ウォーキング＆ジョギング　ダイエット114周目

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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレであり引っ越し元スレ(IP無し)
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット113周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572773281/

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>>158
>>91で何書いてたか忘れたのか

走行距離で決めるやり方は知らないけど、
靴底で言うとこの緑と白の段差が無くなるようなことになると終了なんだそうな
店の人が言ってた

この靴はもう廃棄どころか白い部分がグレーになるまで磨り減ってしまってるから履きすぎやね
昔履いてた靴だけど

ttp://imepic.jp/20191106/671530

>>159
ミッドソールが出てきちゃったら引退
700kmぐらい
スロージョグにしか使わなかったヤツは長生きだった

>>162
そいつは俺の書いた内容を批判してきたから会話したいのかと思ったから
君とは会話しませんよと丁寧に言ったまで

俺の左の大腿四頭筋はレッグプレスで50�sなんだがこれでケンケンできないのか？と思ったが
よく考えたら体重が60�sだからできなくて当然ということになるのかな
右足はレッグプレスで70�sだから体重を支えることができてケンケンできるということになるのか
もしそうなら、レッグプレスで筋トレして左足が60�sになればケンケンできるようになるってことか
そんなに時間はかからないかもしらんな
２，３週間といったところか？

筋トレしてない状態ではそうなるのかもしれんな
歩行とか日常生活で必要とされる筋力の範囲では、
利き足の大腿四頭筋はジャンプできるように体重より少し強く、反対側の足は体重を支えきれない程度に弱る
長距離アスリートは日常的に左右の足で片足ジャンプしてるから自然にどっちも体重より強くなると

宇宙飛行士や寝たきり病人の例でもわかるように、筋肉は日常的に筋力を必要としてないと低下していく
逆に言えば日常的に必要とされる程度の筋肉が維持される
力仕事をしている人は筋肉モリモリマッチョマンになる
それが左右の足の筋力の違いになって表れたということなんだろうな

私はGT2000で足首痛めてからasicsは敬遠してる

はじめまして。
いきなり質問で申し訳ありませんがご教授下さい。
当方171cm体重86kg、BMI26付近の肥満体型です。
ダイエット目的でランニングを始めて2ヶ月手前くらいで、4キロ30分のジョグを週3回続けています。

呼吸も楽になってきたため何とかキロ8分を切りたい思いもありますが、mi band4で測定のbpmが160付近まで上がるため脂肪燃焼ゾーンを超えたくないためいまいちペースが上げられません。

キロ8分前後で150〜160bpmというのは、もっとペースを落とすべきなのでしょうか⁇

ちなみに安静時60bpm、36歳のためカルボーネンの計算では182bpmが最大心拍数となります。
mi band4のbpm測定値は医療用血圧計やスマホカメラの測定値とそこまで誤差がなく、割と正確に反映されていると思われます。

皆様の経験など教えていただけると幸いです。
よろしくお願いします。

>>163
おお写真までありがとう
ちなみにこの懐かしさを感じる靴底はアシックス？

なるほど、靴底だとこの辺になると履きすぎなのね
PUMAのは似たような靴底だから廃棄って考えた方が良さそうだ

もう一足のアディダスの靴底はこんな感じで結構違うので別の方法を検討します
（ウルトラブーストじゃなくてソーラー グライドだった…）

【adidas公式通販】ソーラー グライド 19 / Solar Glide 19 [CDR32]｜メンズ ランニング スポーツシューズ｜アディダス オンラインショップ
https://shop.adidas.jp/products/F34099/

気にしないでマイペースで走れば良いのよ。
体重減ってくると自然にピッチは上がるし距離も伸びる。焦らんことだね。

>>164
ありがとうです
やっぱり700kmぐらいが目安ですかね

アディダスのはミッドソール部分がわかりにくいけど踵が結構減っていて900km超えてるハズだから変え時か
今度の休みに近所のスポーツショップでも見に行くかな

さてとコーヒー買いに行ったら何故かハシュドポテトも手元にある
まあうずらの卵とウインナーの串よりマシだろ
コーヒー飲んだらションベンオヤジがいないことを祈って走ってくるか

>>170
ペースを上げたいなんて考えるのは体重がもっと減ってからだよ
むしろその体型なら膝のためにウォーキングの方がいいんじゃないかと思うくらいだ

水中ウォーキングなら膝も痛めない

どうすっかな
レッグプレスで左の大腿四頭筋を鍛えるなら週に2回くらいだな
筋トレは間隔開けないといけないから
でも遅筋だったら毎日鍛えてもいんじゃね？っていうこのあたりがよくわからん

ランニングは遅筋使う有酸素運動なのに速筋鍛える筋トレが関係あるのはおかしくないか
でも宇宙飛行士は歩くために筋トレしてリハビリするからなあ
それに右足が70�sでケンケンできるからそれでいいのかな

ウォーキングの日は汗かかないから風呂休んで節約しようと思ったけど
ウォーキングでも代謝生成物で痛くなるし今日は左足のジャンプ訓練もやったから風呂入るか

>>171
正解
ここで噂のGT2000ちゃんよ

廃棄レベルまで磨り減ると、かかる体重の重心がずれてしまって脚に悪いんだそう
参考になれば幸いです

>>171
ソーラーグライドの先代だと思うけど、自分のエスノバグライド4は1000km超えても
左踵だけミッドソール露出程度で耐久性高かった
さすがにへたった感じしてきたし、走力も上がってきたから廃棄した
ウォーキング用に取っておけばよかった...

>>165
いちいち言わなくていいんだよそんなのは
NGしました！ってのは言論弾圧、平たく言えばいじめだから
俺も黙ってNGしてるけど何も言わない

で、レッグプレスで左足も70�sにしてケンケンやジャンプできるようになったら
いよいよ両足で飛べるわけか
夢が広がりんぐｗ

>>170
今はスピードより距離稼いで、食事節制して
少し急でも良いので80kg切りましょう
ペースアップはそれからでOK
それこそデブは黙ってこのスレ大人気wのGT2000みたいな
クッションと安定性重視の靴で怪我しないこと

・ジョギングで大腿四頭筋痛めた事について糞フォームが原因と指摘される。長距離ランナーの例を上げるもお前のはただのジョギングだろと一蹴される

・居座ってたスレがIP付きになると「クソスレだな」「俺の日記帳にするか」と言いつつ、IP変えて他人のフリで「IP付きにしたんだ？意味ないけど好きにすれば？」と言ったものの、プロバイダは同じなのでIPの前半部分が変わっておらず即バレる

・有酸素で筋肉が減らないソースとして最初提示したのは「ソースは俺　挙上重量変わらなかった」だった。なお筋トレしてたんだろ？と聞くとだんまり

別々に進めてたランニングと筋トレがここでリンクするとはね
体重支えきれてないんじゃどうりで左の大腿四頭筋が痛くなるわけだ
むしろ7ヶ月もよく走れたもんだわ

三年ぶりぐらいにミズノウェーブ買ったらすげークッション感でびっくりした

>>178
やっぱりGT2000でしたか
何か見覚えあると思って靴箱に行ったらゲルカヤノがすぐに見つかったのでとりあえずコイツで確認した

情報もサンキュ
現在膝と足首がイマイチなので注意します

>>179
ソールにBOOSTって書いてあるからウルトラブーストと勘違いしてましたが去年の7月に購入したソーラー グライドでした
走行距離をガーミンで確認したら900kmだったのですが3月ごろから追加登録しておらず単純計算だと1500超えてるかも
外側踵は結構削れているけどそれ以外はたいして削れていないように見えるのでまあ頑張ってくれたようです
まあ変え時ですかね

ブーストフォームはあんまり耐久性無いみたいで見た目普通でも
結構ヨレてたりするみたいよ

>>186
藤原新が、カーボンプレート効かなくなったヴェイパーフライで2000km超えた
エピソードあるけど、さすがに一般的に1500km超えは替えどき過ぎてるｗ
怪我もちみたいだし、また店員さんに相談していいシューズ見つけられたらいいですね

>>163
今履いてるゲルカヤノ-22がそんな感じだわ
交換するべきだろうが ハーフ2時間だが特に支障ないんだよな
レース用にはまた別の買ってあるが
当分レースとか出る気はないしな つーかエントリー料金たけーよ

>>189
>ゲルカヤノ-22

22って
25なら半額ぐらいで買えるだろうし
流石に買い換えろよ　
怪我するよ

>>187
マジですか
ブーストフォームは靴底の外観だけでは判断しにくいってことですか
となると走行距離は面倒くさがらずにきちんと記録したほうが良さげですね

>>188
心配ありがとう
膝はザムスト様のサポーターのおかけもありなんとかなってますが油断は禁物ですね
月間ログみると5,6月はあんまり走っていなかったみたいなので1500超えてるか微妙になりましたがまあ替え時は過ぎていると思うので店員に相談してニューシューズを手に入れるようにいます

>>190
そうだね よく靴見たらソールに小さい木の枝みたいなのが刺さってたし
さすがに買い替えてみるよ

ジョガーのほとんどがほとんど滞空しないちょこちょこ走りをしてるのは
片足ケンケンができないくらい筋力が弱いから（体重が重いから）かもしれんな
ジャンプができなければ当然そういう走り方にならざるを得ない
てことは俺も走り始めたころは右足ケンケンもできなかったんだろうか？

全くその通りだと思うので即NG登録しますね

112 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 56b7-qV4/ [223.219.84.201]) sage 2019/11/05(火) 22:49:33.08 ID:E56b1lvQ0
なんで他人が自分の都合に合わせて動いてくれるのが当然と思ってるんだろう？
どんだけ傲慢だよ

>>191
グーグルにブーストフォームと入れた場合の検索オプションがこれ
https://imgur.com/Y5SHYuK

推して知るべしっす

>>195
スマン
これ俺も見て最初なるほと思ったんだけど「耐久性」と「劣化」の検索内容をざっとみると「耐久性に優れた」とか「劣化しにくい」という宣伝文句ばっかりだったんだ
ざっとなんで見逃している可能性も高いのでスバリ書いてある所を知っていれば教えてくれると嬉しい

>>196
こういうのとかです
https://www.youtube.com/watch?v=NgTxB3tH_hA&;t=16m52s

>>196
これとかも
https://www.youtube.com/watch?v=bCxRdR_JeyM&;t=5m35s

>>191
個人的にはペガサスターボ勧めたいけど...

軽い・クッション性高くて足にも脚にも優しい、ジョグから4:00/km切りペースまでいける万能性
フラット接地・腰高・シザースを意識したフォームで走れる(気がする)

ただ、反面気持ちよく走れすぎて、ついついオーバーペースになるのが難点

>>172
>>175
>>176
>>182
ありがとうございます。やっぱり体重落ちるまで辛抱ですよね…。
プールはコスト的に習慣にしづらいので、今のペースで故障しないように頑張ります。

GT2000、今の靴(マキシマイザー)擦り減ったら買い換えようと思います。まだ200kmいってないのでまだまだ先ですが。
ご回答ありがとうございました。

>>200
マキシマイザー履いてるなら次もミズノやろ？
ウエーブスカイもライダーもいい靴やで

これからの季節は半月板が心配だけどこれなら問題ない。
https://i.imgur.com/6q57uiB.jpg

帰宅ラン10キロを3ヶ月続けたら顔がほっそりしてお腹が凹んできた
体重は変わらない

>>197
>>198
動画ありがとう、今のだけでなく新しいシューズの参考にもする
クッション性か
感覚の鈍い俺には判断しにくかったけど確かにダメになっているかも
膝が治りきらないのもこの辺の影響もあるかな

他のレスみるとミズノがオススメみたいですがミズノでクッション性考えるとウエーブスカイ、ライダー辺りですか？

>>199
最近話題のナイキですね
有名なズームフライは耐久性が低く走り方も工夫が必要って記憶がありましたがペガサスターボはその辺は良さそうですね
興味が湧いたのでちょっと店頭でも見てみます

>>204
この前買ったスカイがすごいクッション効いてて良かったです
GTみたいに固いのが苦手な人には良いかもです

自分のマキシマイザー　通算500�q超だけどまだまだ大丈夫
見た目もクッションもわかりやすいくらいチープなんだけど
クッションの硬さが自分には丁度よい
20�q走ってもキロ5分切りしても不安やもたつきなし
ニューヨーク6とボストン3の間を埋めてくれる頼もしい味方
でも買い替えたい衝動にいつも駆り立てられるw

>>203
体重が変わらないのはおかしいな

>>203
痩せて良さそうなものだけどね

俺は休みの日のみだな10キロ
仕事やって運動できない時は食事管理でなんとかしてる。まぁ夜食べないってだけだけど経済的にも体重的にも助かる。

>>209
食事を減らすのは身体を壊すぞ

>>205
いろいろ情報感謝
ウエーブスカイですね
ちょっくら帰りに近所のスポーツデポにでも行って見てきますわ

名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7b7-DaD1 [218.44.122.186])

(ﾜｯﾁｮｲ **b7-****)…
IP変えたのか…

NG候補だな

plalaやしいっしょやな

あんまり構うと浪人買ってﾜｯﾁｮｲ偽装とか始めるから黙ってNGしておくのがいいぞ

今日はちょっと風が強いかな
川沿い、橋の辺りが走りにくかった

皆さんどうリズム取ってます？音楽？体内音感？

ところで河川敷は台風であふれた水が乾いてバイ菌入り？の砂ぼこりが舞ってるから今更だけどコース変えなきゃ

なあに、かえって免疫力がつく　by　東京新聞

あえて言おう

ジョギングに過剰なクッションは必要か？
沈み込みが深い分、関節に余計な負担がかかっていないだろうか？
接地してる時間が長いジョギングなら尚更のこと

ただ薄底や裸足の方が怪我しやすいのは確か
クッションも過剰すぎず適度な接地感があるもののほうが良いんではないだろうか
https://gigazine.net/news/20190810-barefoot-sole/

適度なものが良いってのは、至極当たり前の結論な訳で

冷たい風が強かったので薄手のパーカーを風防にして出撃
といっても左足ジャンプができないのはわかったのでちょこちょこ走りに戻した
右足もジャンプできるけどしなかった結果、タイムも歩数も以前に戻ったけど、今はこれでいい
左足の大腿四頭筋を鍛えてケンケンやジャンプができるようになるまでじっと我慢だ
左の大腿四頭筋のアイシングは継続
ちょこちょこ走りでも体重を支え切れてないから大腿四頭筋が痛くなる

>>201
自分はウエーブライダー推し
ナイキはすぐ壊れるから二度と買わん
ナイキの加水分解酷すぎない？

>>218
薄めのソールのシューズ教えてください

なんてこったい
そんなにバイ菌舞ってるのかよ
台風後も気にせず川沿いを走っていたわ
でもまあ、上で誰かが言ってるようにかえって免疫力がつくってことで

あ、リズムは適当です

あと今日明日とスポーツショップに行けそうもなくなった、残念

ジョギングを3回に1回ウォーキングにしたのに体重増えてこんな
3回に2回ウォーキングにしても維持可能かな？
ウォーキングも意外とカロリー消費するだよね

>>218
論文ネーチャーだすげぇ

https://socks-shoes.jp/
普通のランシューの他にこんなのだったら持ってる
ウォーキングとかランニンングドリルとかやるときは接地感があって良いけど
側から見ると靴下で変な歩き方してるおっさん

>>221
ナイキって加水分解酷いの？
どこのメーカーもたいしてかわらんと思ってた

今はレッグプレス右足70�s、左足50�sだけど
年内には右足100�s、左足80�sにもっていきたいなあ

>>225
このシューズ面白いな
俺が履いて走ったら速攻で膝死にそう

ダイエットの為じゃなく、素足感覚で走ることで体の使い方とかが上手くなるヤツだからねぇ
良いものなんだろうけど、今の自分も膝ヤっちゃうんだろうなw

わらじで土の地面を走るのもいいかもな

フォアフット走法だっけ？
膝の負担が減るってことで興味を持って店員に相談したら走法改造中に別の所を痛める可能性もあるからそのままの方が良いってことでソーラー グライドをすすめられたんだよな

こまいところの記憶はあやしいけど

>>231
今はヒール接地なの？
であれば、まずはフラット接地を意識して
徐々にミッドフット走法に移行していくのがよいと思います
個人的にはナイキの厚底系は、フラット接地しやすい

着地が重心真下ならフォアだろうがヒールだろうが問題ないんでないか？
ベアフット系だと踵からガンとは痛くて絶対行けんけどな

ストライドの数値なんて一切気にせずに
真下に接地or膝より前に出さない（意識）だけしてれば
自然と靴の減りが踵だけではなくなってくる
故障リスクが低くなる

それだけでひとまず十分じゃないかな　ここダ板だし

>>232
アドバイスありがとう

実は以前同じ考えをして移行を試したんだ
その時は確かに膝の負担は減ったように感じたんだけど途中で足首に痛みが出た
足首は昔ラグビーで後ろからタックルを食らった際にいろいろやらかして今でもイマイチなのです
普段は走っていても気にならないレベルなんだけど足首の微妙な角度と衝撃で痛みが発生するみたいですね
変に意識して走っていたせいもあるかもしれない

そんなわけで基本意識せず気楽に走れるヒールストライク
走っていて膝に違和感ある時はフラット接地を意識して気持ち負担を減らすって感じです

今まで大股の早歩きでウォーキングをしてたんだけど、歩幅はそのままで腿をを高めに上げた早歩きに切り替えたら脛と足の筋肉をあまり使ってないのか楽にハイペースを維持できるようになった。
疲労感もジョギングに近い感覚。

傍から見れば性能のいいアシモみたいなフォームなんだろうなｗ

うん、こうやって改めてみるとちょっとポンコツだ

フラット接地しやすいシューズなら足首も納得してくれるかもしれないからちょっと考えてみる

>>236
アシモかわいいじゃんw
一度見てみたい

ミットフット走法といっても着地の入りは踵付近からいくってのはランスマの金さんでもそうだった。
一番インパクトある瞬間に足のまん中が重心の中心に来ればよいみたい。
前々回のランスマで金さんの全身フォームをスローで分析してた。

やっぱちょこちょこ走りにしたら翌日の左大腿四頭筋の痛みが楽だな
ピッチが上がるから大臀筋がやや痛いが
着地方法に関心がある人が多いな
踵着地より足裏全体で着地する方が接地足の引きが速くなってペースが上がる

今日も10キロ走ったよ
https://i.imgur.com/wTA4cVT.jpg

私もウェーブライダー推し
20〜先日出た23迄4足試したが23はまだ3回しか走って無いからちゃんとした比較は出来ないが自分的には22が一番しっくり来る

22＞23≧21＞20て感じ

今日もバイ菌が舞ってるかもしれない川沿いをジョギング
バイ菌はどれぐらいの期間舞ってるのかね
あとスクワットしているオッサンがいた
頑張れ

>>240
お疲れ様です
お互い頑張りましょう

フォアフット着地とか言うのは一種の流行だな
ケニア人がフォアフット着地してるから真似したらケニア人みたいに速くなるんじゃね？っていう安直な発想
ケニア人が速いのはジャンプ力が強いという遺伝的要因が大きいだろ
アフリカンのジャンプ力は誰だって知ってる
それと着地する部位は全体のフォームとのバランスがあるからそこだけ変えるのは無理がある

オニツカのホリゾニア履いてる人いる？
普段履きしようかと気になってるんだけど、ショップに全然置いてない。
通販サイトにもないからレビューもない。持ってる人いたら感想聞かせて？

普段履きはこれ
コンバースウエポン　ラリーバードモデル
https://i.imgur.com/0gyj2Kw.jpg

今日はジムでトレッドミルとレッグプレス
トレッドミルはちょこちょこ走りでストライド86�p、ピッチ175で1時間ほど流したが
ちょこちょこ走りってこんな楽だったっけ？と思うほど楽だった
心拍数は130超えてたけどね

左大腿四頭筋のレッグプレスはやっぱ弱くて50�s×10repがやっと
でも10repできるようになって少しパワーアップの胎動が聞こえる気がする
トレッドミルちょこちょこ走りとは言え、左大腿四頭筋がまるで痛くならなかった
少しずつ体重を支えられるようになってきているのかも

股をおっぴろげて閉じるマシン使って股関節鍛えた
案の定、筋肉痛なったけど
走るのには全く支障なかったからあんまり鍛えた意味ないっぽい

ちょこちょこ走りの意味がよくわからん
走ってないだろそれ

ちょこちょこ走りとは接地足でジャンプせずほとんど滞空時間のない走り方を俺がそう呼んでる
長距離アスリートの接地足でジャンプして50%くらい滞空する走り方はぴょんぴょん走りと呼んでいる

秋らしい空になってきた。
でも家を出た時はちょっと肌寒くても、15分20分歩いてると汗かいてくるんだよなぁ。

https://i.imgur.com/eq0OHO8.jpg

去年デブってた時は真冬でも10分くらい歩くと暑くて半袖になってたけど今年はどうかな…？
ちょっと楽しみ

>>249
すり足っぽく走る感じ？

なんてこった

近所のスポーツデポにはペガサスターボとウエーブスカイは置いてなかった
ペガサスとウエーブライダーはあった
うーんどうしようか検討中

明後日マラソン大会に出るから昨日カーボローディングと称して米を食いまくったらあっさり１kg増えた
普通に酒飲んで過ごしときゃよかったっかな……

>>251
運動で基礎代謝が上がってるand身軽で余計動けるで
そんなに変わらない予想w
でもじっとしてたり朝の起きぬけは寒いぞ　努力の証おめでとう
真冬は毛布一枚余計に用意しておいたほうがいいよ（経験談）

>>253
ペガサス(35)の個人的感想
履き出した頃は、ランのペースだと結構固くてちょっと不安定に感じた

今は4:30〜5:00/kmくらいのペースで走ると、フォームの感覚がよくわかる

ペガタボは靴に助けられてる感覚があるけど、ペガサスは自分の脚で走る実感がある
そのへんはアディダスのボストンと似てるけど、ボストンみたいな接地感覚はないので、
ペガタボほどではないけど、クッションが脚を守ってるのかな、と思う

フラット接地のメリットは、ヒールストライクと違って、踵がズル剥けにならないところかな

走り方としては、上で指摘されている通り、どこから接地するかではなくて
体の真下・足の真ん中重心の意識が重要と思う

>>253
ナイキ履いたことないから下馬評だけの判断だけど
体重重いとか膝足首が心配、もしくは距離を踏みたいってならスカイやウエーブ
そんなに距離走らないならペガサス

ターボ２は半分レーシングタイプみたいなもんだからやめといたほうがいいと思う
すげーカッコいいんだけどなぁ…

>>254
酒飲むくらいなら飯食った方がレースにはいい。

アシックス直営店で2000円払ってランニング時の足の付き方の計測してもらったわ
案の定オーバープロネーションだった
でゲルカヤノ26勧められたが高い
値引きなし定価の160000円で買えない
他にもソックス2000円とか全部高い
店内で5000円以上購入したら無料計測なんだが どれも高いし
安いのはしっくり来なかったので検査費用だけ払ったわ

16万はボッタだろ
てのは置いといて、検査費用だけが正解だと思う
ネットで2000円どころじゃなく値引きされたカヤノいっぱい売ってるし

カヤノって4Eとかワイド系は直営店では黒のみ
尼だと白と黒しか取り扱ってないんだな
22のときはSWでも赤色があったのにな
アシックスってほんともうっちょっとデザインと色を考えてくれよ

オバプロ用のシューズ
アシックス以外も出してるべ