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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット112周目

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2019/10/17(木) 22:35:55.04ID:hvobCnHaa
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569317812
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2019/10/19(土) 14:08:29.87ID:x2/rgk08p
ウォーキングで腹が減る人は

100～200mぐらいの急坂で
登りは全力ダッシュ
ゆっくり呼吸を整えながらスタート地点まで戻る

を5～10回繰り返す
気持ち悪くなって飯どころじゃなくなるからオススメ
2019/10/19(土) 14:11:26.68ID:aK//f3r7a
腹が減ってる状態が嫌だからこまめに補給してる
塩羊羹とかエナジージェルの類は鞄に常備
2019/10/19(土) 14:15:13.50ID:YRLMRrvP0
>>39
糖尿になりそう
41名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7233-1jLk)
垢版 |
2019/10/19(土) 14:33:00.12ID:LYkspmKK0
エネルギー枯渇はいかんからね運動中はしっかり補給が大事
前はフラスクボトルに自作のジェル入れてたけど面倒になっていまは市販品ばっか
2019/10/19(土) 15:30:00.52ID:aK//f3r7a
ロードとランとスイムしてるから糖質どんだけ摂っても足りない
三食と別にパスタかパン食ってる
2019/10/19(土) 15:39:22.25ID:x2/rgk08p
>>42
なんでダ板にいるの？
2019/10/19(土) 16:28:28.65ID:YRLMRrvP0
もう少したんぱく質やなんかが入ってて消化しにくく血糖値も上がりにくいものがいいんでないの
空きっ腹に純粋な糖質は膵臓いためるよ
2019/10/19(土) 16:46:07.26ID:TNBuTyXW0
粉飴とプロテイン飲むなら糖質だけじゃないからいいよね

雨降りそうなんで急いで走ってきた
急いで走ったのと身体がトレッドミルの平地ペースに慣れたせいでしんどかった
この夕方になると降るんだか降らないんだかって天気勘弁してほしいなあ
2019/10/19(土) 16:48:32.55ID:TNBuTyXW0
ウォーキングでは腹が減るけどジョギングでは減らない
むしろジョギングは胸がいっぱいになって食欲なくなる
ウォーキングで腹が減る人はスロージョグしてみたら？

考えたら昨日寝る前に空腹だったな
グリコーゲンの補充が足りてなかったから今日は疲れてたのかもしれない
トレッドミルで走る時はもっと糖質取らないといかんか
47名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f81-0PPW)
垢版 |
2019/10/19(土) 17:18:02.47ID:YZaVdyyF0
抜く代わりに夜走るようにしたら体すっきりしていいな
2019/10/19(土) 17:35:44.81ID:Oq/G96NOa
栄養失調まっしぐらｗ
2019/10/19(土) 18:14:06.07ID:PsCobZYC0
走って帰ってきたら暑いから扇風機仕舞えない
50名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7233-1jLk)
垢版 |
2019/10/19(土) 18:22:59.19ID:LYkspmKK0
>>44
チョコ一粒たべる人多いね
自分も朝イチ走るときはコーヒー飲んでチョコ食べてから
効率よく脂肪燃やすのにも糖質いるから
2019/10/19(土) 18:26:31.76ID:IjhvW82E0
プロテインバーくっそまずい
これならギリシャヨーグルト買っときゃよかった
2019/10/19(土) 18:59:28.26ID:TNBuTyXW0
>>50
間違ってますよ
走る時に使われるのは筋グリコーゲン
食べた糖質が筋グリコーゲンになるには数時間かかるから、走る直前に糖質取っても無駄です
2019/10/19(土) 19:06:59.04ID:6Tr0v2Gpp
アホか
血中グルコースあればグリコーゲン分解するまでもないわな
2019/10/19(土) 19:16:44.22ID:9im6jgZy0
スーパーに寄りながら10km走る。64分
筋トレ直後に走ったら最初の3km息が切れてキツかった
2019/10/19(土) 19:20:14.83ID:YRLMRrvP0
>>50
あーこれは>>39に対して言ったようなものだったのよ
運動中は血中グリコーゲンとかの理由で腹は基本すかないはずだから、日常生活でのことかなと思って
でも空きっ腹ならジョギング直前に何か糖分入れるのは大事だよね
体脂肪率の減り方が全然違うもん
2019/10/19(土) 19:20:54.33ID:1Ls8TTZz0
ウォーキング中に白湯をチビチビ飲んでるけど、500mlの水筒が邪魔になぅてきた。
350mlのを買おうかな。
2019/10/19(土) 19:54:47.76ID:Oq/G96NOa
>>52
お前空腹でジョギングして平気な異常体質なんだなｗ
2019/10/19(土) 20:22:37.84ID:TNBuTyXW0
>>53
血中グルコースなんて20kcalくらいしかありませんよ
あっという間に使い果たします
筋グリコーゲンは約2000kcalありますからね
何のために筋グリコーゲンなんてものがあると思ってるんですか？
運動時に血中グルコースじゃ間に合わないからですよ
2019/10/19(土) 20:26:21.09ID:TNBuTyXW0
>>55
ランニング直前に糖質を摂取するとインスリンが出てむしろ体脂肪の分解を抑制するんだけど？
マラソン選手がスタートの2時間くらい前に糖質を摂取するのは理由があるんですよ
>>57
空腹時に走ると筋分解が起きやすい
上にマラソン選手の例を書いたけど、走るちょっと前に糖質を摂取するべき
2019/10/19(土) 21:11:38.83ID:+M1QXZ5+p
>>59
6分後半でポテポテ走るのにそんな心配しなくて良いよ
2019/10/19(土) 21:18:44.32ID:TNBuTyXW0
かつては空腹時の方が身体に糖分が少ないから脂肪が優先的に燃焼される、
なんて非科学的なデマが信じられてみんな早朝ジョギングして筋肉を減らしました
空腹時は血糖が下がっているので運動すると筋分解してブドウ糖を作り出すことになるからね
2019/10/19(土) 21:37:58.61ID:aktm0lvK0
スーパースーパーうるさいよ
2019/10/19(土) 21:39:04.69ID:+M1QXZ5+p
スーパーの人可愛いやんw
2019/10/19(土) 21:39:34.68ID:hGFa8RJN0
>>51
プロテインバーも種類が多いのでいろいろ試してみては？
自分は今のところマイプロテインの6レイヤープロテインバー、「クッキーとクリーム」と「チョコレートサンデー」というのがお気に入り
マイナス点は価格が高めなのと、イギリスからの運賃ただにしようと思うと一度に大量に買わなくてはならず、つい変なの買ってえらい目に会うこと
月末が割引率が高くなるようだ
2019/10/19(土) 22:20:16.72ID:5dnlhEgSF
>>61
だから6分後半でポテポテ走るのにそんな心配しなくて良いよ
66名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f81-0PPW)
垢版 |
2019/10/19(土) 22:23:30.37ID:YZaVdyyF0
走り始めて4日目
1時間8km ウォーキング1km10分
1時間走りきれた！
これを続けて1時間10kmを目指す！
2019/10/19(土) 22:27:24.91ID:+M1QXZ5+p
>>66
GJ!
2019/10/19(土) 22:42:31.86ID:TNBuTyXW0
プロテインバーは脂質が多い上に添加物が多すぎておすすめできない
2019/10/19(土) 22:50:40.77ID:wCTSgHAw0
食後だろうが食前だろうが、よっぽど痩せてなきゃ筋肉なんて減らんわ
何時も空腹時に歩いてるけど、ふくらはぎバキバキやで
2019/10/19(土) 22:52:58.68ID:+Pn8gmgDd
>>69
どれくらい歩いてふくらはぎバキバキになったの？
ウォーキング派だから気になる
2019/10/19(土) 22:57:54.03ID:wCTSgHAw0
>>70
ウォーキングって言っても階段ウォーキングだけどな
一回行けば、1600段ぐらい登っている
休みの日は朝と夜行くから、3200段ぐらい
2019/10/19(土) 22:58:43.64ID:F4w/no9z0
>>70
そんなことは体脂肪17％ぐらいになってから考えろ
デブはバキバキにはならん
2019/10/19(土) 23:03:29.07ID:ULPpuiWg0
二年ほど引きこもってたのでとりあえず散歩からスタート
すごい疲れる
2019/10/19(土) 23:07:51.39ID:2vgQI8ENa
引きこもれる環境があるのすげえよな
お母さんがご飯作って部屋の前に置いといてくれたりするの？
2019/10/19(土) 23:11:42.34ID:+Pn8gmgDd
>>71
ウォーキングってか登山部のトレーニングみたいな感じだね
ありがとう
2019/10/19(土) 23:13:02.74ID:+Pn8gmgDd
>>72
バキバキにはならなくとも、なんかいい歩き方とかあるのかなと思ったのよ
まぁ、筋肉つけるには筋トレに限るんだろうけどさ
2019/10/19(土) 23:14:19.16ID:l+uqrF+CM
>>73
体力や体の動かし方の限界がわからないと思うから初めのうちは無理しないでね
2019/10/19(土) 23:18:49.45ID:bBEoV+kQa
>>76
ふくらはぎバキバキにしたいなら歩く走るは向かないと思う
マラソンや競歩の選手見たらわかるっしょ
2019/10/19(土) 23:23:41.57ID:F4w/no9z0
>>76
階段上り下りしたら
それかエアロバイク漕ぐか
最近買ったが普段は隅に置いとけば心配したほど邪魔にならん
とはいえ使わなくなったらそれはゴミと一緒だけどね
2019/10/19(土) 23:29:00.97ID:wCTSgHAw0
>>76
踏み台昇降はどうよ
景色変わらないから、糞つまらんけど
階段を後ろ向きで登ると、ふくらはぎのトレーニングにはいいよ
2019/10/19(土) 23:41:29.23ID:M5mzF4Bla
4kmのスロージョギングペースならそれほど苦ではなくなりました。
次は距離そのままでペースを上げたほうがいいでしょうか？それともスロージョギングペースのまま距離を上げたほうがいいでしょうか？
2019/10/19(土) 23:41:30.37ID:+Pn8gmgDd
>>79
>>80
雨の日とか寒すぎて外出たくない日に踏み台昇降やってみます
2019/10/19(土) 23:52:58.17ID:bBEoV+kQa
>>81
何を目指してるのかによるけどダイエットなら
スロジョグで距離ってか走行時間を上げたらいいんでないかな
2019/10/20(日) 07:23:31.62ID:RtmNM9ivr
>81
同じ距離で緩急つけてみるとか
2019/10/20(日) 09:07:41.03ID:pu8ruYTn0
>>81
4㎞でスロージョグだと30分くらいで終わってしまうのでは？
1時間くらい走れる距離に伸ばした方がダイエット効果上がるよ
2019/10/20(日) 09:17:17.88ID:IuTmOTza0
>>74
一人暮らしだけど、出前とかで凌いでた
あとは目の前にあるスーパーとかには最低限行ってたからそれでなんとか

>>77
ありがとう！
のんびり動かしていこうと思う
2019/10/20(日) 10:41:09.10ID:6ArQIlMYa
>>63
いらねえ自分語りが多くて気持ち悪いだろ
2019/10/20(日) 12:11:12.95ID:QHKr1mDG0
ちょっとさすがにね…
ここチラシの裏じゃないんだから他のスレに書けよとは思う
2019/10/20(日) 14:32:08.77ID:jVaBJZ7Za
暇な休日は一人で「かち歩き大会43㎞」と同コース、新宿～青梅を歩いてくる
休憩無しで7時間ちょっとかかるけど、信号の多さに凹む
2019/10/20(日) 15:24:56.68ID:pu8ruYTn0
今日は雨のおそれはないが、日差しが出てきて早い時間に出られなくなってしまった
そんで明日からはまた雨模様の一週間で台風も来る困った天気
2019/10/20(日) 15:34:24.24ID:IL2u6pX/0
綿のTシャツは駄目だね。
汗かいたらなかなか乾かず、休憩や帰宅時には冷える。
2019/10/20(日) 16:00:41.29ID:4YId2XHya
今日走ってきてけど外が明るいうちに走るのはいいね
平日夕方17時30以降だから懐中電灯必須なんだけど重いしちょっと怖いから余計に感じた
2019/10/20(日) 17:02:53.14ID:kSYFCdnV0
久々にハーフ走ってきたけどだめだ途中でバテた
あと500mペットボトルじゃ足りないわ1リットルのペットボトル探そう
>>92
LEDのアームバンドでよくね？
ただ中華のは電池部分隙間から汗が入るから腐食対策必須
2019/10/20(日) 18:10:50.92ID:pu8ruYTn0
異常に調子がよかった
昨日の夜風呂上りにプロテイン10g飲んでみたせいか？
2019/10/20(日) 18:12:23.75ID:6ArQIlMYa
>>94
プロテインはステマなんだろ？
2019/10/20(日) 18:20:12.85ID:FYb4xELTa
>>93
1リットルのペットボトル持って走るのウザくね？
2019/10/20(日) 18:23:37.52ID:OGzt1gp1a
業者乙
2019/10/20(日) 18:26:10.29ID:UW7snPI9a
大雑把すぎるステマワロタ
2019/10/20(日) 18:46:32.77ID:K3qw3Pwm0
ヘッデンだとよくないの？
2019/10/20(日) 19:02:25.69ID:/YZhfi2n0
T&T(http://20.xmbs.jp/tandt/)
無能管理人 エム↓
http://instagram.com/d.m_ever

リカコ早く閉鎖しろよバレてるぞ
ハイライト見ればあんただってわかる
哀れな子梨BBA
2019/10/20(日) 19:05:22.52ID:FYb4xELTa
みんながプロテインプロテイン言うから走った後にコンビニでプロテイン入りのゼリー食ったけど
これ90kcalもあるんか？せっかく消費したカロリーをこんな美味くもないもんで埋めるの虚しい
2019/10/20(日) 19:09:44.34ID:Cn88MYk20
>>101
その後の飯では、その分減らすから問題ない。
すぐ飯食うならプロテインも要らない
2019/10/20(日) 19:12:33.15ID:pu8ruYTn0
>>101
プロテインは魔法の薬じゃないぞ
ただのタンパク質だ
2019/10/20(日) 19:16:55.37ID:okw7llCG0
いつも走ってる公園がお祭りで人が多そうだったから、今日は違うところを走った
新しく整備された商業エリアだけど、歩道が広くて信号も少なくて良かったな
まあ結局人は多かったんだけどさ
2019/10/20(日) 19:17:13.56ID:Zi7IeRqh0
17時19℃、少しペース上げて10km走る。58分
筋肉痛が治ってきてビールも美味しい！
週１で強度上げて走った時にプロテイン試してみたいわ
2019/10/20(日) 19:18:18.61ID:2UiPFUsEM
実際ダイエット中のプロテインってどうなんだろ？
毎日5km走っても体重変化が無くなってきたしたまに膝や脛が痛くなる時があるからプロテインを飲んで足腰の筋肉が強化しつつ基礎代謝を増やせないかと思っおるけど
飲んだら脂肪が増えるだけのような気がして中々手が出ない
2019/10/20(日) 19:21:59.18ID:Cn88MYk20
>>106
5kmじゃ負荷が足りなくなってきてるだけ。痩せたいなら時間増やした方がいい。
痛くなるのはストレッチ不足じゃない？
2019/10/20(日) 19:30:47.72ID:pu8ruYTn0
>>106
毎日5㎞走ってたらプロテイン飲んだくらいで脂肪は増えないだろ
2019/10/20(日) 19:42:46.02ID:FYb4xELTa
>>106
>プロテインを飲んで足腰の筋肉が強化しつつ基礎代謝を増やせないかと思っおるけど

筋トレの方が向いているんじゃねーか？
どんなスピードで走ってるかによるけど５kmぐらいのランニングなら
プロテインなんていらん気がする
2019/10/20(日) 20:02:36.93ID:2UiPFUsEM
安易にプロテインとかを飲まないで走る距離を伸ばすか筋トレするかしかして消費カロリーを増やすしかないのかな
ストレッチはランキング後に15分位やっていて走るスピードは1km/5分前半で走っているとどこかを痛める事が多いので今は1km/5分後半で走っている
2019/10/20(日) 20:05:42.83ID:6ArQIlMYa
毎日はやめて週5日ぐらいまでに抑えた方が良いと思うかな
2019/10/20(日) 20:10:55.56ID:pu8ruYTn0
>>110
筋トレは無酸素運動なのでいくらやっても体脂肪は減らないよ
もちろんプロテインは魔法のダイエット薬ではないから飲んでも痩せない
走る距離を伸ばすことだね
2019/10/20(日) 20:14:34.64ID:FYb4xELTa
>>111
これな
休み大事
2019/10/20(日) 20:31:43.93ID:2UiPFUsEM
走る距離を徐々に長くしつつ週に2日位ランニングを休む日を作る事にするよ
ランニングを休んだ日はウォーキングならやっても問題ないかな？
2019/10/20(日) 21:00:34.48ID:rNRZ/1PYa
>>83,84,85
アドバイスありがとうございます。
緩急つけてやってみようと思います。
2019/10/20(日) 21:01:33.08ID:kSYFCdnV0
>>96
うざいとおもうけど一度試してみようかと
というより今のポーチに対応してないだろうな
2019/10/20(日) 21:54:07.74ID:EY4Dxw440
>>110
走った後痛めたらアイシング
2019/10/20(日) 22:02:02.43ID:EY4Dxw440
>>93
LEDのアームバンドのみは光源が小さくてまだ薄暗い程度ならともかく完全に日が暮れるレベルなら足りないと思う
自転車で走る立場からすると余裕がある距離の内から気づかないから怖い
2019/10/20(日) 22:26:23.25ID:R40AM6Q40
夜はLEDの点滅ライトを持って足首に反射材を巻いて白い服を着てウォーキングしてる
120名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f81-0PPW)
垢版 |
2019/10/20(日) 22:26:27.50ID:J0oHsVAm0
5日目
ジョギング7km 50分 ウォーキング2km
呼吸はそんな限界じゃないのに足が限界で距離伸ばせなかった
何週間くらい走れば楽に足が疲れにくく走れるようになるの？
2019/10/20(日) 22:28:32.05ID:irEDcWKpa
日中のランニング　視認性はいいけど暑い肌が焼ける
夜のランニング　車に気づいてもらえなかったり自分が地面の凸凹に気づかない　肌には優しい　

どっちがいいのか
2019/10/20(日) 22:29:11.26ID:pu8ruYTn0
>>114
プロテインは筋肥大のために飲むものであって損傷した筋肉の補修効果は期待薄
風呂やサウナで血行を良くしてマッサージして代謝生成物を血液で洗い流すと痛みが残りにくいよ
2019/10/20(日) 22:49:51.49ID:IL2u6pX/0
夜に犬の散歩してた頃は腰からLEdライトをぶら下げてた。
単3か単4電池のライトだから重くも大きくもない。
124名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3725-6T9y)
垢版 |
2019/10/21(月) 00:27:29.66ID:GrQ6nm6q0
健康診断でたんぱく質と塩分は控えるように言われてるからプロテインは無理だわ
2019/10/21(月) 05:56:50.50ID:EVb89qob0
>>120
2週間であれ？っと思い
3週間で違いがわかり
3ヶ月後には体型から何から変わってる…はず
なので信じて続ける
それまで無理しない故障すると2度としたくなくなる
2019/10/21(月) 09:08:07.53ID:bnPzxViI0
いつまで湿度の高い気候が続くのやら
気温だけは下がったけど秋らしい気候なんて全然訪れてないわ
湿度が高いから肌寒くても何か羽織ると蒸れて暑くなるというジレンマ
127名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-0PPW)
垢版 |
2019/10/21(月) 10:04:14.56ID:FLuRqw6ia
>>125
ありがと！
3週間くらいは考えずに走ってみる
2019/10/21(月) 11:39:20.28ID:eLbr6q500
でっかい雨雲が北上してきた
129名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7233-1jLk)
垢版 |
2019/10/21(月) 12:06:49.54ID:c5D7pcXy0
>>124
腎臓ですか？
水分量にも制限必要でしょうし有酸素運動はやめといたほうがいいんじゃないかな
透析になったら生きてる意味なくなりますから医者とよく相談して長生きしてくださいね
2019/10/21(月) 14:37:01.63ID:31CH9aQ80
関東はまた台風か熱帯低気圧来るから湿度は高いままだろうな
2019/10/21(月) 15:05:59.42ID:eLbr6q500
そろそろ出走しないと雨が降る
2019/10/21(月) 17:41:36.18ID:MDGamKXbK
競走馬乙
2019/10/21(月) 17:42:03.42ID:eLbr6q500
走ってきたけどあんま汗かかず体重減らない
目標だった57㎏に到達したらちょうど停滞が始まったみたい
健康診断で現状の検査値を取ったら走る頻度を毎日から1日おきに減らして筋肉を増やしていく予定
2019/10/21(月) 18:50:20.18ID:hpMeskD70
また足が重くなる。走ってスーパーに10km
10月4日から9km5回、10km10回走ってるのに
走り6km＋散歩3kmの時と体重45kgのまま変わらないｗ
2019/10/21(月) 19:03:46.88ID:C324mYOYa
スーパー言う必要ある？
2019/10/21(月) 19:05:39.59ID:0RUHOrFia
ここのみんなすごいな、知識も走行距離も
自分なんかやっとこさスローランニングで少し走れるかな～？程度
しかも日を空けてやらないとヘルニアのある腰、膝にくるというお粗末さ
2019/10/21(月) 19:15:13.77ID:hpMeskD70
>>135
スーパーで半額のお菓子を買う為に走ってるから
以前は半額お惣菜を買ってたけど今はお菓子しか買わなくなったｗ
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