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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット112周目

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2019/10/17(木) 22:35:55.04ID:hvobCnHaa
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569317812
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/10/24(木) 08:51:04.23ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
大豆がダイエットにいいというのはただの洗脳であって事実ではない
糖質は体に必要だけど脂質は（必須脂肪酸以外）必要ではない
カロリー管理だけでは不十分
PFCの次元で考えないといけない
2019/10/24(木) 09:00:29.38ID:blUhMKT30
>IPスレにすれば一般人が書き込みにくくなって業者だけでスレを支配できる

ちょっと何を言っているのか分かりません
2019/10/24(木) 09:02:58.78ID:l4K0YGMj0
ガイジ論
2019/10/24(木) 09:10:23.96ID:43Yh+lzz0
1日なんにも食べずにジッとしてる日って必要かな？
なんか足も痛いし背中と胸も筋肉痛で運動控えようと思ってるけど
だったら別に食わなくていいかと思って
2019/10/24(木) 09:14:19.99ID:WFPi0xXjM
>>282
えっ
脂質は皮膚作るのにめちゃくちゃ必要じゃん
2019/10/24(木) 09:16:12.67ID:WFPi0xXjM
>>285
食え食え
筋肉の修復にタンパク質と糖質めちゃくちゃ必要じゃん
筋肉痛が酷いようなら数時間おきにストレッチしながらプロテインを少量ずつ飲むべし
動かないならカロリーは控えめで
2019/10/24(木) 09:22:19.20ID:lSQHEkyZ0
>>286
必須脂肪酸以外は生合成できる
コレステロールもね
2019/10/24(木) 09:27:56.69ID:lSQHEkyZ0
>>285
何もしなくても安静時代謝が1500kcalくらいある（体重などによるが）
特に脳は一日500kcalくらいの糖質を必要としている
筋グリコーゲンの補充にも糖質は必要
2019/10/24(木) 09:31:28.96ID:WFPi0xXjM
>>289は有酸素くんか？
文体と性格が似てて気持ち悪いんだが…
2019/10/24(木) 09:33:29.31ID:lSQHEkyZ0
>>287
プロテインが筋肉痛に効くかどうか怪しいもんだがｗ
2019/10/24(木) 09:33:53.98ID:G27RSrL/0
>>282
別におまえのアドバイスなんかどうでもいいんだよ。失敗してるわけでも
悩んでるわけでもないっつのｗ栄養面考えつつカロリー制限だけでいいよ
あほみたいに頭でっかちになってもめんどくせーだけだわ。納豆がダメとかありえねぇ
2019/10/24(木) 09:37:17.47ID:lSQHEkyZ0
>>292
お前だけに言ってるわけじゃなくてここを見てる全員に言ってるんだよ
カロリーが栄養素3つになっただけでもう頭パンクするような奴は無理しなくていいぞ
2019/10/24(木) 09:40:23.58ID:WFPi0xXjM
やっぱ有酸素くんだｗ
はいNG
2019/10/24(木) 09:42:10.82ID:WFPi0xXjM
有酸素くんはシレッと嘘を混ぜてくるから有害
信じないように
2019/10/24(木) 09:47:21.90ID:lSQHEkyZ0
嘘を言ってると思われても困るので一応書いておく
大豆100g、約200kcal中、タンパク質約66kcal、脂質約90kcal、糖質約48kcalとなっている
大豆のカロリーの45％は脂質
2019/10/24(木) 09:48:31.02ID:lSQHEkyZ0
>>296訂正　大豆→納豆
2019/10/24(木) 09:52:14.13ID:tD5Kj0bua
>>282
池沼乙
2019/10/24(木) 09:57:18.15ID:eWGQdU8r0
もやしダメとか初めて聞いたわｗ
空気でも食べてなさい
2019/10/24(木) 10:02:07.19ID:4sMS24WGp
俺の昨日の夕食はご飯一膳、なめこと葱の味噌汁、小松菜のお浸しゴマポン酢、ブリの照り焼き大根おろし添え。
朝食はご飯一膳、あおさ海苔と葱の味噌汁、シーチキン納豆、焼き海苔、緑茶とエスプレッソ。
2019/10/24(木) 10:08:19.64ID:lSQHEkyZ0
>>299
ダメとまでは言わないが大豆は脂質が多いと知らない人が多いので言っておくべきかと
豆腐も同じ
それに大豆の脂質の約半分は身体に悪いオメガ6脂肪酸だよ
2019/10/24(木) 10:17:38.72ID:eWGQdU8r0
大豆はタンパク質と脂質が高いけど
みんながこぞって買う安いもやしはそこまで豆ついてないよね
2019/10/24(木) 10:17:38.93ID:tD5Kj0bua
あほ>>301
2019/10/24(木) 10:19:05.40ID:G27RSrL/0
有酸素君って名前まであるのかよｗ求めてもいないアドバイスを上から目線で
書いてくるやつってなんでダイエット板に多いんだろうな。余計なお世話だって気づけよ
2019/10/24(木) 10:19:09.99ID:lSQHEkyZ0
ダイエットというと糖質減らして大豆モリモリ食う奴が多いからこの機会に言っておくけど
糖質は身体活動に必要であって糖質を減らせば減るのは体脂肪ではなく筋肉だぞ
厚労省は脂質カロリーベースで20～30％目標としているが大豆は脂質約45％なので多すぎる
2019/10/24(木) 10:23:21.68ID:lSQHEkyZ0
ついでにアメリカあたりでは大豆が健康食品とされているが
アメリカは死因の一位が心臓病で原因は脂質の取り過ぎとされていて
大豆は牛肉に比べたらタンパク質／脂質比率が高いという肉よりましという理由にすぎない
牛肉そんな食わずに死因の一位がガンである日本では大豆は健康食とは言い難い
2019/10/24(木) 10:26:12.15ID:4sMS24WGp
要はバランスだと思う。俺はジュース、コーヒーでは糖を摂らないようにしてるってだけで菓子は少々食うし旬の果物も結構食べる。
2019/10/24(木) 10:36:34.91ID:K6k3CeniM
>>277
そいつは構わない方が良いぞ
スーパーにコテ付けろ、て言った人に虐めるなとかとんでも理論の不思議ちゃんだから
2019/10/24(木) 11:32:05.52ID:tLfLHp810
ウォーキングにもバイオギアタイツみたいなサポートタイツって有用なのかな？
昔ランニング用に買ったものだけどどうなんだろう
2019/10/24(木) 11:43:12.82ID:4sMS24WGp
結局のところ水分が外に出てるだけで脂肪の燃焼なんて微々たるもんよ。一か月でウエスト1センチいけば良い方。水分抜けて水分補給すれば元どおり。
2019/10/24(木) 11:49:16.67ID:n5d0O4mh0
雨降ってきやがった～無念
2019/10/24(木) 12:17:32.01ID:4sMS24WGp
照りチキバーガーセット食ったった
2019/10/24(木) 12:19:41.77ID:HFq8WCjWM
健康的な範囲でカロリー抑えられて脂質も糖質も極端にどちらかが過剰じゃなければなんだっていいんだよ
バランス考えて食材決めるならビタミン鉄分カルシウム含めて考えれ
2019/10/24(木) 12:37:53.13ID:lSQHEkyZ0
>>313
それはさすがに雑過ぎるｗ
糖質は脳や筋肉のために必要だけど脂質というのは必須脂肪酸以外は取る必要ないからな
ダイエットで減らすなら脂質を優先すべきなんだよ
ビタミンミネラルをきちんと摂取するのは当たり前
2019/10/24(木) 12:44:50.00ID:HFq8WCjWM
良いんだよ
それで実際体重減ってるし筋肉量減ってる感じもないし
316名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d325-P64K)
垢版 |
2019/10/24(木) 13:31:16.56ID:2h3d4EhJ0
納豆はナットウキナーゼという成分が含まれています。

このナットウキナーゼは血液をサラサラにすることで、代謝を良くすることが期待できます。

ナットウキナーゼだけでは体重が減るほど代謝が良くなりませんが、大豆レシチンとビタミンが含まれていることで痩せやすい食べ物だと言えます。
317名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d325-P64K)
垢版 |
2019/10/24(木) 13:32:02.48ID:2h3d4EhJ0
豆腐はいつもの食事と置き換えればカロリーを抑えられ、脂肪を減らす手助けをしてくれます。

１日に３００gまでなら太る心配もないのでおすすめです。
318名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d325-P64K)
垢版 |
2019/10/24(木) 13:33:56.51ID:2h3d4EhJ0
大豆は脂肪の吸収を抑え、代謝も良くしてくれるのでダイエットに効果的な食べ物です。

しかし、ダイエットに効果的だからといって食べ過ぎてしまうと、ホルモンバランスが崩れてしまうのでかえって太りやすくなります。

大豆を食べるときは１日に３０gまでにすることを守りましょう
2019/10/24(木) 13:45:04.93ID:S+ts/yPJa
>>283
被害妄想だよ
2019/10/24(木) 13:48:21.15ID:S+ts/yPJa
>>318
きな粉は？
2019/10/24(木) 15:13:58.44ID:lSQHEkyZ0
>>316-318
ぐぐっても元サイトがヒットしねえな
自分で打ったのか
なんで1行ごとに空けてしかも3レスに分けたんだ
大豆が脂肪の吸収を抑えるとか豆腐300gまでは太らないとか嘘ついてるし
血液サラサラと代謝は関係ねーだろ
大豆のイソフラボン程度でホルモンバランス狂うか？
2019/10/24(木) 15:33:27.70ID:tD5Kj0bua
＞ホルモンバランスが崩れてしまうのでかえって太りやすくなります。

定量的に把握されていて英語で書かれている学術論文を引用して説明してください
323名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d325-P64K)
垢版 |
2019/10/24(木) 16:42:35.44ID:2h3d4EhJ0
>>321
お前が信じなきゃいんじゃね
お前がな
2019/10/24(木) 16:50:25.09ID:oS+yT9nlM
昼メシきなこパン食ったわ
2019/10/24(木) 16:51:01.95ID:G27RSrL/0
今日の夕飯

食パン1枚（198）、牛乳150㏄、納豆（90）、鯖缶（220）、みかん2個
だいたい600Kcalくらいだけど満腹感やべぇ・・・今日まだ1200も摂ってないけど
ちょっと歩いて黒砂糖かじって寝るまで我慢するか
2019/10/24(木) 17:32:31.03ID:lSQHEkyZ0
今日の筋トレから左足の大腿四頭筋をしっかり鍛えることにしたら走った後で左足が痛い
2019/10/24(木) 17:33:06.98ID:uunQfJcfM
なんだその非効率な食事は。
俺なんて夕食は鍋のみ。具材は鶏肉、白菜、キノコ、豆腐。腹一杯食べても太らない。
米、パン、麺は絶対食べない。
これでBMI 19をキープしてる。
2019/10/24(木) 17:38:58.88ID:XyhO1Jyk0
サイクリングロードを歩いてたら何度も羽虫の群れにつきまとわられて厄介だったｗ
2019/10/24(木) 17:39:37.03ID:lSQHEkyZ0
どうも痛いのはハムストリングスみたい
>>327
それ筋肉分解してるだろうね
寝てる間に脳がブドウ糖を消費するし筋グリコーゲンも作るから夕食は糖質中心にすべき
ブドウ糖が足りなければ筋肉を分解する
毎日力が出なくて疲れた感じがしてるはず
2019/10/24(木) 17:44:12.11ID:lSQHEkyZ0
糖質食わずに大豆食う
これ愚か者の極みなり
2019/10/24(木) 17:47:24.68ID:4sMS24WGp
今日の夜は久々のカレーライスや。
食べすぎないようにしなくちゃ
2019/10/24(木) 17:48:52.47ID:G27RSrL/0
>>327
いちいち否定すんなよ。鍋のみってカルシウムやビタミンないやんけそれｗ
炭水化物０はダメだぞ
2019/10/24(木) 17:49:52.79ID:lSQHEkyZ0
身体が寝てる間にブドウ糖を使うから朝は血糖値がすごく低くなってる
健康診断で朝食抜きの朝の血糖値を調べるのはそこが一日で一番低いからだよ
夕食で糖質を抜いてはいけないというのがわかるだろう
2019/10/24(木) 18:09:16.99ID:4t+/8aFZx
塩羊羹
エナジージェル
薄皮つぶあんぱん

三食プラスたらこスパ、そして常に腹が減らないように上記のものを摂る
あとプロテインか
2019/10/24(木) 18:14:03.43ID:/WwMHU630
>>309
ウォーキングにバイオギアタイツ履いてる人たまに見かけるよ
自分は体幹ウォーキングで上半身固めるのにコンプレッションは上着だけ使ってる
スピード上がると上下のブレ幅でかなり疲労しちゃうからね
姿勢が安定すると腰痛にならないのは大きいわ
2019/10/24(木) 18:35:53.89ID:4mII3XWlp
いわゆるもやしの原料は緑豆で炭水化物を多く含む豆類。当然もやしも低脂肪。ほんといい加減だな有酸素。
337名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-OGTw)
垢版 |
2019/10/24(木) 18:37:47.77ID:MmEmHAwea
だんだんウォーキング行くのがだるくなってきた
寒いし痩せないしだるいよ
意味あんのかな？
疲れてきたよ
2019/10/24(木) 18:44:19.57ID:4sMS24WGp
>>337
走れ
2019/10/24(木) 18:54:40.54ID:4t+/8aFZx
ウォーキング続けてれば普通に効果あるぞ
山でも行けば
2019/10/24(木) 18:54:42.72ID:tLfLHp810
>>335
ありがとう！
病気で外にすら出られなくなって太ってしまったもんで
ウォーキングでも履いてやってみます
2019/10/24(木) 19:12:15.91ID:lSQHEkyZ0
>>336
最初から大豆を原料にした大豆もやしの話しかしてないぞ
緑豆もやしについては脂質少ないのはその通り
2019/10/24(木) 19:34:52.20ID:R1l7iD4br
もしかして初心者ってエンドレスに負荷を上げたり距離を伸ばさないと途中で痩せなくなるループの入口かな
2019/10/24(木) 19:39:19.42ID:4t+/8aFZx
>>341
なんで大豆もやしの話したんだ？
普通にもやしといえば緑豆もやしだろう大豆もやしなんて一般的なスーパーに売ってないし
2019/10/24(木) 19:48:08.62ID:gk9IN4Om0
わりと短期間で靴ボロボロになるのが悩み
ウォーキングをやって靴に賞味期限があることを知った
2019/10/24(木) 19:51:57.38ID:lSQHEkyZ0
>>343
納豆や豆腐と同じ大豆食品の一例として挙げたまで
緑豆もやしに脂質が多いとは言ってないが、誤解を与えたのであればおわびする
2019/10/24(木) 20:04:29.19ID:4t+/8aFZx
>>345
いや知らなかっただけだろ？
2019/10/24(木) 20:07:48.31ID:4ZwZz6iV0
>>344
800キロが目安じゃなかったっけ寿命は
2019/10/24(木) 20:27:43.91ID:4sMS24WGp
今5キロ走ってきてやっと今日のリング完成できたよ。1日平均900キロカロリー消化が目標。
2019/10/24(木) 20:29:06.55ID:NJIuFBA40
>>344
三足くらいでローテしよう

フラット接地を意識してみよう
2019/10/24(木) 21:05:19.73ID:G27RSrL/0
>>345
プライドだけ高いにわかで知識人ぶるのはやめな？もやしの区別をつけないとか
致命的すぎるだろ。お子様によくある症状だぞ
2019/10/24(木) 21:10:19.70ID:TfzGBsmI0
昨日、人間ドックに行ってきた。
去年の人間ドックは73.8kg、今日65.4kg。
今年のGW明けには76kgに達し、これはヤバいと始めたウォーキング&ジョギング。
ありがとう。これからも頑張る。
2019/10/24(木) 21:38:25.79ID:Rhq0Zabv0
一生続くけどほんとに頑張れるかな？
2019/10/24(木) 21:41:03.79ID:0lruoCQCa
>>351
お疲れ様
これからもがんばって
2019/10/24(木) 22:03:17.41ID:9w06MvUK0
>>352
維持は慣れさえすれば結構簡単
運動もダイエット時の半分程度で済むし
2019/10/24(木) 22:03:50.03ID:9w06MvUK0
>>351
おめでとうー
2019/10/24(木) 22:53:23.05ID:3PoE8OcKr
https://youtu.be/i8IVK80kQAY
2019/10/25(金) 00:33:43.01ID:4yCYNs2wa
>>356
すげー可動域だな
体固いから羨ましい
2019/10/25(金) 05:28:29.45ID:mDsTn2+v0
>>352
たまにこれ見るけど、一生続けるからこそ効果があるんだよ
ほとんどのデブはなんらかの病気になってからダイエットだのウォーキングだのやる
健康志向の習慣を持ってるじーちゃんばーちゃんは健康でも歩く。頑張るのは当たり前
2019/10/25(金) 06:29:39.68ID:YJNRzRq40
最新号のターザン読んで「足を止めなければ体脂肪燃焼は続く」にぐっときた
2019/10/25(金) 07:16:56.61ID:9BZ0TQcLp
無理せずに継続してれば結果はついてくるね。
微々たるものだけどさ。
不摂生で太るのはあっという間、しかるに減らすのはほんの微量…これが結果出ないと嘆く原因。
最低でも3ヶ月スパンで結果を気にしないとね。
要は食事のバランスと適度な運動。これを習慣化することだね。
2019/10/25(金) 07:19:32.75ID:MSYeIQdhr
この大雨なので駅ナカで階段昇降かなぁ
走りたいよね
2019/10/25(金) 07:22:32.22ID:cwE5GYsW0
東京マラソン当選してウォーキングから始まり10キロゆっくり走れるようになったけどこのままゆっくり距離を伸ばして走ればいいかね？
2019/10/25(金) 07:52:30.69ID:mDsTn2+v0
>>360
微々たるものか体質なんかね。個人的にはもともと食うのが好きでほっとくと太るせいで
今回ダイエットスレに来たのは３回目なんだけど、１～２年で１０ｋｇ太って１，２か月で戻す感じ
ゆっくりじっくりだとモチベがもたないから痩せる間はガンガンやっちゃうわ
減りがすごいから楽しいし筋肉や骨が減らないように栄養面や具材にも詳しくなるおかげで
ほとんど腹が減らないメニューが作れるのもうれしいところｗ
2019/10/25(金) 08:18:09.41ID:TEmX5Woea
>>363
ｗ
365名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffc2-F1Rt)
垢版 |
2019/10/25(金) 08:33:38.53ID:a+9nzHEu0
最新号ターザン買ったほうがいい？あとバッナンバーで2つ前かな、一流の筋トレを極めるって号が気になる。この2つ良い記事なら買おうかなぁと
2019/10/25(金) 09:07:05.71ID:rACsvy8Zp
>>362
ええなぁ
何回か応募したことあるけど当たったことないわ
頑張ってください
367名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-OGTw)
垢版 |
2019/10/25(金) 09:28:39.02ID:RDAu+7oja
雨だからウォーキング休み
1日雨らしいので家で筋トレするわ
2019/10/25(金) 13:11:23.17ID:dKoZ1HWZ0
週に2回くらい市営ジムに通ってマシントレとトレッドミルやることにした
今日はちょうど雨なので市営ジムにするわ
2019/10/25(金) 13:58:36.91ID:X58oQm31d
家でぼーっとテレビみてる感覚でスロジョグ6㎞走ってる。決して頑張らない。これは続けられそうだw
2019/10/25(金) 15:13:52.76ID:+gN9WpZJa
>>363
一生続ける事が大事なの分かってるのに1～2年で10kgも太っちゃうの？
2019/10/25(金) 15:55:18.23ID:mDsTn2+v0
>>370
カレーとかお寿司とかおいしいもので・・・(´・ω・｀)
2019/10/25(金) 16:33:06.36ID:+gN9WpZJa
>>371
ほとんどのデブとは自身のことだったのか
2019/10/25(金) 16:45:58.83ID:DoEty19W0
カレーやお寿司は俺も食べるけど別にそんな太らんよ
毎食食べてるなら別だが
2019/10/25(金) 16:59:47.99ID:hPRz41/W0
そんだけのハイペースで痩せられる優れた体なのならビルダー向いてそう
理想的な増量ペースだよ

でも前10キロ痩せた時と今回10キロ痩せた時の体脂肪率の比較はした方がいいのかも…？
筋肉が本当に減ってないか気になる気になる
375武蔵 ◆Ss4Z2p/EDw (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-OGTw)
垢版 |
2019/10/25(金) 17:33:48.32ID:RDAu+7oja
動画です

https://youtu.be/IBU3Vjdns80
2019/10/25(金) 17:43:23.51ID:rACsvy8Zp
武蔵www
2019/10/25(金) 18:32:05.01ID:R3XRTsg/d
た、武蔵…
2019/10/25(金) 18:48:25.08ID:2Rgj7gx/M
ぶ、武蔵…
2019/10/25(金) 18:50:37.93ID:eOIjh6j50
近藤武蔵さん
380武蔵 ◆Ss4Z2p/EDw (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-OGTw)
垢版 |
2019/10/25(金) 18:59:20.35ID:RDAu+7oja
去年の5月にマフラーの工場で働いた
会社でエプロンなんかを入れ置くかごをもってきたほうがいいよと言われて百均で大きなカゴを買って翌日自転車で運んだ
その時に前輪に袋が挟まって激しく転倒
左足を骨折した
そのまま家に帰り病院行ったら即入院だった
手術を終えて退院して、後日通勤労災のために医者に通院した
その時に待合室で両隣が夫婦で俺はてんぱってしまった
俺の見た目はいかにも無職の高齢ひきこもりだったから
恥ずかしくて泣き顔だった
両隣りの夫婦もなんだこいつはって俺のことみてた
もうあんな思いはしたくはない
真面目に働いて見た目もスマートになって普通の人間になりたい
自分を変えるためにウォーキングはじめた
少し人間らしくなってきた
朝6時に起きて9時まで家に帰らなかった
それも最近だれてきてまたなまけるようになってきたが
見た目は人間でありたい
人前で泣き顔になりたくない
あと男の人生には女は絶対に必要
女といればかっこうはつく
今から頑張れば女作れるのかな？
寂しい人生はもういやだ
今年のクリスマスも姉の子供が家に来るのだろうか？
こんなにさみしく暗い人生はもうごめんだ
2019/10/25(金) 19:09:02.08ID:dKoZ1HWZ0
1km6分ペースで8分、5分53秒ペースで2分達成
まだ必死で維持してる感じで危なっかしいが5分台にどうにかタッチ
1km6分30秒だとストライド1mくらい安定してできるのだが、1km6分だと98cmくらいに下がってしまう
おそらくストライド1m×ピッチ167という走り方ができずに、98㎝×170にせざるを得ないのだろう
こういう風にストライドとピッチの選択肢の自由度が下がるので、必死にペースを維持してる感覚になるわけだ
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