痩せる以外にも効果は無数☆禁酒・節酒ダイエット30

継続的に飲んでいた人が継続的に禁酒・節酒をして痩せるスレ

断酒、禁酒をこれから始める人や既に始めた人
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みんなで禁酒・節酒ダイエット成功させましょう！

これまでの抜粋
・毎日晩酌してた人は効果覿面
・飲酒量が多かった人は体重以外への効果も有り
・浮腫みがとれるまでの日数は個人差有り
・お金が減らない

次スレは>>970前後を目安に宣言して立ててください

健康的なダイエットを成功させるためには、一週間平均値の推移を見る
https://stretchpole-blog.com/best-time-to-weigh-yourself-18356

※関連スレ
痩せる以外にも効果は無数☆実践禁酒ダイエット
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1578222847/

※前スレ
痩せる以外にも効果は無数☆禁酒・節酒ダイエット29
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1584318443/

>>589
すぐ上のレス読め
体重もクソが付くほどガリでも無いぞ
小数点以下の数字書き込むとこ見ても普段は無頓着で胡座をかいてるように見える

BMIで見ると普通体重ではあるんだが適正体重からは8.48キロ少ないんだよなあ

169cm49.8Kg

計量前のボクサー並の体重だな

その人によって適性体重って違うからなあ
若い頃は172cm50kgだったのが今58kgで肝臓脂肪多めだからオレ65kg超えてた頃はこれに加え高血圧

>>595

ボクサー目線でいうと、あなたは余裕がある状態（たるんでる）

でもまあ、性差によって目指す体重は違うだろし
体重より体脂肪率にシフトするとなー

筋トレして筋肉付けて相対的に体脂肪率の値を減らすのはあまり意味ない
以前通りに脂肪がついていることに変わりはないんだから
脂肪自体を減らさないと
そのためには筋トレより有酸素運動の方がいい

最近は有酸素運動は効率悪すぎるってハナシのなくはないね
筋トレしつつ、食事管理で減っていくじゃんね

まぁ時間があるならけっきょく両方を組み合わせるのがいちばんいいのだろう

有酸素運動はエネルギー消費効率は悪いが脂肪を効果的に減らせる(筋肉も減るが)
筋トレは糖代謝を促し比重の大きい筋肉をつけて活動代謝を上げようというものなので
エネルギー消費効率は高いが減量効果は無いに等しい
カロリー収支をマイナスにできるという一点に関しては効果があるだろうが限定的
しかも毎日できるものでもないので活動代謝全体があがりにくい(有酸素は毎日でもできる)

一番よいのは食事制限して有酸素運動
これは体重を減らし、呼吸器系、循環器系の改善ができてわりと健康に痩せていける

筋トレは減量というよりボディメイクが目的になるので、しっかり食った方が効果的
というか食わないと筋肉が付かない→代謝が上がらない
痩せたい奴が食ったらどうなるか考えるまでもないかと

ダイエット時の筋トレは有酸素に導入するための部分にすぎないので筋肥大を考えてはいけない
減量後に失った筋肉を取り戻そうと考えるなら、しっかり食わないといけない時点でデブ向きのやり方じゃない
デブはだいたい食い過ぎてまた太る

なげー
目が滑る

要するにデブは食事制限と有酸素運動で一度痩せてから筋トレやるならやれと

痩せるのはいいけど健康的にね
摂食障害からの鬱は悲惨だぞ
身内にそういう人がいる
筋トレでも有酸素でもいいから体動かそう

筋トレとひとくちに言ってもそんな毎日できないとか
食う量を増やさなきゃいけないなんてレベルじゃないと思うけどな

順番としては食事制限、それで筋力落ちやすくなるから
食い止める程度のトレーニング
それなりの強度としてもやる部位を日によってローテーションしてもいいな

デブなら食事制限だけで痩せるから

単純に痩せたいだけなら適度なバランス保った食事制限と
週数回のウォーキングで充分

カッコいい身体になりたいなら筋トレ＋食事制限が必須
ちなみに筋トレ2年続けたら体型の変化が嬉しくてどっぷりハマり、スタイルキープしたいが為に自然と節酒するようになったよ

まあ一週間断食すれば5kgは減る
その後食べ過ぎれば元の木阿弥だけど

一週間程度の断食で5kgも痩せるのって元が相当デブじゃないと

お中元で届いたビール全部捨てた
プロテイン送るの習慣にならないかな

俺は一週間断食したら4キロ減った
72キロが68キロになった
その後も節食してリバウンド無く更にキロ減った

3キロ減ったね

食わなきゃリバウンドは起こらない
前のように食えば当たり前にリバウンドする
それだけの話

食わないと代謝が落ちるからもっと減らさないと体重は落ちなくなる
食えば太る
太らないように維持するために減量食を一生続けたいならご自由に

↑これ
マジで食わないだけ減量してるバカは相手にしたくねえわ

ダイエットは食事制限が9割、運動は1割って本が前紹介されてなかったっけ
>>341

でも酒さえ止めれば痩せられると思ってる奴と同じレベルだなとも思う

運動だけで痩せるのは相当ハードだよ
食わないだけで痩せる方がはるかに楽

1kig痩せるには7000kcal消費する運動をしなきゃ段目だからな
ちょこちょこしたジョギングやウォーキングじゃまるで効果無し

kig…段目…

日本語で書いてくれ

>>620
食わなきゃ余裕で痩せる
負の辛さに耐えなきゃいかんけど

>>615
>>616
極端に食わないのがおかしいのはたしかだが
年齢にあわせて減っていくもんだってこともあるわけでな

有酸素運動って1日ウォーキングどのくらいすればいい感じですか？今はジョギング40分程度してましたが、ウォーキングに変えようかと

今までジョギング40分やってて膝とかに悪影響出てないならそのまま続けてればいいのに
ウォーキングで同程度のカロリー消費しようと思ったら1.5〜2倍の時間必要だよ

ウォーキングなんて1時間で消費量200kcalくらいだろ
食事制限したほうが手っ取り早い

足腰鍛えるためとか別の目的があればいいのだけどね

運動はカロリー消費量じゃなく体質改善の意味もあるから。
禁酒も体質改善の1つっしょ？

引きこもってたけどダイエットをきっかけに散歩自転車ランニングするようになったけど体動かすのは楽しいよ
布団に横になった時に適度な疲労で体が喜んでるのがわかる

とにかく便秘と肩こりはなくなったし入眠しやすくなって、やる気がどこからか湧いてくる満ち足りてる感があるので
たまーには体動かすのおすすめです

ニートは普段から動かないから適当に運動する必要があるけど
自分はサラリーマンで睡眠時間を削るほど仕事があるし精神的にも疲れているから
体を動かすとかやってみたいけど、今の生活では無理だな
でも忙しい職場でも運動してる人はいるんだよね
睡眠時間を聞いたら４時間半だって。マネ出来ないわ

そんなにストレス抱えて、運動して睡眠時間4時間だとコレチゾール増加して逆効果で太りそう。

だよな
やだやだそんなの
忙しいってのが一番いやだ

別に休日の日の空き時間でもいいのに

食わなきゃ飲んでいても痩せる
簡単なこと

春一番みたいになっちゃうぞ

ピーナッツやアーモンドをツマミにビールを飲むのが好き
これじゃ痩せんよなあ

アーモンドなんて上手く摂取すりゃダイエットの見方になってくれるのにな
ビールと一緒じゃついつい食べ過ぎちゃうよね

酒飲むと決まって翌朝腰の後ろが痛いのは気のせいか

>>638
大事にならない内に病院へ行って下さい。

>>636
枝豆にしとけば
食事抜いてもお腹ぽっこり
むくんでる

それで結局何キロ脂肪が減ったのか？

酒が飲みたい時には炭酸水で置き換えるダイエットがひとまず成功している
唐揚げだとビールやハイボールが飲みたくなるが炭酸水で我慢している
体重も数キロ減った

ビールやチューハイ、炭酸割りが好きな人は実は炭酸水だけでも結構イケる場合あるね
最初だけビール135mlは飲むが後は炭酸水
ビールに合わせて余計な分食ってたのが無くなった
スロージョグしたり食事内容も考えてるから体重減ったのはこれだけじゃ無いが血圧下がったのはこれが一番の要因かなと思ってる

うちは焼酎とかだからなあ
麦茶が代用になんのか

日課のストロング2本飲んでたら途中で吐きそうになった
そろそろ酒を受け付けない年齢になったかな
これで止められるならむしろ幸いだ

>>643
炭酸水でなんとかごまかせるね。
腹も膨れるしあとは寝るだけ
170で68止まりだが、62まではいきたいな

４週間ぶりに酒を飲んだ
酒を飲まない日は５時間程度で目が覚めてしまったが
久々に酒を飲んだ今日は８時間ぶっ通しで寝れて、何かスッキリした気持ちだ
(久々に運動をしたせいもあるけど)
また暫くダイエットのため禁酒するけど、たまに酒を飲むのは良いことだと思う

習慣化すんなよー

それは運動のおかげじゃないのか

付き合いでちょいちょいビール200mlとか飲むんだけど、睡眠への影響はバクチみたいなとこあるよな
すごいいつもよりよく寝れるパターンと朝方まで全く寝れないパターンと

ああもちろん「いつも通り」が圧倒的に一番太いんだけど

炭酸水に軽く色付くぐらいの赤ワインで最初は我慢出来てたんだけどやっぱダメだ
段々ワイン濃くなってくるし量も増えるし1.8Lパックの罠
ビール1日135ml一缶限定に戻すかな
プルタブパッカンは一応の歯止めにはなる

毎日ストロング1〜2本飲んでるけど、体重は微増微減を繰り返して特に増えるということもないな

体重ばかり気にしてたらダメだね
肝臓の負担とか考えると、痩せてからも踏み止まれる

>>650
マジで分かる
くそ疲れて睡眠不足気味の時は我慢せず適量酒を飲んだ方が睡眠導入は勿論段違いだが睡眠の質も高くなる傾向かなー俺は
結構抑え込んだダイエットしてるから普段腹減って寝れないから飲み始めるかなー

>>655
腹減って眠れないと酒飲むぐらいなら、疲れて動けなくなるぐらいまでスクワットでもしたほうがダイエットになるし眠れる

アルコール依存して者は理由をつけて酒を飲む
眠れないから、安売りをしていたから・・・
理由などいくらでもつけることができる

>>657
その程度なら依存じゃないんじゃ…

週1だけとか明日からまた止めるって出来る人は良いよ。俺は毎日飲む生活に戻るのが分かってる依存症だから目標体重になった時どうするか決める。禁酒日数に満足してる時点で依存症だと思ってるし。断酒がいいんだろうけどね本当は。

4連休中で飲んでもいいかなーと思いもしたけど
けっきょく飲まんかった

>>660
えらい！

朝起きて酒が残ってないのは爽快でいい

>>659
>禁酒日数に満足してる時点で依存症だと思ってるし。
目から鱗です
そうなんですよね、禁酒(飲酒)を意識してしまうのは、まだ脳が酒をクリア出来ていないからですね

慧眼恐れ入ります
私はまだまだ酔眼です

寝る前のハイボール×2がやめられない
やめてたらもっと体重へってたのかなーって思うとくやしい

腹減って寝れないなら黒砂糖でも食えば良いよ
10グラム食べてもたった40キロカロリーにも満たない

禁酒始めて多分２週間くらい
途中三浦春馬の自殺もあって禁酒に拍車がかかった
そして体重も３キロ落ちた
ついでに言えば飲んでた時間は布団でタブレット見ながら足パカやったりしてるのが大きいような気がしてる

禁酒はたやすいが節酒は難しい
って吉田類が言ってた

>>666
うちは逆に飲んじゃっていかんね…

>>667
わかる

でも類さん、山登ったりアクティブだからそこまで悪酔いはしてなさそう
玉ちゃんにしても、スマートに飲むなあ

４連休は一切酒を絶っていたのに今体重測ったら+2kg増えていた

スティホームって本当に身体に悪い
家でゴロゴロして３食食っていたら太るのは当たり前だけど
酒飲まなくてもここまで太るとは知らんかった

すぐ太った2kgはすぐ減らせる2kgだから平気平気

>>671
健康的なダイエットを成功させるためには、一週間平均値の推移を見る
https://stretchpole-blog.com/best-time-to-weigh-yourself-18356

自分が依存するタイプだとわかってるなら一滴も飲まないようにする以外やめる方法はない

わしの場合8年前に肥満気味で3ヶ月で17キロ痩せてBMI21にまで落としたのにそこから7年半キープしてた体重が3ヶ月で6キロいきなり太ってしまった
それが落ちねーマジで落ちねーだ

>>675
>落ちねーマジで落ちねーだ

言いかえると「食べたくなる マジで食べたくなる」だろう
人間も動物だから食べる本能は恐ろしく強い
食べる本能 >>>>> 理性 ということだろう

>>676
いや、ぶっちゃけ1600しか取ってないよカロリー　
タンパク質中心で、昼はローソンのブランパンとサラダチキンと持参のプロテインのみだし毎日
ってか歳がもう37なんでね…

偏った食事が栄養失調招いてホルモンバランス崩したり代謝異常起こしてるんじゃね

ビタミンミネラルや糖質が足りないと効率よく痩せない

>>678
かも知れん……糖質少な過ぎるかも　
朝もBCAA飲んで30分運動してるのに

摂取カロリー減らし過ぎて基礎代謝が落ちてんじゃないの

それは間違いないんだろうけどね
チートデイするにも中々…

日々のバランス悪い食事にチートデイって…
極端な事ばかりやりたがるんだな

基礎代謝以下にするダイエットは短期的には良いが長期続けてれば代謝落ちるし
食生活戻した途端にリバウンドしてダイエット以前の体重を超える事になってる
我慢してがんばって、結果的に以前より太るという最悪の展開に乞うご期待

体重減少の仕組みは単純

一日に自分が使うエネルギー以下の摂取カロリーに抑えれば差分だけ体重が減る
基礎代謝が1600で活動代謝が400くらいなら、
摂取カロリーを1800くらいにして運動を30分程度、100kcal程度毎日やれば一日あたり50gくらいずつ減る
一日では気づかないが1週間で300g程度
水分の増減もあるので更に長期的に見て一ヶ月あたり1.5kgくらいの減量が可能

減量初期は体内のグリコーゲンを積極的に使うので一緒に水分が出て行くためスルスルと落ちる
個人差はあるが食事を抜けば2〜3kgは簡単に落ちる
筋グリコーゲンや肝グリコーゲンがどんどん使われその後脂肪も燃焼される

しかしそれを一ヶ月くらい続けているとエネルギー不足に対応すべく代謝が落ちる
個人差はあるが食事を減らした場合顕著に落ちる
摂取カロリーを極端に減らすとあり得ないくらいに落ちる
その結果、食事をセーブしてるのに体重が減らない
それどころかなぜか増え始めたりする

なので基本的に食事は基礎代謝以上は摂る
痩せたいなら差分だけ運動を増やす(日常的な活動量を増やす、でもOK)

で一日1800とするなら単純に1食あたり600kcal
朝夕を400〜500にして昼だけ700〜の通常食でも構わない
とにかく三食普通に食べてよく動いてよく寝る
そうすれば痩せる

>>684
詳しそうだから
聞くけど、基礎代謝+活動代謝が2000だとして、
食事を摂らず酒だけを2000カロリー分飲んだら、太り燃やせもしないのか？

1日1.5食（2日で3食）にまで食事を減らしたらめっちゃ痩せてきた

基礎代謝1600てすごくない？

ギャル曽根って何で太らないの？吐いてるの？

カロリー計算をして1000kcal/日まで落とせば必ず脂肪が減る
しばらくその状態を続けて、下がるペースが早すぎるなら1200kcal/日だとか1500kcal/日まで上げればいい
ここの住人はそれができないから痩せない

小さい子供おる家で飲んでも全くうまくないんだよね
ステイホームは最強のアル抜き要因

>>688
確かなことはわからんけど、チラ見えする歯を見るとそんな想像したくなる感じではある
でも好きなんだけど。金稼いで子育てカーチャンやってすごいよ