ウォーキング＆ジョギング　ダイエット112周目

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569317812

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>>693
やらせだろうけどくっそわろたｗボディービルダーの減量は結構過酷だからな
短期ダイエットの典型やで

>>691
むち打ちは長引くから気長にね？
ちょっとビクッとしたとか、寒くてブルッたとかでも再発する。

>>696
ここから拾った

【悲報】ダイエット中の男性、こっそりホットドッグを食べようとしたところトレーナーに見つかってしまう [449418924]
https://leia.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1572330812/

>>693
デブの食べてないのに太るは嘘ってよく分かる動画だな

昨日からタバコやめた。
吸いたくなる瞬間って1日で数回だよな。

>>700
デブるぞ

雨なのでジム行ってきたけど足が痛くて1�q7分から上げられず距離も6�qで終わりにした
その代わりにマシン筋トレがんばった

煙草そのものよりも長年習慣となっている動作を止めるってのが辛かった
それも２週間程度だったけど

タバコな大人版おしゃぶりだからな

タバコは大人用おしゃぶりだからね

>>703
それな！

左足大腿部のどこが痛いのかよくわかんねえんだよな
全体的にまんべんなく痛い

>>707


279 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:39:06.21 ID:lSQHEkyZ0
>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ

282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:51:04.23 ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
大豆がダイエットにいいというのはただの洗脳であって事実ではない
糖質は体に必要だけど脂質は（必須脂肪酸以外）必要ではない
カロリー管理だけでは不十分
PFCの次元で考えないといけない








低知能バカ

>>700
禁煙中寝てる時まで吸ってる夢見たわ
ほんと怖い
ちなみにやめた理由は部屋の壁紙が汚くなるから

夜走ると手が冷たくてやばくなってきた

>>707
能書きばっか垂れてないで痩せろデブ

どこが痛いのかすらわからないのに速筋と遅筋を使い分けられるとか言ってるの
まじわろけるのよなｗ

調子乗って毎日ハーフとかやってたら爪下血腫になったわ
靴のサイズが合ってないんだろうが同じサイズのやつまだ一足あるんだよな

>>712
速筋と遅筋は筋繊維の話だから区別できるとかそういう問題じゃない
使い分けは意識しなくても身体が自動的にやってくれる
お前のようなバカでもなｗ
ありがたいことだと感謝しとけ

5キロしか走らんで

>>687
あんなに元気に頑張ってたのに災難な
しばらくは病院でカロリー完璧に計算してもらって戻ってきてくれ
待っとるで

ちょっと前にも交通事故に遭った奴いたな

筋トレがんばったせいか体重増えてしもうた

>>718
身体が締まってスタイルよくなるならいいんじゃない？
自分も体重減らなくてサボリそうになったけど、寒くなって去年着てた服着たらゆとりができてたよ

ズボンゆるくて履くのが大変になってきたわ
まだあと2K落としたいから 新しいの買うのもったいない

>>399
すごく小さな音で聞く、耳にも安全

1ヶ月でこれくらい歩けばとりあえず体重の維持はできる
https://i.imgur.com/jmfI7A0.jpg

昨日少しサボったせいか今日は足の痛みが少し楽になった

1ヶ月300キロ歩いてるがとっても怪鳥

>>683-724
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww

相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw

またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw

ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww

40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw

898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！

お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？

オエッーwwww

パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました

パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw

61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば

「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w

あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w

だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw

まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw

そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw

これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw

これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば

爺さんの思うツボw

ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw

匿名掲示板て怖いデスネーw

もう冬は寒いからジョギングやめて毎日ウォーキングにするかなあ
それで太ってこなければいいんだけど

今月はラン１６０キロウォーク70キロ
身体に異常なし

ジムで筋トレ週３(ミル6km45分含む)
その日以外ジョギング約6km35分
こんなペースでやってるけど、休んだ方が良いのかな？
とりあえず始めて２週間で膝には来てない。

やっぱり休んだ方が良いのかな？

自分の体に聞きなさいよ
誰もあなたの体の事なんて分からないよ

>>728
極度の疲労か、どこかに痛みを感じてるなら休む。でなければ、やれ。

今日は仕事
明日は休みなので10キロランします。
余裕あったら15キロ目指す。

なぜかアイスが食いたくなって食ってしまった
身体が欲しているものは素直に食べたほうがいいのかな
体重はいつもの同じ時間と比べて200gくらい増加してるけど
グリコーゲンの補充が遅れ気味なのかな

俺は弁当にカップヌードル味噌
塩分欲してるんだな

短期間の自己満ダイエットなら食べたらダメかもね
年スパンで維持したり減らしてたら気にもならない訳で

>>732
デブの欲求はデブになる為にプログラムされてる場合があるから欲求に素直に従うのは辞めておけ

>>735
普段節制してる人がたまにエラーで食べるんだから問題なかろう

おやつは食事で効果出しているならたまのご褒美
出てないなら甘え

体重57�sになってからいくら走っても体重減らないし
なんか走るのがきつくなってきたけど体脂肪が燃焼しにくくなってるせいみたいだ
ということは代わりに糖質が燃焼してるみたいで、糖質がガンガン減ってることになるな
そら糖質食べたくなるわ

正確にいうと、体脂肪はどうにか燃焼するんだけど、糖質が脂肪酸に変化してすぐに体脂肪を元に戻してしまう
ということがどうも起きてるから運動しても体脂肪が減っていかない

単純に糖質摂りすぎで体脂肪燃えてないだけ

おとんから差し入れの半額お寿司来たわｗなんでダイエット始めると
差し入れが来るんだろうな。普段めったにないのに。明日の朝飯にするべ

俺昼飯に弁当とカップヌードル食ったけど夜は食事とらないからね。

>>741
実家に帰ると「あんた肥えたねーw」とか言うくせにあれ食えこれ食え言ってきてダイエットしてるからって食べないとキレるうちのおかんをなんとかしてくれ

>>743
ええそれはもったいないよ。おかんはいろいろしてあげたいんだよ。高たんぱく低カロリーを
作ってえええって言えばいいだけ。協力者がいると成功率と効率が３倍増しだぞ？
俺から見るとものすごくうらやましい実家

風邪ひいた
向こう１週間は運動できなさそう

今日は休憩も水分補給もなしで1時間20分早歩きしてきた。ちょうどいい疲労感だ。
やっぱり暑くないと快適だね。

この3日間ほどほんとに足がつらかったけど、どうにか一番つらいところを抜けたようだ

自分に合ったランニングシューズ
ここ1番金かけるところ

Apple Watch、Bluetoothイヤホン、シューズ
この3点で8万以上金かけてるわ

>>748
>自分に合ったランニングシューズ

何履いてる？
俺は今のアシックスGT2000 NY6が死にそうになったんで
Adizero Japanに乗り換えようとしたら店のおっちゃんにデブにはダメって怒られた

>>750
横からすみませぬが
NY6はデブでもOKって言われたんですか？
中級者向けかと思ってたんだけど

>>751
ずっとミズノのウェーブライダー履いてて
アシックスにしたいなぁと思ってゲルカヤノは高いからよく比較されるGT2000を買いました
別に中級者用ってことはないと思います
踵のフォールドがしっかりしていて体重が重くてもそれほど問題にならないと思います

>>752
詳しくありがとうございます！
6は前の型であるNY5から大きく変わって踵が薄くなり初心者向けじゃなくなったと聞いてたので躊躇してたんですよ
GT2000は一番足に合うから真剣に検討してみようっと

>>750
ジョイライド nike
https://i.imgur.com/TpwHwJf.jpg

膝やらないようにビーズクッション

>>754
お洒落だけど高いなぁー！
ナイキも少しお値打ちにしてほしいわ
ペガサスターボほしい

>>756
ペガサスターボめちゃくちゃいいよ

ニューバラのハンゾー

>>744
うちも>>743とほぼ同じだけど、高タンパク低カロリーとか求めても、作るのが面倒だし、あんたとは味が合わないから、実家にに合わせなさいとくるんだ。

こないだ何も食べず朝から長時間ウォーキング後13時すぎに初の食事
鉄板焼き屋でランチミニステーキ＆ガーリックライス

食べ始めたら発汗発熱ハンパなかった
やはりニンニク胡椒など刺激物は燃焼に良い説

クッションがあればあるほど膝がやられやすい。ペラペラのソールでフォアフット気味に着地することをおすすめする

これほんと？

>>762
有酸素くんの譫言でしょう
次はIP表示希望

やり過ぎてもいかんから長距離のジョギングは普通のランニングシューズで
週１〜２ぐらい薄いソールのベアフットシューズでウォーキングとか短時間のジョグとかすると
痛くない自然なフォームが身につくから良いみたい

年がら年中裸足で走るベアフットランニングってのも一時期流行ったみたいだけど

>>751
NY6は75kgで通算700キロ走ったけど問題なかった
距離走るとき（20�q以上）は力強い味方
軽快に走りたいときはボストンブースト履いてる

>>750
gt-2000と併用して、スピードアップの練習する時にジャパン履くとかすればいいよ。自分はそうしてる。

>>761　>>764
人間の体はアスファルトを裸足で走るようにできてないぞ
膝の故障しないように柔らかいシューズにインナーソールを入れるべき

そう思うなら高価な極厚のソールで走ればいい。ヒールストライクで膝痛に悩みなされ

ビーズソールはなかなか良いよ。膝を痛める気配すら無い。

薄め硬めのシューズのほうが、接地感覚(位置・重心・荷重・時間など)がよく伝わってくるから
フォームへの意識も高まるけど、毎回それでスピード出したり長い距離走ると怪我しそうな感じがある

シューズの使い分けや、ペースや距離に変化をつけて走ることが大切なのかなと思ってる

昨日のごごラジで中野ジェームズなんとかさんが1時間ウォーキングするより30分か45分歩いて残りは筋トレした方が効果的とか言っていた
nhkの聞き逃しで14時台を聴いてみて

筋トレは無酸素運動だから体脂肪は減らないのにな

このところやってた走り方がちょっと間違ってた
前足でブレーキをかけないで走るというのは正しかったんだけど、無理にストライドを広げようとしてた
その走り方だとハムが痛くなって当然なんだな
そうでなくてVO2maxに余裕があるならVO2maxいっぱいまでピッチを上げる方が重要だと気づいた

>>771
その手の話ってのは間違ってはいないけど全ての人にとっての正解でも無いので
聞くたびに鵜呑みにして右往左往するより、自分の体をしっかり観察する事の方が遥かに重要

外はHOKA履いてる。そのまま履くとソールがフカフカ過ぎるのでインナー変えてる。
中は元々筋トレが出来たらいいやって感じで買ったから安かったgt-10007。
かかとのホールドがしっかりしてるから、ランニングでも重宝してる。

日曜雨かよ
土日はジムが混むから雨は困るんだよな

今日も10キロ走ったよ
https://i.imgur.com/NrZOQe1.jpg

GT2000ファン多くて嬉しい

>>764
>>770
同意
薄底は接地感覚が分かりやすいし足鍛えられるけど、足ができてない初心者の内からはちょっと無謀だと思うな
足腰強い人だと大丈夫かもしれないけど

>>768
一概に厚底はヒールストライク向けのシューズってわけではないよ
今私が履いてるNBのBEACONは厚底だけど、これ踵は上がってるのでヒールストライクには向いてない
ミッド〜フォア向けの厚底

冬に備えてロングトレーニングパンツ買わないといかん

>>772
筋トレは脂肪燃焼でやるものじゃないよｗカロリーの消費もでかいから燃焼にも効果はあるけど
なによりダイエットで減りがちな筋肉の減少を抑え、むしろ増加させるから基礎代謝の数字が上がる
結果太りにくくきれいなラインになる。

>>782
筋トレは無酸素運動だから体脂肪は減らない
食事制限で筋肉分解するのは筋トレやっても抑えられないよ
基礎代謝が上がって太りにくくなるほど筋トレするのは相当大変
筋トレに夢見すぎ

>>771
おおかた大手ジムから金をもらってステマしてるんだろう

>>783
またおまえかよｗまじで知識ないんだな。筋トレ、ジョギング、食事制限は
ダイエットにおいてセットだぞ。むしろ筋トレやらないからおまえは効果が出ないんだぞ？

夏両で京都御所いったら砂利の上でジョギングしてる人らがかなりいたけど
膝より足首の負担すごそう

>>784


279 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:39:06.21 ID:lSQHEkyZ0
>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ

282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:51:04.23 ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
大豆がダイエットにいいというのはただの洗脳であって事実ではない
糖質は体に必要だけど脂質は（必須脂肪酸以外）必要ではない
カロリー管理だけでは不十分
PFCの次元で考えないといけない








低知能バカ

>>785
俺は食事制限なんてしないでジョギングで7ヶ月で11�s減らしたぞｗ

なかなか皮下脂肪が手強いね。内臓脂肪はチョロいんだけど。
そういえば昔脂肪吸引した知り合いがいて皮がたるたるになった太ってた時より悲惨な感じになってた。
急激なのは何にしても良くない。少しずつ見た目を気にしつつ整えていくのが肝要

俺の目指すところの肉体バランスは酔拳の時のジャッキーチェン。あれがベストだな。ブルースリーはちょっと普通じゃないからw

ＢＬよりＪＣのほうがいいよなぁ(´・ω・｀)

>>790
ようサモハン

>>786
あれは足腰鍛えるトレーニングなんだぜ
某ボクシング漫画で見た

毎日走るのは今日までで来月からはウォーキングと交互にしていくつもり
足の痛みも緩和されるだろう
体重減らすのはおそらくこれが限度なのでここからは筋トレメインで筋肉を増やす予定
リバウンドしないようにジョギングは続けるけど体脂肪が少し増えてもいい
いつでもジョギングで減らせるのわかったからな

太るのはあっという間だけどジョギングに耐えられるだけの体力つけるのはなかなか難儀。
これが続けるのが難しい理由。

だから靴とかイヤホンとか活動量計なんかに凝ったりして無理矢理やりたくない日もやる。
終わった時気持ちよくまだ走れるのに程度でやめるのも継続できる条件。

>>795
30分以上運動しないと意味ない説あるけど
仮に20分くらいでも定期的に走ればいいのかな