>>752
減量ではPが体重*1.5g、Cは体重*3〜4gでしょうね
86kgだとP130g程度、C300g程度、約1700kcalなので
2000kcal以下目指すならFは35g前後、一食あたり10gくらいですかね
これより体重が重いようならPCを合わせて減らしていくので無理に300g摂らずとも良いかと

ご飯一膳あたりの糖質量は約60g程度なので3食食べても180g
残り100g程度は余裕がありますので
サツマイモやバナナなどの果実、和菓子などを運動の前後で補給すれば丁度良いくらいですね

糖質を制限すると水分が抜けやすいので水分摂取量で誤差は出ますよ
むしろきちんと糖質を摂取して飽和脂肪酸を減らす方向の方が安定して痩せていけると思います
しっかり食べられますしね
脂肪を減らして痩せたいのか、筋肉を落としてでも体重を減らしたいのかによって意見は分かれるでしょうけど