体脂肪率を落とそうと思いジムでやる筋トレ前のブラックコーヒーに少し含める程度で考えてます
1日の食事で脂質が多そうなのは鶏皮無しの鶏胸肉300g、ゆで卵3個、アーモンド10g、アマニ油かな？
他にオートミール90gやプロテイン3回等細かいのも有り
カロリー自体は基礎代謝の1.1程度を目安に計算しています。
結果として筋肉に変わるなら冒険しても良いのかと思い買っては見たが日和ってしまったため聞いてみました