【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.18【内臓脂肪】

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558847871/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.17【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1594248046/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

>>653
青汁の効果がどの程度あるか知らんけどそれで体調が良くなれば続ければいいんじゃないか

万人に効く食事なんてないからの

成分表見ないやつは一生デブ

>>654
>>655
とりあえず月2kgのペースで落ちてるので無糖の青汁に切り替えて様子見てみたいと思います！

ペースはそのうち鈍る事になってるからその時に焦らんように
変化を付け続ける事が大事

というか無糖のジュース飲むくらいなら水や茶でいいと思うが

>>649
ありがとう

このスレ生きてるのになんでdat落ちなんだろ

腎臓は2つあるから1つくらい筋トレに捧げても良いかと

一つだけになると筋トレ出来なくなることもあるよ

>>656
最近のコンビニの弁当や惣菜は成分表が下に付いているので、
コンビニ行くと動きが怪しくなるわ。。。

>>643
科学に脂肪が混じってる。

俺は実体験で炭水化物抜きでプールや有酸素中心のダイエットで4か月で106kg→70kgとその後にリバウンドして緩やかな食事制限と筋トレと有酸素運動で1年で116kg→71kgになったダイエットを両方経験してるけど同じ体重でも体脂肪率は30%と19%と違うし今回の減量ではビッグ3でもMAXを各々20%〜30%伸ばしてるので減量しながらでも筋肉は付くと思う。
筋肉量自体は減ってるけどそれは肥満の時にその脂肪を支えるために出来た不要な筋肉の膜であってそれが無くなればその分は減っていくんだから仕方ない。
プロテイン飲みながらタンパク質多めの食事をしていれば筋肉の減少を減らしたり、MAXを伸ばしたりもできるぞ。

痛風持ちだけど
減量したら明らかに痛風発作減ったぞ
体重減ったおかげなのか食事制限の結果なのかはさっぱり分からんが

>>665
俺もアンダーカロリー中も筋トレの重量伸びてるクチだけど、神経系の発達やいわゆるコツ覚えてきたのも多少あるかなと

>>665
妄想は別の便所の壁に書け

>>665
どんだけリバウンド繰り返してるんだよ
全然説得力ねえ笑笑

110キロからの減量の話とか凄い
自分なんか55キロから減らないなぁ〜って感じ
いや、体重は減らない方がいいんだが

ひきこもりで家で寝てばっかの人はどうやって体脂肪削ればいいんだ
歩くこともしないし

腹の肉つまめよ

贅肉もみこんでれば何とかなる

冗談はさておき、ひきこもりこそ最強のトレーニーだろ

家に階段があるならエンドレスで上り下りする
もうこれだけできつめの有酸素になる

階段が無いなら雑誌積み上げてガムテでぐるぐる巻きにして踏み台作ってそこを上り下り
テレビ見ながらだろうがゲームやりながらだろうができるクソ楽な有酸素運動

あとは定番の腕立て伏せとスクワット、プランク
負荷が足りないなら背中に雑誌詰め込んだリュック背負う

座ったまま両手を床について体を浮かすディップス
寝転んで片足だけ高く上げるレッグレイズ
同じく寝転んだままできるバイシクルクランチ
南アルプスの天然水2L*2使ってのサイドレイズ
段差利用したカーフレイズ

チューブやダンベルがあるなら更に色々出来る事が増えるし
椅子や台を使うともっと刺激の入る部位が増やせる
家にいようが何でもできるのだからひきこもりながら体脂肪は減らせる

あと食事メニューからカップ麺は除外
これは病気になるだけで何も良い事のない非栄養食
それしか食べるものが無くなった緊急時以外は口にしない

通販で購入できるマイプロテインの大人買いしてこまめに飲む
そのほか、同様に通販で購入可能なビタミン剤、ミネラルのサプリ
朝たまご1パック茹でて冷やして朝昼晩に3個くらいずつ食う
そのほかコンビニのキャベツスライスと脂質の少ない肉とか豆とか食う
スーパーで冷凍ブロッコリー買って解答して食ってもいい
塩分やマヨは摂りすぎよくないから味付けはノンオイルのドレッシング適量
サラダエレガンスやブラックペッバーなど

家でごろごろできるのだから4時間くらい毎に少量の食事をキープ
炭水化物はなるべく減らす
米とかうどんとかパスタは食べない
通販でオートミールや玄米買ってそれを食う
甘いもの食ったらすぐに30分くらい運動する
夜は早めに寝て10時間くらい寝る

>>665
いや、筋肉量減ってるやん。。。
BIG3はなれや技術、神経系の向上があるから筋力以外の要素も大きい。
痩せながら重量上がったのは素晴らしいけど、数値として筋肉量が減ってりゃそれは筋肉が減ってるってことや

クソデブからのダイエットと標準体重からのダイエットじゃかなり違う気がするけどどうなん

>>671
脂質減らしてスクワット、ランジ、腹筋、マウンテンウォーキングで

クソデブは食事で痩せてから有酸素
標準は筋トレしながらだから、適切な道筋が違うね
筋肉つけても有酸素もやり続ける事に変わりはないけど、筋肉を増やすのって基礎代謝より活動代謝向上が目的
標準が有酸素をやり続けて行くのは時間のロスが多い

筋肉量といっても体重116kgの時の体脂肪率44%の中での筋肉量66と体重71kgの今の筋肉量の55では確かに減ってるけどデブはあの重い脂肪を支えるために無駄な筋肉もついてるからそれが落ちるのは仕方なくないか。
それが落ちてもスカルクラッシャーが10kgから20kgに上がったり、ショルダープレスが倍近くなったりしてるので筋肉量が落ちても質が良くなってるなら気にしないけどな。減量したら筋肉は落ちるけどそれはあくまでついあわない筋肉だからそこまできにする必要はない。
デブの筋肉はマッチョの筋肉と違うから同じ扱いしない方が良い。マッチョと筋肉量が同じでも扱える重要は倍近く違うこともあるし重要なのは質じゃないか。

108kgからダイエット始めたけどやっぱダイエットの秘訣は食事制限は軽めに、だな

ダイエットだからこれは食べない！！とかはホント良くない精神的にも家計的にも対人関係的にも
お昼ラーメンだから食べない！とかやって嫁さんと喧嘩したりしたけど緩食事制限にして有酸素運動メインにしたらダイエット楽に続くしバリバリ脂肪落ちたわ

>>677
クソデブからのダイエットは死なないためのダイエット
そのままだと高脂血症や高血糖、高血圧や動脈硬化、肝硬変で死ぬ

標準体重からのダイエットは見た目のためのダイエット
痩せなくても死にはしないが、ここから痩せようとすると確実に死に近づく
命を削って見た目を重視する行為なので全然違う

デブは0か1かの考え方しかできない

○○を食べた方が良い、と聞くとそれしか食べなくなる
○○はなるべく控えた方が良い、と聞くと全く食わなくなる

自分で判断して量や時間を調整しようとしない
面倒くさがりだから太る

私を叩いて！

週2のジムで脂肪落としやすい筋トレと有酸素ってありますか
2時間ぐらいは動ける

>>685
有酸素なら水泳が1番だけど、ジムならクロストレーナーが消費稼げるよ

週二で二時間なら全身鍛えて絞めにランニングでいい

全身の筋トレ(例えばベンチプレス、スクワット、デッドリフト)して、その後、ランニングか水泳かジムの有酸素レッスンやな

プロのトレーナーがダイエットは食事9割運動1割って言ってるからねぇ
分母が大けりゃある程度何しても落ちるんだろうけど

まぁニートや学生ならいざ知らず忙しい社会人の出来る運動なんてたかが知れてるしな

食事制限や有酸素では筋肉が落ちる、ついでに脂肪も落ちる
筋肉増やすにはよく食べて負荷かけて筋トレする
筋肉が増えれば相対的に体脂肪率は下がる

脂肪だけが都合よく落ちる方法なんてあるわけないんだよ
筋肉含めて減量するなら食事制限と有酸素になるし
失った筋肉を取り戻したり、キープしたりするために筋トレがある
筋肉付けたいなら「減量」は諦める事になる

なんか
やらない言い訳ばっかしてるダメ人間多すぎじゃね？

食事制限して筋トレに勝る減量なんてない
実際同じ人の筋肉量多くて体脂肪率25％と少ないけど10％なら後者のほうが筋肉あってデカく見えたりするしね

>>681
ラーメン食べたってその後完食しなきゃなんてことない
作って貰った物は有り難く食えよ

>>690
忙しいのに人の何倍も食べて太る時間はあるんだな？
太って仕事の能率が落ちるから仕事が進まずに忙しく感じるだけw

デブは言い訳ばかり

>>694
残す方が失礼だろ

完食じゃなくて間食じゃないかな多分

ラーメンってそんなにカロリーないよな
塩分高いけど

>>696 失礼
>>697の言う通り完食じゃなくて間食

足結構鍛えて血管浮きでてきたけど体脂肪率的にはまだ14%くらいある
自分でも腹筋はかなり割れてると思うんだけど10%〜12%くらいの人このスレ多そうだけどすげーな

きんにくんはラーメンよりカレーの方が好ましくないって言ってたな。スープ飲みほさなきゃ問題ないな。

ラーメン、カレーライスあたりはショートケーキなんかと同じだな
ダイエット中たまに食うならよしって程度。基本的にメニューから外す
その「たまに」の頻度が難しいんだがな
だいたいこういうメニューの頻度が上がったらダイエット失敗が近づいてると思っていいね

>>701
ラーメンはチャーシューとか背脂なけりゃ糖質だけで脂質はそんなにやからね
昔ながらの中華そばなんて600程度

カレーは外食やルー使うと脂質もやべえからな

腹筋割るには下半身を鍛えろっていうから
太ももやケツ鍛えても全然なんだが
上半身も胸とか背中とか大きい筋肉鍛えてるのに
全然体脂肪減らない

食事も炭水化物控えめで高たんぱくな食事してるのに
何故だ

>>704
高タンパク食にしているからだよ。

有酸素運動が足りねえ
スキッピングロープ60分をメニューに加えろ

>>704
ヌルいトレしてるんじゃないの？
大きい筋肉鍛えてダイエットって方法の基本はカロリー上限決めて高たんぱく低脂肪中炭水化物でハードトレだぞ
ハードトレてのは下半身ならジムから歩いて帰れないくらい、上半身ならカバン持つのもつらいくらい
いきなりそんなハードトレは出来ないから最初はヌルいのは仕方ないけど徐々にハードにしていくのが基本だ
漸進性過負荷の法則で半年後のハードトレまで頑張れ

>>707
アフォ。
単純に食っているんだよ。
食い過ぎだから脂肪が落ちない。
トレーニングなんて関係ない。

追い込まずに週6のトレーニング+1日平均8km歩いて業務用の体組成計だと大体2.7%近く減るくらいだったかな
体重は標準体型。これでも毎日滅茶苦茶頑張った方
そんな劇的に減らせるものでは無いと思う
制限したエネルギー+自身の体力による一日の活動限界あるし

>>704
足トレで腹筋は割れるよ
カロリー取り過ぎなだけ

>>704
PFCはカロリー計算の次だ
タンパク質は筋肉合成の要素であって不要な部分は容赦なく脂肪になる
ケトとかでない限りPFCで3：2：5くらいがええで

そもそも筋トレじゃ皮下脂肪減らないよね？

>>712
筋トレでカロリー使う(有酸素運動ほどではない)し、代謝が上がるから、当然減るやろ

それ以上に食っていればもちろん別だが

スクワット ランジ 腹筋でお腹周りと太腿の脂肪は減らせる

プロテイン飲み始めてからなぜか体脂肪率減ったわ
体調もよくなった
栄養足りんかったんだな

やっぱり骨太だと体脂肪率高めに出るんだな。
いつもなんでこんなに高いんだろうと思ってたけど
骨の電気抵抗は脂肪より高いらしい。
見た感じと肉のつまみ具合で判断するしかないな

>>716
一番ダイエットを気にしてるビルダー連中が体脂肪率見ないからな
腹の肉どれだけつまめるかが一番痩せたか痩せてないかわかる

>>717
腕ほっそくて腹タプタプのおっさんが体脂肪率15%とか言ってて嘘だろ？
思ってたんだけど単に骨がヒョロヒョロなだけだったんだな

>>718
あと腹タプタプのは内臓脂肪が多いタイプだから全体の皮下脂肪はそこまでだったりもする

結局体脂肪は家庭向けの体組成計よりノギス？みたいなのでへそ周り摘まむ方が適切に計れるってことですかね。

何とか顔の肉落とさずに痩せる方法は無いかねえ
これ以上、顔の肉落としたらヤバいわ

>>721
部分痩せは幻想

効率を無視してしまえば部分痩せは可能だけど部分残しは極めて難しい

部分痩せは痩せたい部位を毎日馬鹿みたいに動かしてればいいよ
他の部位より痩せる

>>722
でもこれ以上顔の肉は落としたくないんだよねえ
しゃーないから食事制限は緩めて筋トレに特化するか

>>723
筋肉ついて引き締まるが正解やな
痩せるって言葉の定義にもよるけど

特定部位だけ脂肪を落とすということはできない

それが最近の研究では部分痩せは可能って定説が覆ったんだ

ほほう詳しく

>>714
部分痩せ出来ると今だに信じてる情弱w

いつもの食事に今日は1年ぶりぐらいにラーメン食べたけど
そんなうまいと思わなくて驚いてしまった
ただ罪悪感がやべぇ・・・

顔の肉落としすぎてヤバいって既に全体に痩せすぎなんじゃ？
じゃなきゃタバコ吸いすぎでしわくちゃかスモーカーズフェイスで頬が痩けてるとか。肉を食わなくなって老け込んでしまったとか想像してしまう。

>>729
美味いと感じないから罪悪感感じたのかな？

あるよね
意を決して今日だけはと食べた高カロリー食品が
期待したほどじゃなくて、罪悪感だけが残るパティーン

俺は明日友達と焼き肉食べ放題に行く

>>733
えーいいなぁ
私も行きたいわ

毎回内臓脂肪だけ落としたところでダイエット挫折するから
今回は全部落としたいんだけど170cm54kgで鷲掴み出来るぐらい皮下脂肪余ってる
骨と皮になるまで頑張るしか無いのか

死ねば骨になるよ

その身長体重で皮下脂肪だけ大量についてるというのがある意味凄いが
要するに骨と筋肉が絶望的に少ないって事でもあるのだろう
成長期にしっかりと運動してこなかったツケだ
そのまま減量だけ続けると確実に死に向かう事になる
むしろ増量して筋肉付けてからダイエットした方がいい
まずは20kgくらい増量目指してがんばれ

内臓脂肪を落とそうと食事制限や有酸素頑張る→筋肉中心にごっそりとカタボリックが進む→筋肉が欠落した状態で再び脂肪だけがつく
→前回のダイエット開始時よりも少ない筋肉、多い脂肪の状態からスタート→それでなくとも少ない筋肉が更に減る→そこにまた脂肪がつく

この悪循環の結果だろう

巨デブの場合は食事制限と有酸素で筋肉ごと落とそうが、
もともとその巨漢維持するためにそれなりに筋肉が付いているからカタボリックに打ち勝てたりするが
さほど太ってない状態からのスタートでは筋肉が足りないのだから、
そこから削れば骨と皮と脂肪だけの状態に向かうに決まってるだろうに

筋トレ初心者ならしっかり栄養取ってトレーニングしてれば筋肉減らない所か増えながら脂肪落とせるでしょ

>>740
そうだな
体重は増えるが

腹の肉何とかしたいと考えて、体重を減らそうと考えるのがそもそも間違いってだけの話で
しっかり食って筋肉つけて相対的に体脂肪率を減らしていくことで活動代謝が上がり、
運動の継続やアフターバーンで適度に脂肪が減っていく
この結果体重が10kg増えようが体が引き締まるなら問題ないのだが、
体重計の数値は上げたくないという自己矛盾に陥ってどっちつかずになる奴が多い
そういうケースはだいたい失敗する事になってる

体脂肪減らしたいなら筋肉つけて増量
体重計の数字減らしたいだけなら摂取カロリー減らして有酸素すりゃいいが
体脂肪率が反映される頃には筋肉無くなってるってオチ
だから止めたらリバウンドでデブまっしぐら

腹直筋みたいな小さい筋肉を出す事にこだわってビッグ3喪失して
体重計の数値は下がりました、腹筋割れましたと喜んでるのはどうかと思うが
その後デブになろうがコロナで死のうが人の体だしどうでもいい

毎度誰も頼んでもない能書きを押し付けていくこいつはなんなの

IDなしはアスペだよ
無視するしかない

NGIDに何も入力せず追加と、名前にip入れれば見えなくなるよ
自分は何も見えない
https://dotup.org/uploda/dotup.org2247128.jpg

体脂肪「率」だから体脂肪を減らすだけでなく筋肉量を増やして相対的に率を下げるのは正しいんじゃないの？(´･_･｀)
体重を下げるスレではないはず
体重下げたら筋肉減るのは当然で筋肉が減るから体脂肪率がなかなか減らないんでしょ
元々太ってる人はこの限りではないけど

痩せたいなら筋肉ごと減らす方が速いし、
筋肉つけたいなら体重増えるのは仕方ない事
体脂肪率を下げるにはこの往復を繰り返すしかないと思う
階級別競技のアスリートやコンテスト出る人達はそうやって絞ってるのだし

カタボリックは筋肉⇒脂肪の順だから脂肪が燃焼する前に止まったら筋肉しか減らないよね
食事制限中は常にこの状態だから筋トレしないと体重は減るけど筋肉ばかり減って逆効果という
筋トレしても減る事には変わりないけどしないよりは減りが鈍い

>>744
スレ住人なら知ってて当然の知識だしね
減量したら体脂肪率は下がらないしリバウンドしやすい
体脂肪率下げるには筋肉増量する事になるからどうしても体重は増えるし

筋肉だけ増やす事はできても脂肪だけ減らす事はできないのだから
筋肉をまず増やしてから減量は常識すぎる
たまに逆やってる人いるけどw

別に筋肉つけながら脂肪を減らすことはできるよ

>>746
筋肉量は年単位では増えない。
BMIを減少させるのに、体重を減らさず、身長を伸ばせば良いって言うのと同じ。

>>751
どういう意味だ？
初心者なら5〜10kgは1年で増えるぞ

触れないで　長文で返してくるから

触れないで　長文で返してくるから