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筋トレ中心にダイエット12

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2019/10/21(月) 18:05:59.00ID:EU1itRHSr

シェパード「筋トレは自分の成長が目に見えるから楽しいですね。そういうのってあんまりないやん？？」


※前スレ
筋トレ中心にダイエット11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571123428/


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2020/05/01(金) 00:50:39.14ID:m+syu3820
>>281
計算したら、平均1950キロカロリー摂取してた
筋トレ以外に週５日、ランニング30分5キロしてる
気分が乗れば40分7キロの時も
2020/05/01(金) 08:14:40.84ID:QJgOzE9DM
>>282
はえーな。心拍数いくつよ。
体脂肪減らすランニングのスピードじゃないよ
2020/05/01(金) 09:28:15.77ID:m+syu3820
>>283
もう少しゆっくり走った方がいい？
心拍数は140くらいだな
朝走って計測してみた
2020/05/01(金) 11:59:58.96ID:9KNxgPehM
220−年齢　の結果の60-70%の脈拍が脂肪燃焼に一番効率いいらしいけど効率良くても早いわけじゃない？から効率悪くても早く減らしたいなら心拍数高くてもいいよね
効率悪い分筋分解もするんだろうけど
2020/05/01(金) 13:30:28.23ID:esqC/AMs0
ヒレステーキは、脂肪が少なく
ステーキだから200gぐらいしかないので
そんなに、高カロリーではない
2020/05/01(金) 13:58:07.14ID:RgVyGU6LM
ヒレステーキ最強って事?
2020/05/01(金) 23:55:42.67ID:ntDnhXqV0
ヒレステーキ安く手に入れて毎日食いたいものよ
2020/05/02(土) 09:00:44.67ID:ssKi2PGy0
>>285
俺は36歳だから、平均140だと上がりすぎかな
2020/05/02(土) 19:12:03.24ID:QVauiFWd0
>>284
30歳で114回/分だって
詳しくは以下で
https://www.lifehacker.jp/2012/06/120612musclehack.html
2020/05/02(土) 20:14:29.63ID:ssKi2PGy0
>>290
５分遅くしたらちょうどよくなった
五キロ35分で心拍数115になった
５分で大分楽になるな
あとは自重で懸垂と腹筋種目
2020/05/05(火) 06:24:38.29ID:TwepejI00
ゴールドジム破綻ってまじか…コロナ落ち着いたら通いたかったのに
2020/05/05(火) 07:53:17.39ID:bNZ/sCVa0
アメリカのだろ
日本のはまだ
2020/05/07(木) 21:00:09.47ID:QCFmWxfZ0
はしるのと歩くのはどっちがダイエットにはええんや?
あんま時間は取れないんだが
2020/05/07(木) 22:22:37.17ID:SR5M5vZ/0
時間ないなら有酸素はやらなくていいんじゃないか
筋トレと食事だけでも痩せる
2020/05/08(金) 09:58:59.53ID:r0BYZFkq0
スレタイを読もう
2020/05/10(日) 18:05:55.22ID:I7PJbSJ/0
>>294
俺も当初はジョギングしてたんだが
時間とコスパ考えたら筋トレしてたほうがええぞ
雨や雪の日も問題なく出来るし
足腰も鍛えたいならスクワットでおｋ
2020/05/10(日) 18:10:09.63ID:tVVwlpVH0
筋トレってスクワットと腹筋以外何やればいいか分からん…
2020/05/10(日) 18:14:43.14ID:gRhwpneqM
痩せたいなら体幹トレーニングとか
2020/05/10(日) 18:17:42.95ID:0ZIp9AMEM
スクワットとプランクと腕立てとエアラットプルダウンやってる
早くジム通えるようになって欲しい
2020/05/12(火) 00:48:43.60ID:DQJ4FcOE0
YouTubeの初心者筋トレ10分を2セット後、有酸素40分してます。筋肉痛ある時は筋トレだけお休みで有酸素は普通にしていいんでしょうか？自粛期間に始めたひよっこです
2020/05/12(火) 11:55:32.40ID:he3WAMQY0
筋肉痛はトレーニングを続けていれば、おきなくなる
難しく考えないでいいよ
2020/05/12(火) 12:04:44.95ID:osZG0KQtr
筋トレ始めたばっかりだけど、筋肉痛ってならなくなっていくものなのか
2020/05/12(火) 12:15:00.52ID:FFqsC8Q5r
ワシは筋トレ始めて5年くらいだけど、毎回筋肉痛くるよ

追い込み方によるで！あ、肩だけは来ないな！
脚と胸は筋肉痛なりやすい！
2020/05/12(火) 13:38:50.15ID:FZn9yJQT0
腕立て伏せ、三ヶ月前は胸にきてたのに、最近は上腕三頭金ばかりにきて、胸にあまりこなくなってしまった
フォーム変えてないはずなんだけどなぁ
2020/05/12(火) 14:36:02.17ID:XsOD7R0q0
負荷に慣れたんじゃないの
リュックでも背負ってみるとか違うメニューやってみるとか変えた方が良さそう
2020/05/12(火) 14:59:39.49ID:M5BQaD8pa
僧帽筋が筋肉痛なのか今日は首から背中にかけてひどい倦怠感。ディップスのし過ぎかな
2020/05/12(火) 19:54:16.25ID:VR0ycQQ00
>>304
デカイ筋肉は筋肉痛きやすいよね

自分もバーベルショルダープレスとダンベルサイドレイズ ケーブルサイドレイズをしてるんだけどやっぱ肩追い込むの難しいわ
2020/05/12(火) 20:32:38.36ID:FZn9yJQT0
>>306
ありがとう
そうしてみる
いかんせん、腕はそれなりになったが、胸がだるんとしてるから、強化したいのよね
ダイエット目的だけど、やるからにはね
2020/05/16(土) 14:56:25.14ID:C8xlHkQV0
アスケンで筋肉増量のコースが設定できるようですが
使える物ですか
2020/05/20(水) 12:56:45.82ID:wn/+KOXT0
腹筋とダンベル（0.5）で二の腕筋トレはじめて2週間
筋肉痛もなくなってきたとこで生理になっちゃったんだけど、みなさん女性の方は生理の時はお休みしてる？
2020/05/20(水) 13:07:57.50ID:D7+jAqMgM
それはホルモンバランス的な話?
2020/05/20(水) 15:05:31.02ID:M7D8nOgpr
>>311
そのまま続けてる
2020/07/29(水) 17:28:53.22ID:Uol6SNJH0
>>310
それっていつから？
2020/08/18(火) 15:49:54.02ID:ZFgmEyswa
膝つけて腕立てすると腰が痛いんだが先に体幹とかやったほうがいい？それとも並行してやっていけばおk？
2020/08/18(火) 16:02:23.67ID:9kvIFjCp0
内臓脂肪でぽっこりお腹なんやけど、筋トレだけで痩せるかな(・・?
食事は１日1100kcalぐらい
2020/08/19(水) 00:04:43.57ID:94GLWBzAr
>>316
食事そこまで絞れてるなら＋筋トレしたら確実に痩せるんじゃない
2020/08/19(水) 09:41:40.63ID:qpT4ujSC0
>>317
ありがとう♪
2020/08/26(水) 00:37:33.21ID:bjX6Ylv10
ダイエット始めて3ヶ月
痩せる順番を調べてみたら末端から痩せるはずなのに当初から上腕三頭筋を筋トレし続けている二の腕が未だ太いままでなぜか最近腹筋始めたお腹が痩せてきた
ここの人達はどこから痩せましたか？ちゃんと二の腕の裏は筋肉痛なのに一向に細くなりません
2020/08/26(水) 02:16:06.41ID:m1Xo4+xT0
>>319
最初に腹が凹み、最後まで腹に肉が残ってる
2020/08/28(金) 13:53:01.79ID:kRdZZABb0
>>319
お腹の脂肪が減ってきてるならそのまま続けていれば二の腕の裏も減りますよ
多分お腹は腹筋が張って引き締まって見えるようになってるんだと思います、頑張ってください
2020/08/28(金) 15:00:30.87ID:rAWzAZoE0
腹は引っ込んできたけど顎周りが残念
2020/08/28(金) 17:42:06.15ID:4KpWVirw0
>>320
>>321
回答ありがとう、気長に頑張ります
youtubeで運動を見ながらやってるんだけどコメント欄とか見るとすぐに細くなったとか書いてあるから焦ってしまう
2020/08/28(金) 22:39:43.93ID:kRdZZABb0
>>323
このスレもそうですしyoutubeやTwitter、Instagramは成功体験ばかり盛って投稿されるのでそうなります
その成功体験の影には膨大な失敗があってそれは表には出てきません
ダイエットしようと思って本当に痩せる人は自分の体感ですが5%以下だと思います
とにかくコツコツ頑張るしかないです
2020/08/28(金) 23:21:37.75ID:RnaT7uXgd
>>323
すぐに細くなった、と言えば俺も２ヶ月かからずにベルト穴一つ分細くなったけど、そんな程度だよ
もうコロナのせいで半年ダイエットやってるが、未だにそこから落ちないよ
細くなったね、なんて言われん
326名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 431e-Gk8m [133.201.193.224])
垢版 |
2020/08/30(日) 11:42:34.01ID:IovkELqF0
リバウンド防止のためにバルクアップってどうなのかな
今まで10kg以上の大きなダイエット2回やってその後2回ともリバウンドしてるんだよねえ…
今回3回目だけど以前より痩せにくくて本当苦労してるからもうリバウンドしたくないわ。
2020/09/06(日) 22:27:22.70ID:eJINry1H0
>>326
過去にやったダイエットの内容は？
2回ともリバウンドした原因は？
そこが分かってないとまた再発するのは、自分で過去2度証明してるのに気付いてますか？
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