【プロ指導】ダイエット質問・相談スレPart304

【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　

運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
一流トッププロのミナトさんが答えます

【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】　
【性別】男・女
【身長】�p
【体重】（開始時）　kg （現在）　ｋｇ　（目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】

前スレ
【プロ指導】ダイエット質問・相談スレPart301
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1624103988/
【プロ指導】ダイエット質問・相談スレPart302
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1628941785/
【プロ指導】ダイエット質問・相談スレPart303
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1635076270/

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☆運動より食事管理が大切です
★睡眠時間が短いと報酬系の活性化により食欲が増します。7時間寝ましょう
★高タンパク質を意識し加工食品を減らしましょう
☆食以外に興味を持ちましょう
☆空腹を感じたらお腹が空いてるのか5分後に確認をしましょう
★ダイエットには鉄分が不可欠　（女性は4割が不足）
☆運動で脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても水分が抜けるだけなので体脂肪燃焼効果はないです
★水溶性食物繊維が豊富な大麦や海藻類やきのこ類（マイタケ）を積極的に食べましょう、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがります
★30分座ったら立ちましょう。座りすぎは肥満の原因です
★豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ないです
★腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
★デブは早食い傾向があります咀嚼回数を増やし食後約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防ごう
★果物や野菜を食べましょう。
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高いです
★酢のものはダイエット食である
★らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べましょう（ガス発生するので食べ過ぎ注意）
★便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしましょう
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わいましょう
★コーヒー緑茶を毎日飲みましょう
★食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らしましょう
★1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
★ダイエット効果のある「ビタミンD」『,マグネシウム』を積極的に摂りましょう
☆鰹節煮干し昆布を使った出汁の旨味を味わいましょう（デブ味覚さようなら）

計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間が短すぎます

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう

★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです

★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから食物繊維を摂りましょう
脂質水分運動も忘れずに

スプーンデブであって欲しいと強く願うチワワ君の行った画像の加工は
大失敗に終わった

でも連日貼ってるのは見た目の良いミナトさんに嫉妬してるからｗ

スプーンデブであって欲しいと強く願うチワワ君の行った画像の加工は
大失敗に終わった
連日貼ってるのは見た目の良いミナトさんに嫉妬してるからｗ
リアルスプーンデブチワワ君は嫉妬する毎日なのです！

AHAHA

乞食また建てたん？

で、前澤乞食はいくら当たったんや？

貼って欲しかったのかw
加工であって欲しいと思っても加工されてる証拠が何も無いからなww
画像を加工したと言いたいならとっととお前の持ってる元画像のスプーンを拡大した写真アップしてみろデブwww
同じ写真にしかならんし加工されてないことがわかるから出来ないだろwwwwww


431 ：ｍ○T[sage]：2020/06/19(金) 21:24:38.88 ID:huprweYN
古いって1年前だよ

ダイエットが終わったのが4年前でそれからあまり変化なし

成長もなけりゃデブ化もない

何年も同じ事画像すら晒せないチワワ君相手に書いてるが
画像すら晒せないチワワ君は自分の画像晒そうぜ

頑張れチワワ君


237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2020/06/19(金) 21:44:18.58 ID:huprweYN
朝食バイキング　with アイ棒
https://i.imgur.com/O3jyaqr.jpg
↑
http://hissi.org/read.php/shapeup/20200619/aHVwcndlWU4.html
必死を見るとわかる通りバイキングに行って写真を撮ってウキウキの独身中年デブハゲチワワおじさんwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww


しかしスプーンをズームするとおおおお
なんだこのデブwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
https://i.imgur.com/Tva6xak.jpg

852 無記無記名[] 2021/05/01(土) 00:59:25.90 ID:IQRU/t7o

ぼっちでコレ撮ってるかと思うと腹イテ〜！wwwwww

854 ミナのプロトさん[] 2021/05/01(土) 01:00:54.33 ID:MOAuyEB/

この時1人じゃないよ

856 無記無記名[sage] 2021/05/01(土) 01:02:05.33 ID:p/MY7hOC

1人じゃないのに汚いアイスの棒持参して写真撮ったんだwww

857 ミナのプロトさん[] 2021/05/01(土) 01:03:07.61 ID:MOAuyEB/

食べ物取り入ってるすきにさっと撮影

仕事が速いねｗ


＜参考スレ＞
スポーツ選手のウエイトMAXを語るスレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1618313946/

https://i.imgur.com/YWp4FVU.gif

スプーンに映ったひょうたんデブな画像を細く加工するのにどんだけ時間かかってんのよwww

ひょうたんデブなのバレてからどんだけ時間たってる？www

ひょうたんデブミナトの画像加工技術はそんなものじゃないだろ！www

頑張れひょうたんデブwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

関係ない画像貼って現実逃避しないでお前の持ってる画像のスプーンを拡大してアップすりゃいいだけだぞwww

乞食が乞食連呼するのは本物のキチガイだから

たしかにおまえの体はキチガイの感じするわ

>>6
コンビニにおでんのつゆ貰いに行ったらまた断られた。

ナマポ支給日にパチンコでやられて金ないわ。

誰かシェパさんに金くれないかな、、、

ん？
乞食がシェパさんになりすましてる？？


またかよ、やれやれ

時間を与えてやっても結局加工画像である証拠出せんかwww

そりゃそーだwww
太らせる加工なんて何一つしてないからなwwww

スプーンに写ったひょうたんデブは紛れもないミナトの現実だからwwwwww

いつまで加工されただの写ってるのは自分じゃないだのと現実逃避してんだかこのキチガイはwwwwww

数十枚晒してるミナトさん（体脂肪10％）　VS　晒した画像0枚の脂肪充チワワ　（体脂肪35％のひょうたんデブ）

晒した画像0枚の脂肪充チワワ　（体脂肪35％のひょうたんデブ）は今日も意味不明な独り言を言ってるｗ

妄想と願望だらけの乞食


前澤から乞食していくら当たったんや？

邪魔な乞食はあぼーんしながら適当にディスる
それが理想の形だと思うｗ

あれ？　>>14と>>8をNGネームに入れたら >>1しか表示しなくなった
しかし酷いスレだな　クソデブになると性格もこうなるのか　ダイエットしないとヤバイって事か

見た目の良いプロのミナトさんに嫉妬に狂うおデブのチワワ君

おデブのチワワ君は画像すら晒せないチワワ君と言われて6年経ちます

乞食〜

クリスマスはいい残飯にありつけたか？
ケンタッキーとかのゴミ箱漁ればいい肉にありつけただろ？w

チビデブハゲスプーンデブ爺ミナチョンはまたクリボッチかw
一生孤独確定爺は面白いねえw

ミナトさんとチワワ君の現実の差がこれだからね

問　ミナトさんは画像を晒した。チワワが6年画像すら晒せないチワワなのになぜミナトさんは気軽に画像を晒せるのか

答　ミナトさんは見た目が良いからｗ


問　チワワはいつまでも画像すら晒せないチワワですが、なぜ画像すら晒せないチワワなのか

答　デブだからｗ

現実と差異の無いデブハゲ画像

https://i.imgur.com/4EYhTkM.jpg

風俗大臣とかセック下手そう
独りよがりでお金払って相手に演技して貰ってるのに勘違いしてそう

乞食は今年も何の進化もない一年でしたね。

乞食のスプーン画像だけども、、よく見ると、、

Tシャッツから腹が出てますやんw
腹が出てるからめくれてますな

よくいるよね、こういう親父w

今は体重が少し増えて、BMIが２３だけど　
このスレみてたらデブは脳もやられるんだな
顔が見えない5chなどで本性が出るからな

BMI的に見ると少し増やせば肥満扱いされる25を超えてしまう
でも腹筋は常時割れてる
BMIはあてにならないよ

https://i.imgur.com/tVTICy2.png

割れてデブハゲ三段腹！
https://i.imgur.com/DQYHFTb.jpg

芸術レベルの間抜けなデブハゲ独身童貞爺


852 無記無記名[] 2021/05/01(土) 00:59:25.90 ID:IQRU/t7o

ぼっちでコレ撮ってるかと思うと腹イテ〜！wwwwww

854 ミナのプロトさん[] 2021/05/01(土) 01:00:54.33 ID:MOAuyEB/

この時1人じゃないよ

856 無記無記名[sage] 2021/05/01(土) 01:02:05.33 ID:p/MY7hOC

1人じゃないのに汚いアイスの棒持参して写真撮ったんだwww

857 ミナのプロトさん[] 2021/05/01(土) 01:03:07.61 ID:MOAuyEB/

食べ物取り入ってるすきにさっと撮影

仕事が速いねｗ


＜参考スレ＞
スポーツ選手のウエイトMAXを語るスレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1618313946/

https://i.imgur.com/O3jyaqr.jpg
https://i.imgur.com/Tva6xak.jpg
https://i.imgur.com/YWp4FVU.gif

>>25のように現実を見せると画像すら晒せないチワワが発狂する

画像すら晒せないチワワなのはデブだからね




見た目の良いミナトさんに嫉妬して6年！ｗ

>>25 BMIはWHOや厚労省でも基準にしてる、平均的な数値だからな
ムダに筋肉を付ける人にはBMIは関係がないかもしれないし、太れない人も居るし、個人差が大きい
筋肉量や脂肪率も測定器によって差があるからな　ダイエットスレではBMIでいーんじゃないかな

ただ、筋トレをし過ぎると関節を痛めたり、腎臓や心臓、血管に負担がかかるし
重い体重がヒザ等にかかり続けるから、BMI通りに死亡率が高めのグループに入る可能性はあるね
もちろん適度な筋トレは必要レベル

>>28 このスレ荒らしてるのお前か　プロのミナトでNG入れるわ
スレタイのプロ指導ってこいつの事か　ただの荒らしだろ

>>29
太り過ぎは不健康につながることがあるが
その時はBMIより腹囲のほうを見るんだよ
それが基本だから情弱のおまえは覚えておけ

>ただ、筋トレをし過ぎると関節を痛めたり、腎臓や心臓、血管に負担がかかるし

やり過ぎて健康なものはないのでこういう無駄な書き込みは不要
おまえみたいな頭が悪いくせに自覚のない馬鹿が多いんだよ

スポーツジムへ行って高重量を顔真っ赤にして挙げてる人は少ない
やや軽めと思えるものを持って適当にこなして帰る人が多い
ごく少数の人をターゲットにして筋トレの害をわざわざ語る頭の悪さ
そんなことよりダイエット板は運動不足の人が多いことぐらい覚えておけよ

画像すら晒せないチワワ君と馬鹿にされてるおデブのチワワ君に対し

年の瀬の挨拶はこれ！

「良い画像を！」

https://i.imgur.com/OTn86Gq.png

>>33
ん？この画像は乞食？
最新作？？

腸腰筋がこういうタイプね、ふーん
バッティングセンターの空振りで鍛えた感じか

しかし胸ペラペラだなー
こいつが6年間もフロントの画像を晒せなかった理由がよーくわかったわwww

これは恥ずいよなw

乞食のシェパードと違い体にコンプレックスないからなｗ

乞食であるおまえと納税者のミナトさん

ここでも大きな差

乞食のシェパードようにチビで体にコンプレックスが強いので
画像を見ると反射的に批判をする
その心の持ち方が消極的な性格になっていく

コンプレックスのないプロのミナトさんからすると他人の画像なんて興味ないわ
ただ画像晒さないくせに大口叩いてるから画像すら晒せないチワワといってからかって遊んでるだけ
おデブのチワワの体とか興味なしｗ

乞食ゲキおこwww
年末だからって浮ついてやっと晒した画像なのに批判されたから激オコやねw

おれなんかまだ優しいコメントのほうやで、一応腸腰筋褒めてるしなw
ウータンが見たらもっと言われるぞ乞食w

乞食のこの画像って、一見すると海で撮った画像かなと思うけど実は畑で農作物を窃盗する時の画像？

乞食シェパードは職歴なしナマポ
https://i.imgur.com/hbjk0fc.png

おまえが乞食であることと俺は関係ない

・乞食シェパードが乞食であってもミナトさんは乞食ではない

・乞食シェパードが無職であってもミナトさんは無職ではない

・乞食シェパードが非力であってもミナトさんは非力ではない


他人と自分の区別が出来ない障害者＝乞食シェパード

乞食がなぜかミナトさんを乞食と言ってくる

本物の病気だよ

画像くらい晒してごらん？ Part.2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1573393483/27

27 名前：シェパード[] 投稿日：2019/11/11(月) 15:27:47.74 ID:IR7FCQfZ
もっとサービスしちゃうw

面接に行ってもどこも門前払い。職歴無しで中年だと相手にされないみたい。
大型免許だけ持ってても無意味だったわ。
ストレスで食べてばかりで太ってウエスト92センチあるし、、、
誰か金くれないかな、、

本物の乞食だよ
ゴミだね
https://i.imgur.com/eGI7EJM.jpg

乞食シェパードは>>6のように乞食だけに乞食速報
でもこれは乞食ではないし自由にやったら良いぞリアルのキモい乞食ｗ

乞食がいくらシェパさんを乞食に貶めて仲間を作ろうとしても、
>>44の画像でいつも一撃失笑されてるねw

ってかさ、身体なんかちょっと筋肉あってある程度締まってればいいんだよ

いい年したおっさんが画像晒して馬鹿なのかな？

乞食って顔はどーなの？不細工やろ？

シェパさんは一回り下の女のコからもモテるで〜wイケメンで貫禄もあるからな。乞食には無理なオーラってやつやなw

>>36
あの画像は肌年齢的にスプーンデブハゲじゃないよ

スプーンデブハゲのゴミチワワだねw


芸術レベルの間抜けなデブハゲ独身童貞爺


852 無記無記名[] 2021/05/01(土) 00:59:25.90 ID:IQRU/t7o

ぼっちでコレ撮ってるかと思うと腹イテ〜！wwwwww

854 ミナのプロトさん[] 2021/05/01(土) 01:00:54.33 ID:MOAuyEB/

この時1人じゃないよ

856 無記無記名[sage] 2021/05/01(土) 01:02:05.33 ID:p/MY7hOC

1人じゃないのに汚いアイスの棒持参して写真撮ったんだwww

857 ミナのプロトさん[] 2021/05/01(土) 01:03:07.61 ID:MOAuyEB/

食べ物取り入ってるすきにさっと撮影

仕事が速いねｗ


＜参考スレ＞
スポーツ選手のウエイトMAXを語るスレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1618313946/

https://i.imgur.com/O3jyaqr.jpg
https://i.imgur.com/Tva6xak.jpg
https://i.imgur.com/YWp4FVU.gif

>>48
あのデブハゲならどんな顔のパーツだろうと不細工にしかならないよw