂肪0.9㎏が筋肉だった
筋トレは大胸筋鍛えるマシン以外はろくにせず、家でレッグレイズぐらいしかしなかった
ジムはお風呂つきだったから、ガス代浮くし風呂掃除もしなくてよくてコスパ良かったわ
2年ぐらい前の話しだけど、運動やめても食事に気をつけてるからリバウンドしてないよ
とりあえずライザップはやめたら？あそこは駄目でしょ
2019/07/08(月) 01:43:32.13ID:RS2Y9VKxM
>>82
11kg減った内訳が脂肪9kg、筋肉2kgで外見が健康的になるのならありっすね。脂肪という重りをつけていた分、脂肪によって鍛えられた筋肉は脂肪と共に無くなることに残念とかそういう気持ちわかない。
筋肉付けるなら痩せながらではなく、体脂肪落としてから筋トレした方が効果的な気がします。
2019/07/08(月) 01:49:16.25ID:PJ566x1l0
>84
身長185です。
高1から10キロずつ増えて卒業時120キロ。
MAX132くらいありました。
私も糖質制限（摂っても１日50-60g）してるのですが体脂肪が。。。。
写真はここ1ヶ月の体重変動です。さっき測ったら100.4とかだったのでモチベ上がりました。
エアロバイクのみでも体脂肪かなり減るんですね。一回でどのくらいの時間漕がれましたか？
https://i.imgur.com/muTcvRO.jpg
2019/07/08(月) 01:49:46.97ID:rvUvs5+E0
＞＞82

まずリンク先、初期体脂肪率25パー超えてそう

ht　tps://keisan.casio.jp/exec/user/1444301515
本当に初期値が18.2%なら73kgで達成できそう

いろいろ盛ってると思うよ。
2019/07/08(月) 01:50:17.56ID:JmZin+Kya
ライザップの広告に出て来るひとらはもともとの筋量が多いから痩せても見栄えが良いが
引きこもりデブが極端な食事制限すると凄く見すぼらしい体型になるよ
2019/07/08(月) 01:55:42.44ID:KL3DfHS+0
＞20㎏減で内訳は19.１kgが脂肪0.9㎏が筋肉だった

大うそ

血液は体重の1/13くらいなので
20kg減量すれば血液も1.5kgくらいは減る
人体は筋肉と脂肪だけではないですよ
2019/07/08(月) 02:12:06.65ID:PJ566x1l0
汚い腹ですみません。
6/25 102.6kgの時の腹です。
カラダを絞ることができたらまたアップします。
その時はちゃんと除毛するんで今回は勘弁を！
https://i.imgur.com/cQRDANt.jpg
2019/07/08(月) 02:18:22.90ID:KL3DfHS+0
>>90
順調ならそのまま続けてみては
「摂取カロリー＜消費カロリー」なら誰でも必ず痩せますよ
2019/07/08(月) 06:05:13.81ID:01rh6S9/0
>>90
まんべんなく脂肪ついてる感じなので、少し絞って腹周りの浮き輪さえなくなったらかなりいい感じになりそうよ。
筋肉もかなりありそうだし。
2019/07/08(月) 13:21:30.14ID:6eyBhwmp0
>>86
一ヶ月２㎏減を目指してたから毎日480cal分を目安に漕いでた
7200cal÷３０のやつね
今の方法で順調ならそのまま続けてみては？
スクワットは膝痛めないようにフォームに気をつけてね
2019/07/09(火) 08:50:01.26ID:R4yEfwGVp
>>90
グロ注意
2019/07/09(火) 10:39:34.20ID:C64LqhGCd
>>74
ライザップはhiitみたいに30秒のインターバルで限界ギリギリの重さをトレーナーが挙げさせるから筋肉が酸素不足糖質不足になり
筋肉を追い込めるから加圧トレーニングみたいにヒト成長ホルモンが出て脂肪が燃焼される
灼熱感が出て筋肉に効くから筋肉を回復させる為に3日に一回くらいでよくなる
2019/07/09(火) 11:12:49.94ID:C64LqhGCd
米国の実験では筋肉肥大させるならインターバルは2-3分とって
筋肉を十分回復させた方が筋肉肥大が最大化する
米国だから筋肉を追い込まず毎日トレーニングやる前提ではある
2019/07/10(水) 14:45:11.86ID:sgsicMSYd
>>90
これで102キロなら身長180cm台か？
正直この程度の中年男性多いけどな
98名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sacf-JFmJ [182.250.243.17])
垢版 |
2019/07/12(金) 13:48:23.95ID:PtHwrdXXa
>>90
ライザップ行かなくてもジムで
筋トレ、有酸素運動でお腹周りが痩せれば
メッチャカッコよくなると思います（＾ω＾）

背中も鍛えたらさらに良いかも！
頑張って
2019/07/12(金) 15:00:50.03ID:SHa3U21eH
胸が先じゃね？
100名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Saea-5vEr [111.239.179.243])
垢版 |
2019/07/13(土) 14:26:40.20ID:MOaehURBa
がんばれー
2019/07/14(日) 19:13:03.97ID:p4DRbzTb0
>>90
禿げそうな生え際だから気をつけて！
2019/07/31(水) 10:13:22.92ID:4qyM0qEp0
本スレなのに落ちそうw
2019/07/31(水) 16:14:57.40ID:0Bq9QiObd
人が少なくなったのー(´・ω・`)
104名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-EZ+3 [126.34.39.54])
垢版 |
2019/07/31(水) 17:33:21.41ID:9aeaeyoRr
毎日朝晩体脂肪量るけど朝16で晩13で安定してるから14.5って言っていい?
2019/07/31(水) 19:33:40.01ID:KIn1mjxCa
いいよ
2019/07/31(水) 19:43:24.97ID:bbRCo3cq0
日曜に体脂肪率10%台、内臓脂肪1.0に突入
あと脂肪400g減で一ケタ%になれそう
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