40歳以上 女性のダイエット 6

!extend:checked:vvvvv:1000:512

40代以上の女性でダイエットを語り、ともに励ましあい健康で美しくありましょう。

※前スレ
40歳以上 女性のダイエット 4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572787601/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

※前スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1593100678/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

>>891
我慢の苦しみ対効果大事そう
遺伝子レバルでダイエット対策か
そんなのどこでやってもらったの？

>>892
朝食抜き10年以上やってるけど、とても体調が良いよ
子供の頃からずっと、朝食べると午前中胃もたれみたいな不調があって何だろうって思ってたんだけど、東洋医学の考えで前日夜から翌日昼までは排泄の時間だから胃腸を働かせず休ませる＝昼夜の2食ってのがあって
試しにやってみたら快調でハマった
前日夜に少し食べ過ぎても、翌日の午前中水分のみで過ごしたら、良い感じにリセットされてるみたいな感じ
空腹感はあるけど心地よい
太りにくくなったし、体質に合うならオススメ

>>894
そうなんだ！漲ってきた！
今日1日やってみて体が軽くて階段も苦じゃないしいい感じでした
ありがとう

>>888
水2リットルのみです！
仕事はなんとかできますｗ
特に月曜は忙しいのであっという間に過ぎる感じですね
家に帰ってから夕飯の支度は地獄！お腹空きすぎて次の日何食べようかとかそんなことしか考えられないですｗ

朝は粉寒天溶いたコーヒーにMCTオイルときなこと低脂肪乳入れたのだけで1ヶ月過ごしてるけど結構調子いいわ
午前中はこれだけだけど、あまりお腹すかない
朝はきちんと食べろってあちこちで言われてるけど、人によるよなあって思う

>>881
有酸素運動はかなりの時間やらないとまともにカロリー消費しないから、最近は筋トレで代謝上げていくやり方がメジャーになってるよ
実際に筋トレストレッチメインの習い事やり始めて、63→51まで半年で落ちた
今は糖質含めしっかり３食食べても体重キープ、ちょっと減らせば体重も落ちるからダイエットが楽

食事で痩せようとしてた頃はどんどん代謝が落ちて、糖質控えた上で800kcalしか摂らなくても体重減らなくなって驚いた悪い
しんどい思いして身体に悪い上に痩せなくて辛かった

>>897
粉寒天って沸騰させて煮溶かさないと意味ないんじゃないかと思ってたけど
お湯に溶かすだけでも効果あるの？

インスタで見た、てんさいオリゴシロップときなこアーモンド粉末を絹ごし豆腐にかけてる。信玄餅みたいになる

YouTubeにある痩せるダンス19分てやつを毎日やっておやつもできるだけ減らして、レギンスはいてウオーキングしてるのに2キロ増えた
体脂肪率は同じまま、ウエストも同じままだしかなり萎える

>>893
脱毛行ってるとこで、肌と体質の遺伝子検査をセットでやってて勧誘に乗ってしまいやったんだけど、結果的には色々分かって良かったかな
自分は絶食とか一日一食とか向いてなくて、しっかり3食、野菜からではなくタンパク質から食べた方が良いとか（吸収しづらいらしい）、肌もシワが出来やすいからプラセンタが良いとか色々分かって化粧品とかも変えたよ

>>901
それ何日間やってるの
ウォーキングは何分くらいやってるの

>>901
水は一日何リットル飲んでますか？
夜は何時に寝てますか？
おやつ食べた分の食事量は減らしてますか？
一日にどれだけのカロリーを食べたか把握出来てますか？
一回の食事に二十分以上掛けて食べてますか？
自分の基礎代謝が分かっていますか？

>>899
水に溶かしてレンジで30秒〜くらい温めると煮溶かしたものと同じものができるから、そこにコーヒー入れてる

>>895
お仲間?が増えたら嬉しいw
朝食べないと言うと「朝はしっかり食べるのが基本でしょ！一日二食なんて....余計太るよ」ってよく言われるので面倒で周りには言えない
色々な体質と、それぞれ合うやりかたがあるのになーって

>>901
ダンス20分の消費カロリー100kcal
ウォーキング1時間で200kcal
40代女性の基礎代謝1100kcal

その有酸素運動だと1400kcal以上摂ってたら痩せない
昼と夜に定食食べたらそれだけで1600kcal以上
おやつ抜いても太っていく

ここで食事減らして痩せてもいつかまた必ず太るので、基礎代謝を1400ぐらいまで上げて、筋肉量をキープしていくのがいいと思うよ

>>894
わたしも朝食抜き派でもともと小さい頃から朝食べない派
最近仕事の関係で昼食が3時過ぎだから小さめなパンだけたべるけど、それだけで腹一杯で動きづらいから朝食抜きにしようかと。
夜だけの一日一食も検討中

私も胃腸が強くなくて朝食抜きで調子が良いというのはわかる
でも、

米国心臓病学会では朝食を摂らない人は、摂る人に比べて心疾患による死亡リスクが87％増し
国立がん研究センターでは朝食を毎日食べる人に比べて、
「食べない人」「週に１〜２回の人」は、脳出血の発症確率が1.36倍上昇する

という結果が医学的に出ているので、生活習慣病の出てくる40代でこの方法をあえて選択することはないと思う
胃もたれしないものを軽くでも食べた方が、身体にもダイエット的にもいいよ

>>909
すごく興味深いね
水分補給しないと血管に負担ということか、定期的に抗酸化物質摂らないと身体に悪いのか

長時間低血糖が続く→脂肪が脂肪酸を放出しづらくなる→脂肪以外の部分（筋肉・水分）が落ちる→痩せにくく、内臓脂肪の溜まりやすい身体に→生活習慣病へ…

みたいな感じなのかな

もう40代なんだから、女子高生みたいにその辺のファッション誌に載ってるようなダイエットは身体にくるわよ

3食食べる派でダイエットしてるけど1日2食でもダイエット必要になるのか…と絶望するな
1食すくなければ摂取カロリー低くなりそうなのに

>>901
レギンスは脂肪減らすのになんの効果も無いから辞めて、お菓子減らすじゃなく、無しに。ダンス、ウォーキングは有酸素運動だから辞めて筋トレにチェンジ
はどう？あとはプロテイン飲むとか。レギンスとお菓子のお金でプロテイン買って。ビーレジェンドとかの安いやつね。女性用美容にも良いプロテインてボッタクリだよねー

>>901
ウォーキングなら毎日2時間はしないと
私忙しいのよそんなのできる訳ないじゃないってんなら、摂取カロリーを相当減らさなきゃ
心拍計買ってアプリで消費カロリー見たら、運動の消費カロリーの低さに唖然とするよ

ダンス系は心身のリフレッシュくらいで楽しむくらいのものかもね

でも動く時間をちゃんと取ってるのは偉いよ
いちょっとずつ強度を上げていけば良いんじゃない
短期間で2kg増なら水分の可能性が高いし、塩分押さえてみてはいかがだろう

運動も食事も習慣化するまでが大変
結果が伴わないと余計に辛いよね
年取って、放っておいたら代謝落ちる一方だしなー

変なとこに「い」が入りましたわい

>>916
質問主じゃないけど励まされましたわい
焼け石に水でも続けたほうがいいですね！

リングフィット半年やったけど骨格筋量変わらなかった
カーブス通ってた頃から500g減ったくらいを維持できてるからいいのかな
リングフィットの時間を歩くのに当てた方が脂肪は減る

>>909
アメリカに関しては、朝食抜きからいきなり油と糖たっぷりの食事してるイメージだからその落差な気がしてならない
昼食前にコーラ沢山飲んでそうだし、糖分いっぱいで内臓に負担かけてそう

それ言ったらアメリカ人は朝から油＋糖分の食事してるでしょ（実際に留学した時も、朝は色んな味のシリアルを並べられて好きなのどうぞ、だったw）
そんな食事ですら、１食抜くとそれだけ差が出るってことよ

>>898
半年でそれだけ痩せてキープできるの凄い
ただ筋トレってだけでなく習い事なのもいいのかね
一人だとあんま追い込めないし

>>898
凄いですよね
筋トレメニューはどうやってます？
ジム通いか家でアプリ主導ですか？

一年かけて体脂肪率32から28くらいになりようやく人間らしいシルエットになれた
だけどまだまだ肩周りが分厚いし顔がでかくて本当いやになるw
服も似合わないしさ…
まあまだデブなんだけどね

身長156
体重59→体重55.7(BMI22.8 脂肪率32.2)
1日2食
毎日40〜60分ウォーキング

一月からダイエット開始
ウォーキングは習慣化できたので筋トレも始めてみようかな。

>>922 >>923
習い事は年甲斐もなくバレエなんだ…

薄着で鏡の前に立つという拷問に等しい行為が必須なので、追い込んでくれる先生と仲間のお陰で、まさに習い事だから続いたと思う
最初は全身筋肉痛で大変だったけど、今は以前の怠さが嘘のようになくなって生活が楽になった
筋トレメニューは家ではプランク等でのインナーマッスルを鍛えてる（今はあらゆるトレーニングやストレッチがYouTubeに沢山ある）
子供とか仕事もあってサボりサボりだけど

ピラティスとかフラダンスもかなりインナーマッスルに効くらしいのでいいと思う

>>884-926


これを65歳のシワシワユルアゴ爺さんが
1人で書いてるってw

キチガイを超えたキチガイw
キングオブキチガイw

女からのレスが欲しくて欲しくてたまらない
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居の続きはまだぁ？
自分の書き込みに自分でレスして
自分にありがとうw
一人芝居がワンパターンすぎませんか？
それに書き始めると数時間で流れるような会話w
わざとらしすぎませんか？
そんな事はどーでもいいけど
ユルあご突き出し64歳チラシのポーズまだですか？
デカジャケットもいいですが赤黒赤黒チェッカーパンツも
味わい深いデスねw
そして知る人ぞ知る幻のクロパンツw
カモーン！
ビチクコビトジジイ！
カモカモカモーン！

>>884-926

チャットのようなジジイの1人会話w

内容がつまらなさすぎだろw

毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw

ビチクコビトジジイw

65歳貧乏爺さん

コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw

新しいデカジャケット買う金もないのか？

ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ

女は釣れないぞw

ニューチラシのポーズで

アピール

アピール

カモーン！

はよはよカモーン！

65歳153センチのビチクコビトジジイw

>>884-926

発狂怒涛の自演レスw
きてますね〜w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
65歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww

最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw

ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w

ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる65歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
65歳155�p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

>>919
私はリングフィットで凄く痩せたから人に寄るんじゃないかな

>>926
好きな趣味で周りに感謝しつつバランス良い食事で痩せて
素晴らしい！みならいたい！
バレエって筋トレのイメージなかったけどよく考えたら姿勢保つのに凄く筋肉使いそうだ〜

>>926
大人のバレエってハードル高そうなのに始めてダイエット成果出して本当すごい！
鏡見るのも精神的に修行になりそうだね

私はとりあえず三日坊主で放置してたバレビュDVDを再開しよう…

大人のバレエレッスンかこいい…
そんな時点で元々スタイルも姿勢も美意識も高そうです

わたしも以前大人バレエ行ってたけど、姿勢とかかなり意識するからいいよ。
綺麗に足上げたいとか思ったりして体感か耐えたりとか頑張ってやったりするし。
あと鏡で自分の体型みるからかなり意識する

>>934
いや、ほんとスタート時は（デブの）チンパンジーですよ
今もまだバレエとしては人類になれてないw

でも40代ならまだギリギリ体が適応するので、何か始めるなら早めにスタートするといいと思った
やっぱり50、60と歳をとるにつれ、習得が厳しくなっていくし故障が増えていくのがありありとわかるので…

>>931-936

チャットのようなジジイの1人会話w

内容がつまらなさすぎだろw

毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw

ビチクコビトジジイw

65歳貧乏爺さん

コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw

新しいデカジャケット買う金もないのか？

ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ

女は釣れないぞw

ニューチラシのポーズで

アピール

アピール

カモーン！

はよはよカモーン！

65歳153センチのビチクコビトジジイw

若い頃は1日ぐらい断食するの簡単だったのに今は全くこらえ性が無いわ
なんでこんな自分に甘くなっちゃったんだろう…

私もお菓子がやめられない
一時期甘いものを断とうと思って1年ちょいお菓子を食べなかった事もあるのに
今は1日も無理だわ

お菓子を甘いプロテインに変えてみて様子を見るのはどうかな？

>>939-941

発狂怒涛の自演レスw
きてますね〜w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
65歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww

最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw

ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w

ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる65歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
65歳155�p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

>>939
分かるわ
1週間前から昼抜きダイエット始めたのに
抜いたの2日だけだわ…

>>943
ビチクコビトジジイ

自分にレスして

わかるわ

だってさ

キチガイwww

会社に通ってると昼だけ少し軽めで朝晩がっつり食べてしまって年々太ってきてたけど
今リモートワークだから1日2食＋おやつでストレス溜まらなくて嬉しい
この状態でも食事と運動を改善したら早く痩せそうだけどそれがハードル高い

パンとお菓子とジュースとお米やめたら一気に痩せたわ

>>946
自分もそれで痩せた
やめてみたら体重減るのが楽しくて食べなくても平気になってくる

アイスやめなれないのはどうしたらいいんだろう

>>948
私は、ピノを箱入り個包装買ってきて
１日２個までと決めている
アイスおいしいよね!

お米やめられないから麦混ぜて炊くよにした。

酵素玄米も美味しいで

アイス食いたくてプロテインアイスとか作った
美味しかったよ

>>948
一旦気合入れて辞めてみるのよ
辛いけどあるときから食べなくても平気になる
食べたら止まらなくなるだろうなと客観的に思えるし
理性が働くw

>>952
レシピくれくれ

ありがとう皆様
アイス少しのストックにしてやめてみます😭
代替にスムージー用にスライス冷凍してるバナナかじるのもいいなと気付きました！

>>955
念の為訊くけど貧血じゃないよね？
アイスが美味しくて食べてるならわかるけど凍ったバナナでもいいから食べたいとなると
鉄欠乏性貧血の人がなる氷食症に似ている気がして…
もし普通の血液検査で異常がなくてもフェリチン測ったことないなら一応確認したほうがよいかも

お米はもともと好きじゃなかったけど、雑穀米が美味しくてたくさん欲しくなってきました
雑穀米はカロリーおさえるために加えていたわけでは無いんだけど、やっぱりカロリーアップが少し気になるところです
カロリーおさえながらかさ増ししたいのですが、マンナンヒカリの他に何かいい手があったら教えて欲しいです

押麦は同じ重量の白米や玄米に比べて炊いた後のカサが増える
粒が大きいから隙間ができて見た目の体積が増える
炊きたてのニオイは悪い
粒の小さい雑穀と混ぜるとカサ増し効果は落ちるかな

>>954
豆乳とプロテインとオイコス混ぜてジップロックに入れて平たくしたの冷凍
食べる時揉んで取り出す感じだった
バナナ入れたり気にしなければ生クリーム入れたり豆乳入れなかったりいろいろあるよ

>>957
茹でた白滝を細かく切ると良いと良いらしいよ

>>960
横からだけど良い情報 炊き上がったご飯に後から茹でた白滝を混ぜるので良いのかな やってみよ〜

https://macaro-ni.jp/50958#image597818
したらきご飯の作り方あったよ
冷凍保存はしない方が無難みたい

2日前、久々にスクワットがっつりやったら今頃足が筋肉痛で、生まれたての子鹿みたいな歩き方だわ…

プランクとか肘付いてやる筋トレ、肘が痛すぎる　タオル置いたりしてるけど、明らかに肘の皮膚も黒ずんでるしどうなんだろ

ハイプランクにしたら？
私も肘が痛いから変えた

>>965
いい情報ありがとう

初心者＆決まったYouTubeしか見てなくて(腹筋筋トレ中心)、ハイプランクは知らなかったよ
ちょっと見てみたらハイプランクも種類色々あるし、リバースプランク良かった　まだ全然出来ないけど…
色々試してみる、ありがとー

>>960
>>962
白滝ならマンナンヒカリより安く上がるので嬉しい
お米と一緒に炊くのに下茹でするのは臭み取りかな？
面倒くさがりなので、アク抜きいらずの白滝を炊きたてご飯に混ぜて再加熱や下茹で無しで一緒に炊くなど実験してみます

ご飯大好きで、少し高くても美味しい米を食べたい派の私は、こんにゃくなどを混ぜるんだったら少量でも美味しいご飯を食べたいな
お腹を膨らませたいタイプならマンナンや白滝良さそうね
白滝と牛肉のすき焼き風煮物食べたくなったわ

>>966
リバースプランク続けたら二の腕の振袖なくなったよー
がんばろう

リバースプランクきついね
頑張ってみる

プランク10秒くらいできるようになったんだけど肘がザラザラになってすごい気になる
肘を大事にしてきたので黒ずみなかったんだけどw
みんなあんまり気にならないのかな？
手足の長いラグの上でやってた

アディダスのトレーニングマットの上でプランクやってるけどまったくダメージなくていいよ
筋トレヨガストレッチ何にでも使える

分厚いパズルマットの上だから痛くないよ

フライングタイガーのヨガマットも良い。
2,000円だからコスパも良いよ。

ヨガマットとか敷いてやってるんだね
肘ダメージないんだ！
明日買ってくる！

ダイソーのヨガマット（600円）で十分だけどな

ヨガマット、ドンキで700円と聞いたので買おうと思ったけど、１７００円、２７００円があって、間とって１７００円にしたｗ
やっぱりやりやすい！７００円のはペラペラで薄かったのでやめて正解だったかな？

Gゼロのパチモンのクッション使ってるけどこれも痛くならないよ

ダイソーのヨガマットの下にパネルカーペットっていうの？千鳥格子に組み合わせるクッションマット敷いてる

ダイソー6mmでも薄いならニトリに10mmがあるよ
1290円

>>945-980

発狂怒涛の自演レスw
きてますね〜w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
65歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww

最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw

ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w

ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる65歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
65歳155�p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

>>945-980

チャットのようなジジイの1人会話w

内容がつまらなさすぎだろw

毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw

ビチクコビトジジイw

65歳貧乏爺さん

コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw

新しいデカジャケット買う金もないのか？

ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ

女は釣れないぞw

ニューチラシのポーズで

アピール

アピール

カモーン！

はよはよカモーン！

65歳153センチのビチクコビトジジイw

ヨガできる人いいなぁ
身体がめっちゃ硬いからムリだわ

>>984
ビチクコビトジジイ

レスが欲しくてたまらないのか？

>>984
ヨガマットでヨガしてないよ。
筋トレしてる。

誰か一緒にしてワークアウトして欲しーー
体型と素人さが恥ずかしいけどw

最近アマゾンで2人分の大きさのヨガマット買ったら最高にいい

プランクワークアウト28日目くらいでヨガマットの存在を思い出して使ったら痛くなかった
レッグウォーマー折りたたんで肘に当ててやってたけど黒ずんじゃった
無駄に肘だけ綺麗なのが密かな自慢だったのにw

ヨガマットそんなにいいんだと思ってAmazon見たらリングフィットやるのに買ったって人が結構いた
このスレでも時々名前出るからずっと気になってるけど本体持ってないんだよなぁ

次スレはどうする？
ワッチョイなしもあるようだけど

ワッチョイなしは荒れてるね。
誰か次スレ建てられないかな。

私は無理だごめんなさい。

次スレ立てました

40歳以上 女性のダイエット 7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1621983412/