探検

【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.18【内臓脂肪】

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
2020/08/19(水) 15:29:09.09ID:NpOYllxP0
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558847871/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.17【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1594248046/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2020/08/24(月) 17:23:37.01ID:6T2p97iga
>>151
写真見る限り18～20％かな？
肩周りや腹周りにまだまだ脂肪ある。
筋トレしながらあと5キロぐらい落とすべし。
2020/08/24(月) 17:24:25.34ID:F3qzdRHoM
体脂肪16%以上のオカマデブが必死でワロタ
2020/08/24(月) 17:28:31.22ID:OibQlWOna
俺も似たような感じだなぁ、へその位置で下着履けばそれなりに見えるけど腰で履くと下腹ボロンとしてる。
2020/08/24(月) 17:32:46.76ID:JTglYh8t0
下半身丸出しで歩けば解決だぞ
2020/08/24(月) 17:34:35.88ID:4Bn21++30
>>151
良い腕と僧帽筋してるなぁ
2020/08/24(月) 17:38:45.46ID:iqRU7Yfm0
>>151
ここからが有酸素運動の本領ゾ
ロープワークしろ
2020/08/24(月) 17:39:31.91ID:JTglYh8t0
Vシットとバイシクルクランチやればゴミローラーいらんくない?
ダンベル良いよダンベル
160名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2567-zWfL [126.241.227.73])
垢版 |
2020/08/24(月) 18:10:22.39ID:3Ne1K3hf0
>>147
なんかもうヤバいよな
コイツラって、どんな食事しながら生きて来たんだろ
米が糖質多すぎる！って感覚マジで狂ってるよ
161名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c5c2-Is5t [180.4.194.96])
垢版 |
2020/08/24(月) 18:23:13.63ID:ckL27zqj0
必死に体脂肪落としたらもう二度と付けたく無いと思うから糖質や脂質を摂る事に抵抗が出てくる

自分も常食はもち麦やオートミールで付き合いや会食の時しか白米食べない
2020/08/24(月) 18:34:51.29ID:snrUWlQc0
元々白米そこまで好きじゃないから特に困らない
たまには食うけど
163名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2567-zWfL [126.241.227.73])
垢版 |
2020/08/24(月) 18:39:39.40ID:3Ne1K3hf0
オートミールが常食？
へ～……
2020/08/24(月) 18:47:24.53ID:8ZBCwKW1M
横からだけどオートミールはそこまで不味くないし何よりレンチン1～2分だから一人暮らしの朝御飯ならコスパ最強だと思う
2020/08/24(月) 19:04:00.59ID:snrUWlQc0
他人の主食すら気に入らないの
病気じゃねえのｗ
2020/08/24(月) 19:09:29.70ID:2SPb6Jgga
仕事帰りのジムで筋トレ頑張ったあとに焼き肉と大盛りご飯が俺の癒やし
体脂肪率15前後なので特に問題はない
2020/08/24(月) 19:21:46.30ID:GDULhzmc0
ウ板やダ板の
体脂肪率15%wwwww

ってなる感覚はおかしいよな
一般人より締まってるし健康的なのに
2020/08/24(月) 19:30:11.98ID:ncUhop6M0
>>151
ええ体や
どんな筋トレしとるんや
169名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bd74-3Lde [122.135.199.84])
垢版 |
2020/08/24(月) 20:29:23.28ID:gLoIlaJE0
太ってないのに一部に以上に脂肪あるのはなんで？腹じゃなくて
背中、肩甲骨周辺にどっぷり、ぶよぶよ肩甲骨埋まってる
ちなみに猫背
背中にこんな脂肪つくの？腹出てないのに
腹から脂肪たまるんじゃないの？
170名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2567-Is5t [126.124.112.75])
垢版 |
2020/08/24(月) 22:15:34.10ID:qTiPeU3v0
俺も立◯山みたいに40キロ痩せて～
一体どうやったら、そんなに痩せれるのやら
それよりもっと凄いのはルイボスだよね
2020/08/24(月) 22:35:04.15ID:UUOvcRTFa
>>169
人によって脂肪がつきやすいところは違う
一般的には腹だけど腹に肉つかない人とか顔にも肉つきやすいとかあるじゃん
君は背中に脂肪がつきやすいだけよ
2020/08/25(火) 00:27:07.06ID:hqs9u2S60
タニタとかオムロンの体重計って一体どうやって
体脂肪と内臓脂肪を見分けてるんですか？
173名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd03-NuY1 [1.72.7.207])
垢版 |
2020/08/25(火) 09:14:30.55ID:XDG9X/2Nd
太ってから焦るよりも最初から太らないように予防した方がいいってのを10代20代の頃に気付いて実践できてる人ってほんとにすごいな
きっとガキの頃から夏休みの宿題とかテスト勉強とか計画的にやれてたんだろうな
脂肪も仕事も膨れ上がらないと本腰入れれないし、そこらの子供より精神的に幼稚かもしれんわ
2020/08/25(火) 09:57:36.11ID:kYYqjwz3d
真のガチ勢は太ると諦めてしまうw

しかし自分の場合13%から先は筋肉のロスが大きい気がする
体重減っても思うように体脂肪率が下がらん(あくまで機械で見るぶんには)ウエストが70.5センチと70センチ切りそうだが…うーむ
2020/08/25(火) 09:59:05.11ID:UvcyYr6XM
体重減ってきたけどお腹のぽっこりはそんな変わった気がしないなぁ
2020/08/25(火) 10:35:34.46ID:h+VHK/q30
立山とかルイボスって誰だよって思ったらただのクソデブだった
2020/08/25(火) 10:42:53.10ID:Ffl+86oq0
ルイボスは見た目より性格がキモすぎる

あいつ痩せただけで自分はイケてると思って見ず知らずのJKにバス内で声掛けて降りざまになんかキモかったね…うん…って言われた！女はクソ！女はクソ！！！とか動画で愚痴ってるからな
お前は自分の事山Pかと思ってんのかよと
2020/08/25(火) 10:45:16.22ID:tDWtwZ+/0
金曜：夜60.8kg
土曜：昼に味噌ラーメン大盛、夜にすき屋の牛丼中盛、体重未計測
日曜：昼に二郎系ラーメン、夜62.0kg
月曜：夜60.6kg

週一だったらこのくらい食っても実は影響ないのか？
179名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd03-NuY1 [1.72.8.8])
垢版 |
2020/08/25(火) 10:52:00.18ID:S9keUcuzd
大食いでも太らないやついるし体質次第とかしか
2020/08/25(火) 10:55:58.84ID:UvcyYr6XM
そういや去年まで二郎系取り寄せとかしてたなぁ
そりゃ太るわ
2020/08/25(火) 11:20:31.54ID:v/gH0PJya
骨が細い人は食べても太りにくいが筋肉もつかないらしいな
182名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM31-H5P8 [36.11.224.107])
垢版 |
2020/08/25(火) 11:29:17.89ID:FCkJMnV9M
>>178
私の場合、忘れた頃に突然ツケが回ってくるけどね。
2020/08/25(火) 11:36:53.21ID:EsCT6FgZ0
>>152
今まで軽い筋トレしかやってなかったから、有酸素も取り入れた方がいいかな？
>>153
肩周りとか考えたこともなかったw
やっぱり本格的にやってる人は違うね。
>>157
ありがとう。腕周りは36㎝位だからあと2～3㎝は欲しいね。
ぞうぼう筋は鍛えた事ないから、恐らくダンベルカールやらのフォームが悪くて副産物で付いたと思われる。
>>158
ごめん。ロープワークて何？縄跳び的なことかな？
>>168
ありがとう。
メニューA
ダンベルカール10㎏20×3セット
ダンベル10㎏片足カーフレイズ20×3
腹筋100回
ダンベル20㎏を顎ラインまで挙げるやつ20×3
メニューB
ダンベル20㎏を背中側から上に両手であげるやつ20×3
ダンベ20㎏でランジ20×3
腹筋ローラー10×3
プッシュアップバーで腕立て10×3

これをAB交互に毎日やってるよ。
正直、甘い内容だとは分かっているがこれくらいじゃないと続きそうにないw
2020/08/25(火) 11:49:27.60ID:zuih3Jiu0
https://youtu.be/exgH8nvggVA
これが分かりやすい
マジで体脂肪燃焼や体力増強に劇的な効果ある
ふくらはぎがバキバキ鍛えられるのは勿論意外に上半身も鍛えられるよ

最終的には150回/分×1時間を目指そう
高速スキッピングロープはカロリー消費水泳超えだぞ
2020/08/25(火) 11:52:09.67ID:IfIrdHIr0
>>183
体重身長ほぼ一緒、体脂肪16～17％ぐらいだけど見た目ヒョロガリ。
ボリューミーな体で羨ましいわ。
ちなみに年令おいくつぐらい？おれはアラフィフだがw
2020/08/25(火) 13:13:51.43ID:x3431ZKyr
>>178
7000kcalで1kg太るわけだからトータルでカロリーが治まってれば週1,2回食いすぎても大したことない
二郎は1200kcalくらいあるけどあと1000kcalとって成人男性の1日の摂取カロリーだし
2020/08/25(火) 13:15:02.01ID:x3431ZKyr
>>183
肩鍛えたほうがメリハリ出て二の腕の太さ一緒でも全然違って見えるよ
肩幅でかくなると小顔に見えるし
188名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-zWfL [1.75.255.25])
垢版 |
2020/08/25(火) 13:28:32.26ID:Exsj0W35d
食っても太らない奴は筋肉も付きづらいから哀れみの目で見ろ
羨ましがるなそんな奴
2020/08/25(火) 13:58:53.22ID:BRGiDUwnM
風呂場で座って鏡見たら
お、腹筋割れてきたやん!
って思ったら三段腹だった
2020/08/25(火) 15:02:49.47ID:kYYqjwz3d
腹筋ローラー毎日欠かさずに一年くらいやると明らかに良くなるぞ
2020/08/25(火) 15:07:09.77ID:z+FuagPEM
>>146
自分の場合中性脂肪が増えるとエストロゲンが増えるみたいな記事読んだかな、実際内臓脂肪たっぷりで体脂肪率20%越えで朝勃ちしなくなった頃テストステロン値は大分低かった。ダイエット始めて色々改善してきたんで今度又テストステロン値測ってみる。
2020/08/25(火) 15:59:18.25ID:MhQl5qvzd
>>185
アラフィーで体脂肪16とかなら体型維持されてますよ！
ヒョロガリでも筋トレ一年継続すれば必ず変わります。
ちなみに最近43歳になりましたw
>>187
肩幅は元々広くて鍛えなくてもいいかなと思っていたけど、やっぱり盛り上がった肩は格好いいよね。
トレーニング方法調べてみる。ありがとう！
2020/08/25(火) 16:08:04.34ID:Nmsi5DHJa
俺は50でこんな感じ
https://pbs.twimg.com/media/EgLNiqYUEAANvXo.jpg
2020/08/25(火) 16:15:06.59ID:IfIrdHIr0
>>193
50！すごいわw
アラフィフで筋トレ9ヶ月の初心者だけど、
参考までに筋トレ歴と主なトレーニング教えて下されm(_ _)m
2020/08/25(火) 16:18:39.39ID:2tY3+2cWM
>>193
これで体脂肪率いくつぐらい？
2020/08/25(火) 16:29:26.81ID:zuih3Jiu0
>>193
やっぱここまで鍛えても肌には歳が出るのか…
2020/08/25(火) 16:33:02.94ID:owUCkQ7V0
>>193
シャープネスとコントラストきつくしました？
2020/08/25(火) 16:37:00.82ID:Nmsi5DHJa
詳しい話はTMR西川のTwitterで聞いてくれ
まさかマジになる人がいるとは
2020/08/25(火) 17:28:16.82ID:WTKKMHyMM
>>198
釣りかよシネよ
2020/08/25(火) 18:25:51.23ID:DLMZk679a
>>193
すげー、地味に指が凄い太いのもいいね
2020/08/25(火) 18:26:31.53ID:DLMZk679a
>>198
やべ、釣りかよ　信じちゃった
2020/08/25(火) 18:28:49.58ID:3Ge5CEuCr
でも50歳ってーのはマジだからなぁ
TMRが50って方にビビるけど
2020/08/25(火) 18:36:18.30ID:Zi8Oh/1s0
消臭力TMR50歳なのかー。確かにビビる。
ただチビは筋トレ成果出やすいので有利ちゃあ有利だな。
204名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad9-hjX1 [106.132.136.97])
垢版 |
2020/08/25(火) 19:03:20.97ID:N39khDIua
>>193
これ確か西川貴教の画像だろ
2020/08/25(火) 20:15:18.48ID:yVnzQSdbM
いまその話してるんだけど
2020/08/25(火) 22:45:47.49ID:M0EhZwnsa
体脂肪35%
BMIは標準なのに.....

逆腹筋がいいと聞いて始めました。
早くやせたい

ちなみに男性です
2020/08/25(火) 23:00:56.28ID:qOGVJYso0
マイプロのセール見てて思ったけど
カルチニンとαリポ酸とコエンザイムを摂取して有酸素して
3か月で体脂肪9%近く落とせたけどサプリの効果ってあるのかな
2020/08/25(火) 23:06:20.43ID:3Ge5CEuCr
>>206
腹筋もいいけどスクワットや腕立てとか全身やったほうがええですよー
色々いきなり難しければHIITとか動画で探して同じことやるとか
2020/08/25(火) 23:07:19.74ID:3Ge5CEuCr
>>207
人によるとしか
効果がエビデンスレベルで証明されてるサプリはほぼ無いんです
2020/08/25(火) 23:10:05.05ID:M0EhZwnsa
内臓脂肪を減らすノンアルコールビールも飲み始めました
35%はマジやばすぎる
ご飯の量も減らそう
2020/08/26(水) 00:54:11.32ID:bc4/+jo60
体脂肪35%もあったら面白いぐらいに毎日数値下がりそう
2日ぐらいプチ断食して後はタンパク質120gぐらい摂って脂質と炭水化物抑え目にして
スクワット、逆腹筋、足上げ腹筋、マウンテンウォーキング、ランジを朝昼晩やればいけそう
212名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/26(水) 07:28:49.27
どんな体脂肪率計か知らんけど一般的な奴は体水分率低いと体脂肪率跳ね上がるぞ
夏場はとにかく水飲め
運動してる奴は8Lくらい飲んでも構わない
してない奴でも食事以外で4Lは飲めよ
ちなみにアルコールやカフェインは控えた方がいい
小便になって出まくってしまう
血液ドロドロで病気にもなるぞ
2020/08/26(水) 08:05:21.17ID:blOtQo/QK
>>206
体脂肪35でBMI標準なんてあり得ないけどな
バカ釣るつもりだろえが水４リットル飲めとか戯れ言ほざくキ○ガイが釣れたなｗ
2020/08/26(水) 08:22:17.12ID:dUTRGHO4r
水4リットルっておかしいか？夏場なら割と推奨される範囲だと思うけど
2020/08/26(水) 08:27:46.53ID:blOtQo/QK
>>214
大量発汗する行動してるなら、その分野のノウハウあるだろうけど、一般生活者の水４リットルなんて聞いたことないよ
下手したら入院するよ
2020/08/26(水) 08:34:20.84ID:rpUMGvIep
糖尿病の多飲じゃないの
大丈夫か？
俺は2リットル飲むのも大変だわ
2020/08/26(水) 08:37:01.07ID:jhxBL8Ne0
>>206
体脂肪を20％減らして筋肉を10％増やせばいいって事か。
2020/08/26(水) 08:37:45.60ID:9VrGs/5Hd
通年3リットルくらい飲んでるから自分は大丈夫だけどなれない人がいきなり4リットルは水中毒のリスクあると思う

炎天下に自転車50キロ100キロ漕ぐなら別だけどさ
2020/08/26(水) 08:38:59.96ID:TLEjwfgH0
ドカちんとか炎天下で働く人はこの時期4リットルぐらい飲むんじゃね？知らんけど。
220名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd67-vC/X [220.7.14.50])
垢版 |
2020/08/26(水) 08:41:08.98ID:a8BKRhl60
山登りすると一日4リットルなんて普通
クーラア効いた部屋でほとんど座ってる糞共は水中毒（笑）（笑）になるんだろうねw
2020/08/26(水) 08:46:39.94ID:rpUMGvIep
山登り()を例に出されてもなあ…
来るスレ違うよ…
2020/08/26(水) 08:50:24.67ID:8AX7kUqAH
体重にもよるけど水中毒って一時間で1リットルを連続で飲んだりしないとならないでしょ
2020/08/26(水) 08:51:16.29ID:9VrGs/5Hd
自称すぽーつまんは性格悪いからな
ロードバイク乗りなんかもそう、熱中症で倒れてる人をみんなスルーしてて笑ってしまった
2020/08/26(水) 08:53:44.40ID:rpUMGvIep
とにかく水4リットルは俺は無理だわ

山登り(笑)するかしねーと
2020/08/26(水) 09:00:01.71ID:+2xD35l/0
チャリとかは特に性格と頭悪い奴多いしな
2020/08/26(水) 09:07:48.94ID:blOtQo/QK
>>212は運動してるなら８リットル飲めといってるぞ
低山ハイカー君は８リットル飲めよ
2020/08/26(水) 09:32:32.84ID:dUTRGHO4r
水中毒って一気に摂取した時に起こりやすいから小分けにすればまずならんよ
8リットルは知らん
2020/08/26(水) 10:21:05.95ID:TWfBd1gz0
短時間で6リットル飲むと水中毒ってのは聞いたことある、１日6リットルくらいなら別に平気らしいけど　
わいは3リットルは飲んでる、コーヒー麦茶で
229名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d74-VQ5f [60.238.133.203])
垢版 |
2020/08/26(水) 10:39:30.66ID:1wJsPNeD0
太ってないけど脂肪多い人ってなんなの？
ガリガリだけど腹だけ出てるとか
230名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-vC/X [1.75.254.90])
垢版 |
2020/08/26(水) 11:25:51.01ID:dxu6LWIwd
>>229
女
2020/08/26(水) 11:30:16.14ID:gRgIWJ0wM
>>229
昔から妖怪でいたでしょ
232名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 251e-YPZe [122.133.73.189])
垢版 |
2020/08/26(水) 11:39:22.06ID:OSF5dybB0
クーラア（笑）
クーラア（笑）
クーラア（笑）
2020/08/26(水) 11:41:32.70ID:4V0xRYLN0
>>229
仕事忙しくて朝昼抜くけど仕事終わりにストレス解消で暴飲暴食してる人に多い気がする
2020/08/26(水) 11:53:16.16ID:RK0nVIEL0
内臓脂肪だけ付いてる男に多い
2020/08/26(水) 11:55:39.29ID:XxEoPLGKM
15キロぐらい痩せたけど筋肉も4キロぐらい落ちたみたい体重計見ると
正確な計測したいな
2020/08/26(水) 12:26:14.86ID:Fp0wM1E20
>>229
筋肉ないだけ
2020/08/26(水) 12:35:36.13ID:WchVBzNJ0
>>235
4キロで済んでるなら上出来じゃないの？約三分の一に抑えられたのは大したもんだよ
平均的な数字は知らんが(笑)
成功体験よろしく
2020/08/26(水) 13:04:20.48ID:kkE9IlwkM
>>237
成功体験と言われても根性あれば誰でも痩せられるとしか
1日1000カロリー以下にして週6で筋トレとランニング5キロやってる
最近は週一で食いまくってる
https://i.imgur.com/haoqDpf.jpg
2020/08/26(水) 13:10:32.34ID:3YfRXt3A0
>>232
ドラゴンボールにそんな奴いなかったっけ？
クウラー？クーラア？
2020/08/26(水) 13:10:33.67ID:F3mJv4E70
58kgで体脂肪15%は中々凄いな
女か？
2020/08/26(水) 14:05:28.53ID:tZBSorIHa
>>8
同じ体重計を使い続ければ問題ないだろ
242名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-mUq2 [1.72.0.208])
垢版 |
2020/08/26(水) 14:20:00.36ID:/ZHTL6hWd
糖質脂質が低いものを必死になって探して1日1200キロカロリーで過ごしてた頃よりもある程度脂質も糖質も摂取して1600キロカロリーくらい摂ってる今の方が調子よく痩せれてる感じするな
肉体的にも精神的にも
普通に生活して軽い運動すれば1日2100キロカロリーくらいは消費してるし、1600キロカロリー摂取してもマイナス500キロカロリーだからどんどん痩せられるね
2020/08/26(水) 14:21:51.24ID:dUTRGHO4r
>>241
それでもガバガバなんだよ
メーカーとか関係なくそういうもん
2020/08/26(水) 14:49:09.33ID:46Kma/oc0
>>238
このアプリ何?
2020/08/26(水) 14:51:20.22ID:SIUGkAn+0
性別関係なく我慢すれば痩せられる
2020/08/26(水) 14:53:41.94ID:vJ73OF9p0
>>238
そのアプリだと、体組成計はAmazonの激安中華？
俺も持ってるけど、タニタ・オムロンより体脂肪4～5％低いよ。

俺はタニタ→16～17％、中華→12～14％。
どっちが正しいか分からんが、自分の体型見る限り14％以下はないなw
2020/08/26(水) 16:44:52.26ID:0gtO26jH0
>>240
BMIから見ると身長170で体重58kgだろ
カタボってるな
2020/08/26(水) 16:58:43.43ID:jhxBL8Ne0
>>243
測定の度に数値が違うのならそれは問題だが、同じ数値を示していれば問題ないだろ。
そもそも測定なんてそんなもの。
2020/08/26(水) 17:15:17.76ID:2WVRqouS0
58キロで15%は普通体型でしょ 下手すりゃお腹ぽよぽよまである
2020/08/26(水) 17:18:38.86ID:0+z9muOQM
>>244
Renphoっての
>>246
まあ当たり外れある体重計だから
体脂肪率自分で見た感じ15～17%かな
1回ちゃんとした体重計で計ってみたい
2020/08/26(水) 17:28:13.08ID:0+z9muOQM
今服着て体重計ったら体脂肪率下がって筋肉量1キロ増えた
そんな体重計
2020/08/26(水) 17:32:01.73ID:bYLA55qq0
ここの連中は体脂肪率10%以下だから
15%もある奴は馬鹿にされて叩かれるだけだぞ
嫌味しかないだろ？
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況