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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart247

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1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f30-A+FV)
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2020/04/16(木) 15:01:24.14ID:B/WZYGBk0
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　

運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
新型コロナ対策にも免疫が大事です。
健全な食生活を心がけましょう
質問にはプロのミナトさんが答えます

【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】　
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】（開始時）　kg （現在）　ｋｇ　（目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart246
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1577340714/1
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2020/04/16(木) 15:02:52.76ID:B/WZYGBk0
計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう

●よくあるプロのミナトさんへの質問

★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう

★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです

★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから水溶性食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに

★【ミナトさんを見て羨ましいと思ってしまいます】
ミナトさんをみて羨ましいと思うのは自分がそうなれたら嬉しいってサインだ。
嫉妬するより自分を育てはじめりゃいい。
2020/04/16(木) 15:07:51.07ID:B/WZYGBk0
ダイエットについて　ｂｙ　プロのミナトさん　　（20190416更新）

☆運動より食事管理が大切です
★睡眠時間が短いと報酬系の活性化により食欲が増します。7時間寝ましょう
★加工食品を減らしましょう
☆食以外に興味を持ちましょう
☆空腹を感じたらお腹が空いてるのか5分後に確認をしましょう
★ダイエットには鉄分が不可欠　（日本人女性は4割が不足している）
☆運動で脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても水分が抜けるだけなので体脂肪燃焼効果はないです
★水溶性食物繊維が豊富な大麦や海藻類やきのこ類（マイタケ）を積極的に食べましょう、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがります
★30分座ったら立ちましょう。座りすぎは肥満の原因です
★豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ないです
★腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
★デブは早食い傾向があります咀嚼回数を増やし食後約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防ごう
★果物や野菜を食べましょう。
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高いです
★酢のものはダイエット食である
★らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べましょう（ガス発生するので食べ過ぎ注意）
★便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしましょう
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わいましょう
★コーヒー緑茶を毎日飲みましょう
★食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らしましょう
★1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
★ダイエット効果のある「ビタミンD」「,マグネシウム」を積極的に摂りましょう
☆鰹節煮干し昆布を使った出汁の旨味を味わいましょう（デブ味覚さようなら）

コロナ対策になるものは★にしました
2020/04/16(木) 15:09:57.78ID:B/WZYGBk0
このスレの合言葉はです

「画像すら晒せないチワワはミナトさんを見習おうぜ」


他人の画像に嫉妬してないで自分の画像を晒そうぜチワワ君！と大きな声で言ってやりましょう！

頑張れチワワ君！
2020/04/16(木) 16:16:55.56ID:IHWDVjZ70
馬鹿ミナトが既に画像を晒してないがねw

「被害妄想は止めて、さっさと自分の画像を晒そうぜ、チワワ！」

頑張っても無駄だ、ミナチワワ！
6名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-DmYq)
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2020/04/16(木) 17:24:42.96ID:uPpmL0+cd
このスレは俺がアスペのミナチワワに立てさせたスレで～す！(^o^)
存分に汚物(ミナトとも呼ばれる)をぶっ叩きましょう！


＜証拠＞
992 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1767-DmYq)[] 2020/04/16(木) 01:00:01.76 ID:vnkiRdmU0

アスペミナチワワてっきり卒業したかと思ったぞ！
まだまだあと50年はぶっ叩かき続けるんで卒業は許しませ～ん！(^o^)

次スレもちゃんと立てるんだよ！
分かったね！

ミナチワワ～！
お手っ！
2020/04/16(木) 17:47:50.29ID:Ytw+uYUP0
918 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/04/16(木) 09:41:10.47 ID:A/hqXHTU
プロだと自分で言うだけあって結構良い事書くし
論理的に物事を説明してくれるよねミナトは。ま
だみんながミナトの良さを理解していないだけだ
と思うんだよ俺。そりゃミナトも人間だから間違
いを書く時有るし煽られれば煽り返したりしちゃ
う時も有るよ。でもみんながミナトに優しく仲間
のように接してあげれば違うはず。君もミナトも
人間だよね？理解しあおうよ！そうやって行けば
ゴールには明るいダ板が有ると思うんだ。きっと
みんな本当はそう思ってるんじゃないの？しばら
くミナトに優しく仲間のように接してあげない？
ずーっとじゃなくて良いから。良い提案でしょ？


920 賢いミナトさんはナマポのチワワを成敗します 2020/04/16(木) 14:42:52.10 ID:as8JvkTa
>>918
プロだから当然です

つーか馬鹿と仲良くしたいという気持ちは一切ないねｗ

これ何十回も説明してることだから覚えよう

覚えれないとチワワと同じ種類の人間ってことでミナトさんから罵倒されまくることになるよｗｗｗｗ


解説・・縦読みに気付かず頓珍漢な事を言ってるデブ乞食w
2020/04/16(木) 17:49:04.87ID:Ytw+uYUP0
こいつは世の中の殆ど全ての事に気付いていないからね
妄想と願望と決めつけだけで生きてる発達障害デブ乞食のミナトちゃんですw
9名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-DmYq)
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2020/04/16(木) 18:44:31.02ID:uPpmL0+cd
ミナチワワ～！
各所でフルボッコになってるけどココに戻っておいで～！(^o^)

先ずはお手を覚えよっか！

ミナチワワ！
お手っ！
2020/04/16(木) 18:53:05.51ID:5ikN108Vd
ゲイのチンチン中と思われw
11名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1767-DmYq)
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2020/04/16(木) 20:48:34.95ID:l/EgIlYU0
>>1
> 質問にはプロのミナトさんが答えます

早速質問です！
プロのミナトさんは一体何のプロなんでちゅか？
2020/04/16(木) 21:36:31.09ID:1u6FY4gvd
チワワは自分からボコられる場所を作るのか
独身チビのスキニーファット中年マゾのゲイチワワのミナトwwwwwwwwwwwwwww
2020/04/16(木) 21:38:21.77ID:Ytw+uYUP0
じゃあ僕も質問！！

プロの乞食は晩飯なんでちたか？？
14名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1767-DmYq)
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2020/04/16(木) 23:08:40.18ID:eBEpjpYF0
>>12
馬鹿犬ミナチワワは「お手」をなかなか覚えないんだけど…
まぁ何だかんだいっても俺にしっかり調教されとるからねw
↓

992 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1767-DmYq)[] 2020/04/16(木) 01:00:01.76 ID:vnkiRdmU0

アスペミナチワワてっきり卒業したかと思ったぞ！
まだまだあと50年はぶっ叩かき続けるんで卒業は許しませ～ん！(^o^)

次スレもちゃんと立てるんだよ！
分かったね！

ミナチワワ～！
お手っ！
2020/04/17(金) 08:43:49.02ID:dyLrzI5cd
ミナトはいわばドレイだなw
2020/04/17(金) 15:33:21.62ID:hGwvGVTv0
毎日が夏休みのちわわ君こんにちわ

今日も暇そうですね
17名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-DmYq)
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2020/04/17(金) 15:40:17.89ID:hF5918HEd
…と毎日が夏休みのミナチワワであったw
2020/04/17(金) 15:45:58.79ID:Xw4vX5UD0
>>16
自己紹介w
19名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-DmYq)
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2020/04/17(金) 16:03:17.64ID:hF5918HEd
お～い！
汚物(ミナトとも呼ばれる)～！
はよこっちおいで～！

ゴミクズと書かれたのが悔しかったのかい？

だよね～！
汚物の方がしっくりくりくるでしょ！(^o^)


で汚物は何のプロなんだっけ
2020/04/17(金) 18:45:36.39ID:I2emd3lS0
ダイエットはじめて1ヶ月たったけど体重が落ちなくなって来たからマルチビタミンのサプリメント買って見たんだけどこれ効果あるん？
2020/04/17(金) 18:52:07.80ID:/zhgVgUM0
水溶性だからほぼ体外に出るけど無いよりはマシ
まあ食事と運動の見直しした方が良いけど
2020/04/17(金) 20:48:41.72ID:HyVBaS0J0
ビタミンってそもそも1gもない栄養素だから
効果があるかなんてすぐにはわからん
23名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-DmYq)
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2020/04/17(金) 23:42:37.69ID:hF5918HEd
お～い！
スレ主さ～ん！！！
>>20の質問に答えてあげな～！

勿論、汚物(ミナトとも呼ばれる)のゴミレスはゴミ箱にポイなんどけど汚物のゴミレスが無いと俺も汚物をぶっ叩けないんだよ！
ふざけんな！

サボってないでレスしてちょうらい♪(^o^)


で汚物は何のプロなんだっけ
2020/04/18(土) 08:32:11.83ID:j3G+IGBgH
死んでんの？ドレイw
25名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1767-DmYq)
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2020/04/18(土) 10:06:18.05ID:/k4c2+IF0
ミナチワワ…
まぁ普通に知能が有ればレスする度にぶっ叩かれてるんだから5chなんて来る意味無いんだけどね www

つまり普通の知能が無い汚物(ミナトとも呼ばれる)はまたやって来るって事やなwwwww
2020/04/18(土) 10:25:48.79ID:KbMvgSzh0
にげたドレイww
27名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-DmYq)
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2020/04/18(土) 19:24:18.96ID:1dcTativd
>>26
ウ板のコロコロスレでコソコソしてたんでボコって来たよん！(^o^)
28名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-DmYq)
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2020/04/18(土) 20:31:30.52ID:1dcTativd
ミナチワワ～！
はよウ板から戻っておいで～！
お手っ！
2020/04/18(土) 21:53:07.14ID:3McPXT06d
>>27
お疲れ様！
30名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-DmYq)
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2020/04/20(月) 01:57:11.71ID:7wvmTK6Yd
縦読みすら理解出来なかったアスペが立てたゴミスレはコレにて終了で～す！(^o^)


このスレは「アスペミナチワワを誘き出してぶっ叩くスレ」＆「アスペミナチワワのテンプレ保管庫」として活用します♪

このスレにアスペミナチワワを上手に誘き出した人は褒めてあげま～す！
それだけで～す！

さぁ！
皆でアスペを誘き出して遊んであげよう！(^o^)
2020/04/20(月) 03:15:54.68ID:yFb+T8zR0
糞チワワがテンプレートパクって糞スレに変えやがったからな 本当に寄生虫だわ

スレ建てた馬鹿チワワに相応しい糞スレにしかなるわけないわ
32名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1767-DmYq)
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2020/04/20(月) 08:47:17.16ID:tO3Cfo+w0
認めたく無いけどミナトは本当は凄い奴。
舐めたレスするなんて決して出来ないから
兎に角慎重に言葉を選んで挑む…それでも
圧倒的な知識でコテンパンにされて悲しい
程にフルボッコになる。ミナトは凄いっ！
33名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1767-DmYq)
垢版 |
2020/04/20(月) 08:51:30.97ID:UORS0IQZ0
↑
プロのミナトさんへ
コレが俺の本心や！www
マジレスしてちょ～らい！(^o^)
2020/04/20(月) 12:15:36.13ID:SkToWyI8r
うむ
画像すら晒せないアスペルガー乞食は縦読みくらい気付こうぜ？？
2020/04/20(月) 14:45:48.48ID:bQX3Qqy80
マジキチっぽいから何ともかんとも
36名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-DmYq)
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2020/04/20(月) 14:57:20.24ID:7wvmTK6Yd
ミナチワワ～！
ウ板で油売って無いでコッチおいで～！(^o^)


でミナチワワは何のプロだっけ
37名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-DmYq)
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2020/04/21(火) 19:24:16.06ID:/ejMy57rd
　　　|::::::::::::::
　　　|彡⌒ ミ::::::::::::::
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2020/04/21(火) 21:35:40.88ID:15BbB2Zdd
テンプレートまで乗っ取ってスレ腐らせるとか流石無能チワワだな
39名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f49-/fNK)
垢版 |
2020/04/21(火) 23:38:38.98ID:8xYRC5BB0
ダイエットすると肺炎発症率が上がり、新型コロナの場合発症した場合の致死率が0.5%
つまりダイエットするとコロナにかかりやすくなりかかってしまうと500人に1人は死ぬ
当選確率の高いデスゲームに参加したい方はダイエット頑張ってください
2020/04/22(水) 00:05:27.41ID:PuA/ciJR0
>>32
ミナトさんはすごい奴

当然ですｗ
2020/04/22(水) 00:06:58.80ID:PuA/ciJR0
>>39
知識が飛び抜けてあるプロのミナトさんいつも言ってるように
極端なダイエットをしなきゃ良いだけ

データで出てるけど過度な肥満はコロナで死にやすいよ
2020/04/22(水) 00:32:22.77ID:oh+dnU3vd
極端なダイエットをしてるいぬにグラフだけ見ていい調子で減っているとアドバイスしてた馬鹿ミナトは頭の悪さでは飛び抜けてたねwww
43名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5c67-W7RL)
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2020/04/22(水) 03:05:08.34ID:5bGO3H2x0
>>40
残念～！
縦読み「ミナトアホ」でした～！www

どんどん縦読み書くから答えるんだよ！
分かったね！(^o^)


ミナチワワ～！
お手っ！
2020/04/22(水) 06:52:10.94ID:PuA/ciJR0
北の将軍様は暴飲暴食にタバコかｗ
毎日何食ってるんだろう
2020/04/22(水) 08:19:13.51ID:Rl7HDCs60
まーたまたまたまたまた縦読みにすら気付かない乞食かよw

偽物か、わざとやってるのかと疑うけど、これがアスペやね！！
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