オートミール食べようぜ　PART25

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART24
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1623116235/

次スレは>>980

ここに載ってたお好み焼きのレシピ、今日の昼に作ってみたけど美味しかった
気持ち柔らかいとはいえなんとかひっくり返してソースと紅生姜乗せたら本物のお好み焼きと遜色ない
連休中にまた作ってみようと思う

来なきゃいいって何言ってんの？
わざわざ米化しなきゃ食えないってんなら雑穀米食ってろ
ここじゃスープ系の情報は一切語るべきでは無いんだな

そんな噛みつかない
お腹すいてるんじゃないの？
それぞれが好きな食べ方でオートミール食べたらいいじゃない
苦手も好きも個人差あっていいんだし

本物のキチガイだったw

>>620
じゃあ米化推奨スレ立てろが618の何にかかっているのか分からないし
>>631
スープ系の情報は語るべきではないとか誰のどこに対して火病起こしてるの？w

来なくていいってのはイミフなヤカラで空気悪くすることについてだろ？
アタオカ怖いw

618の米的に持ってくための談義って所に噛み付いたんでしょ

スープ系も好きだしその手の情報もありがたいよ
ただ今の時期は暑いから冷たいスープとか冷や汁に行きがちだが

オーバーナイト基本みたいだが未だに試したことがない
ヨーグルトのみにするかフルーツも入れるか
はたまたアーモンドミルクにするか
フルーツ入りは果糖が気になるが朝食ならいいかと思い直したり

何がなんだかわからないけどおかしいと思ったら糾弾するより流せるのがスレのためだと思う

>>636
ヨーグルトでのオーバーナイトはモッタモタの食感になるから個人的には食べづらい
甘めのプロテインかけてちょっとダマにさせるか水分足してちょっとシャバシャバにすると食べやすい
アーモンドミルクは匂いが好きじゃないから試したことないな

オーバナイトが一番楽だし冷たいからレジスタンスなんちゃらがよく効きそうなんだけど
あれもったりしすぎてオートミール30gも食べられないんだよね
途中で食べたくなくなっちゃう

いつも朝食は低脂肪乳のオーバーナイトにプロテイン混ぜて食べてる
もったりしなくておすすめ

羽鳥の記事見てきたわ
参考になる

>>621
2回作ってみたけど生地の表面だけパリッとして具側は少しふにゃる
何とかモチモチにならんかな
チーズとケチャップはつけてます

ハム類は添加物気になるけどカルディにある生ハムは添加物ないやつあるんだよね
あれ買ってきてピザ作ってのっけて食べよう
レシピ書いてくれたひとありがとう

>>642
粉化するレシピなら裏返して両面焼いてから作るのがある(ネットに色々転がってる)
でも粉砕めんどくさくてry
ふにゃるのも味と割り切って食べてる
粉砕なしで水分減らすレシピで両面焼くのもあったけどひっくり返すのが大変で

オートミール50gに対して熱湯30ccを加えて全体に馴染ませて
ラップして数分蒸らしてからゴムべらで押し潰すようにして捏ねると
粒がしっかりめな業務スーパーのカナダ産でもモチモチになって纏まるよ
スティールカットとか粒が細かいものなら20ccでも纏まる
いちいちミルサー出して粉にするの面倒なので、最近はもっぱらこの方法

粉砕しなくてもこねて両面焼けばいい感じになりそうな気がする
朝食用に小さいので試してみようかな

YouTubeでおすすめに出てきた混ぜて焼くだけのこねないオートミールパン作ってみた
大豆粉の代わりにきな粉使用したせいかトースターの温度設定が分からなくて感覚で調整したせいかわからないけど
パンというよりモソモソしたスコーンみたいになったけど素朴系好きだからコレはこれでおいしいし腹に溜まる
日食90gで3個作ったうちの１つ＋サラダとゆで卵とヨーグルトでお腹いっぱいになれた

朝から30g分は相当くるね
今日定番蒸しパンの1/4スライスで2枚オープンサンド作ったの
一個でお腹一杯になって保存
多分少しオートミール摂取停滞期に入ったのかも？
きな粉を持て余してたから今度おから代わりに作ってみるよ

色々やったけども結局ポトフに入れるのが一番楽で栄養も十分採れて良かった

米化はチャーハンやドライカレーにする時に使ってる
好きな市販の素と卵2個で簡単だしボリュームも出て最高
自分は冷めるとニオイが気になるので出来たてを食べるのが前提で

今日暑すぎるからさっぱりしたのが食べたくなった
オートミール30g・ワカメ45g・鰹出汁100ml・昆布茶少々
最初に出汁半分使って米化させてから残りを掛けてお茶漬け風にしたよ
水茄子の漬物と合う

素麺代わりどうかなw
米化して冷やしたら冷たい麺つゆに錦糸卵とか

夏はガスパチョ食べたくなるから
トマトジュースでオーバーナイトさせたらどうだろうと妄想はしてる

>>652
どっちかというと蕎麦がきみたいになりそうｗ
好物だからやってみようかな

生地は同じなんだけどお昼はオートミール薄く焼いてサラダラップ風とかトルティーヤ風に食べるのが好きだ
朝は雑炊系夜は米化

オートミール冷や汁で食うとうまい

酸辣湯にして食べてる
酸味がなかなか合ってうまい

素麺風まあまあ
食欲ないけどサラッと冷たいの食べたい時いいかも
試しで10gにしたせいか少し米化が固くて改善要で

>>657
美味しそう！レシピ教えてほしいです

>>655
これ昨日作ろうと思ったんだけどうまいこと薄焼にできなかったわ
コツとかあるる

コツかぁなんだろう自分はオートミール水たまごの他に少しだけ片栗粉入れてる
そうすると薄焼きしても破れない
ちなみに粉砕はしてないレンジで温めて柔らかくしてからたまご入れて泡立て器で混ぜて焼いてる

薄焼き上手くできない人は火にかける前にクッキングシートの上で伸ばしてそのままフライパンに乗せれば簡単だよ
ひっくり返すのもクッキングシートごとひっくり返せばいいから超簡単

>>645
それ明日試してみる
ありがとう

>>660
クレープのレシピとかで見たのは
少し深いお皿に何も入れないでラップをして
その上に平らに薄く生地を広げてレンチンするってのを見た
試してはいなくてちょっと外す時は大変かもだけど

オートミールにきな粉とおからパウダー大さじ1加えて緩めたものにいつも通りのお茶漬けで食べたらきな粉の逆襲と言わんばかりの味になった
食えるがあんまりうまくはないな

みんなマメだなぁ 米化して薄く延ばして丸めてそのまま食べるだけだわ 十分美味しい

>>665
お茶漬けはオートミールだけで美味しいのにw
きな粉使うならオートミールに少し砂糖かラカント入れて米化して
丸めてきな粉かけるだけでおはぎ風でおいしいよ

水でレンチンだけでおいしく食べてます。
もう一年半くらい

オートミール30gの人多いけどそれだとカロリーは110kcal位ですよね。
ここに載ってるレシピで3食食べても基礎代謝に全然届かないと思うけど、それ以外も皆さん何かたべてるんでしょうか？

？
オートミールに色々いれたりおかずも食べてるが？

ダイエット板なんだから
カロリー計算して必要栄養素をバランス良く摂取するのは当たり前の話
リバウンドを繰り返す一部の減量マニアだけだよ、オートミールだけ食べてる奴なんて

>>669
ドユコトおかずも食べとるよバランス良く

初めて挑戦したレシピが40グラムだったから40グラムが基本と思いこんでしまって30グラムだと物足りない

イオンでもオートミール発売するんだね
https://newsrelea.se/amp/B1rO52?__twitter_impression=true

馬鹿野郎。
テレビったら横並びして市場から無くす仕組みやめれ

たっっっっか

>>669
一食をオートミール30gにすることでカロリーコントロールするのに使ってるよ

>>669
カロリー管理の上でジャンクフードも食べるし酒も飲んでるよ
ペースは落ちるんだろうけど減量できてる
もうオートミールじゃなくてもいいけど食事が楽で止められないな

おりゃオートミール100gぐらい毎食

オートミールのパンに使うベーキングパウダーなくなったんだが これ無しで作るとどうなるん？

ふくらし粉なんだからふくらまんのじゃね

期待せず作ったカオマンガイ美味しかった
オートミールとレンジ作で米と炊飯器にはかなわんけど
オートミール米化に味がついててタイ恋しくなってたしいいわ

>>680
全く膨らまない
重曹で代用しとけばいいよ

>>682
クックパッドにレシピあるね
オートミール凄いな

>>684
一件だけあるやつw
そこに自分の元々のレシピ融合で作ったよ
ご飯だけの代替よりいいと思う

砂糖の代わりにラカント使ってオートミールでパンプディングみたいなやつ熱々で食べたら美味しそう

>>683
膨らまないとダメなの？

>>687
人により許容範囲が違うからなんとも
例えばだけど食パンにイースト入れずに焼いたらくっそ密度が高くて普通の食パンの1/3くらいの物体が出来上がる
ふわふわしてなくもちろん美味しくない

>>687
どういう意図の問い？
駄目かどうかではなくてどうなるかって話だと思うし
それをどう思うかは個人差の範疇では

最近オートミール食べ始めた
白米代わりに水入れてレンチンしてる
まだ日食とクエーカーの塩入りしか食べてないけどクエーカーおいしくない
ライスランドもケロッグも買ってある

>>688
せんべいみたくなるのか
>>689
たしかに

https://i.imgur.com/EL1yvf3.jpg
いつ行っても空だぞ

今日は相模屋の3分チンして投入ごとたべる麻婆豆腐にオートミール投入して食べたけど普通にいけた

うちの近所の業スーもずっと売り切れでしょんぼり
入荷しても即日完売しちゃうんですよーってお店の人が言ってた

こないだ夜でもあったよ
昨今の雰囲気でもう買っておこう…
と補充したら入れ物ジャーの残りが最後で焦った
前はカナダの数年キープしてたのにw消費凄い

夜ご飯にオートミール30gバナナ1本入れた蒸しパン作ったけど美味すぎるし足りなくてもう一個作りたい欲に駆られる

>>696
レシピお願いします
甘い物欲が抑えられず和菓子買いまくってる

>>697
オートミール30g
バナナ1本
豆乳30cc
卵1個
ベーキングパウダー2gで電子レンジ5分くらいで作りました
ぐぐればもっと良いレシピあるかも

バナナパンを合わせるおかずは何にしたの？

今日こそお好み焼きチャレンジするんだ

しかしレンジでおからパウダー入れたお好み焼きレシピが無いな
テキトーにアレンジしながらやるか

クエーカーのオールドファッションってどこで買うのが一番安い？
Amazonのセールでも安くなってなかったけど楽天、Yahooショッピング、PayPayモールとかどこが良いかな

>>568
173cmの体重は77.8kgスタートです
もちろんオートミール以外にも食事は気をつけました
個人的には明らかにウンチが毎日プリッと来た感じです

小さく切って冷凍してあったカボチャが少しだけ残ってたのを消費したくて
オートミール30gと半々でレンチンクッキー作った
味付けは塩ひとつまみのみだけど、ほんのり甘くて美味しい

美味しそうなんだけどkのところ暑いから火を使うのが億劫だ
涼しくなったらやろう
と思ってレシピにたどりつけなくなりそう

このスレで以前寒くなった頃にオーバーナイトオーツの話が出て
暑くなったらやろうと思ってたのにどんなのか忘れたし…

イオンブランドのオートミールが売ってた
900グラムで798円＋税
製造元は日本食品
原産地は複数あるみたいで自分が手に取った物はアメリカ産だった

>>704
米化一択

料理板のオートミールスレでちょうどオーバーナイトオーツの話題が出てたので
凍らせたバナナ入りのをスープジャーで持ってきたらおいしかった
バナナが柔らかい分甘くなるし
冷たくてアイスデザート風だったわ

>>707
100均でミニサーモあるし
デザートとして持ってくのいいね
3食デザートもオートミール丁寧な暮らし

昨日は朝昼晩オートミール初めて出来た
間食やアルコールは入れてるw
今日も朝昼オートミール、夕食にはご飯食入れる

オーバーナイツの話出ると去年のこいつ思い出すな
元気に生きてるだろうか

オートミール食べようぜ　PART16
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1586942188/697-
ID:hxj70QSR
697名無しさん＠お腹いっぱい。2020/05/13(水) 08:31:33.92ID:hxj70QSR>>701
別に夏だから冷たくして食べようとか考えないな
そもそも健康に気を使ってオートミール食ってて腸を冷やすような食べ方するとか本末転倒かと

703名無しさん＠お腹いっぱい。2020/05/13(水) 11:06:30.14ID:hxj70QSR>>704
>>701
基本的に冷水飲まないよ
腸は冷やさない方が良いってのは調べれば分かる
ろくに調べず噛み付くとか頭悪いね
まともな教育受けてないとこんな人間になるんだね

冷たい物を食べる時は温かい飲み物と一緒にってのは身体にいいよ。てか自分はそうしないとお腹壊すや

>>702
素晴らしい

昼は時間なくてマック行ってしまった
スパビーおいしかったです
夜はオートミールの茶粥つくって鯖フレークと長ネギのお味噌汁にする

あんこ挟んで食べるふわふわの生地って簡単に作れないかな？
上で紹介してたピザ生地みたいな要領でできそう

それこそ蒸しパン付くって挟めばいいのでは
あとただのオートミールを米化したものを丸めてもおはぎみたいになっておいしいよ

一日必要な食物繊維をオートミールだけで摂るには200グラムらしくて一日30ぐらいしか食べない自分は全然足りんやんってなったw
イージーファイバーとか飲むしかないか

>>715
米化しておはぎにするか
羊羹も作る予定だったけど

前にきなこ餅10g案で書いててくれた人いて
試そうと思ってずっと忘れてたわ

米化→練る→きな粉まぶし→黒蜜かけ
こんなのどうだろ？

>>716
一応言っとくけど食物繊維は成人男性は1日21g以上、成人女性は18g以上の摂取が望ましい
https://www.fancl.co.jp/aojiru/column/10.html
キャベツで摂るとしたら100g=2.5gなので1玉いかないくらいの800gちょっと食べる必要があるし気にしなくていいと思うわ
どうしても気になるなら寒天でも食べとけばいいよ

二、三年前から米化とか知ってたかったわ…
デブらなかったかも、経済的で楽チンだし
知らずにいるより今年から始めて良かったけど

オートミールのまずいとか無理とかは本当に好みの問題だと実感するわ
一通りの食べ方全然ありむしろ美味しいオートミール続いてるわ

米化とかしらずとも普通に食べてるとそれなりになるだろ?
特別な製法があるわけでもなく
お湯いれてレンジするだけでそれなりになるかと

電子レンジで柔らかくしたカボチャをフォークで潰して
オートミールと牛乳とハチミツ少々と一緒に混ぜて冷蔵庫で一晩置いたものに
スライスアーモンドをトッピングして食べたら美味しかった
7月のお盆用に買った野菜が色々余ってるので、次は茄子の消費考え中
モツァレラチーズがあるから茄子とシシトウとシメジでグラタン風とかできるかな

ロールドオーツ米化美味くて手軽で毎朝食べてるけどいまだに見た目が不味そうで直視できない
納豆ぶっかけちゃえば見えないし美味いし気にならんのだけど

味が問題ないならいいな
自分は米化そのままはどこかヒエやアワが混ざってる気分になる

蒸しパン進化させてケークサレ作ってみた！
明日の朝用だけど小腹減った時おやつに走らなくていいかも

今日は、アマノフーズのフリーズドライカレーに
オートミール30ｇと、雑穀米をちょこっと足した晩飯

業スーのやつ
カナダ、リトアニア、チェコ
どれがおすすめ？

今手元にあるのがカナダとチェコ

熱々のスープカレーに浸して食べた。満足感高い
やっぱ温かくてスパイス効いてるのがいい

ケーク・サレ知らなくてググった
こんなおしゃれなものがオートミールで作れるのか