オートミール食べようぜ　PART18

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART17
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1590028155/

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嗜好は人それぞれ

ライスアイランドのオートミール、大粒でお米代わりに食べるのにちょうどよくて気に入ってる
6月上旬に届いて賞味期限は11月だった
冷凍庫と冷蔵庫に分けて保存してる

野菜を食べようってよく聞くが
野菜を取らなくて不健康になった人を見てない
野菜をとって健康になった人も見てない
大体が運動やらと絡めてるから因果関係が薄い
サプリで十分

否定もしないし賛同もしない、他人事だから
自分で判断して好きにすればいい

金森に影響受けすぎ

野菜は健康の為では無く、食べたくて食べてるわ
サプリは飲んでる

まぁ野菜は身体に水分を溜めるからな
痩せるってのはカロリー論者の言い訳だな

オートミールでカレー食べた　うま

野菜は便秘改善のためと好きだから食べてるサプリでいいならそうしたい

>>311
野菜では便秘が改善しないんだよー
恐らく殆どの人が否定するだろうけどさ
食物繊維は体内の水分を吸収してしまうから身体から出ないで体重は減らないんだよね
そして下痢をさせてしまうと腸から栄養が吸収されなくなり逆に身体に悪い栄養を与えてしまうしね。
身体って食べるモノが100%

そりゃ不溶性食物繊維ばっかとってるからじゃねえの？
海藻も食え

>>312
初めて聞いた
食物繊維が体内の水分を吸収する→体から出ない　の論理展開が意味わからん
食物繊維は消化吸収されないものの総称なのに身体から出ないと人体のどこに行くんだろう？

食物繊維は人によっては詰まるのもあるって聞くが

野菜嫌いでほぼ食って無いが特に問題無いわ
ただ果物は毎日食ってるかな

>>315
ビタミンミネラルはなにから？

食物繊維摂りすぎて詰まるのは不溶性食物繊維
水溶性なら問題ない
>>312は独自理論展開してるだけだから気にしなくて良い

ひたすらわかめ食べれば便秘治る？

偏ると駄目だってんだよ

オートミールは水溶性と不溶性食物繊維のバランスが良いのよ

現に体重減らないトレーナーとか栄養士って説得力無いよね
誰が何を言おうと痩せたもん勝ち
自分にあったやり方を見つけられるかが問題
デブに用は無い

って事で野菜は要らない

好きにしろって言ってるのに
野菜嫌いの承認欲求ウザいわ

甘い物は止めたら三日目くらいまでは食べたくて仕方ないけど一週間もしたら食べなくても気にならなくなる
野菜は止めたら三日目くらいまでは気にならないけど一週間もしたら食べたくて仕方なくなる
食べないと死ぬ様な気にすらなる
不思議だね

BMI30野菜マンは荒れさせるの上手いよな
本当害悪だわ。野菜は痩せる痩せないに関係ないんだからいちいち極論述べるなよ

>>313
バランスよくとってるし体質もあるからね

安くて量ある乾燥野菜ねーかなぁ
お弁当用のお粥ミールにぶち込みたい

オートミールは30グラムで114キロカロリーらしい
60グラム食べても白米一膳より低い合ってる？

>>326
冷凍だけどアミカで売ってる110円500gの冷凍インゲンお勧め
コスパいい
https://www.amicashop.com/products/detail/4331

>>324
そのBMIならちょっと節制すればいくらでも痩せるね
120キロから90キロに減りました
って言ってた芸人みたい

野菜食べててえらい

野菜食べないは甘え
どど甘

オートミールうまいわ
お茶漬けの元を入れてるんだが、
1kgのお茶漬け食べても
12kcal+553kcal=565kcal
ここに野菜大盛り
腹がパンパンだぜ

大便出るたび体重減って楽しい

オートミールにしたら
オレのダイエットが加速する
末恐ろしい

住み着いてんな

せっかくいい感じのスレだったのにな

せめてオートミール単体の消費量で書けや

オートミール50gを水少なめでチンして固く仕上げてキムチ・千切った竹輪2本を混ぜた納豆1パックをぶっかけて食べてる。
約380kcalでPFCバランスもタンパク質多めで良い感じ。
単体で風味や味が強いおかずと一緒に食べるとオートミールも食べやすいね。
お茶漬けの素も美味いけど淡白でずっと続けていると飽きちゃう

練り物は塩分気をつけてね

好きに食え！とか言いながらいちいち反応してくるのがカワイイ😁

現場仕事で毎日アホみたいに汗かくから塩分はでぇじょうぶだぁ。
年取って高血圧が気になりはじめたら減塩しようかな

>>318
俺も便秘解消に色々試したけど、一番効果あったのはオリゴ糖だったわ

便秘には難デキと牛乳

にがりを直飲みしたら便秘治るらしい。かなりの荒療治らしいけど

ライスアイランドの食い方わかってきて慣れてきたわ

>>316
マルチビタミン＆ミネラルのサプリ飲んでる

便秘解消に試して効いたのは海藻と納豆かなぁ
特にやばいのが脂を取りすぎるとドバドバ出る

>>326
お近くのスーパーで「ラーメン用乾燥野菜」って売ってない？
「ラーメン　乾燥野菜」でググっても色々出てくるよ

>>318
俺はワカメひじきキノコ類でてきめん

野菜全般

>>345
どうやってる？
どーにも硬くて悩み中

>>350
わかる
自分も初め業務スーパーのオートミールに慣れてたから粘りけないし硬いし失敗したか思った

まーただ3分チンしてしばらく放置で柔らかくなるからただそれだけ

>>351
あざっす
1回食って後回しにしてたから再トライしてみるわ
これまで通り50g2分でやってた

便秘改善でにがり飲むなら無塩のトマトジュースに数滴混ぜて飲むといいよ
少量ずつ試すが吉
キウイとかバナナとかも試して効果はあったけど
オートミールが一番自然なお通じで気に入ってる

オートミールのめちゃくちゃ美味しい食べ方見つけた。多分既出だけど…
オートミール30グラムにお茶漬け（永谷園）に水180cc入れる。レンジで40秒チンする。短い時間だからオートミールのベチャベチャがなくて超うまい。ネギ入れてもgoodだ。

>>354
600Wな

>>354
レンチン40秒は初見だわ。個人的に時間は盲点だった
明日の朝か昼にやってみるよ

ライスアイランドはうちの環境だと
深めの容器に30gに水ひたひたで
900Wレンジ80秒がベスト

>>356
プレミアムピュアオートミールでしか作ったことないから他のやつだとどうなるか分からんが、上手く出来たらいいな。

お茶漬けの素、お吸い物の素、オニオンスープの素の3種で繰り返し食ってるわ

中華出汁もお勧め
安いのからウェイパーまでどれでも合うよ

でじる？

中華だし美味しいよね
わかめスープの素で作るとわかめの歯ごたえがいいアクセントになってオイシー！
わかめスープ、お味噌汁、トマトポタージュでまわしてるわ

普段白だしちょっと入れて米化してる
昨日はサーモンの漬け乗せたから塩分気にして水だけにしたけど美味かった

創味シャンタンはしょっぱい

昆布つゆにかつお節入れて和風おじやに
グルタミン酸＋イノシン酸で日本人で良かったうまみ最高

昔たべさせられたクエーカーのより、どのオートミール食べても美味しく感じる
母の作り方が下手だったんだろうか
元々雑炊やリゾットぽいもの好きだからウマウマ

>>359
オニオンスープ（インスタントの）一番おいしいと思ってる。
飽きないね。

オートミール初心者
どれ買ったら無理せず食べれる？

>>354 700wしかないから7分で30秒でやってみたけど水分超多めの穀物みたいになった(涙)そうかタッパーの蓋乗せてレンチンしたからか？？？(その後蓋外して何分かプラスして水気を飛ばした)まだまだワイは修行が足らない

丁寧に出汁をとらずとも
スープジャーにオートミール、煮干し、熱湯を入れて10分程度放置してる
魚はふやけてまるごと食べられる
干しエビとかもよさそう

>>358
オートミールは同じ物使ってるよ
今食べてみたけどお粥状にならず上手くできたよ！ただ個人的にはお粥状が好みだったみたい…米化とかもイマイチだったし。
あとは温度が温かったから熱々が食べたい人は水少量で40秒レンチンしてから熱湯を注ぐといいかも。手間だけども

>>371
猫舌+おかゆが好きじゃないから自分には合ってたんだね。好みもあるから仕方ないか

>>369
水分多めで食べてますよ。お茶漬けスープって感じです

初めに熱湯注いで一分でもいいから待ってからレンチンすると米化しやすい
水からだと中々ふっくらしない

業務スーパーの500g148円を買ってきた
安いな
夕食はカルビ焼き肉と一緒に食べよう
野菜も忘れずにと

オートミール食べたら屁がヨーデル

やっぱり快便には穀物最強

初心者やがクエーカーのポチったけどちゃんと食えるか？

>>378
シリアルが好きならそれと同じ食べ方
米が好きなら水（湯）に入れてさっとレンジ加熱しておかゆ的な味付け
嗜好に合わせて食べれば大丈夫だと思う
以前のダイエット時代にお粥食べてた自分は
オートミール＝簡単に出来る粥の素だと思って食ったら全く問題なかった

そのまま食っても大丈夫？

これどう？
https://www.youtube.com/watch?v=4t8xFssqogc

>>380
お前は猛者だな

やっぱ食えないんか
コーンフレークはバリバリそのまま食うのが好きだからその延長かと思ったら違うっぽいな

あれ、でもグラノーラに混ぜて食べても美味しいって何かで見たような
そのままじゃ歯ごたえなさそうだから煎ると結構美味しくなるかもよ？

クイックオーツならそのままでも食べられる
グラノーラに混ぜてる

ついに最寄りのやまやのシリアル売り場からおっさん消えた
棚に商品名すらない

なるほどクイックって種類を買わないかんかったんやな
クエーカーのオールドファッションってのをポチったから明日到着したらレシピググッて食べてみる

豚骨スープに顆粒エビ出汁を入れてる
最高だわ

もう痩せる所が無くなってきたわ

まだだ
その皮下脂肪を落とさないと

早速届いたから牛乳入れてチンして食べてみた
全然まずくないじゃん
ミルク粥って結構重いのな腹一杯だわ

昨日は自宅で焼き肉カルビ大盛りとオートミールを食べた
まじでうまい、この組み合わせは最強
野菜も大量に食べた

それがどうした

ライスアイランド消費するのにオートミールクッキー作ろうと思って
板チョコ砕いたのと小麦粉砂糖オリーブ油まぜて固めてオーブンかけたら全然固まらなくて(オーブンがポンコツ)
バラバラのまま牛乳かけて食ったらチョコグラノーラとして最高にうまい
カロリーはともかく

>>393
オートミールと野菜食べ続ければ
週に一回はドカ食いできる
毎週1kg減

ママに言ってこいよ

キャベツ1玉230kcal
オートミール茶漬け1kg565kcal
野菜食え野菜

これで痩せなきゃ病気だ

>>396
あいにく35歳まわってるんだわ

オートミールもダニの心配あるのね…。
クエーカーの4.52、1袋開封するんだけど密閉容器に移した方がいいのかな？

出汁で味付けたオートミールに茹でた鶏モモ乗っけて
麻辣香油かけたらこれはうまい
暑い季節にいい！

あ、上の方に保存やダニの話題あった。

>>400
Amazonでディスペンサーを早速ポチった