ウォーキング＆ジョギング　ダイエット112周目

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569317812

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>>796
惰性でも燃焼されるらしいから、30分一気にやるよりこまめにやるってのもあるみたいよ？

>>797
明日から部位トレ+ジョギング3ｋｍくらいでのんびり長くやっていく
ここに書かれてる本格的なものは無理だけど

>>796
俺は天気良ければ休みの日60分位走る。だいたい10キロだね。やっとそれだけ走ってから普通に生活でき仕事にも影響しない体力がついた。
仕事中心の日は朝と昼しっかり食べ夜はオロナミンC1本くらいでとらないようにしてる。
これで年間12キロは落とせるし筋肉も落ちない。
脂肪だけピンポイントで減らせる。
体スキャンは毎日。実年齢より5歳若い。

でも今はそんなに落ちない所まできてるからキープかつ脂肪燃焼スタイル重視の段階。

週２で15キロのコースでしてるけど長すぎかもって最近思ってる
10キロまでは気持ちよく走れるけど
15キロは終盤出し切る感じで頑張ってしまう
10キロ以上はリスクしかない気がする

気が付いたら15キロでちょうどいいって感じになれなばいいんだけど

>>800
他の似たようなスレでも「ここから落ちない」とかあるけど
限界値とかあるってこと？
たとえば体脂肪が10％前後になったからだとか
しかし1時間はすごい・・

今までは水筒を手に持って早歩きでウォーキングしてたけど、季節柄手ぶらに切り替えてみた。
手ぶらだと高めの歩行速度を簡単に維持できるんだね。腕の振りってこんなにも影響が大きいとは。

https://tshop.r10s.jp/lucky13/cabinet/main02/tc09.jpg

>>803
手ぶらだとしっかり腕振れるから心拍数上がるよ。
スマートウォッチ買って試してみた結果です

>>802
まだ全然伸びしろはあるけど代謝が若い頃より当然ダメ。だから食べたら食べた分だけ太る。
だから食事制限も必要。
あと8キロは落とせると思う。そしたら見栄えの良い筋肉をつけて完成かな？
後はひたすらキープ。

身長174cm体重65キロ
見た目の良い筋肉
この辺り目指す
あと1年は余裕で要するなw

腕と足をバラバラに運ぶのは難しいからね
腕振りのペースに影響されてしまうから、肘を90度にして遠心力を抑えて頑張って振る
腕って結構重いパーツなので、全力で振るとそれなりに筋トレになるのだよ
ウォークは有酸素運動だけど、足も腕も負荷の高い部位は無酸素運動になって筋肉が付く
恥ずかしがって腕を振らないウォーカーが多いけど、勿体ないと思って見ているよ

このグラフを見てもらうとわかる通りなんだかんだ言い訳作って運動サボるとガクンと上がる。
でも運動し続けると確実に下がる。
https://i.imgur.com/5XuH1IN.jpg

今現在は
こんな感じ
https://i.imgur.com/RM18JYV.jpg

ピーク時は88キロあったから約15キロ減量。
あと8キロは落とせるとは思う。

>>805
むかしはビールとか飲んでたけど今は焼酎のみにしてる（週3くらいの頻度）
食事は糖分少ないもの中心にしてるけど明日からは気持ち多めにする

朝食は卵ソーセージサラダとかにしてたけどプロテインのみでもいいように感じる
サボったらすぐに太るだろうけど

何分以降脂肪が消費ってのもほとんどがせみたいなもんだからなぁ。腹ぺっこぺこで
体に蓄積されてるエネルギーがないならジョギング開始直後から脂肪を燃やすしかないわけで
気にするもんでもない。あと運動で基礎代謝が激増してるからその分でもどんどんやせるね

毎日2500kcalくらい摂取してるんだが太らないのはジョギングのおかげだな

朝ジョグ派だがそろそろ寒さで起きるのが辛い時期だ

今173cm、67kgだけど、半年後くらいには183cm、63kgにしたい。

さて明日は晴れだがジムでマシントレとトレッドミルだ
ジョギング前の摂取カロリーのデータ見たら2000kcalしかなかったわ
ジョギング減らしたらリバウンドするかなあ

順当にいけば一年半後には2m越えだ

>>793
一歩のデンプシーロール？

177cm
10/1 76.7kg
10/31 73.1kg
月間走行距離213km
で今月終了　

来月も頑張るで

>>792
ワロタ

>>812
冬は距離を伸ばすチャンス。夏は耐性をつけるチャンスだよ。

>>812
冬は距離を伸ばすチャンス。夏は耐性をつけるチャンスだよ。

朝暗いし寒いしで外に出られん
6時以降になると人が多い

https://youtu.be/UaHZ75dOuGM

食事制限て脂質か炭水化物どっち制限してんの
ステーキや生姜焼きをローストビーフやささみに変えたとか
米じゃなくてブロッコリーとかに変えたとかそんな感じ？

ご飯は一膳。その他を増やす感じ。ほうれん草のお浸しとか煮物とか栄養のバランスを考えるのとご飯が進むようなもの買わない。
明太子や塩辛、振り掛け、漬物などを控える。
それだけで大分違う。

でも昨日は魚沼産コシヒカリ新米と鮪の刺身、中トロ、大トロ、赤身全て堪能したよwその他はほうれん草のお浸しと南瓜の煮付けとハヤトウリのぬか漬けw
新米の季節やな。飯が旨い。

糖質なら米よりチョコとかアイスのほうが消化はやそうなんだが
そうでもないか

178cmの59kg で止まった。
あと食事制限すればもっと痩せそうだけど、ストレス溜まるから無理だ。
今はアイスでも何でも食べてる。ジョギングだけ続けてれば維持できそう。

>>827
59ってすげーな
も少し肉つけた方が良くね？

俺もに20代前半は57キロくらいだったな。174cmだけど。そこまで落とすつもりはない。65キロくらいがベストかな？勿論そこそこの筋肉質で。

服の上からは腹が出てない
175cmで食後でも72kgあたりを目指したい
今は食前、快便、運動後（快汗）で72kg　もう少しだ
88kgからランニングのみでここまで来たのは自分を褒める

>>830
ほぼ同じ。174cm72.7キロ。ここからが大変。60キロ台目指そう！

筋肉ついて175センチあって60キロ台っていけるんか？
体脂肪率1桁台？？

>>831
そうそう　増やさないがメインで微減にしかならんね70kｇ切りしたいもんだ
>>832
70kg切りってことだよ
健康に維持できるのは64〜5kgあたりでないかい?
骨太筋肉質なら67〜8kgあたり

>>825
魚沼産コシヒカリってそんなに美味いの？
コンビニ弁当のご飯でも美味しく食べれるよ？

>>834
貰いもんだけど旨いよ。甘みと粘りがある。ご飯だけ食べても旨い。

>>788
それはオマエがデブだったからだよ

>>813
まあ、願望は自由だな

でも俺三十代で身長2センチ伸びたからね

ある程度落としてからが長い戦い

何も生活習慣を変えてないのに体重が1日100gずつ増えてきた
省エネ体質に身体が変わったらしい

意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww

相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw

またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw

ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww

40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw

898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！

お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？

オエッーwwww

パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました

パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw

61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば

「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w

あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w

だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw

まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw

そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw

これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw

これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば

爺さんの思うツボw

ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw

匿名掲示板て怖いデスネーw

ガラッと走り方を変えてピッチ上限にトライ
時速9.6�q（1�q6分15秒）で維持可能、平均ストライドは約84�pだったからピッチ約190
計算合ってればピッチ最高記録だわ
ピッチってこれ以上そんな上げらんないんだよね
ピッチの多い方の高橋尚子でもピッチ209しかない

少し大股の速歩きでウォーキングをしてるんだけどお尻の筋肉をけっこう使うんだね。少し筋肉痛になった。
垂れた尻に効果がありそうだ。

ストライド日記はどこでもいいから報告スレでやってくれ
それなら文句言わんから

鈴木亜由子が216だけど

自分だって体重日記書き込んでるでしょ
文句言う筋合いでもなければ権利も資格もねえわ

>>845
そうなんだ？ぐぐってみると松田瑞生って選手もそのくらいだね

走り慣れてる人はジョグでもランニングでもガチでもピッチ数はほぼ変わらないらしいよ

>>846
ここはダイエット板
体重書き込むのはスレチじゃないけど、ピッチやらストライドにこだわるのはダイエットの運動の域から逸脱してると言われても仕方がない
スレの内容上ある程度の逸脱は仕方ないけど偉そうに言い返すものではない

>>849
ここはウォーキングとジョギングのスレ
多くの人がペースを書き込んでる以上ピッチやストライドを書き込むのはスレの域から逸脱していない
偉そうに説教するものではない

ウォーキングとジョギングでダイエットしようってスレだからストイックにピッチだのストライドだの追求するならスレチじゃね？
ペースの話とは方向性が違うよな

>>851
ジョギングに関係ないこと書いちゃいけないならペースもスレチだよなｗ
ペースを書いていいならペースの構成要件であるストライドやピッチも書いていいことになる
ペース書いても何とも思わないのにストライドと書くと発狂する方がおかしいと思うね

訂正
ダイエットに関係ないこと書いちゃいけないならペースもスレチだよなｗ

>>843
ランニングの話だけど初心者は股関節周りのお尻の筋肉をうまく使えないそうな
才能あるんでないか？

>>852
前にキロ5分で発狂してたくせにw

そんなレスがあるわけでもないしみんなで日記帳にして励みにすりゃええんでない？
とりあえず無脂肪乳にびっくりしてるよ。これカロリー半分になるのな
150飲んでもわずか８０Ｋくらい。いままで過剰に制限してたわ

まぁ普通速く走りたいならピッチとストライドのどっちかを維持してどうやって他方を伸ばすか
もしくはどっちとも伸ばすのはどうすりゃいいかを考えるのが普通なんだろうけど
ある日はピッチガン無視でストライド伸ばし
今日はピッチ上げるのにお熱をあげてストライドが下がるのはお構い無し
シュールなコントを見せられてるようで一周回って毎日楽しみにしている

>>765
ありがとうございます
問題なさそうで安心しました

もう7が出て1年近くになるのか早いなあ
レディースは相変わらずクソダサピンクかクソダサオレンジが必ずどこかに入っていて萎える…
ようやく6からモノトーンタイプが入ってきてホッとしている

アシックスとミズノはカラーリング
NB、NIKEやAdidasを見習ってほしい

>>856
いや、2週間で850レスは中々多いでしょ

走るというのは技術であって、適切なフォームで走るというのは実は簡単ではない
ただ走るだけなら誰にでもできるけど
どういうフォームで走るべきかについても意見がいろいろあって正解はこれというのが決まっていない
いろいろ試して自分に合ったフォームを模索するしかないな

>>861
本当に速く走りたいと思ってるなら多分アンタの場合はフォーム云々より
息が上がってゲロ吐きそうになるまで走るか
歩くようなペースで３時間ぐらい走るかを繰り返した方が良いと思うで
恐らくは基本的な筋力不足

残念でした
長距離のトップアスリートは市民ランナーより筋力は弱いんだよ
つまり筋力じゃなくてバネで走ってんの
つまり技術の要素が大きい

>>863
>長距離のトップアスリートは市民ランナーより筋力は弱いんだよ

はいソース

>>863
てかアンタは自分がトップアスリートより筋力あると思ってんだ？
すげーなw

>>864
なんで荒らしのお前に俺が命令されないといけないんだよｗ

>>866
>>長距離のトップアスリートは市民ランナーより筋力は弱いんだよ

って言い出したんだから自分の発言に責任もったら如何ですか？と言ってるだけです
私の立場は関係無いっしょ？

アシックスがNIKEを意識して真似ることは絶対ないだろうなｗ

長距離のトップアスリートより筋力に自信ある有酸素くんのピッチorストライド日記
明日も見逃すな！w

>>862
息が上がってゲロ吐きそうになるまで走るか

つまり心肺機能が低すぎて根性なしだと

>>870
根性無しかどうか分からんけど心肺機能鍛えりゃいいのにとは思うわ

>>863
自分も、これのソース知りたい
走り込んでるから体重が落ちて筋肉量が少ないって事じゃないよね？
単純に筋力が弱いんだよね？

書く内容、項目ではなくて
さほど意味無しの自分語りの「日記」ならここに書く意味ないでしょって言われてるのに
おわかりになられていないから仕方がない

走ってきたがまだギリギリ走れる寒さだった

え、これからが走るのに良い季節じゃん

ジャージ買おうかと思うんだけどオススメある。
雨の日でも走れるドライフィット、NIKEが良いのかな？

>>843
自分もウォーキングでお尻痛くなってる
足の力まかせに歩くとスネが痛くなるので、股関節中心に動かせればお尻に効いてピンポイントで鍛えられる
足の振り出しを速くしたらお尻の後側よりも両側面に痛む場所が移ってきたよ
怪我防止に股関節周りのストレッチングは多めにやるけど、15キロの最初の5キロを7分16平均で歩いたらさすがに腰が痛くなった
お尻鍛えても跳ね上がりは制御できないわ…

この前20キロ歩いたら足の指の付け根の辺りの皮がずれて水がたまってめちゃくちゃ痛いんだけど、対策とかありますか？

今はとりあえず同じコースをチャリでやってるけど

>>831
172 75のときは直立して下向いたときにチンコ見えなかったけど67キロになったら見えるようになった

ちなみに69で３週間くらい止まった。

今は62目標

>>878
いわゆる「マメ」のことかな
針かなんかで皮膚に穴開けて中の水を抜いて、しっかり消毒をすると治りは早いと言われてる
予防は絆創膏貼るとか、5本指ソックスとか、靴を変えるとか色々

>>878
靴の長さか前足部の幅が緩すぎるのでは

>>854
ダイエット目的で、毎日5km程度走ってるけど、
ジョグ始めたころ、学生のときの感覚（ストライド走法）で走ると
脚やお尻の筋肉痛が酷かった。
それで、早々にピッチに変えたんだけど慣れてきたらストライド意識した方がいいんかな

長距離選手は一般人より筋力弱いんだよね

グラフＣはエリートランナー（実業団チームの長距離選手）と一般人（当センターの『スポーツプログラムサービス』を受けられた２０代男性）の脚筋力を比較したものです。
エリートランナーは一般人に比べて約１７％も低く、一般人の年齢別平均値で言えば５０歳代に相当します。
体重で割った値（体重比）で比較してみると、エリートランナーは一般人よりも体重がかなり少ないため、その差は約５％まで縮まります（グラフＤ）。

握力で比べてみました（写真ウ）。脚筋力と同様にエリートランナーのほうが低くなっています（グラフＥ）。年齢別平均値では６０歳代に相当します。

最後に脚の瞬発力（瞬間的に大きな力を出す能力）を比べてみましょう。
体重比で比較するとその差は縮まりますが、それでも約１０％低い値です（グラフＧ）

http://www.yspc-ysmc.jp/column/health-fitness/run/run-02.html

タニタの体内年齢マイナス11歳て割と良いのかね？

>>884
良いね！
俺はマイナス4歳

>>883

279 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:39:06.21 ID:lSQHEkyZ0
>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ

282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:51:04.23 ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
大豆がダイエットにいいというのはただの洗脳であって事実ではない
糖質は体に必要だけど脂質は（必須脂肪酸以外）必要ではない
カロリー管理だけでは不十分
PFCの次元で考えないといけない








低知能バカ

>>876
普通のジャージよりナイロンジャケットの方が軽くて走りやすいよ。

これからの季節、何着ればいいか悩むわ、アウトレットでも行って見てこようかな。パンツが欲しいわ。

ぴちぴちのは嫌

>>883
やっぱり有酸素運動やり込んで体重落とすと筋肉量もかなり減るんだな

>>875
さむいだろぉー
毎度これから寒くなってきて朝ジョギング挫折してるんだよね

走ってれば体温まるけど問題は風の強い日や雨の日。
暴風性重視のジャージ買ったったw

まぁ天候の悪い日、酷く寒い日はジムで走れば良いんだけどね。外走ると快感。ジムでは味わえないものがあるので最近外で走る日が増えた。ジムは大雨で暫く使えないけど良い方に転んだな。

今時分が走るにゃちょうどいい気候だろ

>>883
なるほどエリートランナーの筋力って意外に低いのですね
大変失礼しました
で貴方は最大酸素摂取量や乳酸閾値もエリートランナー並みであとは技術の問題であると
ピッチやストライドを試行錯誤されていらっしゃる訳ですね
頑張ってください
日記更新楽しみにしています

頭でっかちになるのはわかるけど、そんな人はほっとけばいいほっとけばいい

筋トレのために平日2回はジムに行くのでそこでトレッドミル
ジョギングとウォーキングを半々くらいにすることにしたので外で走るのは週に1，2回だな
トレーニングロングパンツそろそろ買うか