ウォーキング＆ジョギング　ダイエット112周目

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569317812

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VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

トレッドミルで1�q6分を5分間維持、6分10秒前後を10分間維持できた
ストライドはあとちょっとで平均1mに達するところまできている
最後は疲れてペース落としたけどストライドが90�pくらいまで落ちていた
つまりしんどいのはストライドの維持

相変わらず左足だけが痛くて右足は何ともないので、左足がネックになってるのがわかる
利き足が右足で右ばかり使ってたから左の筋力が落ちてるんだろうな
Inbody測定で左足の筋量が右より顕著に少なかったので驚いたくらいに委縮してる
車の運転でも右足しか使わないもんねえ

ターザンがラン特集するの半年ぶりかな買うか

多分半年前のターザンのランニング特集買ったけどオサレすぎて半分も読まんで投げた

腹の皮下脂肪がどうしても落ちない。毎日腹筋とウォーキング45分、食事は1500カロリー以内、タンパク質120g以上、その他部位別筋トレ。

>>184
ウエストは10cm以上落ちた、顔も変わり周りからスゲー痩せたと言われる、体重は2kgしか変わらんけど。でも後ひと押し皮下脂肪がなぁ。
なんか良い方法ない？

何ヶ月でウエストが１０cm落ちたんか知らんけど痩せていってるなら
それを続けりゃ皮下脂肪も減るんでない
確か一番最後まで残るのがその辺だってどっかで聞いたぞ

>>186
4か月くらいかな。服着るとマッチョに見えるらしいが、まだ所々に皮下脂肪が残ってる、
特に腹がひどい。

>>187
体脂肪率は減ってんでしょ？
同じ暮らしを続けりゃいつか消えるんじゃない

もしくはローリー寺西みたいに脂肪吸引

>>182
ターザンの特集、中野ジェームズ修一監修らしいね。
この人の本は数冊読んだし、目新しいことは特にないだろうけど
kindleならほぼワンコインだし読んでみるわ

明日はよく晴れるけど、明後日以降はまた天気がしばらく崩れるみたいだね。
運動も洗濯も明日にたっぷりしとかないと。

>>188
さあ？体脂肪率は測ってないから。ただダイエットして胸囲がプラス4cmだから筋力は多少増えたかも。ウエスト91から81、胸囲92から96だから。できたら胸囲維持でウエスト75まで落としたい。

そんなもんにカネだすならスーパーの真牡蠣喰うわｗ

>>191
>ウエスト91から81
まで４ヶ月だったんだから
>ウエスト75まで落としたい。
年内になんとかなるでしょ

胸囲の維持はウォーキングジョギングはスレ違い

ようやっと1�q6分ペースが視野に入ってきた
ストライドを伸ばして飛ぶように走れたら気持ちいいだろうな
ストライドを伸ばすのは技術だね
前足で着地してバネを縮めて、後ろ足でその反動を使ってジャンプする
長距離選手はこのバネを使うのがうまい
ドタドタした走りでは着地エネルギーをいったん停止させてしまってるからバネにならない
音がしないような着地が理想

>>194
スーパーの人よりよっぽどお前ウザいわ

6日目 ジョギング9km1時間5分 ウォーキング1km
昨日雨で休んだからか足が軽い
10kmジョギング出来るのも近いかもしれん
そう言えばさ、ジョギングの定義的なのって決められてる？時速7分10〜40秒で走ってるんだけどジョギングに入れても大丈夫なの？

あと走ってると小指の爪が薬指の横の肉を抉って痛いんだけど五本指靴下で対処可能？

>>196
人によるというか、走力によるでしょう
自分がランと思えばラン、ジョグと思えばジョグでよいのでは？

>>196
>ジョギングの定義的なのって決められてる？

ダニエルフォーミュラとかググってみたら色々あるで

>>197
靴の横幅が合ってないんじゃないの？

足のサイズ測り方
https://www.asics.com/jp/ja-jp/mk/shoe-size-guide

>>195
それは無いわ

>>201
天気の話と自分のべん

隣のトレッドミルで時速12.5�qで走ってる爺さんおったわ
身長は小さかったのにすごいな

>>202
誤送信

毎日天気の話と怪しいランニング理論と生理学ぶってる奴よりスーパークッキーの方が毒が無いだけなんぼかマシだと思うわ。

>>202
あー、ナル

>>204
どっちもどっちだがなw

ストライド1mとして1�q6分ってことはピッチ約167ってことだわな
自分にしては頑張ってるピッチだと思うがここがLTってことか
ピッチもストライドもほぼ自分の上限ポイント

>>206
どっちもどっちならスーパーだけ人虐めんなや

>>204
同意
しかもその怪理論は完全に破綻してるし論破もされてる嘘だらけ
他の板も盛大に荒らしてる確信犯でもある。隔離スレまである
こいつだけは毎週木曜速攻のNGが欠かせない
スーパークッキーはウザさは同じく致命的だけど性格は悪ではないんだよな

ストライドを1.2mまで伸ばすことができれば1km5分が達成できるわけだわ

>>209
＞>>204
＞他の板も盛大に荒らしてる確信犯でもある。隔離スレまである

そこまでとは知りませんでした。どのあたりで参照できるでしょうか？

>>209
破綻もしてないし論破もされてないし嘘も言ってないし荒らしたこともないけどな
中傷やめろや

★★★筋トレなんでも質問スレッド543reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1571283758/

無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4e0e-S3Tg [223.219.80.223])

>>208
コテ付けろ言うたら苛めになるんか？
変な理論ヤメテクレ

>>211
例えばこのスレで、レス数58とかいう気違いじみたことしてる
有酸素くんと呼ばれてるよ
通ぶったフリしてるけど懸垂のごく初歩的な質問をするなどして自称の実力とかけ離れてるのが確認されてる

★★★筋トレなんでも質問スレッド543reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1571283758/


こいつの隔離スレ

【無酸素】僕の考えた最強の減量【有酸素】
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1568815506/

>>209
>スーパークッキーはウザさは同じく致命的だけど性格は悪ではないんだよな

クッキーの話やめたけどスーパーだけはなんで譲れなかったんやろなあいつw
毎日１時間以内で（帰り道は半額スイーツぶら下げて）10km走るスキルを開陳してくれたら色々違ってたんでないかと思うわ

>>214
どっちもどっならどっちにもコテ付けろと言ってください

>>216
そうなんだよ、性格ひねてるわけでもないしすごく惜しいんだよ…
単に空気読むのが下手なのならこっちがそのへん教えればいいだけだしさ

>>217
お前もコテ付けろ
これで良いか？

>>215の追記
有酸素くん避難所でも暴れてた
【避難所】筋トレなんでも質問スレッド542reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1570537397/

>>219
あなたがそれで気が済むなら全く問題ないです

>>218
まさにそれだ、空気の読めなささ
ただこっちが教えるとか、て言っても他の人が指摘しても噛み合ってないから意味ないと思う

>>216
寂しがり屋なのに友達いないからこのスレに依存してるんでしょ
どうしても自分語りが止められないみたい

スーパー婆はいちいち草生やすのが癇に障るわ

>>172
応援してます

>>198 なるほど 能力次第って考え方でもいいのか
>>199 ブラウザで計算できるやつあったからやってみたんだけどTペースから始めて1週間2週間走ったら徐々にペースを上げてくって感じで大丈夫？
>>200 早速調べて見たけど横幅は問題なかった
爪丸く切ったり靴下替えてみたり自分なりに対策してみる
三人ともありがとね

>>222
多分だけどアスペルガーに説明するみたいに
一つ一つ主語述語を省かずに丁寧に伝えさえすれば理解できそう

空気や行間読める前提で伝えると噛み合わなくなるっぽい

ID:Nw1qqg5C0
こいつ中傷しか書き込んでないな
こいつこそ荒らしだろ


209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b3a-VRky)[sage] 投稿日：2019/10/23(水) 00:13:07.45 ID:Nw1qqg5C0
>>204
同意
しかもその怪理論は完全に破綻してるし論破もされてる嘘だらけ
他の板も盛大に荒らしてる確信犯でもある。隔離スレまである
こいつだけは毎週木曜速攻のNGが欠かせない
スーパークッキーはウザさは同じく致命的だけど性格は悪ではないんだよな

215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b3a-VRky)[sage] 投稿日：2019/10/23(水) 00:29:39.35 ID:Nw1qqg5C0
>>211
例えばこのスレで、レス数58とかいう気違いじみたことしてる
有酸素くんと呼ばれてるよ
通ぶったフリしてるけど懸垂のごく初歩的な質問をするなどして自称の実力とかけ離れてるのが確認されてる

★★★筋トレなんでも質問スレッド543reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1571283758/


こいつの隔離スレ

【無酸素】僕の考えた最強の減量【有酸素】
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1568815506/

218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b3a-VRky)[sage] 投稿日：2019/10/23(水) 00:33:39.54 ID:Nw1qqg5C0
>>216
そうなんだよ、性格ひねてるわけでもないしすごく惜しいんだよ…
単に空気読むのが下手なのならこっちがそのへん教えればいいだけだしさ

220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b3a-VRky)[sage] 投稿日：2019/10/23(水) 00:38:46.38 ID:Nw1qqg5C0
>>215の追記
有酸素くん避難所でも暴れてた
【避難所】筋トレなんでも質問スレッド542reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1570537397/

227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b3a-VRky)[sage] 投稿日：2019/10/23(水) 08:48:19.98 ID:Nw1qqg5C0
>>222
多分だけどアスペルガーに説明するみたいに
一つ一つ主語述語を省かずに丁寧に伝えさえすれば理解できそう

空気や行間読める前提で伝えると噛み合わなくなるっぽい

>>228
いや、懸垂ユラユラとクッキースーパーは荒らしだよ

ｱｳｱｳｳｰ Sa43-OOwp
こいつも中傷荒らしだな


87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-OOwp)[sage] 投稿日：2019/10/20(日) 10:41:09.10 ID:6ArQIlMYa [1/3]
>>63
いらねえ自分語りが多くて気持ち悪いだろ

95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-OOwp)[sage] 投稿日：2019/10/20(日) 18:12:23.75 ID:6ArQIlMYa [2/3]
>>94
プロテインはステマなんだろ？

148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-OOwp)[sage] 投稿日：2019/10/21(月) 20:27:13.24 ID:JSr/d4Rga [1/2]
>>143
いや、なら友達作ってそっちでやってよ
あなたの為だけにこのスレがあるわけじゃないんだから
ってか前スレで注意されて気をつけるって言ってたんだからいい加減慎めよ

149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-OOwp)[sage] 投稿日：2019/10/21(月) 20:28:23.68 ID:JSr/d4Rga [2/2]
>>146
前スレで走ってるけどクッキー食いまくってるから体重減らない的な事言ってた

162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-OOwp)[sage] 投稿日：2019/10/22(火) 03:44:16.29 ID:C5gxESAga
どっちもクソだろ

223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-OOwp)[sage] 投稿日：2019/10/23(水) 00:55:19.64 ID:1muxBy+Ua [1/2]
>>216
寂しがり屋なのに友達いないからこのスレに依存してるんでしょ
どうしても自分語りが止められないみたい

229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-OOwp)[sage] 投稿日：2019/10/23(水) 09:15:47.14 ID:1muxBy+Ua [2/2]
>>228
いや、懸垂ユラユラとクッキースーパーは荒らしだよ

気に入らない書き込みがあれば自分が黙ってNGすればいいだけなのに
わざわざ中傷して他人にNG呼び掛けるのは荒らしと同じだよ

だからIP表示にしろっての、ワッチョイじゃ毎週登録しなけりゃならん
IP表示にして困る事なんて何も無いのに何で反対するのかね？
ああ、荒らし本人だからか

>>232
＞わざわざ中傷して他人にNG呼び掛けるのは荒らしと同じだよ

今日は天気良いから歩いて買い物行くぞ！

>>232
ｶﾀｶﾅの部分と、xx-の部分は変わらないんだからこれで登録すればいいんだよ。

https://i.imgur.com/leRqLjS.jpg

何でそんなにIP表示を嫌がるの？
書いちゃいけない環境から書いてるの？

西の空に雲があるから夕方の早い時間から曇って走れそうだな

さあて今夜のおかずはブタへレのピカタ風にするか

だいたい日課の10キロ1時間
1年ちょっと続けたけど痩せたかねぇ？
https://i.imgur.com/TJ5D5dG.jpg

アフター
https://i.imgur.com/106ahK3.jpg
因みに体重というか主に脂肪は13キロ落ちてる

>>239
別人！すごい

腕は筋肉落ちちゃったんだろうか…

>>241
筋トレはジムでやってますよ。
ジムいけない時は腕立て20回と腹筋ローラー20回は2日に一回ベース
これも日課

>>239
すごい！
そしてもしかして右側は副乳ある？

1番最初、始める前にみっともない体型を写真に記録したのが良かったのかも。
酷い体型見るともう戻りたくないと頑張ってしまう。
良い原動力になってくれたかも…

昨日スポーツセンターのレッグプレスで大腿四頭筋を追い込んだせいか足がしんどかった
それでもなんとかいつも通り走ったけど相変わらず体重は停滞…
健康診断を月末にやることになったので、来月からは筋肉増量モードでジョギングは1日おきにする
健康診断までにあと1�s減らしておきたかったが

>>239 おぉすごい！！！
今はまだ出来ないけど毎日1時間10km目指してる自分としてはモチベーション上がる

いまマッサージしてるけどハムストリングスも痛い
左足だけボロボロ

>>246
俺はジョイライド nike とか買ってテンション上げて走ってる。SONYの内蔵メモリ付きBluetoothイヤホンとApple Watchとかモチベーション上げる道具には惜しみなく投資してる。
https://i.imgur.com/s5X0UL8.jpg
https://i.imgur.com/Vouq7Na.jpg

>>244
俺もあらゆる角度から自分を撮った
人にどう思われてるかちゃんと確認するためには自分を撮ったほうがいいね
その時近接撮影ではなくちょっと離して撮った方がいい
近接撮影は本当の自分ではないから

https://i.imgur.com/l4OPzyA.jpg

https://i.imgur.com/GqxqWvP.jpg

>>249
おっ！いつもの画像の兄さんや！
応援してるよ、頑張って！

>>250
ありがとう
頑張るよ

実家？

よく休憩で利用するお寺、銀杏がよーく熟れててとんでもなく臭い・・・。　

https://i.imgur.com/3lcoJHn.jpg

>>248
厚底や
こういうの履いてみたいな

>>253
ちょこっとなら拾って帰りたいな

>>248 Bluetoothイヤホンって走ってても落ちないのか
モチベーション低くなってきたら考えてみる

>>253
俺の胸にある吹き出物からも銀杏のような臭いがするらしい(´･ω･`; )

>>239
右乳首２つあるやんけ…！！

>>239の変化は凄いけど1年間毎日10km走って筋トレもしていればもっと細マッチョな体格になると思い込んでいたからちょっとショック

>>259出来ない日も当然あるし2日に一回くらいのペース。それにここ3ヶ月前くらいから10キロ走ってるだけなのでそれが週４回くらいかね。それまでは5キロと水泳1キロ泳ぐのセット。
筋トレはほぼ毎日なんだけどね。理想の体型目指すのは1年そこらじゃ無理だね。
継続こそだいし。ヤル気こそ全て。

>>260
食いモンはどんなとこに気を付けた？

>>261
ラーメン好きだったけどご褒美レベルに設定。
ご飯は一膳。豆腐などを食べて最初は耐えてた。
運動した時は夜食べて仕事中心で運動しない時は夕食抜く。野菜中心。

この程度しかやってない。

あとジュース類ね。これを殆ど飲まなくしてお茶か水。偶に気合入れる時はオロナミンC。血糖値が落ちたなと思う時はペプシのカフェイン強い奴のミニ缶くらいは許してる。コーヒー類は砂糖なし。

>>262-263
カロリー制限、特に糖質を減らすのは筋肉を分解するぞ
筋トレ1年もやっててろくに筋肉がついてないのはそのせいだろうな

お、出たな筋肉溶ける君

>>265
糖質（グルコース）が不足すれば身体は筋肉を分解してグルコースを作り出す
これを糖新生といって普通に学校で習うような基礎知識だけどな
ダイエットの目的は体脂肪を減らすことであって筋肉を減らすことじゃあないだろ
筋肉を減らして痩せたいなら一日中ベッドに横になってればいい
筋肉が萎縮して痩せられるぞ

7日目 ジョギング8km 55分ウォーキング1km
昨日は足が進んだけど今日はダメだった
夜走るようになってから抜かなくなってるのめちゃビビった

>>262
>この程度しかやってない

充分にストイックやん

>>236
＞何でそんなにIP表示を嫌がるの？

実害ないだろうけどなんとなくだな。
てかIP表示がそんなに欲しいならこのスレの消費前に自分で立ててそちらに移動したら如何？
ただでさえ過疎スレを分けるのは残念ですが

>>259
どれを目指す？
http://karapaia.com/archives/52146813.html

>>270のリンク見てたら
http://karapaia.com/archives/52089459.html
の一番目の選手の食事これだけ食って1500kcalなんか
やたら旨そうなんだが

あまりにも体重が減らないから熱い風呂で汗かいて減らしてきたぜ
風呂ってかなり汗かくね
1時間走った時くらいの汗が簡単に出る
まあ水分が出てるだけなんですけどね

久しぶりに大盛りのチャーハンが食いてえ

誤爆もあるかもしれんが
mateならNameを正規表現でNGだな

\(ﾜｯﾁｮｲ [0-Z+/]{2}b7\-[0-Z+/]{4}\)

>>273
食えばいいじゃん
食は欲求だぜ

ダイエット始めると食費がまじで5分の1くらいになるから副作用としてちょっとうれしいわな
今日の朝飯　もやしが切れたからちょっと贅沢してうどん二玉、納豆、牛乳。５５０Kcalくらいで
計100円。みかんも切れたから買ってこよ

>実害ないだろうけどなんとなくだな。

そんなふわっとした理由でスレを分けろとか言い出す自分って
えらく必死だなとか思わないんですか？

オワッテル

>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ

IPスレにしたがってるのはステマ業者だろう
IPスレにすれば一般人が書き込みにくくなって業者だけでスレを支配できるからな

>>279
え、納豆もやしってダイエットの典型じゃね？むしろこいつらがダメって何が食えるのよ
どっちにしろカロリー管理だけでだいじょぶよ