ウォーキング＆ジョギング　ダイエット109周目

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
!extend:on:vvvvvv:1000:512にしたらプラスでIP表示になります

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット108周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559297591/

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

いまのご時世レインボーカラーなんて着てたらLGBTの人みたいだな

いや、目立つ方が車は気をつけてくれるぞw

そういうウェアがあるのかと思った

涼しくなって、雨もあり1週間走ってない…
夏は早かった…
自分に甘いのがほんと嫌になる

>>834
完璧すぎんだよ
傘さしてちょっと2時間くらい散歩してみるかとか
前進しないと

2時間なんて完璧すぎ
外出できればいいよ

厄介なのは
１日に必要なカロリーだけでは、満腹感を得られない、という事だ
カロリーオーバーして、ようやく満腹感が得られる
そもそも満腹というのは「もう体に入らないよ」という脳シグナルなので
その時点でカロリーオーバーなのである
つまり、毎日の食事は腹八分で十分なのだ
痩せている人は、満腹になる前に食事を止める
腹が減ったら食う、ある程度満たされたら止める、という食事だ
だから太ることはない
肥満の人は、満腹になるまで食事を続ける
食事から快楽を得ようとしている
問題はここだ
自分は太りやすい体質だ、と言う人は、単なる言い訳に過ぎない
腹八分で食事を止める、という習慣を身につけるべき

満腹になるまで食って有酸素運動すればいいんだぞ

６時半２５℃、小雨が止むの待ってから走る
朝食は具沢山カレーとヨーグルトケーキでお腹苦しいｗ
https://i.imgur.com/vNyboGC.jpg
ヨーグルト200gと粉、卵、砂糖、油を混ぜて焼く
不器用な自分でも簡単に作れて350g600kcalで
ヘルシーでベイクドチーズケーキぽくて好き

半額クッキー氏朝からカレーとケーキｗ

>>840
いつも朝と昼一緒に食べててケーキは牛乳パック1/4量90gです
https://i.imgur.com/HdUSP0f.jpg
この焼き立てを１晩冷やすと濃厚な食感になって美味しいのよｗ

こいつは明らかに俺たちを太らせようとしてる
俺にはわかる

なんともおもわんな

キャベツで腹膨らまそうとしてるけどなんか腹に溜まってる感を感じられない

美味そう

太平洋高気圧が思ったより弱くて秋雨前線が居座りそう

レコーディングダイエット始めたらそんなにストレス溜めずにお菓子我慢できるようになった
どうも食べたい気持ちより食べる量を定めたカロリーに収めたい気持ちの方が勝るらしい
今のところ3ヶ月で約3kg減
ここ何年も走るだけでは維持しかできなかったから嬉しい

素晴らしい

don't worry be happy

>>839
どか食いスレでやれ

>>839
カレーのカロリーが600だとして合計1200kcal
1200kcalを消費するには体重70kg運動強度6METsで3時間弱走る必要がある
体重を落とすには運動より食事を我慢する方が楽だね

子供はカレー大好きだからな
大盛りで食うのにお替りとかもうね
学生時代に部活していて正解だった
夏は死ぬほど頑張っていたし痩せ型で過ごせた
大人になっても極端に太ったことはなくいつも
ある程度で気づいて節制をはじめたのがいまにつながる

食ったら走ればいいのさ
3時間なら頑張りゃやれんこともないけど
膝のこと考えるならランより自転車かな

3時間走り続けるなんて学生時代でも無理だ…
ウォーキングでも1時間で随分歩いたなって感じてる

初めは好意的に見てたがここまでしつこいと鬱陶しく感じるクッキー

とっくにNG済みでレス番飛びまくり
相手してる人も止めてNGしてくれよ

夕暮れランの時間帯にはちょうど雨やむように雨雲レーダーでは見えるが果たしてどうなるか

雨続きで怠けてた。でも今日はウォーキングしてきたぞぉ。６ｋｍ

>>851
カレーは油5gで野菜肉を炒めて小麦5g、カレー粉5g、最後にルー5gなどで旨味を加えご飯180gで550kcal位です。
これが朝昼まとめた食事で、ケーキは今回特別で1食分90gと両親の分180g
１日２食で1600kcal位で外に出なくても痩せてたのに、
問題はクッキーで2016年から15kg太って、走らないと体重維持できなくなってるわｗ

10年引きこもってて、小食なのでヘルシー料理を心掛けていて
お金も貯金０で親だけが頼りだわ
２年練習してるオムライスも卵の量を100gに減らしてご飯も減らしてパカッと自然に開くのを毎日考えてる暇人ですわｗ

>>859
以前ジョギングがマンネリ化した時にパン屋巡りジョグ＆ウォークをやってたけど、
走っただけでは予防にもならず太っていったのでクッキーも食べるのやめるしかないと思う

こちらはいま止んでるけど雨雲がかなりやばい
今日は夕食の買い物兼ねてイオンウォークかな

小食とかヘルシーとかｗ

何が良くないかと言うと数ヶ月、一年近くやってるとこのくらいは大丈夫と言う量や質がわかってくる
2kgくらいなら戻っても余裕で調整して戻せる

>>861
ああーーーパンすごい分かるわ
チョココロネ、メロンパン、クリームパンが好きで、ご飯よりもお腹一杯ならない不思議ｗ
今は暑くて半額クッキー買いに行けてないけど、
クッキー食べないと一気に体重減るので、なんとか酒の後のクッキー生活を卒業したいです！！

出張で大阪に来ました念願の大阪城ランだというのに天気が微妙だ。だか走る

結局雨がパラついていたのでウォーキングしてきた
なんかウォーキングの方がしんどいし腹が減る

ダイエットしててわかったけど、お菓子とパスタは破壊力やべー。
ジョギングが無になる。

たかがこの程度の天候でジョギングやウォーキングをためらうようなメンタルならダイエット自体向いてないしやめた方が良い
普通やる気があれば雨なんか何の問題にもならない
小中高生は土砂降りでも歩いたり自転車で通学してるのもいる

怪我や痛みなら仕方ないけど、そう言うと今度は普段気にもならないような違和感を引っ張り出してきて不調とし、やらない理由をつけだす
こうなると手の施しようがない
一つ言っておくけど、デブは不摂生でなる人もいるけど大半は変えられない遺伝子の問題
すぐサボる、すぐ食べる奴はもう遺伝子レベルでデブなんだから痩せれない
諦めた方が賢明
それでも痩せたいなら普通の人の3倍の努力が必要
そして期間限定じゃない事を忘れるなよ
テレビの企画で○ヶ月でマイナス何kgとかやってるけど、痩せると言う事はそれを維持しなければいけない
つまり一生続けると言う事
甘ったれた方向にばかり物事を考えて甘ったれた情報ばかりにアンテナ張ってないで現実受け入れて努力しろゴミ

おっどうしたどうした

走ると昂ぶるからね
みんなあることほっとけ

ずいぶん長いマウントだな
最後の「努力しろゴミ」だけで十分じゃん

やっぱウォーキングだと体重が減らんわ〜

でもウォーキングやらなかったら太る

そやね
何もやらないと確実に体脂肪増えるから

この夏は炎天下で汗かき過ぎたせいで痛風になって20日近く何もできてないや
お酒飲んでないし痩せてるけど、ジョグ後の尿の出が悪かったのでなったみたい
調べたらアスリートも痛風にはなるらしいね
てっきり、酒飲んで太っている人だけなるもんだと思ってたわ
気を取り直して今週末から再始動するとしよう

夏場は雨のほうが走りやすいよ、慣れると

雨が止んだら地獄だけど

朝4:30に起きて1時間のランニング
気温は低いけどジメジメしてて暑い…
その後通勤ウォーキング40分
これもジメジメしてて暑い

電車に乗ってるみなさん、汗だくでごめんよ🙏

ここ1ヶ月で68kgから62kgに減ったけど、そこから全然減らねぇ。
食事制限してるから、便秘になったわ。体が栄養吸収しようと抵抗してるのかな。

>>879
うらやましあ
こっちは68.5から2ヶ月動かないよ

>>879
早く落としすぎて省エネ状態になってるんでは
1ヶ月6キロはまずいっしょ

１２日間続いたけど足の疲れで休む
放置してたヤフーブログの投稿が今月で終了みたいです。
東南アジアで１日500〜800円で１年旅行して毎日５時間歩いたけど、
１０年経った今は２時間で足裏が痛くなって衰えたわｗ

ここのスレでは基本お酒は飲まない方が多いのでしょうか？
総カロリーだけ考えれば別に飲んでも良いような気がしますが

そんなもん飲む量によるだろ

別に飲んでもいいけど、そのカロリー分をもっと他の物食べたいとか思うんじゃね？
自分は毎晩のビールを0カロリーのノンアルに代えて、その分好きなものを食べてる

俺は大雨や台風で走るの大好き
ワクワクする

≫883
参考になるかも

http://youtu.be/B9uTrCkCfg0

ウォーキングでも十分痩せると思うけどな
ダラダラ歩いてたり距離短いとか、めっちゃ食ってるなら別だが

>>879
単に入る量が減ったから出る量も減っただけでは？

基本だよな、人として。
走るとか筋トレとかは不要で10�`程度なら痩せられる。

食い過ぎと運動不足なだけ。

>>890
どのレベルの体重から減らすかによるのでは

痩せる＝栄養失調
と
痩身＝栄養管理(健康管理)の違い

>>883
運動した日だけ消費ぶん飲んでいいルールです
アルコールのカロリーにビビりますよそりゃ太るわ

きのう雨でウォーキングにしたのが脚休めになったのか脚の痛みが楽だった
やはり連日走るのは疲れが蓄積して無理が出てくるようだ
明日はまた朝から雨のようでどうなるやら

>>879
一回どかんと満足するまで食った方が良い
ウォーキングやジョギングで運動してるだろうから一時的に増えてもすぐ落ちるよ

>>883
ダイエット中のアルコールがなぜダメなのか
基礎代謝からアルコール分解に必要な分を差し引かれるからだよ

>>896
脂肪や炭水化物の代わりにアルコールが代謝され、脂肪が残るわけか
初めて聞いた。面白いね(皮肉ではない)

今学生時代の頃と同じBMI20を目指していて、そこまであと0.3kg減くらいで一瞬なら明日にも達成しておかしくないのだけど、
学生の頃ほど身体が締まった感じがしないから筋肉を増やした上で0.3kg減を目指さないといけないと思い始めた
筋トレ苦手だけど頑張ろ

>>897
初めて聞いたの？
割と常識だけど

自分は酒で筋量がやたらと減って軽い運動じゃ痩せなくなってしまった
運動不足で体重増えても散歩すれば元に戻ってたのに、酒を毎日飲んでたらそれが無くなった
酒は本当に脂肪を貯めて筋肉を落とす最強のデブの元
つまみの脂肪とかもアルコールパワーで全部吸収させてる気がする

本当に痩せにくく太りやすい身体になる
まず筋肉分解がハンパじゃない
酒飲みながら筋トレしても効果が極端に落ちるし、酒やめても中々元に戻らなくなる
筋肉細胞とか破壊してるんじゃないかと思うレベル
ジョギングしても酒を毎日飲む前の運動なんかしない時よりも筋力は低いしビックリする

アル中には何を言っても無駄だからなぁ

アルコールって筋肉を破壊するんだね
急性アルコール筋症っていうそうだけど

剥離骨折で1ヶ月半走れない。
詰んだ

ウォーキングして維持または微減なんだけど休んだりやめたらすぐ増えそうなのがこわい
涼しくなってきて走れるようになったから減量ペースを上げたい

>>903
おつかれ
ゆっくり休んでまた復帰するといいよ

剥離はくり返すよ。

【悲報】ランニング、痩せないだけでなく老ける最悪の運動だった [845979333]
http://leia.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1567080829/

>>907
日焼けの話だよこれランニング関係ねえよ
「ほぼ」だし

４時半２４℃、走って後半は汗だら〜
昨日休んだので回復して足が軽かった！

自分は日の当たらない時間帯を選んでるわ
太陽を浴びてほうれい線が深くなった気がするｗ

>>906
そうなの？
ショック

雨ばっかり

そうだ蒸し暑い中を汗だくで歩きたい

超わかる
汗ダラダラかいてぐっちょりになるあの快感(たぶんオナニー)

そして帰宅の瞬間服が気持ち悪くなって即脱ぎたくなるんだよな
歩いてる最中はそうでもないんだけど

25℃でも蒸し暑くて歩きに出たことを後悔した
ヤル気出ないサボローがまだ迎えに来る

アンダーカロリーが祟って筋肉痩せちゃった
体重は減ったけど脂肪はおていてない

筋トレマニアが「有酸素運動で筋力が低下した」と勘違いするのは
有酸素運動で筋グリコーゲンを消費するからだろうね
グリコーゲンが減れば筋力が低下するのは当たり前だ
有酸素運動するなら、有酸素運動の分の糖質を摂取しないといけないんだよ
有酸素運動の消費カロリーｋｃａｌはざっくり体重ｋｇ×距離ｋｍで計算できる
６０ｋｇの人が５ｋｍ走ったら３００ｋｃａｌの糖質を補充しろ

今日、会社から家までの20kmジョギング&ウォーキングで帰ってみる事にした

雨降ったら休みとかやってるけど、8月でウエスト８センチ減になったお。
靴がビジャビジャになるのもやだし、のんびりいく。

>>917
お断りします

>>917
勝手に補充してろよ

>>920-921
ジョギングなどの有酸素運動は糖質（筋グリコーゲン）と体脂肪を1:1で消費するから
糖質を補充しても体脂肪はちゃんと減るんだよ
基本的なことだから理解しておけ

マラソン選手、例えば高橋尚子なんかだと1日に3000〜4000kcal食べる
フルマラソンは筋グリコーゲン2000kcalくらい消費するからな
だからって高橋尚子が肥満になってるか？なってないだろ
走ることで消費した糖質は補充しないといけないんだよ

荒らしの相手はやめろ

今日の天気はまた微妙だな
雨雲の間を縫って走らないといけない

昼時に今日のノルマ完遂

どうも夕方また雨みたいだな
ちょっと暑いけど曇ってるし今のうちに走った方がいいようだ

>>922
こんにちは、今日も蒸し暑いね。
＞糖質の補充
永遠（とわ）にお断りいたします

降りそうで降らないから折り畳み持っていって降ったらウォーキングに移行するかな

>>922
お前の頭の中だけで勝手に理解してろよ