まあ俺の意見だがダイエット初心者にタンパク質を何gとったほうがいいとかはアドバイスとして適切ではないと思うそんなことができてたらもうとっくに痩せてる
重要なのは一食の内にタンパク質と野菜を取ることを意識して決めたカロリーを守ることだと思う
たとえばコンビニ飯ならタンパク質の取れるしゃけなどのおにぎり二つにサラダとか
痩せてきてから栄養は勉強すればいい