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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.23【内臓脂肪】

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2020/11/30(月) 18:58:51.83ID:8++p1evU0
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スレ立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）

体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.22【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1604888536/
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353名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-MUfx [126.199.215.56])
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2020/12/16(水) 17:47:28.22ID:jg0vY8Ywp
依存系のものに言及するとキレる奴っているよね
だいたいその対象に溺れてる当事者なんだけど
354名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/12/16(水) 18:03:13.38
大した栄養も無いものを日常的に好んで摂取するのはジャンク食ってるのと変わらんよ
良い体を作ろうと思うならアルコールとは適度な距離感を保たないといけない
2020/12/16(水) 18:11:42.94ID:ns2W6PfQM
結局バランスでしょ
酒飲む代わりに米減らしたり外食減らしたり
2020/12/16(水) 18:18:57.27ID:G82srnDVK
>>355
ケーキ食べるからご飯抜くといってるメス豚みたいだな
357名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-MUfx [126.199.215.56])
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2020/12/16(水) 18:22:46.61ID:jg0vY8Ywp
酒とバランス取れるものって何それ
2020/12/16(水) 18:34:12.48ID:PkkyNEQo0
元々酒飲まんからどうでも良いわ
2020/12/16(水) 19:17:15.54ID:4WZGrHlS0
酒はemptyカロリーと言って栄養何もないんだぞ
2020/12/16(水) 20:12:41.11ID:KyUvLrwja
悪いことは言わん。ケトはやめとけ

低糖質ダイエットに挑戦していたシンママと娘が腐乱死体で発見される
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1608083706/
2020/12/16(水) 20:54:07.69ID:9r+0dRXla
>>360
このスレの大元の内容、低糖質は嘘ではないけどケトって言ったら明らかに嘘やな
362名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e56-gSbN [121.85.33.254])
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2020/12/16(水) 22:56:02.47ID:cTimy9DH0
1日のカロリー摂取量ってどれくらいがいいですか？
今まで食事には気をつけて無いからこれからやって行こうかと思ってるw
2020/12/16(水) 23:13:52.47ID:kWb9x30F0
>>362
基礎代謝とメンテナンスカロリーをネットで調べてその範囲で調整するのがいい
このスレで基礎代謝×1.2ってレスを見た事もある
あとマクロバランスってのを調べてPFCの目安もわかるよ
364名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-t/tr [111.239.188.2])
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2020/12/16(水) 23:19:17.40ID:LaALgiE5a
仕事で疲れてる時は、呑んで馬力上げてからトレーニングしてる。フルマラソンも、トレーニングの前にビール呑んで、毎日10km走ったよ。
365名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-t/tr [111.239.188.2])
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2020/12/16(水) 23:20:21.41ID:LaALgiE5a
世間一般では呑んでトレーニングなんてとんでもないと。医者もダメだという。

でも体感的に、呑んでトレーニングは体調がドンドン良くなっていった。
2020/12/17(木) 00:44:07.80ID:1y8u7XI+0
酒飲むと、まぁそれに合う食いもん探すようになっちゃうのよ。
酒だけですむやつは、こんなところ見てないさ。
2020/12/17(木) 01:18:10.72ID:a2pkUfWm0
ジム通った後にほぼ必ず飲んでるけど、筋肉はついてきてるし
普段は食事制限もしてるので、1年で10キロ痩せたよ
効率は悪いんだろうけど酒好きだからしゃーない
2020/12/17(木) 01:29:05.39ID:0fiLjQMpa
今日も飲んでいます
つまみは少ないのですが、酒量が.....
子供が小さいせいか、
寝かせてからの飲酒です。
夜9時半から飲みはじめて、
缶ビール3缶、ワイングラス2杯です
369名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-t/tr [111.239.186.61])
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2020/12/17(木) 01:55:48.36ID:d72eVjMua
『飲酒トレーニング』って、絶対に効果的だと思う。
2020/12/17(木) 04:02:18.31ID:CyOjxGC5r
酒飲んで上がるのは馬力じゃなくて心肺の負担
強度も下がるし怪我のリスクも高まる
飲まずにやること以上のメリットは何もいいことはないよ
371名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-t/tr [111.239.186.61])
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2020/12/17(木) 05:43:16.73ID:d72eVjMua
トレーニングって、心肺の負担だよね？
372名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2167-MUfx [60.96.192.62])
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2020/12/17(木) 08:33:06.72ID:O2vDvtSJ0
依存は屁理屈を捏ねるクセが付くのが1番の害だな
2020/12/17(木) 09:03:12.82ID:MPIaRv95r
>>371
なんでそれを推奨する人がいないか考えず、多くの医者やトレーナーより自分の考えが正しいと思うなら好きにすればいいと思うよ
2020/12/17(木) 09:20:39.96ID:7bS8R5UVd
閉塞性動脈硬化症かもしれない
少し歩くと足の甲が痛くなる
2020/12/17(木) 09:31:10.92ID:dvIBLynz0
酒飲んでからトレーニングするって飲酒してから浴槽に浸かるくらい危険そう。
死なない程度に頑張って！
2020/12/17(木) 12:38:19.25ID:nBGoNsEQd
お酒の美味しさがわからないわ
弱いからすぐ気持ち悪くなる
楽しく飲める人は羨ましい
377名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-t/tr [106.133.52.37])
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2020/12/17(木) 15:19:59.76ID:f07laScja
>>373

> >>371
> なんでそれを推奨する人がいないか考えず、多くの医者やトレーナーより自分の考えが正しいと思うなら好きにすればいいと思うよ


実はアメリカのアメフトチームは呑んでなお練習してると落合信彦が書いている。
2020/12/17(木) 18:18:04.76ID:Nfm/Kk5gr
なぜ一部のアスリートがしているからと安易にそれが正解だと言えるのか…
あるアスリートが10000kcal以上毎日食ってるからそれが正解だと言えるか？
2020/12/17(木) 18:23:23.94ID:dvIBLynz0
アメフトやってないのにアメフトチームは〜と言ってるところからしてズレてるよね
2020/12/17(木) 18:27:57.59ID:h0eh7Fse0
ほんまギスギスしてるな
アホな意見でもスルーしたらええやんか
2020/12/17(木) 20:24:12.96ID:DosbcUDK0
そもそも落合信彦の時点で聞く意味を持たんわ
絶対NFLでチーム指導でやってるわけないしな
382名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-t/tr [106.133.52.37])
垢版 |
2020/12/17(木) 20:46:45.11ID:f07laScja
アルコールで元気出たから走ってくるわ！
2020/12/17(木) 21:33:26.99ID:GMarvsbz0
珈琲飲んでジョギングすると猛烈にウンコでるんやけど
2020/12/17(木) 21:48:20.02ID:INWdStIa0
しっかり食べて有酸素運動ばっかりしてたらどうなるの？
2020/12/17(木) 21:50:56.12ID:AwCEn1nu0
>>384太っていくよ
2020/12/17(木) 22:26:46.91ID:RNNw/DGj0
>>383
わいも
2020/12/17(木) 22:36:24.01ID:o+90cqUn0
お小水なら催すが
2020/12/17(木) 23:55:47.64ID:DosbcUDK0
カフェインは運動強度を引き上げる効果があるぞ
2020/12/18(金) 01:51:53.50ID:pwJAO59j0
>>377
それは飲んでるときもアメフトのこと考えて没頭してる、その位やらないと強くなれないと言う意味で別に飲んでから運動しなさいと言ってるんじゃないでしょう
2020/12/18(金) 02:17:09.43ID:oGpfeLWvK
落合信彦は実質フィクション作家だから基本眉唾だ
つか、ネット時代の今でも一般向けノンフィクションなんてのは創作かプロパガンダだから眉唾が基本
科学的裏付けあると謳うダイエットやエクササイズ系統の実用本もトンデモ本は多々あるしな
391名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-dqci [126.156.31.118])
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2020/12/18(金) 08:28:47.42ID:EVsievnzp
〜がそうしてるとかで広めてくのってダイエット、フィットネスでよくわからん方向になってく事の1番の原因だからなー

もっと根拠ある事だけやった方が負担も少なくて正しい方向にいくのに
2020/12/18(金) 10:41:19.49ID:pwJAO59j0
ただ単純に摂取カロリーより消費カロリーが上回ればいいだけだよ
運動するタイミングとかは、生活のペース的にそれぞれだろうけど
巨デブの人に限って有酸素で筋肉減るとかそんな事ばっかり言ってるけど、筋肉減るほど有酸素できるなら太ってないでしょ
まずは何でもいいから運動継続するのが大事だと思うな
2020/12/18(金) 11:09:39.14ID:adEvwHeLd
楽しく継続できる運動方法が一番いいよね
効率良くても続けられなきゃ意味ないし
2020/12/18(金) 11:17:09.25ID:VidnHrcL0
>>392
まずもって減るのを気にするほど筋トレして増やしてないと思う
2020/12/18(金) 11:19:20.62ID:j93ajKvH0
個人的に減量は2ヶ月くらいが限度やな
食い物に飽きるまた増量や
2020/12/18(金) 11:55:00.00ID:pwJAO59j0
>>394
頭でっかちでアレはダメこれはダメばっかりで、実際何にもしないんだよね
有酸素で500kcal消費する運動続けるのがいかに大変かってとこだよ
筋肉量気にしてボディメイクするのは絞って余分な脂肪落としてそこからなのにまずはやってみたらいいのにね
2020/12/18(金) 12:19:57.30ID:oGpfeLWvK
運動不足なら適度な有酸素は健康にいいからダイエット効果以前にやった方がいいよな
毛細血管が発達して損することなし
2020/12/18(金) 12:22:26.36ID:jZpMDspxr
>>396
激しく同意
ある程度絞れたら体も動きやすくなるし
気持ち的にもバイタリティも上がるから何事も活動的になったわ
トレーニングの基盤を作るためと割り切って最初は継続的に有酸素運動するのがいいね
2020/12/18(金) 12:23:59.73ID:VidnHrcL0
>>396
このスレ
1.筋トレして筋肉はあるけど脂肪がある人間
2.すでに絞れててより絞ろうとする人間
3.純粋に太ってるとこから痩せようとしてる人間
の3種類おるからなぁ

3の人が1や2の意見を見て迷ってるのすごい多そう
400名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa89-gSbN [182.251.239.66])
垢版 |
2020/12/18(金) 12:35:23.89ID:C7P16K4Ua
体脂肪下げるのにプロテインって有効？
調べてたらソイが腹持ち良いみたいだけどどうなんだろ？
2020/12/18(金) 12:39:25.92ID:pwJAO59j0
>>399
なるほど、そういう事なんですねー
PFCとかカーボとか難しい事は二の次で、3は単純にお酒飲んでも甘いもの食べてもカロリー収支と運動
ひたすらそれ
2のその先がほんとに難しい
2020/12/18(金) 12:42:19.72ID:jZpMDspxr
>>400
不足がちなタンパク質を補給するためのプロテインであり、飲んだら体脂肪が減るわけじゃないよ
普段同じ食事してプロテインを摂ってたらみるみる太る
プロテインのカロリーも考えて総カロリーを計算してね
2020/12/18(金) 12:49:12.78ID:VidnHrcL0
>>400
タンパク質だから単純にカロリーが少ないので置き換えるなら減量には有効
カロリー計算せず単純に追加するなら当然太る
ソイかホエイは相性あるからどっちも試してお好きな方をって感じ

>>401
色んな話が溢れすぎてみんな迷うんでしょうな
万人に楽な方法なんてなくて、自分にあっている方法探すしかないんですけどね
まず自分の消費カロリーと現在の摂取カロリーすら調べられないなら正直諦めてとしか言えない
2020/12/18(金) 12:52:47.13ID:7EC+oVnz0
ここで一句(´・ω・｀)
おちんちん　シコった手嗅いだら　臭かった
2020/12/18(金) 13:14:52.95ID:JvuFe83Ba
昔あったプロテイン置き換えダイエットとかあれカーボ少なすぎて仕事中フラフラになるよねw
あんなの実質1食抜いてるのと同じだし
2020/12/18(金) 21:58:59.59ID:Y3a2e6Im0
食事制限と筋トレはBIG3をやっとけば一般的にカッコいい体にはなれると良く言われてるけどどうなんだろ？
2020/12/18(金) 22:01:57.40ID:xcB7kbEk0
ダイエットレベルなら腹筋ローラだけやっとけばそれなりに見れるようになるよ
408名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bddb-Pfu/ [42.126.245.120])
垢版 |
2020/12/18(金) 22:12:29.17ID:ZcWqowLC0
プロテインってあくまで時間ない時の代用品だしね。
あくまで間食。
ホエイは吸収時間早いからアミノ酸濃度高めたい時用。
ソイは吸収遅いから間食には良いかもね。飲んだことないけど。

できるだけ固形食で胃腸の蠕動運動活発にした方が食事誘発性熱産生の効果上がるし、長い目で見れば消費カロリー馬鹿にならない。

いつでもタンパク質摂れるように冷凍のササミとか小分けにした皮なし胸肉を冷凍庫入れとけば毎日のタンパク質摂取計画は立てやすいかな。

どうしても四食目は仕事中になっちゃうからプロテイン水筒に入れて持ち歩いてるけど
2020/12/18(金) 23:07:32.18ID:GUmzQI7I0
BCAAは良いけどプロテインは作り置きは駄目じゃなかったっけ？
2020/12/19(土) 00:16:59.99ID:x7QpGlzJ0
10月に朝パン食やめて玄米炊いて食ってる。あと納豆、卵、焼き魚、バナナ、ヨーグルトみたいな。
カロリーはむしろ増えているはずなのだが体重は微減傾向。もうしばらく続けて様子をみたい。
2020/12/19(土) 01:10:31.67ID:iBpNSuYir
>>406
十分足りるよ
ただ初心者がちゃんとしたフォームで正しい強度でBIG3を独学でやるのはかなり難しいからちゃんとパーソナルとかにやり方だけは習ったほうがいい
2020/12/19(土) 03:53:10.21ID:Wpt5orlx0
>>409
粉末だけいれてくよー。
さすがにシェイカー持ち歩くのはね‥
2020/12/19(土) 08:30:23.65ID:fDuFOHcqr
>>412
シェイカー持っていくの恥ずいなって思ってたけど
コップ一杯程度の水筒持っていくのもいいかもなぁ…って思った
2020/12/19(土) 08:42:47.74ID:zTZxblLx0
プロテインは溶かすと劣化しやすいし腐りやすいので直前に溶かすのが普通
2020/12/19(土) 15:25:04.50ID:RS5xq4Pa0
めっちゃ粒度が細かいプロテインを直接口に入れたら
むせて窒息死するところだった
2020/12/19(土) 15:37:22.24ID:AUqqmJWZ0
あのファッサァァ〜ってしてるプロテイン嫌いだわ
水入れた勢いで粉煙たつから粉塵爆発怖いわ
2020/12/19(土) 16:09:22.47ID:NXH6UmWjM
ビルダー飲みは最初に水分含むんだろ
そりゃ死ぬわ
418名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-t/tr [111.239.182.58])
垢版 |
2020/12/19(土) 20:39:42.93ID:KZvSY/Toa
疲れてたからちょいとビールを口に含んでスクワットした
2020/12/19(土) 22:16:28.06ID:qUK8d+Xwa
夜9時過ぎにアルコールを飲み始めるのが良くない？
食事とは別にこの3年くらい飲んでいる
子供が産まれてから、夜7時頃から飲めない

男性だが、体脂肪率が30%を超えた
BMIはまだ標準値

夜遅くから飲むのやめれば痩せる？
2020/12/19(土) 22:41:16.51ID:5rZRxBus0
夜遅くビール飲むのを推奨するわけないよね
なんでそんな事考えてわからないのか逆に不思議...
ゼロカロリーじゃないなら太るよ全て
痩せる食べ物なんかないでしょう？
421名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-t/tr [111.239.182.58])
垢版 |
2020/12/19(土) 22:43:55.02ID:KZvSY/Toa
>>419

> 夜9時過ぎにアルコールを飲み始めるのが良くない？
> 食事とは別にこの3年くらい飲んでいる
> 子供が産まれてから、夜7時頃から飲めない
>
> 男性だが、体脂肪率が30%を超えた
> BMIはまだ標準値
>
> 夜遅くから飲むのやめれば痩せる？

痩せるのが全てでは無いから飲めば？
飲んで勢いをつけてスクワット30回とかどうよ？

なんなら走りに行けば良い。

飲まず運動せずよりも、
飲んで運動したほうが健康になれると信じてる。
422名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-t/tr [111.239.182.58])
垢版 |
2020/12/19(土) 22:44:31.56ID:KZvSY/Toa
飲んだら誰だって勢いがつくんだから、
その勢いでトレーニングすれば良い。
423名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-t/tr [111.239.182.58])
垢版 |
2020/12/19(土) 22:45:29.72ID:KZvSY/Toa
今、呑んでるけど、
書いた勢いでいまスクワット10回したw
424名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-t/tr [111.239.182.58])
垢版 |
2020/12/19(土) 22:46:46.50ID:KZvSY/Toa
で、、またスクワット10回追加した。

別に呑んでフルマラソンなんて勧めてない。
スクワット10回くらいなら問題ないだろ？
425名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-t/tr [111.239.182.58])
垢版 |
2020/12/19(土) 22:48:11.95ID:KZvSY/Toa
で、またスクワット10回追加。
合計30回。

飲まなきゃ出来なかった。

以上
2020/12/19(土) 22:49:35.05ID:5rZRxBus0
スクワット10回しても10kcalも消費しないでしょw
2020/12/19(土) 22:57:58.22ID:yynoqVzKK
>>419
頑張れば体脂肪40％いけそうだな
2020/12/19(土) 23:31:28.30ID:UccggUP5r
その勢いで明日からも30回3セット頑張れ
429名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-Xq1v [111.239.179.132])
垢版 |
2020/12/20(日) 02:11:04.15ID:LsEy5ihKa
ウイルス干渉あるなら
手洗いうがいやめれば
インフルエンザ蔓延して
コロナ絶滅するんじゃね
2020/12/20(日) 02:15:44.31ID:ff2APOwr0
飲んでるカロリーの方が圧倒的に多いし無駄どころか完全にマイナス
酒飲んで運動することを自信満々に言ってる知性のほうが太ってることより致命的だと思う
431名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp11-MUfx [126.33.192.233])
垢版 |
2020/12/20(日) 02:20:55.05ID:GHk+8bJwp
信じてどうするんだよ
根拠がねえよ
432名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-t/tr [111.239.182.58])
垢版 |
2020/12/20(日) 05:29:36.85ID:hSLKN+XBa
>>430

> 飲んでるカロリーの方が圧倒的に多いし無駄どころか完全にマイナス
> 酒飲んで運動することを自信満々に言ってる知性のほうが太ってることより致命的だと思う

運動した方が基礎代謝が上がる。

寒さでへこたれてるならは、
呑んで運動した方が良い。

比較の問題だよ。
2020/12/20(日) 05:45:54.69ID:vuimMCYba
スクワットするそとで酔いが早く回って飲む量を少なくするダイエットだろ
2020/12/20(日) 05:54:05.39ID:4dDuccQz0
(ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-t/tr [111.239.182.58])
2020/12/20(日) 07:21:44.21ID:UInUp7Uvd
ピッチピッチのインナーパンツ履いて体脂肪計るとあしの筋肉量が低く出て体脂肪が多目に表示される不思議
436名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-t/tr [111.239.182.160])
垢版 |
2020/12/20(日) 08:41:01.07ID:24mS81C0a
>>433

> スクワットするそとで酔いが早く回って飲む量を少なくするダイエットだろ

それもある。
酒量が減って金も貯まる。
2020/12/20(日) 08:42:44.30ID:ff2APOwr0
>>432
もう基礎代謝を理解してないもん
お好きにどうぞ
438名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0216-P5LY [125.8.162.215])
垢版 |
2020/12/20(日) 09:44:28.04ID:b2wMtLAC0
筋トレ苦手なので、たんぱく質を体重分〜プラス10くらいと適正なカロリー摂取して自転車やウォーキング行えば筋肉量の減少を抑えながら脂肪燃やせるんかな。
2020/12/20(日) 09:53:35.47ID:TdXUMBcZ0
>>438
減少を押さえるなら可能や
少しでも筋トレやったほうがええけども
2020/12/20(日) 10:03:47.40ID:DydzzJd30
スクワット30回を運動にカウントして代謝上がると思ってるのがビックリ
よくインスタにいる万年痩せないダイエッターが暴食した後に今日の運動足パカ20回！とか言ってるの同じかな
2020/12/20(日) 10:09:09.02ID:5kIkD4I20
>>426
カロリー消費のためにスクワットしてるわけじゃないと思うがw
442名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0216-P5LY [125.8.162.215])
垢版 |
2020/12/20(日) 10:15:17.10ID:b2wMtLAC0
>>439
だよね。
有酸素は自転車通勤で片道40分で、習慣化してるから良いんだけど、筋トレは本当にヤル気が起こらん…
今はたんぱく質や食物繊維意識してるから体型マシだけど
以前は今と同じくらいの運動量とカロリー摂取だったけどPFC意識せずにカロリーだけ見てたので
痩せてたけどメリハリない体型だった。
たんぱく質足りてないのにカロリーを少なくしながら有酸素もしてたので筋肉ガンガン落ちてたのだろうか
2020/12/20(日) 11:17:03.82ID:ff2APOwr0
>>442
勘違いしてる人が多いけど、普通の人は有酸素で落ちるほどの筋肉はそもそもない
筋トレしてしっかり食事をして付いた生活に無駄な筋肉だからこそ落ちるのよ
2020/12/20(日) 12:26:12.98ID:/ur5l7//a
心折れかけてたが急にガクンと下がった。
2020/12/20(日) 12:32:40.25ID:7mC6pO9Pa
>>442
元々筋肉が大してないだけだから気にする必要ないよ
2020/12/20(日) 12:45:49.86ID:7TBmPDqS0
スマートウォッチ買ったから心拍数基準でトレッドミルやるように調整して
自分の場合だとファットパーンゾーンが128〜152なんだが予想以上に軽いんだけどこんなものなのかな？
150近くなるとキツいってのは感じるんだけどそれでも早歩きみたいな速度で到達するんだけどこれで良いのかな
447名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-t/tr [111.239.182.38])
垢版 |
2020/12/20(日) 13:27:59.32ID:Wr6d6DLza
>>444

> 心折れかけてたが急にガクンと下がった。

酒を飲んだら動けるぞ！
448名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0216-P5LY [125.8.162.215])
垢版 |
2020/12/20(日) 15:11:49.28ID:b2wMtLAC0
>>443
>>445
あ、確かに笑
2020/12/20(日) 15:36:25.27ID:YZk9Cci90
>>446
そんなもんです
2020/12/20(日) 16:16:27.37ID:xLJJB3XZ0
>>446
私も136-153（ガーミンのゾーン2）。どれくらいで150くらいに行くかは走り始めたころ（今年の夏）と今でも違うから慣れもあるんだろ。今はゆっくりのジョギングでこの辺り。
2020/12/20(日) 16:44:53.90ID:0pjWDDYj0
>>449
>>450
ありがとう
今までゼイゼイやってたのが有酸素じゃなかったのは勿体無いことしたわ
ジョギングのサイト見ると初心者は時速8kmからとかあったのに
8km/hは自分には速すぎたわ
2020/12/20(日) 17:44:26.18ID:g9jmCvdla
２週間ダイエットしてるのに我慢できずに爆食いしてしまった。
せっかく三キロ痩せたのに台無しだわ。
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