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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット109周目

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1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-/t80 [223.219.80.223 [上級国民]])
垢版 |
2019/08/01(木) 12:43:27.50ID:ItPvswy50
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット108周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559297591/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/08/25(日) 10:34:19.51ID:osvcDy/b0
>>729
有酸素運動では筋肉は減りません
消費するのは体脂肪と糖質だけ
筋トレでは体脂肪はまったく減らないよ
2019/08/25(日) 10:50:37.46ID:jxP5sfHlp
よく筋肉痛や足の裏が痛いとかあるけど慣れだよ
毎日20km走ってるけど最初は8kmから
200日近くで2回しかサボってないけどもう当たり前に体が慣れた
なので最初だけ頑張れ
2019/08/25(日) 11:02:26.89ID:GUmjyZg2p
プロテインと言いたいところだがあんなもんは高くて継続して飲めん！やめると落ちそうだしあくまでナチュラル筋肉！！

1日豆腐一丁納豆3パケと事ある毎にきな粉それに腹筋メイン筋トレ
これで腹割れるから胸厚くなるから二の腕太くなるからふともも締まってくるから

ただし時間は掛かるぞw
733名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-rPVV [1.75.9.201])
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2019/08/25(日) 11:05:55.62ID:o4mkuLyad
>>729
食い過ぎなんだよクソデブくせぇから死ね
2019/08/25(日) 11:12:24.18ID:rd4fMaRXd
足の裏は筋膜炎だったりするから無理して走ってると骨棘が出来たりして治んないよ
トリガーとなる動作と痛むタイミングも全然違うので、初心者が自力で補正するのは無理
2019/08/25(日) 11:19:32.81ID:P4GIbZEQ0
>>733
脳ミソの脂肪まで抜け落ちてしまって手遅れかもしれないけど
もう少しひねった答えはできないの？
いつも同じセリフで飽き飽きなんだけど
2019/08/25(日) 11:44:34.00ID:gET8BjUW0
>>729
プロテインはタンパク質摂取の手段としてはぶっちぎりで一番安いよ
食べ物からとるよりずっと
その中でもマイプロテインが安いです
送料無料にするには8000円分ほど1度に買う必要があるけど
737名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a725-Z4JX [180.50.183.221])
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2019/08/25(日) 12:18:11.74ID:hLPnJGzH0
コンビニに売ってるプロテインバーとか、ゼリー状のプロテイン(ウイダーインゼリー)みたいな奴でも食べとけばいいんじゃないかな
2019/08/25(日) 12:52:46.99ID:qUo6i85w0
>>729
ネットで調べるといろんな意見があって、ジョギングはダイエットに逆効果なんて極端なのも出てくる
なので、どれかの意見を盲目的に信じるのは良くない
いろいろな意見を見て、自分なりに解釈するしかないし、一番信用できるのは自分の経験
以下はいろいろな意見を見て、自分の経験を加えて到達した見解

ジョギングで筋肉が落ちるのは事実らしいけど、何をやっても、何もしなくても筋肉は自然に落ちるもの
要はそれ以上に筋肉をつければ良いだけの話
ジョギングの前に筋トレをするとダイエットにも効果があるらしい
食事制限もしていると、筋トレしてもなかなか筋肉がついてるという実感はないけど
腕立てとか確実にこなせる回数が増えているので、脂肪が筋肉に置き換わっているのだと思う
まあ、体重が軽くなっているせいでもあるとは思いますがｗ

腹筋鍛えればお腹の脂肪が減るというものでなく、脂肪が減るのは順番があって
お腹の脂肪が落ちるのは最後なのだそうです
誰でも腹筋はもともとあるので、お腹の脂肪がなくなればシックスパックになるらしい
なのでスクワットなどで筋肉の多い脚を鍛えた方が消費カロリーが高くて効果があるらしい

減量も波があって停滞するときもあるけど、続けていればまた下がり始めるときがくるので
辛抱強く続けてください
2019/08/25(日) 13:17:28.34ID:C9zlLlHQ0
最初はダイエット目的で走ってたけど無になれることと夜ぐっすり眠れるから続いてる
2019/08/25(日) 13:26:30.99ID:zxZyNvcO0
さっき前傾姿勢でフラフラになりながら走ってる人見かけた
死にたいのかな
2019/08/25(日) 14:14:22.47ID:nhf31EcFd
素朴な疑問なんだが、3キロ歩くのと走るのじゃ消費するカロリー違うんですよね？
体脂肪を落としたい時は走るのが一番？
2019/08/25(日) 14:16:06.50ID:osvcDy/b0
>>741
歩く方が運動強度は弱いけどその分時間はかかるので
結局のところ消費カロリーはおなじくらいになる
2019/08/25(日) 14:16:54.42ID:osvcDy/b0
>>738
ジョギングで筋肉が分解するなんてエビデンスはない
ジョギングは体脂肪と糖質を消費するというのがスポーツ科学の基本
744名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df33-7nd5 [115.176.135.36])
垢版 |
2019/08/25(日) 14:22:59.88ID:OY6bQRSa0
>>732
大豆製品は栄養価素晴らしいんだが脂質が多すぎてな
豆腐1丁に15gくらい脂質入ってるからタンパク源にするには油が多すぎる
調整豆乳なんてコーラより高カロリーだもの栄養あっても減量中にはNG
安いタンパク源には皮なし鶏むね肉と卵の白身がいいです
2019/08/25(日) 14:52:45.19ID:gET8BjUW0
食べ物からタンパク質を十分に摂ろうとするとカロリー完全にオーバーする
ダイエットにはプロテインが一番よ
量も簡単に分かって安い

あと筋肉をつけたければビタミンBとC、亜鉛、鉄も一緒に飲むとすげーよ
2019/08/25(日) 14:53:23.09ID:2IDRTule0
>>730
そのあたりがイマイチわからん。

有酸素運動で筋肉落ちると書いてあるサイトはたくさんあるが、あれは全てデタラメだと言っている？
それとも素人のジョギング程度では影響がないってことかね。
747名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sx5b-4f3O [126.226.170.13])
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2019/08/25(日) 14:55:08.36ID:gh7ih2p9x
ウォーキングと食事考えて過ごした結果
今朝3ヶ月11kg減を記録しました
ほぼBMIの標準から少しマイナス。
2019/08/25(日) 14:57:54.91ID:osvcDy/b0
>>746
＞有酸素運動で筋肉落ちると書いてあるサイトはたくさんあるが、あれは全てデタラメだと言っている？
はっきり言ってデタラメです
というか迷信です
有酸素運動では体脂肪と糖質を約1:1で消費します
有酸素運動で筋肉が分解するなら毎日長距離を走ってるアスリートは寝たきりになります
2019/08/25(日) 15:00:28.24ID:2IDRTule0
>>738
コレダってのがあんまりないのよね。

お腹回りの脂肪が頑固すぎてもう半年以上もビクともしないし、筋肉もつかないしで。
もうちっとたんぱく質とって強度あげてみますありがとう。
2019/08/25(日) 15:10:06.82ID:osvcDy/b0
これまで順調に減ってきたのは主に内臓脂肪だったんだろうな
もう内臓脂肪がなくなって皮下脂肪だけになったから減らなくなってきた

15時からの夕方ラン復帰のタイミングだが
15時の気温が25℃以下、または曇りで気温が28℃以下くらいが目安だな
それまでは夕暮れラン
2019/08/25(日) 16:03:34.52ID:F41OEZwe0
一本道を往復するとして、同じ距離なら平坦より坂道が多い方が消費カロリー多いかな？
2019/08/25(日) 16:26:43.09ID:osvcDy/b0
>>751
坂道を上がるカロリーは計算すると大したことない
60㎏の人が坂を上って5mだけ高いところに上がるためのエネルギーは
mgh＝60×9.8×5＝2940ジュール
これをカロリー換算すると2940÷4.2＝700cal、つまりたったの0.7kcalでしかないからな
2019/08/25(日) 16:27:16.52ID:v9xyBjYo0
>>728
引きこもりは、対人恐怖症で震えたり物忘れが多くて怒られスグ辞めて
家が落ち着いてFXが趣味だったけど全財産失って引きこもるようなったｗ

>>726
普通のクッキーだけど快楽ホルモンは出てるかも！！
沢山食べる罪悪感と美味しい幸福感を同時に感じますｗ
2019/08/25(日) 16:35:05.68ID:osvcDy/b0
仮に勾配が5％の上り坂だったとしよう
その場合は5m上がるのに100mの距離を進むから、
横方向の消費カロリーは60㎏×0.1㎞＝6kcalになる
横方向に6kcalで、縦方向に0.7kcalだから運動強度10％強増しということになる
2019/08/25(日) 16:46:39.39ID:v9xyBjYo0
下り坂で膝を何度も痛めるの経験してるので
膝に体重がかかる下り坂は避けてるわ
2019/08/25(日) 16:50:04.55ID:F41OEZwe0
>>754
その条件なら上りは10%増しなんですね、では下りは10%減で平坦とトントンということでしょうか？
2019/08/25(日) 17:06:17.70ID:v9xyBjYo0
お酒が好きで毎日飲んでるけど
ジョギングも１６日の台風が理由で休んだけど
理由がないと今日で９日連続走ってるわー
ジョギングすると痩せるし毎日走りたくなる麻薬みたいな快感あるわｗ
2019/08/25(日) 17:16:53.91ID:osvcDy/b0
>>756
そういうことになるな
出発地点に戻ってくるのであれば
759名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 07d6-P0k6 [202.137.42.243])
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2019/08/25(日) 17:38:58.85ID:P4GIbZEQ0
>>741
長続きする方が一番
2019/08/25(日) 17:53:52.98ID:Mo27NpT5a
>>746
そう、全てデタラメ
2019/08/25(日) 19:05:21.71ID:osvcDy/b0
汗の量が減ったのか走った後の渇きがそんなにないけど
最高気温が30℃を超えてるうちは炭酸を飲むことにしよう
2019/08/25(日) 20:36:27.99ID:oXM5GzSB0
朝ごはん後のウォーキングじゃ意味無いのかな
763名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sx5b-4f3O [126.226.170.13])
垢版 |
2019/08/25(日) 20:42:31.70ID:gh7ih2p9x
毎日万歩計と体重の数値をスマホに記録確認するのが楽しみ（・∀・）ﾆﾔﾆﾔ
2019/08/25(日) 22:16:20.55ID:B7teKu7Jd
5、60分のランニングするたびに筋肉減っちゃったら、スポーツ選手はみんなガリガリで競技力落ちて大変だなww
2019/08/25(日) 22:18:02.58ID:osvcDy/b0
ご飯食べたり水分を取るたびに体重が増えて行くんだけど何これ
2019/08/25(日) 22:26:09.12ID:O+IF1yQMd
うんこする度に減るんじゃない？
2019/08/25(日) 22:45:23.84ID:1kKgiJXjd
筋肥大しないの次はジョギングすると筋肉が落ちるか（笑）

頭の悪さでも競ってんのか？
2019/08/25(日) 23:41:40.25ID:B7teKu7Jd
活性酸素で老化するもよくきくな
2019/08/26(月) 01:20:15.90ID:DaElUrKa0
そんな時には水素水
2019/08/26(月) 06:52:17.86ID:9SqConIK0
４時半２１℃、走り終わりに１ヶ月振りに買い物
走って高揚しててあまり緊張しなかったｗ
100円ローソンでヨーグルトとクッキー
https://i.imgur.com/RhMkUN5.jpg
右は親が買ったクッキーで、今は大きいのだけ残り
小袋に入ってないので450g全部食べてしまう危険性があって自分でクッキー買ってきたｗ
2019/08/26(月) 06:59:47.33ID:puSQdc6pa
扁平足というか土踏まずがあんまり無い足なんだけど歩き方で改善ってしますか？
2019/08/26(月) 07:39:11.07ID:iYLasfL8M
5時に起きれなかった…ちくしょう
2019/08/26(月) 07:59:02.86ID:S9ne4FqH0
αリポ酸とかLカルニチンが入ってるサプリって効くんか？
カフェイン入ってないのでおすすめあったら教えてくれ
2019/08/26(月) 08:18:21.26ID:EdoboPdA0
カフェインもねえ
過剰摂取の害ばかり取りざたされるけど
脂肪を燃焼しやすくする効果はあるんだから
適量ならそんなに毛嫌いする必要も無いと思うけど
俺の肝臓は栄養素やお酒の分解処理性能はあまり高くないが
カフェインの代謝は得意みたいで、コーヒー飲んで眠れないとか
覚醒とかいう感覚を感じた事が無い
だから運動前に積極的に摂ってるよ、人それぞれだね
2019/08/26(月) 08:20:10.12ID:6JJY29adp
珍しく水分補給量が6リットル前後
だいぶ減ったのを見ると暑さが原因だったみたいだ
糖尿じゃなくてよかった
2019/08/26(月) 08:25:17.44ID:j7RpBOuBd
>>774
毛嫌いじゃ無くてカフェイン入ってる飲み物飲むと直ぐ腹下したり頭くらくらするからムリなんだよ。
2019/08/26(月) 08:25:25.10ID:j3e0MUMwp
医者行けそれ糖尿
2019/08/26(月) 08:34:02.19ID:6iOK7eDr0
>>773
効果は人によるから飲んでみないと何とも…
日本のサプリは効かないからアメリカのをアイハーブとかで買うのがいいですね
now社のが有名

カフェイン飲むと途端に暑くなって１日汗かいてるんだがあれ脂肪燃焼してんのか…
2019/08/26(月) 08:38:53.70ID:MZOl8zvLa
>>775
6Lって…
病院行ったら？
2019/08/26(月) 08:45:39.54ID:6JJY29adp
>>779
毎日15km走ってサウナ行ってるから適正だよ
体重が3kgくらい日に2回変動する
2019/08/26(月) 08:52:00.11ID:6JJY29adp
朝500
通勤後500 自転車11km
勤務中飲食店(厨房) 2リットルペットボトル
運動公園15km 1リットル
サウナ温泉 1リットル
寝る前 チューハイ500と麦茶500
どこもおかしくない
2019/08/26(月) 08:53:41.56ID:/Rv332+Za
神経症。
2019/08/26(月) 09:01:48.16ID:MZOl8zvLa
やばいのに触ってしまった
2019/08/26(月) 09:23:14.13ID:6iOK7eDr0
こんだけこなせる体にどうやったら脂肪がつくのだろう…
2019/08/26(月) 09:59:42.57ID:e4aWN+OP0
カフェインで痩せたら苦労はしない
コーヒーやら飲んでるがまるで痩せないからな
2019/08/26(月) 11:08:37.79ID:j7RpBOuBd
>>778
ありがとう。ポチったから届いたら試してみます。
2019/08/26(月) 11:19:06.84ID:pshGuFD00
毎日15kmって自転車かよ
2019/08/26(月) 12:28:13.84ID:j3e0MUMwp
毎日15km走るより6Lの水分取る方が苦痛
2019/08/26(月) 13:18:49.67ID:qjg6P6iJ0
高尾山登りたいからトレーニング開始した。
３km歩いたけど右足に違和感あってヘロヘロになるほど疲れた。
目標達成できるか不安。
2019/08/26(月) 13:21:27.91ID:pshGuFD00
膝と腿の付け根に痛み感じたら即中断しなよ
一生モノになるからね
2019/08/26(月) 13:27:12.34ID:e4aWN+OP0
もうずっと左の腸脛靭帯に不安を抱えながら毎日走ってる
休むとリバウンドしそうで休めない
2019/08/26(月) 13:35:04.11ID:qjg6P6iJ0
痛みはないけど右足だけがに股みたいになってて歩きづらい。
右足だけ外向いてるの。
原因がわからないんだよな。
793名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a725-Z4JX [180.50.183.221])
垢版 |
2019/08/26(月) 13:37:52.03ID:y+0kUVVp0
24時間駅伝見たけどよくあんなデブが走れたな
2019/08/26(月) 13:46:17.65ID:e4aWN+OP0
いま気づいたけど左の腸脛靭帯だけじゃなくてハムストリングスも凝ってるな
2019/08/26(月) 14:00:03.73ID:6LmzgvGtd
カフェインとガルニシア飲んだら走り始めて20分過ぎぐらいからどっくんどっくん鼓動が早くなって身の危険を感じてウォーキングに変えた。
2019/08/26(月) 14:16:22.90ID:SQHDgaeGM
>>792
早いうちに整骨院や整形外科行った方がいいよ
右足だけ力のかかり方がおかしいってことだから
股間や関節や背骨などおかしくすると下手すりゃ一生痛くなるしウォーキングもジョギングもできなくなっちゃうぞ
2019/08/26(月) 17:17:48.72ID:jCBRTrwUp
>>793
ワープって言葉
聞いたことないか？
2019/08/26(月) 17:24:30.91ID:e4aWN+OP0
昨日のいまごろと同じくらいの体重になった
この体重が現状のようだ
2019/08/26(月) 19:00:44.93ID:e4aWN+OP0
今日は涼しくて汗あんまかかなかったかな～と思ったけど１Lかいてた
今日は27℃以下だけど予報ではまた明日から暑さがぶり返すらしいね
2019/08/26(月) 20:07:17.76ID:w8sRjmDl0
お酒が入るとヒロイズムとかに酔って必要以上の精神力がかかるけど身体的には悪だよね
2019/08/26(月) 20:22:19.22ID:vzWogMF+0
>>793
そりゃギャラいっぱいだからな
2019/08/26(月) 20:41:02.12ID:Pv1Sa8UfM
175/83のブー太郎ですがランニング始めました。目標は69キロです。とりあえず継続させます！
2019/08/26(月) 21:43:43.72ID:FW3PXGmt0
普段履き用に買ったエアマックス90で走ってたら母趾球の辺りが靴擦れになった
安くて幅広でクッション性に優れてるスニーカーがあったら教えてください
804名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sx5b-4f3O [126.202.175.190])
垢版 |
2019/08/27(火) 01:40:55.29ID:2MnpykKGx
12㌔減
2019/08/27(火) 07:07:11.67ID:rMemalCj0
５時２１℃涼しい
お酒の〆に昨日買ったクッキー255g1300kcal食べて太りそうな気がして
多めに走り(散歩4km、走るの8km)少し疲れたｗ
2019/08/27(火) 07:15:14.03ID:2aExWT/hM
昨日、仕事で30Kmのウォーキング
過ぎたるは及ばざるが如し
2019/08/27(火) 07:45:35.91ID:fNmDEB2Rp
>>806
施工管理者さん乙
2019/08/27(火) 08:03:10.69ID:XLWODoEKM
5時20分から40分、7キロのラン終了
あついあつい🥵
809名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a725-Z4JX [180.50.183.221])
垢版 |
2019/08/27(火) 08:21:00.17ID:9Jm2rh0F0
動かざるごと山のごとし
2019/08/27(火) 10:40:54.94ID:wGtyyCqEF
>>803
アシックスのハダシウォーカー
2019/08/27(火) 12:42:22.27ID:oo91xDhqM
>>803
ニューバランスHANZO Uの4E
2019/08/27(火) 16:33:26.91ID:dWlWlH3nd
シューズってなかなか気に入った色使いの物がなくて、この色いいなと思ったらメンズ商品だったりするから、色使いは男女の別なく作ってほしい
2019/08/27(火) 17:21:20.41ID:I8EbLqYR0
あれ？ものすごい勢いで雨雲が迫ってきてる
2019/08/27(火) 17:24:02.51ID:UJ4rIQ/tM
>>812
すげーわかる
日時使いも兼ねられるような色は99パーセントメンズだからクソ
2019/08/27(火) 17:41:00.09ID:dWlWlH3nd
>>814
シューズに限らずウェアとかでも言えるのかもしれないけど、レディースは鮮やか過ぎというか軽い色使いが多くて困る
だから、本当は色物のシューズ履きたいのに、いつも黒とか選んでしまうよ
2019/08/27(火) 17:53:02.62ID:Gfu/BwTSa
昨日、真っ黒のトレッキングシューズをついついポチッた
キャラバンのC1-02Sというド定番靴だけど、真っ黒って珍しいなあと
今のメリルが妙にしっくり来ているのでいつ出番がくるかはわからんがw
2019/08/27(火) 17:53:59.34ID:Gfu/BwTSa
悪い、>>816は登山板と間違えて誤爆
忘れてくれ
2019/08/27(火) 17:54:44.59ID:UJ4rIQ/tM
>>815
それもあるね
落ち着いた色少ない
明るい色は汚れがつきやすく落ちにくいのもやだ
2019/08/27(火) 18:05:16.16ID:Z2EbL+kk0
俺は膝保護のクッション性重視でトレッキングシューズでウォークしてるよ
ローカットのトレラン向けのモデルは見た目も違和感無いし、おっさんの膝にも優しいから重宝してる
カラーもランニング系よりは落ち着いた物が多いから良いよ
820名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df33-7nd5 [115.176.135.36])
垢版 |
2019/08/27(火) 18:35:01.39ID:PDXH8hNQ0
ミズノのウエーブリムええよ
カジュアルで普段履きできるし歩きやすくて丈夫
2019/08/27(火) 18:58:35.17ID:I8EbLqYR0
どうにか雨が降り始める前に帰宅できた
ここ数日は秋の天気を先取りしてたが、明後日からはまた太平洋高気圧に覆われて
夏の蒸し暑い天気が帰ってくるようだ
822名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df67-XCZG [219.200.190.88])
垢版 |
2019/08/27(火) 19:01:16.53ID:OHlouCLj0
テスト
2019/08/27(火) 19:40:09.38ID:SfoRvmg1p
むしろレディースの方か渋い色あったりして羨ましい時あるけどね
型落ちばっか探してるから余計w
2019/08/27(火) 20:16:22.86ID:4Ta+bsFcp
ホカオネオネのボンダイ
2019/08/27(火) 22:22:20.76ID:JaGN2Ptwr
https://youtu.be/SjoZcfrdDMo
2019/08/27(火) 22:23:06.49ID:CjAPIDT8a
>>821
どこ住よ
こっちはこれから先ずっとジメジメ雨なんだが　西。
2019/08/27(火) 22:32:39.64ID:dWlWlH3nd
うちの地元も大雨だわ
少しくらいの雨ならレインボーウェア着てウォーキングするけど、雷がひどいので恐ろしくて外に出られん

今週はずっと雨みたいなんで、しばらくは縄跳びすることにしたよ
2019/08/27(火) 22:33:25.98ID:dWlWlH3nd
あ、レインウェアって書きたかったのにレインボーウェアになってた…(´･ω･｀)
2019/08/27(火) 22:37:05.69ID:JNvgjTHQ0
>>828
レインボーカラーのレインウェアを着ればおk
2019/08/27(火) 22:50:14.25ID:/H8pKQ6ud
>>827
雨の日に目立とうとするなよカメレオン野郎が
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