>>152
今まで軽い筋トレしかやってなかったから、有酸素も取り入れた方がいいかな？
>>153
肩周りとか考えたこともなかったw
やっぱり本格的にやってる人は違うね。
>>157
ありがとう。腕周りは36㎝位だからあと2～3㎝は欲しいね。
ぞうぼう筋は鍛えた事ないから、恐らくダンベルカールやらのフォームが悪くて副産物で付いたと思われる。
>>158
ごめん。ロープワークて何？縄跳び的なことかな？
>>168
ありがとう。
メニューA
ダンベルカール10㎏20×3セット
ダンベル10㎏片足カーフレイズ20×3
腹筋100回
ダンベル20㎏を顎ラインまで挙げるやつ20×3
メニューB
ダンベル20㎏を背中側から上に両手であげるやつ20×3
ダンベ20㎏でランジ20×3
腹筋ローラー10×3
プッシュアップバーで腕立て10×3

これをAB交互に毎日やってるよ。
正直、甘い内容だとは分かっているがこれくらいじゃないと続きそうにないw