痩せる以外にも効果は無数☆禁酒・節酒ダイエット30

継続的に飲んでいた人が継続的に禁酒・節酒をして痩せるスレ

断酒、禁酒をこれから始める人や既に始めた人
禁酒する決意の書き込みや、飲酒の報告も可
みんなで禁酒・節酒ダイエット成功させましょう！

これまでの抜粋
・毎日晩酌してた人は効果覿面
・飲酒量が多かった人は体重以外への効果も有り
・浮腫みがとれるまでの日数は個人差有り
・お金が減らない

次スレは>>970前後を目安に宣言して立ててください

健康的なダイエットを成功させるためには、一週間平均値の推移を見る
https://stretchpole-blog.com/best-time-to-weigh-yourself-18356

※関連スレ
痩せる以外にも効果は無数☆実践禁酒ダイエット
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1578222847/

※前スレ
痩せる以外にも効果は無数☆禁酒・節酒ダイエット29
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1584318443/

デブなら食事制限だけで痩せるから

単純に痩せたいだけなら適度なバランス保った食事制限と
週数回のウォーキングで充分

カッコいい身体になりたいなら筋トレ＋食事制限が必須
ちなみに筋トレ2年続けたら体型の変化が嬉しくてどっぷりハマり、スタイルキープしたいが為に自然と節酒するようになったよ

まあ一週間断食すれば5kgは減る
その後食べ過ぎれば元の木阿弥だけど

一週間程度の断食で5kgも痩せるのって元が相当デブじゃないと

お中元で届いたビール全部捨てた
プロテイン送るの習慣にならないかな

俺は一週間断食したら4キロ減った
72キロが68キロになった
その後も節食してリバウンド無く更にキロ減った

3キロ減ったね

食わなきゃリバウンドは起こらない
前のように食えば当たり前にリバウンドする
それだけの話

食わないと代謝が落ちるからもっと減らさないと体重は落ちなくなる
食えば太る
太らないように維持するために減量食を一生続けたいならご自由に

↑これ
マジで食わないだけ減量してるバカは相手にしたくねえわ

ダイエットは食事制限が9割、運動は1割って本が前紹介されてなかったっけ
>>341

でも酒さえ止めれば痩せられると思ってる奴と同じレベルだなとも思う

運動だけで痩せるのは相当ハードだよ
食わないだけで痩せる方がはるかに楽

1kig痩せるには7000kcal消費する運動をしなきゃ段目だからな
ちょこちょこしたジョギングやウォーキングじゃまるで効果無し

kig…段目…

日本語で書いてくれ

>>620
食わなきゃ余裕で痩せる
負の辛さに耐えなきゃいかんけど

>>615
>>616
極端に食わないのがおかしいのはたしかだが
年齢にあわせて減っていくもんだってこともあるわけでな

有酸素運動って1日ウォーキングどのくらいすればいい感じですか？今はジョギング40分程度してましたが、ウォーキングに変えようかと

今までジョギング40分やってて膝とかに悪影響出てないならそのまま続けてればいいのに
ウォーキングで同程度のカロリー消費しようと思ったら1.5〜2倍の時間必要だよ

ウォーキングなんて1時間で消費量200kcalくらいだろ
食事制限したほうが手っ取り早い

足腰鍛えるためとか別の目的があればいいのだけどね

運動はカロリー消費量じゃなく体質改善の意味もあるから。
禁酒も体質改善の1つっしょ？

引きこもってたけどダイエットをきっかけに散歩自転車ランニングするようになったけど体動かすのは楽しいよ
布団に横になった時に適度な疲労で体が喜んでるのがわかる

とにかく便秘と肩こりはなくなったし入眠しやすくなって、やる気がどこからか湧いてくる満ち足りてる感があるので
たまーには体動かすのおすすめです

ニートは普段から動かないから適当に運動する必要があるけど
自分はサラリーマンで睡眠時間を削るほど仕事があるし精神的にも疲れているから
体を動かすとかやってみたいけど、今の生活では無理だな
でも忙しい職場でも運動してる人はいるんだよね
睡眠時間を聞いたら４時間半だって。マネ出来ないわ

そんなにストレス抱えて、運動して睡眠時間4時間だとコレチゾール増加して逆効果で太りそう。

だよな
やだやだそんなの
忙しいってのが一番いやだ

別に休日の日の空き時間でもいいのに

食わなきゃ飲んでいても痩せる
簡単なこと

春一番みたいになっちゃうぞ

ピーナッツやアーモンドをツマミにビールを飲むのが好き
これじゃ痩せんよなあ

アーモンドなんて上手く摂取すりゃダイエットの見方になってくれるのにな
ビールと一緒じゃついつい食べ過ぎちゃうよね

酒飲むと決まって翌朝腰の後ろが痛いのは気のせいか

>>638
大事にならない内に病院へ行って下さい。

>>636
枝豆にしとけば
食事抜いてもお腹ぽっこり
むくんでる

それで結局何キロ脂肪が減ったのか？

酒が飲みたい時には炭酸水で置き換えるダイエットがひとまず成功している
唐揚げだとビールやハイボールが飲みたくなるが炭酸水で我慢している
体重も数キロ減った

ビールやチューハイ、炭酸割りが好きな人は実は炭酸水だけでも結構イケる場合あるね
最初だけビール135mlは飲むが後は炭酸水
ビールに合わせて余計な分食ってたのが無くなった
スロージョグしたり食事内容も考えてるから体重減ったのはこれだけじゃ無いが血圧下がったのはこれが一番の要因かなと思ってる

うちは焼酎とかだからなあ
麦茶が代用になんのか

日課のストロング2本飲んでたら途中で吐きそうになった
そろそろ酒を受け付けない年齢になったかな
これで止められるならむしろ幸いだ

>>643
炭酸水でなんとかごまかせるね。
腹も膨れるしあとは寝るだけ
170で68止まりだが、62まではいきたいな

４週間ぶりに酒を飲んだ
酒を飲まない日は５時間程度で目が覚めてしまったが
久々に酒を飲んだ今日は８時間ぶっ通しで寝れて、何かスッキリした気持ちだ
(久々に運動をしたせいもあるけど)
また暫くダイエットのため禁酒するけど、たまに酒を飲むのは良いことだと思う

習慣化すんなよー

それは運動のおかげじゃないのか

付き合いでちょいちょいビール200mlとか飲むんだけど、睡眠への影響はバクチみたいなとこあるよな
すごいいつもよりよく寝れるパターンと朝方まで全く寝れないパターンと

ああもちろん「いつも通り」が圧倒的に一番太いんだけど

炭酸水に軽く色付くぐらいの赤ワインで最初は我慢出来てたんだけどやっぱダメだ
段々ワイン濃くなってくるし量も増えるし1.8Lパックの罠
ビール1日135ml一缶限定に戻すかな
プルタブパッカンは一応の歯止めにはなる

毎日ストロング1〜2本飲んでるけど、体重は微増微減を繰り返して特に増えるということもないな

体重ばかり気にしてたらダメだね
肝臓の負担とか考えると、痩せてからも踏み止まれる

>>650
マジで分かる
くそ疲れて睡眠不足気味の時は我慢せず適量酒を飲んだ方が睡眠導入は勿論段違いだが睡眠の質も高くなる傾向かなー俺は
結構抑え込んだダイエットしてるから普段腹減って寝れないから飲み始めるかなー

>>655
腹減って眠れないと酒飲むぐらいなら、疲れて動けなくなるぐらいまでスクワットでもしたほうがダイエットになるし眠れる

アルコール依存して者は理由をつけて酒を飲む
眠れないから、安売りをしていたから・・・
理由などいくらでもつけることができる

>>657
その程度なら依存じゃないんじゃ…

週1だけとか明日からまた止めるって出来る人は良いよ。俺は毎日飲む生活に戻るのが分かってる依存症だから目標体重になった時どうするか決める。禁酒日数に満足してる時点で依存症だと思ってるし。断酒がいいんだろうけどね本当は。

4連休中で飲んでもいいかなーと思いもしたけど
けっきょく飲まんかった

>>660
えらい！

朝起きて酒が残ってないのは爽快でいい

>>659
>禁酒日数に満足してる時点で依存症だと思ってるし。
目から鱗です
そうなんですよね、禁酒(飲酒)を意識してしまうのは、まだ脳が酒をクリア出来ていないからですね

慧眼恐れ入ります
私はまだまだ酔眼です

寝る前のハイボール×2がやめられない
やめてたらもっと体重へってたのかなーって思うとくやしい

腹減って寝れないなら黒砂糖でも食えば良いよ
10グラム食べてもたった40キロカロリーにも満たない

禁酒始めて多分２週間くらい
途中三浦春馬の自殺もあって禁酒に拍車がかかった
そして体重も３キロ落ちた
ついでに言えば飲んでた時間は布団でタブレット見ながら足パカやったりしてるのが大きいような気がしてる

禁酒はたやすいが節酒は難しい
って吉田類が言ってた

>>666
うちは逆に飲んじゃっていかんね…

>>667
わかる

でも類さん、山登ったりアクティブだからそこまで悪酔いはしてなさそう
玉ちゃんにしても、スマートに飲むなあ

４連休は一切酒を絶っていたのに今体重測ったら+2kg増えていた

スティホームって本当に身体に悪い
家でゴロゴロして３食食っていたら太るのは当たり前だけど
酒飲まなくてもここまで太るとは知らんかった

すぐ太った2kgはすぐ減らせる2kgだから平気平気

>>671
健康的なダイエットを成功させるためには、一週間平均値の推移を見る
https://stretchpole-blog.com/best-time-to-weigh-yourself-18356

自分が依存するタイプだとわかってるなら一滴も飲まないようにする以外やめる方法はない

わしの場合8年前に肥満気味で3ヶ月で17キロ痩せてBMI21にまで落としたのにそこから7年半キープしてた体重が3ヶ月で6キロいきなり太ってしまった
それが落ちねーマジで落ちねーだ

>>675
>落ちねーマジで落ちねーだ

言いかえると「食べたくなる マジで食べたくなる」だろう
人間も動物だから食べる本能は恐ろしく強い
食べる本能 >>>>> 理性 ということだろう

>>676
いや、ぶっちゃけ1600しか取ってないよカロリー　
タンパク質中心で、昼はローソンのブランパンとサラダチキンと持参のプロテインのみだし毎日
ってか歳がもう37なんでね…

偏った食事が栄養失調招いてホルモンバランス崩したり代謝異常起こしてるんじゃね

ビタミンミネラルや糖質が足りないと効率よく痩せない

>>678
かも知れん……糖質少な過ぎるかも　
朝もBCAA飲んで30分運動してるのに

摂取カロリー減らし過ぎて基礎代謝が落ちてんじゃないの

それは間違いないんだろうけどね
チートデイするにも中々…

日々のバランス悪い食事にチートデイって…
極端な事ばかりやりたがるんだな

基礎代謝以下にするダイエットは短期的には良いが長期続けてれば代謝落ちるし
食生活戻した途端にリバウンドしてダイエット以前の体重を超える事になってる
我慢してがんばって、結果的に以前より太るという最悪の展開に乞うご期待

体重減少の仕組みは単純

一日に自分が使うエネルギー以下の摂取カロリーに抑えれば差分だけ体重が減る
基礎代謝が1600で活動代謝が400くらいなら、
摂取カロリーを1800くらいにして運動を30分程度、100kcal程度毎日やれば一日あたり50gくらいずつ減る
一日では気づかないが1週間で300g程度
水分の増減もあるので更に長期的に見て一ヶ月あたり1.5kgくらいの減量が可能

減量初期は体内のグリコーゲンを積極的に使うので一緒に水分が出て行くためスルスルと落ちる
個人差はあるが食事を抜けば2〜3kgは簡単に落ちる
筋グリコーゲンや肝グリコーゲンがどんどん使われその後脂肪も燃焼される

しかしそれを一ヶ月くらい続けているとエネルギー不足に対応すべく代謝が落ちる
個人差はあるが食事を減らした場合顕著に落ちる
摂取カロリーを極端に減らすとあり得ないくらいに落ちる
その結果、食事をセーブしてるのに体重が減らない
それどころかなぜか増え始めたりする

なので基本的に食事は基礎代謝以上は摂る
痩せたいなら差分だけ運動を増やす(日常的な活動量を増やす、でもOK)

で一日1800とするなら単純に1食あたり600kcal
朝夕を400〜500にして昼だけ700〜の通常食でも構わない
とにかく三食普通に食べてよく動いてよく寝る
そうすれば痩せる

>>684
詳しそうだから
聞くけど、基礎代謝+活動代謝が2000だとして、
食事を摂らず酒だけを2000カロリー分飲んだら、太り燃やせもしないのか？

1日1.5食（2日で3食）にまで食事を減らしたらめっちゃ痩せてきた

基礎代謝1600てすごくない？

ギャル曽根って何で太らないの？吐いてるの？

カロリー計算をして1000kcal/日まで落とせば必ず脂肪が減る
しばらくその状態を続けて、下がるペースが早すぎるなら1200kcal/日だとか1500kcal/日まで上げればいい
ここの住人はそれができないから痩せない

小さい子供おる家で飲んでも全くうまくないんだよね
ステイホームは最強のアル抜き要因

>>688
確かなことはわからんけど、チラ見えする歯を見るとそんな想像したくなる感じではある
でも好きなんだけど。金稼いで子育てカーチャンやってすごいよ

食べても太らんタイプ？コスパは悪そうだがいいな

>>685
机上計算になるが例えばビールが100mlあたり40kcal程度なので5リットル飲めば2000kcal
アルコールによる代謝も考慮すれば理論上は太りも痩せもしない
しかしビールにはアルコール以外も含まれていて、とくに糖は脂肪蓄積に繋がる
これは肝臓がアルコールの分解に追われるためその他の栄養素は全部まとめて脂肪にして後で処理しようとするから
(後回しにされた脂肪は肝臓に蓄えられたのち、使われない分は全身に運ばれていく)

アルコール自体は栄養素が無いがビールやワイン、日本酒などの醸造酒はその他の成分に栄養素が含まれていたりする
その栄養素が体にある程度取り込まれる
他には利尿作用で体水分率に変化がおきて軽い脱水になって更に体重が減る可能性もある
全く何も食べず、蒸留酒をロックで飲み続けていれば理論上は痩せるだろうが肝臓のダメージで病院生活が待っているだろう
結果的に痩せるだろうが、健康は犠牲になるし最悪死ぬ
というか多分早死にする

>>689
残念だが少し違う

足りないエネルギーをどこから確保するかには時間差がある
最初は糖、体内に貯蔵されているグリコーゲンを利用するが
枯渇すると筋肉を分解しアミノ酸に換え最終的にエネルギーとして取り出す
これでも間に合わないと脂肪を分解してエネルギーとして取り出す

つまり脂肪は最後に使われるし、脂肪を使うためにはある程度の負荷が必要
ただゴロゴロしてるだけでは脂肪はなかなか減らない
有酸素運動、心肺機能を使った持続した運動が求められる
もちろん日中何らかの体を使った仕事しているなら自然に脂肪が燃焼するだろう

この時、食事でタンパク質をしっかり補給できるなら失った筋肉をタンパク質が再生してくれる
脂肪が燃焼するとは言っても同時進行で筋肉も分解され続ける
筋肉はタンパク質を摂取する事で再生できるので減量時はなるべくタンパク質を摂ろうというのはその理屈から
飲酒時に枝豆が良いというのはまた別の話として大豆製品は比較的緩やかに吸収されるタンパク質なので
減量と相性が良い
しかし筋肉に高い負荷をかけるようなトレーニングでは吸収の遅さがネックとなるので筋肥大時はなるべく大豆製品は避けた方が良い場合もある

で、本題に戻すと一日1000kcalにしようが栄養素がほぼ糖質なら筋肉がごっそり落ちてくれる
先に説明したように体の中の糖質を先に利用するので肝心の脂肪に到達する前に筋肉分解だけで事足りてしまう
筋肉は比重が大きいのでそれなりに減ると体重もみるみる落ちる
更に筋肉は多くの水分を含んでいるためその水分も一緒に抜けるため一気に体重が落ちる
しかし脂肪はあまり減らない

筋肉だけ減って脂肪が減らないが体重は減る

これを求める奴は世界中探してもなかなかいないと思う
理想は、「筋肉は残し脂肪だけ減らしたい」はず

筋肉を残し脂肪だけ減らすにはアプローチの仕方が重要になる

脂肪が使われる条件は

・体内のグリコーゲンなどが枯渇している時
・筋分解だけでは追いつかないくらいの活動をしている時

つまりあらかじめ何らかのアクションを起こしてグリコーゲン枯渇状態を作ればいい
例えば食事から糖質を抜いてみるとか、ある程度糖質を摂った後なら筋トレなどで消費しておく等
(筋トレする前は糖質は摂取した方が筋トレの効果が高まるが、あくまでもGI値の低いものをセレクトする)

で、体内のエネルギー枯渇した状態で有酸素運動をすればいい
しかしこれも限度があり、あまりやりすぎるとコルチゾールというデブ化物質が分泌されてしまう
こいつはエネルギーをどんどん脂肪にしてくれる優秀なものだが、その原料が足りないと疲労感が半端なくなる
倦怠感が酷くなり思考力が低下し、はっきり言って社会人としてはポンコツになる
運動する意欲そのものもなくなるし、食欲だけは増大したりする

つまり、あらかじめ筋トレ→30〜40分程度の有酸素が最も合理的な方法
飯食ったら少し時間おいて、何らかの筋トレ少しやってから30分くらいジョギングなりウォーキングなりすればいい
朝なら最初から枯渇してるから水飲んで散歩すれば自然に脂肪が減る
その状態でなおかつ摂取カロリーを1000くらいにしてその大半をタンパク質に割り当てる
タンパク質100、糖質140、脂質30くらいならそれに近い数値になるだろう
プロテイン飲んでササミや豆類とブロッコリー、サラダと茹で卵を食べるくらいになるが

ヤバい
ウォーキング始めてからのもの酒飲み過ぎても後に残らなくなったしやたら美味い

>>695
単純に摂取カロリーを減らすことができない人がそんなややこしいことをできるわけがない
摂取カロリーを減らすことができないので、理屈を捏ねて結局は何もしないということではないのか？

内臓脂肪を減らすサントリーとかキリンのノンアルコールビールは効果あるのでしょうか？

摂取カロリーを減らす以前にどれだけ摂取しているのかも把握してない場合はそもそも痩せる気が無いのだから無理に決まってる
自分の現在の状態を把握せずにどうやって痩せるプランを立てられるのだろう
無理だ

>>698
アルコール入りのビールを飲むよりは健康に近づくが
ノンアルさえ飲まないのが一番効果があると言ったらどうするのだろう

添加物満載のあやしい飲料水飲むくらいなら素直にミネラルウォーターや炭酸水でもがぶ飲みしてる方がまだ痩せるだろう
ただビール風味が無いと生きていけないという人向けではあるがそもそもビールテイストなのかもあやしい

だいたい難消化性デキストリン入りや脂肪燃焼に効果があるらしい成分が入っているだけなので
めちゃ食ってたらとくに意味が無いと思う
プラセボ効果くらいは期待できるかもしれないが費用対効果があるのかは不明

一つ言えるのは飲んだら痩せる痩せ薬ではないから
代替の選択肢の一つに入れてもいいがもっと良い選択肢もあるぞって話

中期的にはいずれ炭酸水に移行したいがまずは足がかりとしてノンアルビールで、
というならありだろう
ただ、その場合もっと味の良いノンアルの方が良いとは思う
結局は味の好みで選べば良いのでどうでもいい
というか飲まないのがベスト

ノンアルビール、0カロリーのものなら何も身体に影響無い。太らない。結局はなにを飲むか、カロリーをいかに制限するかだろ。単純すぎる事実。食わなきゃ痩せる。食うな！

>>698
100年毎日飲んでみて

ノンアルはいろいろ添加物入ってそうで怖いな
それなら、ほんと水でいいや

ノンアルや人工甘味料ドリンクは依存するからな
水でいい

>>698
その程度で効果があるなら、この世からデブはいなくなる

デブは満腹中枢が異常なのだから、勘でやっていたのでは失敗する
計算によって　摂取カロリー　＜　消費カロリー　の状態を厳格に保てば脂肪は落ちる
誤差を考慮して余裕を持たせる必要があるのは言うまでもない
7000kcal消費すれば脂肪は1�s減る

体重の変化は以下の方法で見ればいい
https://stretchpole-blog.com/best-time-to-weigh-yourself-18356