オートミール食べようぜ　PART25

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART24
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1623116235/

次スレは>>980

このスレ見てお茶漬け試したが美味いな
初めて3杯も食べてしまった…

食べ過ぎー！笑

３杯食べてもカロリーはミスド１個よりとんとんっぐらいじゃない
同じカロリーなら準完全食のほうがいい

オールドファッションハニー　355kcal

オートミールに水入れてチンしてきなこと砂糖まぶしてコネコネするだけできな粉のおはぎと同じ味するww

>>730
フランスの惣菜パンみたいな
さっき味見先にしてしまった美味しかった

蒸しパンレシピに
好きな具と(火を通して)塩胡椒 コンソメ マヨ チーズ
くらいを足すのみで簡単
作っといたらこれで完結するから朝やおつまみにラクで美味しいよ

俺は一食でオートミール100gは食う
水入れてチンしてふりかけとかTKGにしたり

100gでも330キロカロリーぐらいだもんな

>>735
砂糖をラカントにするとさらに罪悪感減って美味しいよー

自分はゴマアーモンドきな粉と混ぜて食べてる

タコスの肉が20gだけ残ってたからオートミール40g米化して
トマトピューレと黒胡椒とクレイジーソルトを掛けたらうっすらハンバーガーの趣きを感じた
モッツァレラでも入れたらもっと美味そう

オートミール30gで茄子のグラタン風作ってみた
オートミールと刻んだ茄子、シシトウ、しめじ、トマトジュース、コンソメ、オレガノ少々を混ぜてレンチン2分
モツァレラチーズ20gをのせて、オーブントースターで焦げ目が付くまで5分ほど焼いて完成
カロリー計算したら合計240kcalほどだったけど、しめじが18kcal/100gなことに少し驚いた

>>653
いいかも！やってみたい！

蒸しパンはじめてやったけど、凄い量になるね
残すと不味くなるんだっけ？朝はインスタントスープにレンチン野菜を具にしたのをつけるから、半量でやろうかな

バナナ、きなこ、おからパウダーいれたけど
バナナの製菓って火の通りがいつも不安(笑)トーストしてみた
そんでカルディのドライフルーツ入りアンペースト(もへじ)つけて食べてうままま

え、マジ満腹なんだが
ブロッコリーもりもりスープはやめれば良かった

今日初めて蒸しパン作る予定で昨日おからパウダーとベーキングパウダー買ってきた
バナナは嫌いなのでミロを入れる予定
レシピもよさげなのを発見した

蒸しパンも一手間増えるけど米化したやつの方が好きかも
もしくは先にオーバーナイトさせとくか

オートミールとおからパウダーの蒸しパンで
水分使わないやつを半信半疑で作ったらスコーンみたいになってしまった
つくれぽ的なのには他の人も美味しくできたと言ってるけど信じられん

サイリウムいれる蒸しパンは嫌い
サイリウムが嫌いレシピにサイリウムがあるのはそっ閉じ

お昼はオートミール生地で作ったトルティーヤ昨日の残りだけど

オートミール蒸しパン食べるようになったらおから蒸しパンがおいしく感じなくなった
おから蒸しパンに高菜の油炒め混ぜたり鶏そぼろ混ぜたり色々アレンジして惣菜パンぽくする

おからは不味いよ

おからパウダーなら蒸しパンよりフムスもどきの方がうまいよ

蒸しパンはオートミールでパンケーキはおからパウダーで作った方が美味い

パンケーキオートミール美味しいけどなぁおからは個人的に本当無理なので極力避けたい食材だ

オートミールではないが同じ代替商品的な糖質ゼロ麺最近ハマってる
麺食いたい時にこれ食ってるけどほぼ食物繊維で13キロカロリーで普通に歯応えも麺。
こんにゃくの独特な風味が多少するけどパスタソースにかけたりつけ麺スープで食ったりしてダイエットには持ってこいだからオートミール信者にもオススメ
コンビニでもスーパーでもどこでも売ってる

あまり食欲が無くなってきた
白米麺炭水化物デザート大好きで食べたいものを作って買って食べてたけど
オートミールがメインになって工夫を楽しんでこれなら美味しいってやってるが
やはり白米ほど飛びつくものじゃないせいで
オートミールありきで食べたい！が無くなってきた
160弱なのに60kgオーバーは美容と健康に悪過ぎて
とりあえずダイエットにはいいことだ！

>>659
調味料のグラム測ってないですがこんな感じ

[酸辣湯オートミール]
1)オートミール30g
1)水300g
1)シャンタン小さじ1(鶏がらスープの素等)
1)豆板醤小さじ1
1)醤油小さじ1
1)お好みでごま油小さじ1
1)お好みできのこと野菜と肉(豚ローススライス、ぶなしめじ、青梗菜、キクラゲ、短冊切り人参お勧め)
2)酢大さじ1(酸味が好きな人は多めでも、リンゴ酢お勧め)
3)溶き卵1個
お好みで仕上げにいりごまや三つ葉や刻みネギ

1を鍋に入れ沸騰したら中火で3分
火を止め2を加えて混ぜて3を加えて蓋をして余熱放置
卵が半熟になったら完成

オートミール1年以上食ってるが最近オートミールで料理というよりただ単にご飯代わりにしてる

米びつみたいにオートミールびつもあっていいと思う
となれば１０ｋｇ袋もあってしかるべき

おから粉をCan★Doのを試しで使ってたけど
蒸しパン定着しそうでちゃんと揃えるなら
皆さんはどこで買ってストックしてる？

白米好きだけど毎食白米食べる訳でもなく、パンだって麺類だって食べるんだし
オートミールもそういう食材と同じ感覚で毎日食べてるから
何か特別な食材扱いする感覚はよく分からんなあ

>>759
キッコーマンのを買った

>>757
いいね

>>759
ネット通販で超微粒ってやつ
おからパウダーまずいって人は市販の粒子が粗いの買っちゃってる人もいると思う

>>759
近所の豆腐屋さんで売っているやつ
市販のやつ買ってた時は好きじゃなかったけど

>>759
ユウテックの超微粒パウダーおすすめ

>>756
ありがとうございます！ちょうど生のキクラゲもあるし明日作ってみます！

間違って細長いやつの1kg買ってしまった
4にたい・・
クウェーカーのやつ

インスタントではなくロールドオーツてこと？

オートミールで痩せるとかいうユーチューバー
絶対舌馬鹿だろ
一応うまいまずいの好みの差はあるようだが
だいたいなんでもうまいうまい言いやがるし

あと米化したのを冷やしたらダイエット効果もあり
それなり味わい深いとかいうから試し見たらもん絶するほどまずかったわ

>>759
ネット通販でニチガの超微粉

>>759
スーパーでみすず

トマトジュースでオーバーナイトした
酢とピーマンとニンニクいれてガスパチョもどきにしたら豆乳やヨーグルトでオーバーナイトするよりももったりが少なくなったよ

日食とクエーカーのインスタントしか食べたことないけどどちらも水だけでチンして美味しく食べれてるんだけど他のオートミールでオススメありますか？？

日食と同じようなやつなら
エルサンクの有機オートミールが好き
250gだからちょっと割高だけどね

>>773
ライスアイランドのインスタント

>>768
そうそう
ロールドオーツ米化しないなこれ

>>776はどういう意味？

ただでさえあんまうまくないオートミールが
業務スーパーでは例外なんてことはないだろうな

まずいと感じるのは運命でしょう
受けりれてください

私たちはおいしいと感じる恩恵を享受するだけなのです　まる

まあご飯やパンみたく万人向けではないとは思うけどさ
オートミールは不味いってことを共通認識にしたがる人って
何食べさせても不味い不味い言って
じゃあ何が好きなのよ？と聞いたらハンバーグ、カレー、オムライスが好物、みたいな
自分の味覚の乏しさを食材や調理のせいにしないで欲しいと思う

美味しいと思って食べてる人や、レシピで工夫して食べてる人がいる場所に、
わざわざ不味いって書き込みに来る性格の悪さ。

鶏がらスープでふやかしてるけどおいしいよ

日食はインスタントではなくクイックじゃね？

>>781
栄養効果が高いのは認めるし
それがゆえに自己暗示かけてるのはあると思うよ

紙感や藁感を克服してから言って欲しい
したかのように言うのが許せない

かわいそうな人ですね・・・

>>785
お前いつもどこのメーカーの食べてるんだ？
もし麦飯や雑穀米なんかもダメな人ならそもそも向いてないんじゃないか

>>784は日々、どのくらいのオートミールをどういう調理によって食べてるのか参考までに教えてもらえる？

まあこちとらとしても健康効果は実感してしまっただけになー
というわけでホワイトなんとかというのをやまやから買ってきた

ここ1週間いろいろ試していて
プレミアムピュアのオートミールを昨日一袋食べきった
初日はこれぞうの米化でそのまま食べたが
「サプリと思えばなんとか」という感じ
だが翌日食べたら藁感を強く感じるようになり
いろいろと各種動画を参考に試していた
これぞうの言うより水多くしてもちもちしたお粥として食べればまあいいが
米炊くのを失敗してダマになったあの感じをどうしても思い出す
味としては鶏ガラスープが一番マシだな
キムチ雑炊の元入れた奴を冷やして翌日食べたら死にそうになった

実感した健康効果kwsk

炊きたての白米よりうまいなんてことはないし
冷めたら、美味しく食べるのは厳しいのは仕方ないことかと

>>758
amazonのライスアイランドが未選別25kgだったか？扱ってる
多分最安じゃないか

>>791
石本の神やせの一環でオートミールも利用していたのだが
10日で175ｃｍ88キロから85まで落ちた

美味かったら沢山食べたくなっちゃうだろ。

すっごく美味いわけでは無いけど不味くもない、ってバランスが
栄養食の中でオートミールは良いバランスなんだよ。

で、今ホワイトネイチャーのやつを鶏ガラと生姜チューブで30ｇに100ｍｌの水でレンチンして
レトルトカレー食べたが

これが一番マシかなー

例によってカレーだからカレー色に何もかも染めているし
カレー自体のカロリーが御存知の通りすごいので
ダイエット的には解決策にはならんな

>>793
石本って女性専用トレーナー？女性なのかその身長体重

>>797
よく知らんで試したが男だよ
痩せるレシピ系で一番実行簡単で明瞭で量が最低限なものを選んだ

今短期で頑張って落としたいんだけど7日間そのメニューやるのありかな
ありなら買ってくる
やすいし

>>799
キンドルの方が半額でいいと思うわ
書籍にはなんかついてるのか知らんが

ホントだ半額だな
ありがと

>>769
キャメロンディアス丼の人？
美味いかどうかは置いといて結構色々足したもの3日食べ続けてマイナス約1.5kgは興味深かった

>>775
ありがとう探してみます

ざっと読んできたけど、Bコースだと夜の塩分カットが鬼門かな
今日はもう献立決まってるので明日からがんばるわ

>>782
私も鳥胸を茹でたお湯で伸ばしておる
(鶏ハムより楽だからずっとこれ)
茹で汁でスープ作る感覚で

>>769
冷やしたやつ美味いから毎回冷やしてから食べてるわ。

>>804
Bだと さりげなくサバの（水煮）だけしか使ってないんだよな
Aだと味はさば味噌でもなんでもいいってことになってるが

で、石本は自分のブログでいろいろ追記してるんだが
https://www.body-make.com/blog/kamiyase
筋トレとかする人は20ｇくらいの糖質をトレーニングする前に食べろと言ってる
これが30ｇのオートミールで取れるちょうどの量
プランAではもち麦入りごはんを朝食に食べろと言ってるが
できればシンプルな調理をしたオートミールにしたほうがベターとのこと

ただ読んだら、鯖の水煮に限らず味噌煮とかでもいいらしいが
続けるなら水煮はきつい
秋刀魚の蒲焼とかはむしろ好物なんだが塩分ありそうだしな

とりあえず7日はなるべくしたがって頑張る予定（いまのところ）

まずい水煮しか食べたことないんだろうなぁ・・・

ようやく業務スーパーでオートミール買えた
何度行っても売り切れだったから半分諦めてたわ
食感が欲しくて日食のトラディショナル食べてたけど
あんまり売ってないし高かったからこれで節約できる

>>810
普通に疑問なんだけどなぜ皆そんなに必死になって業務スーパーのを買うの？
他に売ってるのと何が違うの？

激安なんだよ業務スーパーは
ただしあまり置いていないこともある

業務スーパーの安さを知ってしまうと他で買えなくなってしまった
リトアニア産が好きなんだけど置いてなかったからラトビア産とカナダ産を買ってきた

業務のカナダ産ロールドオーツを食べたら好みだったから

>>812
なるほと

ホワイトネイチャーはプレミアムピュアよりよく感じた
プチプチ感があったほうが米からほどよく離れた食べ物に思えるからか
500ｇで税込み420円だからプレミアムピュアよりは安い
やまや一部店舗かコストコでしか売ってないようだ

業スーのやつは
チェコ産とカナダ産は明確に違う

カナダ産は粒がしっかりしてて、外皮とか混じってない

使用量大きいから値段大事だね

お茶漬けトライしてみたくて業スの安いの買ってきた
これってかけるのお湯？お茶？

ラトビア産500g税抜き88円で売ってて、あまりの安さにびびった

>>818
レンチンした後ならどちらでも

>>794
ほんとそんな感じカロリーや栄養もだし
これなら躊躇ないってレシピ見つけたり考案も
安くて楽だし研究し甲斐があるのは魅力だね

>>820
レンチン後なら？
両派いるって知らなかったわ
お茶漬けの無い家だったから合うか緊張

おからパウダーブランド色々ありがとうございます
結局業スーで1キロ258円の粉じゃない激安の見かけて買ってみたw
超微粒とか憧れるけどこれで蒸しパン問題なければラッキーで試してみる

>>822
業スーのなら熱通したほうがいい

そうなんーめんどいやつ？
チラ見で裏面のおから蒸しパンのレシピはレンチンのみだったけど

オレの口には蒸しパン合わなかったなあ、残念。引き続き雑炊風で頑張ろっと

クウェーカーのロールドオーツ使ってる人いる？
米化しないし牛乳かけて食うやり方のがいいんかな

今まで置いてなかったアコレでもピュアオートミール置いてた
流行ってるんだな

目玉焼き食べたくなったので
ガレットみたいなの作ってみたよ
ミルサー持ってないからオートミール15gに豆乳と水あわせて60ccくらい入れてでオーバーナイトさせて翌日サイリウムと塩入れてまた水で伸ばして薄焼きにした

https://i.imgur.com/RwHiFnB.jpg

ブンブンチョッパーで粉にしてからバナナとレーズン入れて蒸しパンにしたらベーキングパウダー入れ忘れたけどまあまあ食べられた
バナナなしだともっさり感あったので牛乳かけて食べたら美味かった