ここ最近は、筋トレ＆ランで絞っているが、
なんだかんだでランを多めにするとより体脂肪は落ちやすい。
この4ヶ月で体重9kg、体脂肪7％落とし今13％。74kg

筋トレ後に５ｋｍと10km走った場合、後者は明らかに落ちるね。
５ｋｍ程度だとそんなに落ちない。
デイリーでよく変動するので、一喜一憂してもしょうがないが、
短時間の筋トレでもランを10kｍやれれば、すぐ10％台前半は行ける。
飯は蛋白多め腹八分、馬鹿飲みしない程度の節酒。