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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.18【内臓脂肪】

レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
2020/08/19(水) 15:29:09.09ID:NpOYllxP0
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体脂肪率の総合スレです

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※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558847871/
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.17【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1594248046/
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2020/09/06(日) 18:53:40.09ID:rLPEhZA80
>>808
最近膝コロ始めたくちだけど
お尻で引かないように　背中丸めて
腹筋に強く意識もたせてると
インナーにもかなり効いてると思う。
プランクも地味に効くし
両方おすすめ。毎日やってます。
810名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3567-dTo6 [126.241.193.203])
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2020/09/06(日) 19:30:49.82ID:LZLkcjat0
ってか腹筋ローラーはわりかし腕の力も使うから最低限三頭筋の筋力が無いとフォーム悪いと思う
2020/09/06(日) 19:46:30.36ID:yaAmfm850
腕先に疲れるパターンもあるよね
812名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d56-Hv/t [58.190.13.167])
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2020/09/06(日) 20:08:24.00ID:meZl+wkJ0
みんな有酸素運動は仕事前に走ったりしてるの？
2020/09/06(日) 21:03:15.88ID:6xV6YqML0
仕事後だぞ
22時くらいからランニングするわ
814名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-dTo6 [1.75.250.236])
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2020/09/06(日) 22:17:07.42ID:9NpPjZ9ud
>>812
俺は朝　朝起きてすぐにEAA飲んでから
815名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/09/06(日) 23:30:52.70
ごちゃごちゃ言ってないで朝から晩まで体動かせばいいんだよ
こまめに動けばそれだけ筋肉使う
一日に運動に割ける時間なんてたかが知れてる
日常動作全てを運動に変換して行動すればいい
夜にはへとへとになるからベッドに入ったら即眠れるぞ
2020/09/07(月) 00:15:49.45ID:OhaXrNQM0
身長174.5cm　中年男
基礎代謝量　1565 kcal/ 日　https://www.nibiohn.go.jp/eiken/hn/modules/kisotaisya/index.html#

今日の摂取カロリー1078kcal　さっき体重測ったら72.9kg　これから約10km走る予定
昨日の摂取カロリー1664kcal　体重71.9kg 体脂肪率21.7%　筋トレ10分　ジョギング64分（距離10.7km）
一昨日の摂取カロリー1367kcal
一昨昨日の摂取カロリー3188kcal　体重72.6kg 体脂肪21.4%　ジョキング74分（距離11.06km）
その前〃　1099kcal
その前〃　1981kcal　体重71.5kg 体脂肪率22.4%　ジョギング62分

結構カロリー抑えてるしジョギングもやってるのに71kg台〜72kg台を行ったり来たりしてる
すんなり落ちてくれなくなったんだが何が原因か分かる人教えてくらさい
817名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/09/07(月) 00:23:15.11
夜更かししてるからだろ
2020/09/07(月) 00:28:18.83ID:zHcTd/NR0
一週間変わらないくらいでガタガタ言うな
819名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/09/07(月) 00:34:45.12
蛇足だが食事に固形物が少ないと内臓の代謝が落ちるから基礎代謝の3割減くらいの値になったりもする
あと水分と一緒に塩分摂り過ぎてると引き込み量が増えて体重は減らなかったり
毎日のように走りまくってるせいでコルチゾール出まくって強制的に代謝にブレーキかけてる可能性もある

ウォーキングや散歩、日常動作としての歩行なら1時間だろうが2時間だろうが大した負荷じゃないが
心拍数上げて行うジョギングを1時間以上だと体が飢餓状態と判断して代謝を減らしたり遅らせたりする
また糖代謝も悪くなるので食った分がどんどん脂肪になる

いずれにせよ、睡眠不足や運動のしすぎなどストレス状態になると代謝が悪くなり太る
ストレスを軽減するためにもよく寝る事だよ
毎日7〜8時間は寝るようにして、翌日に疲れを残さない
毎日ゲラゲラ、ニコニコ笑えばいいと思う

焦らず10年くらいかけていい感じに仕上げていけば良いのさ
2020/09/07(月) 00:50:59.81ID:FwtDPnVp0
人間の身体がほんの数日で変わるもんか
821名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2302-ASOQ [219.66.28.123])
垢版 |
2020/09/07(月) 00:59:24.09ID:fAJLVtyn0
>>816
食ってる。
2020/09/07(月) 01:01:57.59ID:OsgqsVEC0
>>816
昨日までの５日間
食事9299kcal
３回ラン70kg×10km×3=2100kcal
基礎代謝7825kcal(5日)
筋トレと日常活動は不明として
約1000kcalのマイナス0.13kg減(計算上)
2020/09/07(月) 03:44:45.97ID:xcyrv/1s0
>>816
カロリー低くても糖質多いもの食ってたら意味ない
2020/09/07(月) 04:01:25.94ID:Cyw2MdGj0
被験者人間で糖質のみ摂取の実験で痩せた成果が論文にあるからカロリーさえ計算すれば大丈夫
糖質云々はマウス実験
825名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ddb-Zh5B [42.126.234.240])
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2020/09/07(月) 04:13:03.09ID:AsR7Tb5B0
>>816
カロリー計算が間違ってるか1日に摂る水分量を考慮してないかだけじゃない
毎日体重測るタイミング同じとして本当にカロリー計算あってたら身体の水分量でかなり変わる
2020/09/07(月) 06:49:25.71ID:MCG8JIj90
>>816
そんなに走って食べてないから、すぐ痩せそう…

だって昨日揚げ物大量に食べさせたうちの旦那も174の72キロ
とにかくなんでも大量（二人前）に食べて、休日は昼まで寝てる
運動なんか全くしてない
これでずっと72だから、あなた２週間後ガリガリになってるのでは？
2020/09/07(月) 07:57:39.86ID:/MyknioVM
昨日の昼焼肉食べたから今日の晩飯まで30時間のプチ断食をする
いつもこれで暴飲暴食しても太らんよ
828名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2302-ASOQ [219.66.28.123])
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2020/09/07(月) 08:20:30.07ID:fAJLVtyn0
>>824
体重が増える原理を調べてみな。
体重が増える理由がわかるよ。
2020/09/07(月) 08:23:22.99ID:kfb9v4g2M
>>816
たった数日で結果求めるな
2020/09/07(月) 10:08:41.03ID:zzn8rXTcM
>>816
すんなり落ちなくなったと言う事は継続してると推測するけど、自分も中年でほぼ似たような内容やってて1ヶ月で1.5ｋｇしか落ちなかった時があった。こんなにやって落ちないのって思ったけど時期にその期間終わりそっかすんなり落ちてった。違うと言えば毎日基礎代謝分は食べてた。
2020/09/07(月) 10:27:56.83ID:EOeFNVtt0
>>816
短期的に見過ぎ
あと走るペースが遅ぇ
km4分半くらい出せねぇか？
2020/09/07(月) 10:40:38.64ID:OtV135E60
速度は関係ねぇよ
脈拍数がすべて
833名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d74-3NJ+ [122.130.145.192])
垢版 |
2020/09/07(月) 10:40:38.95ID:2KwV1o2a0
ゆいＰは炭水化物抜きダイエット
れとりーばぁは筋トレ＆ダイエット

この二人、この先どうなるんだろ
ゆいＰはチートデーうまく使って凌いでるみたい
れとりーばぁは自宅に結構ガチな筋トレ器具揃えてきんにくんも絶賛

しかしこの二人痩せ始めてから仕事減ってないか
ＴＶであんま見なくなったような
がんばれるーやももう全然だけど
834名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2302-ASOQ [219.66.28.123])
垢版 |
2020/09/07(月) 10:45:40.76ID:fAJLVtyn0
>>831
タイムは関係ない
835名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2302-ASOQ [219.66.28.123])
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2020/09/07(月) 10:49:25.15ID:fAJLVtyn0
>>833
120キロの人間が30キロの減量に成功したのは
確かに凄いが、25％減って表現になると、
70キロの人間が17.5キロの減量と同じ。
年齢が若いと基礎代謝量が多いから食事制限をすると
おもしろいぐらいしっかり痩せるよ。
836名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2302-ASOQ [219.66.28.123])
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2020/09/07(月) 10:52:23.29ID:fAJLVtyn0
体脂肪を落とすってのは、体脂肪と同時にその脂肪に含まれる水分をなくすってことだよな。
脂肪吸引をしたときの表現は重さではなく、
容量（500mlとか1000mlとか）。
脂肪の重さ表現にすると小さくなるからなのと、
含まれている水分が重さの主体だから。
837名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-7b63 [106.128.23.158])
垢版 |
2020/09/07(月) 11:32:07.44ID:tzvv2vjga
>>830
1ヶ月で1.5キロ体脂肪落ちてれば十分じゃない？
2020/09/07(月) 12:15:00.26ID:XHcl7Lt4a
皮下脂肪は変わらん何腹が出て来た時思ってたら去年の健康診断から中性脂肪86から307になっとった！
どうりで膨満感が続くと思ってた
たった1年でメタボ確定、積極的支援になってもたw
2020/09/07(月) 12:53:47.69ID:COqGnPbwa
どんなデブ活してたんや
840名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2302-ASOQ [219.66.28.123])
垢版 |
2020/09/07(月) 13:21:14.95ID:fAJLVtyn0
脂肪ってそんなに体に悪いものなのか？
2020/09/07(月) 13:23:50.59ID:6gnHokVc0
多すぎりゃ体に悪い
2020/09/07(月) 13:27:38.28ID:6gnHokVc0
男なら20%以上は不健康ライン
女なら30%以上が不健康ライン
肥満のパラドックスは結局筋肉量と高額医療費のおかげだったってことで片付いたからちょいデブが健康寿命長いのってのは嘘でしたとさ
終わり
843名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF43-JY7d [49.106.187.201])
垢版 |
2020/09/07(月) 13:39:03.05ID:oO121gM/F
たいして食べなくても体重が増えたり変わらない時期と
するするっと落ちる時期が交互にくる
844名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-dTo6 [1.75.251.139])
垢版 |
2020/09/07(月) 14:13:14.66ID:cnCHDDAbd
皮下脂肪は防具だからむしろ良いもん
内臓脂肪は内蔵の働き悪くするから駄目
2020/09/07(月) 14:14:39.06ID:WvKGxLZy0
男は20〜25%が1番健康寿命長いけどな
846名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2302-ASOQ [219.66.28.123])
垢版 |
2020/09/07(月) 14:27:59.03ID:fAJLVtyn0
>>845
>>842に戻る
2020/09/07(月) 14:44:25.95ID:HXlxvY1c0
BMI22だけど体脂肪率23%
ウォーキング毎日やってますけど
体脂肪率19%以下なんてどうやればなれるのかな
2020/09/07(月) 14:48:50.09ID:0BvVe0EMM
>>845
じょーよわーぁ
2020/09/07(月) 14:50:08.46ID:VwX394fE0
ランニングに変えなよ
BMI31からランニング始めたけど半月でBMI29まで来たぞ
オレくらい重いと7kmちょい走るだけで700Kcal以上消費するぜ
2020/09/07(月) 14:50:20.38ID:0BvVe0EMM
男がおマン子と同じ体脂肪率でどうすんだよっつー話
2020/09/07(月) 14:51:12.97ID:iWKgKIDe0
女は20%でもアスリート体型だもんな
2020/09/07(月) 14:52:08.62ID:VwX394fE0
でも膝には気をつけろよ
2020/09/07(月) 15:43:34.18ID:+FyGp2TKa
体脂肪率15%で内臓脂肪レベル1とか可能なのかな
854名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM01-XiL9 [36.11.229.111])
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2020/09/07(月) 16:14:38.86ID:kYkDl0mfM
>>819
ああ、じゃあプロテイン 置き換えはダメなのか？
鶏胸肉にした方がいいのかな
2020/09/07(月) 16:39:30.62ID:6gnHokVc0
プロテイン1杯くらいで日和るなよ
2020/09/07(月) 16:43:11.89ID:Oxit2BQB0
プロテイン規定量とか少な過ぎるから最低でも1度に40グラム取れよ
857名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5c2-Zh5B [180.4.194.96])
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2020/09/07(月) 17:40:58.28ID:lRYg3bM10
さすがに3日続けて6000kcalオーバーは身体に脂肪が乗った感じがするなあ
また明日から節制の日々だ
2020/09/07(月) 18:16:19.21ID:6gnHokVc0
今時ダーティバルクかよ
チョッパリらしいな
2020/09/07(月) 18:39:03.02ID:/2Sic55nr
>>847
そのBMIで23は圧倒的に筋肉が足りないんじゃないかな
まぁ家の体脂肪率はどうでもいい指標だけど、実際腹周りとかどうなんだ
860名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-Zh5B [106.132.216.1])
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2020/09/07(月) 19:30:47.43ID:fUBgSHgla
BMI22以下で体脂肪率20%超えはとりあえず筋トレしたほうがいい
有酸素運動いらない
逆にBMI 22以上で腹筋割りたいだけなら有酸素運動だけでいい
2020/09/07(月) 19:34:28.98ID:O+NTpbNk0
体重は軽いんだけどお腹がポッコリ出てて体脂肪も多い
どうしたらいいんだろう？
2020/09/07(月) 19:37:36.25ID:DoJHBSBX0
BMI24で体脂肪12.5%ぐらいだけど内臓脂肪レベルは3です
1になるとどうなるんだろうね
2020/09/07(月) 19:39:09.62ID:S9V9qb9QM
>>861
食事制限と有酸素運動で一度絞ってから
飯増やして筋トレ
864名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ddb-Zh5B [42.126.234.240])
垢版 |
2020/09/07(月) 19:40:36.30ID:AsR7Tb5B0
>>862
普通にトレーニーじゃん
2020/09/07(月) 19:47:34.84ID:C7L21B9Ca
タニタで計測体重57キロBMI20で体脂肪率8%で内臓脂肪はレベル1
体重60キロぐらいまで増やした時は体脂肪率12パーぐらいで内臓脂肪がレベル3.5〜4ぐらいだったような
2020/09/07(月) 19:51:42.76ID:DoJHBSBX0
もう有酸素も食事制限もしたくねぇ
2020/09/07(月) 19:55:24.14ID:Tw5Xr3RL0
そんな追い込まれるならやらなくてもいいんじゃない？
2、3日休んである程度好きなもの食べてまたやり出したら？
少しゆるくしたりしてみたら？
2020/09/07(月) 20:20:36.56ID:h5N3VqWD0
>>842
だから男性の方が平均寿命短いのですね
2020/09/07(月) 20:43:52.59ID:3jx3nu+k0
そうだよ
生命維持に必要な組織を極端に減らせば死ぬんだよ
20〜30%くらいで十分
減らして15%くらい
それ以下は命削ってるだけ
2020/09/07(月) 20:48:15.88ID:23JKj8CGd
アジア人は糖代謝が著しく弱いからBMI22から有意に二型糖尿が増えるんだよな
そう考えると肥満の基準も今のより厳しくしたいとこではある
2020/09/07(月) 22:17:25.86ID:AsR7Tb5Bd
HIITも筋トレ？
2020/09/07(月) 22:32:15.10ID:PIE/FfZq0
へそが縦にならない
2020/09/07(月) 22:36:13.38ID:YBMK1fTD0
いい加減BMIとかいうガバ指標をやめたらいいのに
2020/09/07(月) 22:43:51.64ID:BgQMhnie0
9/7ジムのインボディではかったらBMI25.8の体脂肪率19.4だった。
二週間前はBMI24.9の体脂肪率19.6
マッチョマンに近づいてると思いたい。
2020/09/07(月) 22:51:12.44ID:/2Sic55nr
>>871
筋トレだけど、心肺機能向上と脂肪燃焼に効果的よ
有酸素ダレる人はHIITのがいい
2020/09/08(火) 03:53:58.34ID:df/5FOL30
>>816
食い過ぎ
2020/09/08(火) 04:02:24.17ID:df/5FOL30
>>816
フルマラソン走って消費できるカロリー、約2500Cal
1キロ落とすのに必要なカロリー、約7200Cal
1カ月にフルマラソン3回走ったところで
1キロしか減らない

つまりジョギングは、直接の体重減という意味では効果ない、長期的に基礎代謝アップしたいなら筋トレと合わせて好きにやればいいけど

つまりやっぱりおまえは食い過ぎ
878名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd43-dTo6 [49.98.10.240])
垢版 |
2020/09/08(火) 06:43:51.00ID:RgEaLQvad
基礎代謝アップに有効なのはとにかく食事と生活習慣だ
879名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d31-Zh5B [122.27.148.94])
垢版 |
2020/09/08(火) 07:05:45.01ID:FJQN2NZh0
面白いのはフィジーカーやきんにくんみたいな健康志向の強いビルダーは今日は食べたなーという時には有酸素運動強めにやるんだよな

普段の食事制限下では必要無いと言いながら
やはり脂肪付けたくないとか落としたかったら有酸素運動なんだな
2020/09/08(火) 07:28:51.68ID:vr6wHKj/0
日常的に筋トレするようになると分かるけど、カロリー消費の為に筋トレそこまで長時間出来ないから有酸素やるしかないって感じだと思う
同じカロリー消費するにしても、有酸素の方が楽に感じるから
881名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3567-dTo6 [126.241.241.75])
垢版 |
2020/09/08(火) 07:46:05.26ID:6a3EJbiC0
食事直後に軽くでも動くとなんか脂肪に変わりづらいって聞いた
2020/09/08(火) 08:06:14.29ID:6iIlCxFsd
血糖値コントロール
2020/09/08(火) 10:18:19.05ID:NaTk84Nm0
そりゃあな
体脂肪率20%くらいなら健康的な食事制限で達成出来るけど一目見て締まってる！と思える様な体脂肪率10%以下とか目指すなら有酸素運動必須よ

仕事終わりに1時間でも走れば500~1000Kcalくらい消費出来るから毎日やれば毎日3食食べつつ2食生活くらいのカロリー減に出来ちまうんだ！
2020/09/08(火) 10:28:17.39ID:6iIlCxFsd
1時間で1000消費するなら時速20キロは出さないと
これが軽いとかゴリラかよ
2020/09/08(火) 10:30:54.30ID:7KFBj/eE0
BMI20代後半なら1時間で千Kcal消費は頑張れば行く
デブの頃のオレがそうだった
2020/09/08(火) 10:34:58.80ID:lSpQ1RBE0
有酸素運動ってぶっちゃけ楽にカロリー消費できるからな
887名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c5de-QR0B [150.249.225.161])
垢版 |
2020/09/08(火) 10:40:42.10ID:7NQuNZz10
ここ最近は、筋トレ＆ランで絞っているが、
なんだかんだでランを多めにするとより体脂肪は落ちやすい。
この4ヶ月で体重9kg、体脂肪7％落とし今13％。74kg

筋トレ後に５ｋｍと10km走った場合、後者は明らかに落ちるね。
５ｋｍ程度だとそんなに落ちない。
デイリーでよく変動するので、一喜一憂してもしょうがないが、
短時間の筋トレでもランを10kｍやれれば、すぐ10％台前半は行ける。
飯は蛋白多め腹八分、馬鹿飲みしない程度の節酒。
2020/09/08(火) 10:52:12.54ID:NaTk84Nm0
筋トレ寄りにしたいならランニングじゃなくてロープワークも良いぞ

消費カロリーはランニング以上水泳並み、しかもふくらはぎと二の腕の筋肉も鍛えられる
難点は膝と足首への負担が結構大きいって所だがそれもスキッピングロープなら軽減できる
2020/09/08(火) 10:53:25.03ID:CtVkBT5DM
男で体脂肪率20%ぐらいだと腹ブヨブヨなんだよな
2020/09/08(火) 10:57:46.10ID:uxeU88ms0
>>887
10kmどれくらいのペース？
有酸素多めだけど、筋肉落ちない？
2020/09/08(火) 11:45:21.29ID:xqdxiBdD0
フルマラソンだの極端な話じゃなくて一日ちょっとずつでもコツコツやれば長期間で差は大きくなるんだよ
意味ないなんてあるわけない
892名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b7f-+abr [153.225.124.248])
垢版 |
2020/09/08(火) 12:23:37.96ID:NIiGE0pE0
俺は総距離4kmくらいだけど十分減ってるぞ。
トレッドミルで220ー年齢で最大心拍数を割り出したらその60-65%の心拍数で40-45分少し大股で歩く感じ。
今だと傾斜4-5、速度6-6.5で心拍数が上がりすぎたら調整したりしてる。
筋肉を分解しないようにBCAAも事前に摂って有酸素運動をやる。心拍数が上がりすぎたり、距離が長すぎると筋分解も怖いしね。
やっぱり有酸素運動をやると脂肪は落ちるね。腹の脂肪が特に落ちてる。
893名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c5de-QR0B [150.249.225.161])
垢版 |
2020/09/08(火) 12:42:20.67ID:7NQuNZz10
>>890

まあ、ワイの場合は、最近ランを早くしたいという目的もあるので、
ラン強めで、10kmなら50分くらいで走ってる。
ここはまあバイクでも、スイムでも、縄跳びでも強度が似てるなら
燃焼効も同等ではないかな。

ベンチプレスは100kgくらいはキープできてるが、
昨年末が105だったんで、若干カタボってるｗ
2020/09/08(火) 12:48:37.61ID:SY4GxT4Va
市販品の体組織計でまともに体脂肪率測れるのはどれ？？
2020/09/08(火) 12:53:12.45ID:evyBb1Xd0
ない
2020/09/08(火) 13:04:29.41ID:NF+qoL3Ea
皮下脂肪は落とせるが内臓脂肪は落としにくい
だから減量しても栄養失調の難民のような腹になる
2020/09/08(火) 13:06:51.65ID:iLdo9/igr
>>896
普通逆じゃね？
酒飲みすぎとかでは
2020/09/08(火) 13:12:29.40ID:uxeU88ms0
>>893
10km50分、早いね！。
昨年末は月200km超走ってたけど、
今年筋トレ多めにシフトしたら、体脂肪下がらなくなったのよね。
暑いからジムのトレッドミルだけだしw

もちょっとジョギング増やそう。
2020/09/08(火) 13:24:19.43ID:2pLWKFsxa
>>896
内臓脂肪なんて食事制限だけで減るよね
900名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d74-3NJ+ [122.133.208.7])
垢版 |
2020/09/08(火) 13:32:10.90ID:ERM642fM0
運動で痩せるのは非効率
食べ物を控えるのが一番らしいけど

ひきこもりで家で運動せず歩かずだけど
食事制限しても痩せないんだが、なんで？
2020/09/08(火) 13:37:43.11ID:6iIlCxFsd
食事だけで痩せるのは人並みの生活をしてる前提。
朝起きて学校なり会社行ってる人ね。
2020/09/08(火) 13:47:39.87ID:W562/UZW0
学校や仕事してる人で活動代謝が700キロカロリーくらいだっけ。一日中家で運動もしてないと基礎代謝約1500プラスちょっとくらいしか消費してないから、相当飯減らさないと厳しいのでは。
2020/09/08(火) 13:58:51.64ID:mHlcULL2a
ひきこもりで運動無し食事制限しても痩せないってまだまだ食い過ぎって事よね
人並みに動いて無いんだから人並み以上に制限する必要があるでしょそりゃ
2020/09/08(火) 14:02:03.22ID:7Imk9CYD0
でもさあ、引きこもりで食べないってシンドくない？
2020/09/08(火) 14:04:28.82ID:W562/UZW0
家に居ると食べちゃうよね。
引きこもりなら尚の事、運動勧めるけどな。
体力付くと色々と便利よ。
2020/09/08(火) 14:07:05.05ID:N45pWcWpa
食事制限だけで体重減らした人って筋肉がなかったり張りがなかったりでいい身体とは言えないんだよな
大抵はいい身体にもなりたけりゃ健康体になりたいから食事に気を付けつつ運動もするわけよ
無酸素筋トレだけじゃなく心拍数ガンガン上げて心肺鍛えて血液ガンガンまわすのは健康にもいいよ
2020/09/08(火) 14:08:09.89ID:6iIlCxFsd
無職ならいつでも運動できるしストレスもないから楽勝でしょ
2020/09/08(火) 14:14:58.10ID:evyBb1Xd0
効率云々は学校や仕事で日中時間がない普通の人の話であって
無職で暇なら運動した方がいいに決まってる
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
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