オートミール食べようぜ　PART18

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART17
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1590028155/

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米化がうまくいかない。レンジは500wと700wしか選べないんだがオートミール15ｇの場合水何CCで何分チンすればええんや！！

ぎっくり腰になって買い物出れなかった時にオートミールとフリーズドライのスープチンして食べて命繋いだ

>>256
ひたひたくらいでうまくいかない？

>>256
米化するのに15グラムって少なすぎじゃない？
一口やん

15gは取る意味ほとんどないな
それくらいだったら白米でもいいわ

普段、野菜あまり取らないで白米山盛りだったり
麺類やパンばっか食べてる人が
オートミールに置き換えるからダイエット効果でるのに

欧米化

夜はうどん食べるわ、お前らごめんな

古っｗ

米化の色んなレシピ見ると大体オートミール30gだがちょっと少な過ぎじゃね？
こんなに少ないならそりゃダイエットになるわな、つうか米で良くね？って感じだわ

昼、夜は普通に食べて朝だけオートミール50gを米化したのに納豆キムチに鯖缶をおかずにして食べてる。2ヶ月で5kgも落ちた。素晴らしい

朝、オートミールに牛乳ぶっかけて、そのまま食う
ただそれだけ

余計なもの食べないなら牛乳でも問題ないからいいね

>>264
男性だったら少ないかもね
自分は朝だったら30gで十分

>>264
よく1食30gって見るけど少ないよね
今ダイエットで１日1500kcalに調整してるけど、オートミールは毎食50gだよ

>>269
それだけしか食べないわけじゃないから

焼き鮭をほぐしたのが最強ですな

オートミール
50g190カロリー
30g114カロリー
30gだとちょっと少ないかな

>>270
オートミール以外にもカーボ入れるの？
GI値低いオートミールをわざわざ取ってるのに？

>>273
ここは一日の糖質全てオートミールで摂取するスレじゃない

お米とか小麦を食べなくなってから身体が綺麗になってったわ
肌がツヤツヤでいい感じ

それはない

食材別の食物繊維摂取量のグラフを見た
1950-1970にかけて穀物からの食物繊維摂取量が下がっている
この期間に全粒穀物から精製穀物に切り替わったって理解でいいのかね

ヒルナンデスの影響って出てる？

オートミールってそんなに良いのか？
たまに朝食でヨーグルトに混ぜるくらいしか摂ってないけど

>>278
うちの近所はその放送の前からないや
代替品でミューズリーの取り扱いが増えてる

>>278
まさにそれ見て昨日から始めた

楽天で2キロの頼んじゃったけど
近所に業務スーパーあったわ
失敗した

>>279
広告代理のカモ

今日初めて食べた
これうまいわ
地元の業務スーパーでいつも売れ残ってたから爆買いしとこ
年寄りの街に住んでてよかった

今日はオートミール40グラムに鳥の缶詰1個とキムチぶっかけて贅沢に食った
( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

業務スーパーのオートミールで
30g112kcal
1回2食分、水分含めて410g食べても224kcal
これだけで腹一杯なんだが

野菜とオートミールで痩せるぞ
キャベツ1kg230kcal
キムチ500g235kcal
オートミール水分含めて820g448kcal
合計毎日2.32kgとっても913kcal
女性でもこんだけ食べても余裕で痩せるわ

水分含んで1kg食べても553kcal
1週間で7kg食べても痩せる不思議

お前他のスレでしつこく野菜どうたら書いてた奴だろ
BMI30超えててそんだけカロリー少ないなら痩せて当たり前だろ
もはや野菜とオートミール関係ねーよ

>>286
塩分過多だよ
しっかり管理したほうがいい

野菜とオートミール関係ないﾜﾛﾀ

リゾットと雑炊の間くらいの水の残りが食べやすくて好きだ
キャベツ、肉や缶詰、卵、チーズ、コンソメで食べるのが今のお気に入り

>>288
オートミールには手を出してなかったんだわ
米抜いてたんでこりゃ最高だな
1日水分含んだ1kg摂取しよ

米は茶碗1杯200gで334kcalもあるんだぜ？
オートミールは炊いて1kg食べても553kcal
オートミールはもはや水レベル、食べ放題

頭おかしいのが住み着いたな

いかにもデブってそうな発想だな

ランニングスレも変なの住み着いててまいったわ
この人はまだまだ可愛いレベル

オートミールを毎日炊いて3kg食べても1659kcal
1週間食べ続けて21kg
なのに体重減る不思議

野菜野郎がここにも来たか…


>>296
ランニングスレは知らんけど野菜野郎だとしたらこいつもなかなかヤバイよ

反応するから棲みつくんでしょ
さっさとNGしなさいよ

野菜やろーなんて言われなきゃ知らなかったのに、わざわざ周知しなくてよい

オートミール、卵鶏肉等のたんぱく質、少量の脂質
野菜はビタミンで補う　以上

オートミールピザはレシピ通り作ったけどイケてなかったな…米化が一番あってる
ピザにするくらいならグラタンソースでエビドリア風が美味しい

嗜好は人それぞれ

ライスアイランドのオートミール、大粒でお米代わりに食べるのにちょうどよくて気に入ってる
6月上旬に届いて賞味期限は11月だった
冷凍庫と冷蔵庫に分けて保存してる

野菜を食べようってよく聞くが
野菜を取らなくて不健康になった人を見てない
野菜をとって健康になった人も見てない
大体が運動やらと絡めてるから因果関係が薄い
サプリで十分

否定もしないし賛同もしない、他人事だから
自分で判断して好きにすればいい

金森に影響受けすぎ

野菜は健康の為では無く、食べたくて食べてるわ
サプリは飲んでる

まぁ野菜は身体に水分を溜めるからな
痩せるってのはカロリー論者の言い訳だな

オートミールでカレー食べた　うま

野菜は便秘改善のためと好きだから食べてるサプリでいいならそうしたい

>>311
野菜では便秘が改善しないんだよー
恐らく殆どの人が否定するだろうけどさ
食物繊維は体内の水分を吸収してしまうから身体から出ないで体重は減らないんだよね
そして下痢をさせてしまうと腸から栄養が吸収されなくなり逆に身体に悪い栄養を与えてしまうしね。
身体って食べるモノが100%

そりゃ不溶性食物繊維ばっかとってるからじゃねえの？
海藻も食え

>>312
初めて聞いた
食物繊維が体内の水分を吸収する→体から出ない　の論理展開が意味わからん
食物繊維は消化吸収されないものの総称なのに身体から出ないと人体のどこに行くんだろう？

食物繊維は人によっては詰まるのもあるって聞くが

野菜嫌いでほぼ食って無いが特に問題無いわ
ただ果物は毎日食ってるかな

>>315
ビタミンミネラルはなにから？

食物繊維摂りすぎて詰まるのは不溶性食物繊維
水溶性なら問題ない
>>312は独自理論展開してるだけだから気にしなくて良い

ひたすらわかめ食べれば便秘治る？

偏ると駄目だってんだよ

オートミールは水溶性と不溶性食物繊維のバランスが良いのよ

現に体重減らないトレーナーとか栄養士って説得力無いよね
誰が何を言おうと痩せたもん勝ち
自分にあったやり方を見つけられるかが問題
デブに用は無い

って事で野菜は要らない

好きにしろって言ってるのに
野菜嫌いの承認欲求ウザいわ

甘い物は止めたら三日目くらいまでは食べたくて仕方ないけど一週間もしたら食べなくても気にならなくなる
野菜は止めたら三日目くらいまでは気にならないけど一週間もしたら食べたくて仕方なくなる
食べないと死ぬ様な気にすらなる
不思議だね

BMI30野菜マンは荒れさせるの上手いよな
本当害悪だわ。野菜は痩せる痩せないに関係ないんだからいちいち極論述べるなよ

>>313
バランスよくとってるし体質もあるからね

安くて量ある乾燥野菜ねーかなぁ
お弁当用のお粥ミールにぶち込みたい

オートミールは30グラムで114キロカロリーらしい
60グラム食べても白米一膳より低い合ってる？

>>326
冷凍だけどアミカで売ってる110円500gの冷凍インゲンお勧め
コスパいい
https://www.amicashop.com/products/detail/4331

>>324
そのBMIならちょっと節制すればいくらでも痩せるね
120キロから90キロに減りました
って言ってた芸人みたい

野菜食べててえらい

野菜食べないは甘え
どど甘

オートミールうまいわ
お茶漬けの元を入れてるんだが、
1kgのお茶漬け食べても
12kcal+553kcal=565kcal
ここに野菜大盛り
腹がパンパンだぜ

大便出るたび体重減って楽しい

オートミールにしたら
オレのダイエットが加速する
末恐ろしい

住み着いてんな

せっかくいい感じのスレだったのにな

せめてオートミール単体の消費量で書けや

オートミール50gを水少なめでチンして固く仕上げてキムチ・千切った竹輪2本を混ぜた納豆1パックをぶっかけて食べてる。
約380kcalでPFCバランスもタンパク質多めで良い感じ。
単体で風味や味が強いおかずと一緒に食べるとオートミールも食べやすいね。
お茶漬けの素も美味いけど淡白でずっと続けていると飽きちゃう

練り物は塩分気をつけてね

好きに食え！とか言いながらいちいち反応してくるのがカワイイ😁

現場仕事で毎日アホみたいに汗かくから塩分はでぇじょうぶだぁ。
年取って高血圧が気になりはじめたら減塩しようかな

>>318
俺も便秘解消に色々試したけど、一番効果あったのはオリゴ糖だったわ

便秘には難デキと牛乳

にがりを直飲みしたら便秘治るらしい。かなりの荒療治らしいけど

ライスアイランドの食い方わかってきて慣れてきたわ

>>316
マルチビタミン＆ミネラルのサプリ飲んでる

便秘解消に試して効いたのは海藻と納豆かなぁ
特にやばいのが脂を取りすぎるとドバドバ出る

>>326
お近くのスーパーで「ラーメン用乾燥野菜」って売ってない？
「ラーメン　乾燥野菜」でググっても色々出てくるよ

>>318
俺はワカメひじきキノコ類でてきめん

野菜全般

>>345
どうやってる？
どーにも硬くて悩み中

>>350
わかる
自分も初め業務スーパーのオートミールに慣れてたから粘りけないし硬いし失敗したか思った

まーただ3分チンしてしばらく放置で柔らかくなるからただそれだけ

>>351
あざっす
1回食って後回しにしてたから再トライしてみるわ
これまで通り50g2分でやってた

便秘改善でにがり飲むなら無塩のトマトジュースに数滴混ぜて飲むといいよ
少量ずつ試すが吉
キウイとかバナナとかも試して効果はあったけど
オートミールが一番自然なお通じで気に入ってる

オートミールのめちゃくちゃ美味しい食べ方見つけた。多分既出だけど…
オートミール30グラムにお茶漬け（永谷園）に水180cc入れる。レンジで40秒チンする。短い時間だからオートミールのベチャベチャがなくて超うまい。ネギ入れてもgoodだ。

>>354
600Wな

>>354
レンチン40秒は初見だわ。個人的に時間は盲点だった
明日の朝か昼にやってみるよ