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筋トレ中心にダイエット12

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2019/10/21(月) 18:05:59.00ID:EU1itRHSr

シェパード「筋トレは自分の成長が目に見えるから楽しいですね。そういうのってあんまりないやん？？」


※前スレ
筋トレ中心にダイエット11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571123428/


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2020/01/24(金) 17:26:42.75ID:e/PvQfzLM
自分のは筋トレになるのかな？
脚やせ目的のスクワットなので
脚とお尻が冷えてこれはやばいと思って始めたけどとりあえず冷えがなくなるまでは一日のルーティンに取り入れて冷え解消として頑張る
2020/01/29(水) 14:13:14.45ID:GljF5D3H0
ササミばかり食ってたら血圧が高くなってきた
塩分は控えているけど
何かいい方法ありますか
2020/01/29(水) 17:56:51.33ID:IyduHTALd
ササミを控える
2020/01/29(水) 19:36:58.31ID:h0eqhT5w0
ネットで高血圧について調べてみたが
どれがいいのかわからん
万病の原因が簡単にわかるわけないな
2020/01/30(木) 07:45:53.48ID:IAXOkFaA0
水分とカリウムを摂るくらいしか思いつかん
2020/01/31(金) 12:36:19.74ID:Tzo7vj+M0
血圧が高いと飽和脂肪酸を控えたほうがよさそう
そうするとトンカツとか油物が食えない
食事もとても質素になるんだよな
187名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM45-TDZc [36.11.224.106])
垢版 |
2020/01/31(金) 13:33:00.08ID:xnLWKvlaM
ダイエット中にトンカツとか揚げ物はあかんだろ
188名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/31(金) 17:37:23.24
血圧高いなら病院で薬を処方してもらうのが先
高血圧だと筋トレがまずできなくなる
追い込むと激しい頭痛がして最悪そのまま昇天する

血圧の薬で血圧を安定させればトレーニングで心肺系鍛えつつ減量し
結果的に血圧が下がっていき薬が不要になる
2020/02/01(土) 16:31:32.18ID:8Ugx2/q70
結局、誰の意見が正しいの？
2020/02/01(土) 18:34:14.40ID:VIjD94Td0
食わなきゃ痩せる
2020/02/01(土) 20:50:18.94ID:2qbLrFzC0
高血圧患者に筋トレ推奨する医者なんか居ないだろ
2020/02/02(日) 05:11:51.25ID:cQXWftViM
俺は１ヶ月飯減らすだけで二桁体重減らした実績あっから。その気になれば何時でも痩せれらる。まいったか
2020/02/02(日) 12:22:12.70ID:9P4TuWv60
病院に行って薬飲むのはハードルが大きいから
食事でなんとかするは
2020/02/02(日) 15:09:06.24ID:Qsr6g0dB0
おれは筋トレように敢えて食って太ってるから何時でもやせるが、生まれつきはブタと同じで絶対に痩せないからジ・エンド。諦めろ。
195名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bd0b-XxmN [114.150.88.216])
垢版 |
2020/02/07(金) 23:13:14.21ID:jh08+0ua0
ためにすごい人等からおっしゃられたらしいのですが北山守教授のノウハウなどでダイエットが改善したなのだそうですよ。
「ダイエット 北山守」
が検索エンジン検索等を行うなら知られると伺った改善したいなら探す行為してもいいかもしれませんね。

SKC
2020/02/07(金) 23:37:45.58ID:RVq7R3Qf0
>>195
こいつ他板のダイエットスレでも見かけたけどなんのためにしてんだろ
2020/02/13(木) 03:30:17.44ID:iTIeePwz0
日本語が怪しいな

そんなのより「新谷真由」でも検索した方が有意義だぞ
しなくていいけど
2020/02/27(木) 20:16:59.55ID:v0HKSzGp0
筋トレをしていたら、血管が浮いてきた感じがするんですが
健康に問題はありませんか
2020/02/28(金) 17:51:15.00ID:SoCLJAP/0
調べたら、体脂肪率が低いことだそうだ
ボディビルダーは写真で観ると血管が浮いてる
健康には良くないそうだ
2020/04/04(土) 10:33:29.31ID:cInoh3ppd
筋トレした後なら浮くだろ
体脂肪率が低ければ浮くし 何より個人差もデカイ
2020/04/07(火) 12:36:43.06ID:tvrFRdXh0
何年も、食事制限のダイエットをしていると
少しくらい大食いしても太らない
脂肪がつきにくい体質になってるのか
2020/04/07(火) 12:50:00.41ID:8gLB0AFe0
太ってるときは、毎日太る食べ物ばっかりだった
2020/04/07(火) 19:08:52.98ID:EJh4m8xU0
太る食べ物をとっていたときって
メディアの影響でそういうものを食べていたな
2020/04/08(水) 20:29:45.63ID:Y8dWVuwz0
一年ぐらい軽い筋トレやってるんだけど
代謝上がったのか同じような飯食っても腹減るんだが
だからと言って別にバカ食いしたいほどではないが
あんま空腹続くのは良くないんだっけ?
カロリーメイトとかソイジョイとか途中で入れたほうがいい?
2020/04/08(水) 21:05:42.32ID:LqJ9rV1+d
空腹続くとカタボリックで筋肉が分解されちゃう
カロリーメイトもソイジョイも脂質多い割にはタンパク質少ないからあんまりオススメできない
理想はプロテインだけど
無理ならマイプロのプロテインクッキーとかブラウニー
もしくはオートミールとプロテイン混ぜたりして自作する
2020/04/09(木) 17:40:23.08ID:qxzEOS7X0
筋トレは、けっこう消費カロリーが高いから
その分も計算して食事しよう
2020/04/14(火) 06:05:58.09ID:9n6WkzTSM
結局ダイエットにおける筋トレって何が目的なの？
1.見た目上の細くなった身体
2.アフターバーンを狙って
3.代謝UP
4.筋肉修復のカロリー
5.筋肉つけて基礎代謝UP（リバウンド防止）
ぐらい？

筋トレ行動中自体の消費カロリーは有酸素中に比べてほぼ無いと思ってたけど206の言うとおりなら納得
2020/04/14(火) 09:07:23.18ID:cuFnNMjV0
胃の調子が悪くてあんま食えないと、筋トレしない方が良いのかな
栄養取れないもんね
2020/04/14(火) 09:26:11.97ID:SuZv2l520
筋トレの消費カロリーは高いけど実際やってる時間ってすごく短いからその分のカロリーなんて考えなくていいよｗ
ダイエットしたいんでしょ？
2020/04/14(火) 09:37:29.21ID:LG9dnVGyM
程度に寄るな
病気疑うレベルなら筋トレなんてやめて療養した方が良い
ちょっと気持ち悪いくらいなら飲みすぎない程度にプロテイン飲んどけば良いと思う
2020/04/14(火) 10:26:08.68ID:2uKdvJbdM
>>207
代謝うｐだろ
2020/04/14(火) 11:58:51.63ID:nW9A7aXn0
筋肉量が高くなるにつれて同じ動作でも消費カロリーが違うからね
筋量アップによる効果は基礎代謝と言うより生活活動代謝が向上する事にある
2020/04/14(火) 14:27:07.69ID:cuFnNMjV0
>>210
ちょっと気持ち悪いのと下痢が激しい感じ
プロテイン飲んだら全部出ちゃった感
大人しく休養するかな
筋トレの他ランニングもやってるけど、ちょっと張り切りすぎたみたい
2020/04/14(火) 15:00:40.55ID:hjYpo78u0
アスケンで食事制限していますが
筋トレで筋肉量を増やそうと思っていますが
アスケンをどういう設定にすればいいですか
2020/04/14(火) 15:49:03.40ID:nW9A7aXn0
>>214
糖質制限じゃない方の月1〜2kg減量設定
2020/04/14(火) 19:09:41.92ID:hjYpo78u0
アスケンの言うとうりにしていれば
体重は減っていくけど
筋肉を増やしたいんだよな
2020/04/14(火) 19:14:19.85ID:jAIBaX1ZM
あれは減量アプリだから無理でしょ
筋肉を減らさないじゃなく本当に筋肉増やすのは増量しないと無理
2020/04/14(火) 19:34:12.64ID:yTGRXxrbd
バルクアップか
それは食わないといかんな
2020/04/14(火) 19:51:10.06ID:nW9A7aXn0
実際はコンテスト出るレベルの筋量じゃなければ減量しながら筋肉増やしやすいし効率も悪くないよ
きっちり増量減量分けないと効率悪くなるのは相当筋肉ついてる人だけ
今まで色んな人の報告みてる限りの傾向ではそうだし自分もそう
2020/04/14(火) 19:55:23.86ID:jAIBaX1ZM
それができてる人なら質問してないと思う
筋肉のつきやすさは個人差大きいし
何はともあれあすけんスレで聞いた方がいいよ
2020/04/14(火) 21:24:08.33ID:z9iUKPF9d
トレーニング始めて一年経ってないぐらいの本当に初心者なら徐脂肪筋肥大も出来るけど効率は良くないからな
2020/04/15(水) 05:03:01.75ID:TlUj2QI80
とりあえず、筋トレ後にプロテイン飲むようにするは
2020/04/15(水) 08:35:53.29ID:EW/iWN5Bd
炭水化物も入れるといいぞ粉飴とかオススメ
2020/04/15(水) 14:47:35.38ID:uSKLe8d/0
>>221
70kgいかない女でも同じ4kg痩せて筋肉ついてるし、100kg超えの巨体はちょいちょい筋トレしてるだけで筋肉1kgついて痩せてる。これも女
これ以上の効率なんてどんなウエイト使ってトレーニングすんのよ
まず体力持たないよ
特にダイエットはじめたばかりなら体力ないはずだし
2020/04/15(水) 17:28:53.75ID:6RYpIh4Kd
初心者の男ならBIG3中心にフォーム確認しながらコンパウンド種目の重量伸ばしていけば筋肉5kgどころか10kgは増やせるわ

女は知らん
2020/04/15(水) 17:35:21.57ID:euLsv+UT0
チワワはいつも通りワンパターンの

おまえがコジキ(プルプル)とかレスしながらいつものコピペしてくるんだろうなwwww
2020/04/15(水) 17:38:52.12ID:uSKLe8d/0
>>225
一ヶ月でだぞ？一年の話はしてない
初心者がトレーナーついても男なら頑張って根性ある奴でもせいぜい１年で15kg。女なら半分
体力無視した机上の空論ばかり
初心者に部位別セットの組み方勧めるのと同じ問題だ
2020/04/15(水) 17:42:49.07ID:LSmYDOFA0
俺は自重初めて一ヶ月の初心者だが、腕立て伏せやった後、肩がポキポキなるようになってしまった
そして体重落ちないどころか増えた
2020/04/15(水) 17:48:24.23ID:UUDc+pCxd
>>227
一年で筋肉15kg増やせたら相当効率良いだろ
それこそ体力なんて個人差しか無いんだから知らんわ

レスつけてくんのは良いけど何が言いたいのかまとめてくれや
2020/04/15(水) 17:54:44.73ID:uSKLe8d/0
>>229
だから増量期間設けなくても効率いいよねって話なんだよなぁ
さっき出した例は既に書いたとおり女だし、こいつが男なら2倍の筋量で十分効率的だよな。減量しながらでも
2020/04/15(水) 17:59:43.62ID:uSKLe8d/0
またレス読まずに言われたら面倒臭いから書いてあげるなw
初心者にも増量が効率的とのレスあったが、程良い筋肉レベルまでは効率面で必要ない
本当に必要なのはバルクあるやつだけ
2020/04/15(水) 18:10:48.39ID:X/cPNk/Nd
>>231
程良い筋肉レベルなんてのはお前の主観だろ

初心者であれ筋肉を増やしたければ増量した方が効率的に筋肉は増やせるし
そもそも減量しながら15kg筋肉を増やすなんて時点でそれこそ増量期ばりの食事がいるわ
2020/04/15(水) 18:22:23.15ID:uSKLe8d/0
>>232
除脂肪・筋量アップの効率の良さが事実としてあっても受け入れられないお前に話しても全て無駄
結果はでてることに変わりないからな
2020/04/15(水) 18:44:00.26ID:7dXxSdkyd
>>233
確かに自分の脳内だけで完結してるお前には難しいみたいだな
初心者でも減量してる時は筋肥大するカロリーも無いのに
筋肉15kg増やせる！みたいな妄想してるようじゃまだまだだな

お前のレベルにあわせてやるべきだったか
2020/04/15(水) 18:53:09.32ID:uSKLe8d/0
>>234
初心者は減量しながら筋肥大するのは筋トレ界隈では一般的
知識足りなさすぎないか？
ヒョロガリ初心者は付け焼き刃の知識で対抗しようとしても無駄笑
2020/04/15(水) 19:02:04.67ID:7eUopClId
>>235
その程度の知識で威張れるなんて本当に羨ましいわ

初心者でも減量しながら筋肥大は確かに可能
しかし筋肥大させるならオーバーカロリーの方が効率が良い事はもっと常識だぞ
お前にも分かりやすく書くと
体の中で筋肉を増やす栄養が足りない状態より多い方が筋肉は増える
これはとても簡単で基本的な事だから憶えておくと良いぞ

更に言えば筋肉のつけやすい体脂肪率やら細かくなるから省くけどな
2020/04/15(水) 19:07:08.89ID:uSKLe8d/0
>>224を見ろな
減量しながら十分過ぎるほど効率的なわけだが
これ以上を望むには体力が追っ付かないって話なんだよ
現実的に実行可能かどうかの範囲で効率
2020/04/15(水) 19:07:49.42ID:euLsv+UT0
そりゃ初心者でもオーバーカロリーで増量しながら筋肉つけた方が効率よく筋肉増えるに決まってるじゃん
当たり前やん
2020/04/15(水) 19:11:31.24ID:uSKLe8d/0
オーバーカロリーで増量しようと体力が持たないならトレーニングも一定のレベルで止まるから要らないという話
2020/04/15(水) 19:16:05.36ID:euLsv+UT0
体力もたないとかそれこそ個人レベルの話じゃん
一定のレベルで止まるのも個人レベルで違うし
その体力もつける為にも筋トレをやるわけだし

むしろ初心者こそ神経系が発達しやすいからウェイトの重量なんか一番伸ばす時だろ
重量を増やして負荷を増やせれば筋肥大もさせやすいし
2020/04/15(水) 19:25:52.49ID:uSKLe8d/0
お前は全部個人の〜ってつけて思考放棄するのな
説明全部無駄じゃないか
身のない話だった じゃあな
2020/04/15(水) 19:40:23.26ID:euLsv+UT0
内容に反論出来ないなら黙って消えてくださいな
2020/04/15(水) 19:49:49.48ID:u2D0aoV7d
ウェイトトレーニングで体力って何だ？
レップ数でも増やすのか？
だったら重量増やす方が良くね？
2020/04/15(水) 19:51:18.25ID:uSKLe8d/0
>>242消えませーんwww
もともとダイエットという単語を使う人に対して増量期が必要ないのは明らか
個人の〜なんて発想出るわけないんだよ。
実例で1ヶ月1kg増やした初心者ちゃんをお前は増量期挟めば1年で何kg増やせると思ってんの？
この女だと年12kg増やしながら減量してるわけで、それ以上だとこいつが男としか考えられないんだけど
2020/04/15(水) 19:54:35.58ID:euLsv+UT0
>>244
お前は初心者が１ヶ月一キロ増えたから
そのまま年12キロ増やせると本気で思ってるの？
2020/04/15(水) 20:12:14.23ID:euLsv+UT0
ちなみに男の初心者が増量しながら効率的に筋トレして増やせる筋量が年で10キロ前後だからな

それを減量しながら筋トレしてる女が年間12キロ増やせるのかあ
しかも初心者が１ヶ月で一キロ増やせたからそのままのペースで筋肉を増やせるとな

いやはや素人の妄想は恐ろしいな
2020/04/15(水) 20:41:58.71ID:CdGCtc4r0
ウエイト板の落ちこぼれがマウント取りに来てるスレはここですか？
2020/04/15(水) 20:52:56.47ID:dy2Ss4ifd
その落ちこぼれにすら虐められてる素人がいるスレがこちらです
2020/04/15(水) 22:04:51.70ID:5u1CiJLs0
初心者がカロリー制限ダイエットしながら筋トレ半年で腕の筋量は微減したけど脚は2kg強増えたな
ただ週イチぐらいで筋トレ後にチートデイ（笑）扱いにしてステーキと米がっつり食ったり普段の倍ぐらいプロテイン飲んだけど
それでもこんなんだったから初心者の減量筋肥大はこんなもんなんだなって思ってたがほんまに一年で10kgも筋量増えるのか

そんなことより筋トレ初心者って一年はボーナス付くって言うけど半年で筋トレ止めて、また半年後に筋トレ再開したときはまだボーナス期間半分残ってるのかな？ノンストップ一年だったら泣く
2020/04/16(木) 06:21:39.03ID:p5wbT6zC0
質問！筋肉増やしたい時はタンパク質と一緒に摂るのは、炭水化物？糖質？どっちがいい？米やパスタか粉飴や餡子が良いのか迷ってます。
そもそもどっちも変わらないか
2020/04/16(木) 07:22:48.44ID:/iSoTCMc0
ビタミンじゃね？
2020/04/16(木) 08:03:24.61ID:c1ETLnOn0
普段の食事は炭水化物
トレーニング後の栄養補給はプロテインと一緒に粉飴とかの糖質を撮る
糖質の方が吸収速いからトレーニング後に最適
2020/04/16(木) 08:33:40.89ID:hcG1u09ta
>>252
ありがとうございます。参考になります！
254名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-nT7V [126.255.105.9])
垢版 |
2020/04/16(木) 12:09:59.03ID:aM4R5nGUr
ここはダイエットスレだぞ増量の話ししてどうする
2020/04/16(木) 12:14:30.59ID:pE2mVxSwd
ダイエットの為にも筋量を増やすのは有効だろ
2020/04/16(木) 13:01:15.23ID:M9ezg/A7M
健康的にダイエットするにはある程度筋肉ないとね
2020/04/17(金) 08:34:07.27ID:OvtVvacK0
歳をとると筋力が衰えるから
今のうちに筋肉を増やしてたほうがいいだろ
2020/04/18(土) 06:10:44.08ID:Z1bAl2hE0
貯筋だな
2020/04/27(月) 16:37:11.31ID:qQSRkq6W0
筋肉をつけるには、10kgぐらい体重を増やしたほうがいいのか
それだと力士のような体型になるのか
2020/04/27(月) 17:10:57.14ID:jsJTEp6Hd
筋肉が増えた結果として増えるわけで別に筋肉を付けるために体重を増やすわけではないのでは？
2020/04/27(月) 17:35:18.55ID:lKI0XxJrM
逆うううｗ
2020/04/28(火) 06:41:08.77ID:IdTgPV1X0
筋トレだけで有酸素運動はやってないのに体脂肪率が全然減らない
2020/04/28(火) 09:40:38.49ID:XLfwM1r70
自重トレと、毎日五キロ30分のランニングで、一ヶ月で1.5kg落ちた
少しだけ脂肪が落ちたからなのか、腹筋が若干割れてきた
2020/04/29(水) 05:34:44.53ID:XIwQJjJU0
>>262
脂質を減らしてみたら
2020/04/29(水) 05:51:07.54ID:QmM9UqAB0
>>264
元からほぼ摂ってない
2020/04/29(水) 09:46:08.41ID:918YHmDX0
>>262
有酸素運動はやってないのに体脂肪率が減らないなら、有酸素運動やってみたら？
2020/04/29(水) 09:59:21.60ID:haz3/oK+0
有酸素をすると筋肉も減るからな
2020/04/29(水) 14:39:16.55ID:hA61K6NP0
そうなんだよね…
筋トレすることで筋肉減らさず脂肪だけ減らしたいのにそれができてないってことだから困ってる
2020/04/29(水) 18:46:53.61ID:LdbnEoFL0
最近暇だからまともに食生活見直してみたんだが
これ意識しないで食ってるとたんぱく質少なすぎない?
やっぱプロテイン飲むしかねえのか?
2020/04/29(水) 20:36:31.04ID:XtiHvgLkM
いうてもまともな食生活してれば
10ｇ強はとってるはず
筋トレがしてないときは+10ｇ弱あればいいから
プロテインバーとかで十分や
2020/04/29(水) 21:13:41.99ID:LdbnEoFL0
レスサンクス
外でも食べやすいし食べた感あるからいいんだけど
高えのよねプロテインバー
せめて１本100円ぐらいでいいのない?
2020/04/29(水) 22:14:59.00ID:hPFGDizI0
マイプロテインのブラウニーは？
2020/04/29(水) 22:17:06.87ID:hPFGDizI0
補足しとくと定価は高いが今40%オフやってて1本100円ちょっと
フラッシュセールとかあるともっと安くなるかもしれないけどあんま詳しくないからわからん
2020/04/29(水) 22:51:22.88ID:E5eDO3stM
ナッツ信者のワイが来ましたよっと
食事制限ダイエットだけならカロリー的にきついけど
筋トレ取り入れてるなら問題ないし
脂質は多いけどEPA,DHA系含んでいるオメガ3系なのもポイント高い
なにより自然由来!
2020/04/29(水) 23:31:59.00ID:j7kEEwc9M
でたーｗオーガニック信者ｗｗ
ワイの昔の彼女も薬漬けｗｗとか言いやがったから速攻別れたわｗ
ナッツてｗ推奨量だと
膨大な脂質を代価にたんぱく質6gとかｗｗだろｗ
あの脂質量なら60はいけよｗｗ
このいいサプリいくらでもある時代に自然由来に拘るとかｗ
非効率的すぎるｗ頭縄文人かよｗ
一生きのみくってろｗ
2020/04/29(水) 23:34:35.49ID:hPFGDizI0
>>274
おすすめの商品教えて
2020/04/29(水) 23:43:24.69ID:kUarK5Qz0
ナッツ系って言ってもオメガ3含まれてるのってクルミしかないでしょ
アーモンド食べてオメガ3とか言ってたらアホやで
2020/04/30(木) 01:32:01.43ID:riGp33Cl0
ヒレステーキがうますぎてタンパク質の必要量越えて食べちゃう
毎日ヒレステーキ食ってるわ
でも体重は落ちてる
2020/04/30(木) 05:45:51.97ID:Lg9VBWn30
な
2020/04/30(木) 08:35:16.04ID:tDtZm7G6M
>>275
オーガニック信者かもｗ
正直ボディビルダーでなければ
まともな食事で取るべきって考えはあるｗ
サプリに頼ると栄養素取る胃腸の働きが低下するし
現代科学になら真空パックのささみとかに頼りたい


>>276
>>277
俺はアーモンド（たんぱく質）クルミ（オメガ3）カシューナッツ（マルチビタミン）
だな
最近はロカボナッツみたいなのもあるし
あれでも問題ないと思うよ
2020/04/30(木) 11:56:47.27ID:qGXAlk5T0
>>278
一日の総摂取カロリー言うてもらわんことには…
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