体重別スレッド60～69kg台　part4

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スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーすること

基礎代謝kcal、行動消費kcal、食事kcalを計算し
基礎代謝より低い食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を取れ

運動したかどうかじゃなくて
体からカロリーをマイナス化出来たかどうかだからな
一日720kcal体からマイナス化してようやく100g痩せていくペース。

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ

体重別スレッド60～69kg台　part3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1648951764/

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貧困関連の話そろそろしつこいから無視でいいかもね

そもそもまともな社会人ならこんなスレで話折ってまで調味料が買えないとかアピールしないんですよおじさん

味噌と醤油は作れば良い

酒は作っちゃダメ

>>154
子供いないおじいちゃんが知ったかするからですよ

今日は買い物日だったから、野菜、卵、肉なんかを買ってきた
豆腐と納豆は常備してある
夕食は鍋料理、夏は痛むのが早いから明日には食べきらないと
野菜、豆腐、肉バランス良く食べて痩せます！

鍋と言えば生まれた頃から家族全員がデブだから適切な量が未だに分からん…
肉は一人あたり100グラムだと多いの…？

ワイは金はあるけど、勤務時間が不規則で家で食べるのは１日1食だから、自炊するよりレトルトや惣菜買った方がコスパ高いんだよね
時間があって、自炊していた時は時間かけてデミグラスソースとか豚の角煮とか
自分の好きなものを大量につくって食べてたから、コスパは良いけど、健康に悪い食事してた
1週間毎日冷凍の同じ食材食べ続けるなら別だけど、それは勘弁だし、冷凍庫での長期保存は栄養素壊れるから無駄になる

最近の賃貸はファミリー向けじゃなければ、キッチンの設備代とキッチン周りのリフォーム代ケチるために、
自炊できない様に低出力の電気コンロ１口しか無い所が多い

>>160
で？お前は結局何が言いたい

まったく同じこと思ったわw
個人の都合だらだらと語られてもな

で？読解力無い自慢してどうしたいの？

自分もブラックに捕まってたときはコンビニ弁当で命繋ぐ事しか出来なかったわ
当然太った

>>163
161と162は、オブラートに包んで「隙自語乙」って皮肉っているんだと思うよ

読解力の問題か？

でも買った方が安上がりなのは共感する
野菜を多品目とるならデパ地下とかサラダ専門店とか行く方が、結果的に余らせて捨てることがないからね

一口IHしかないなら電子レンジを使えばいいじゃない
野菜サラダ1人前なら買っちゃってもいいじゃない
の精神で生きてるけど、結局は自分の財布で実現可能な範囲でのカロリー収支やPFCバランスの管理に尽きる

デスクワーク一辺倒の仕事から軽作業＋デスクワークの仕事に変わって運動量増えたけど食べる量も増えた
そして体重の目立った増減がない
目標は年内に60kgちょうどで、1日の摂取カロリーの目安の概算は目標体重×25～30で計算できるから1500～1800kcalでいいはずなんだけど
67kg前後から動かない
使った分と食べた分の釣り合いが取れちゃってるんだろうな…と思ってサボってた帰宅後の筋トレ再開したら生理来た
真面目にやるとラジオ体操もきついって言うし、お腹と腰が痛い時はラジオ体操でもいいか

最近目標体重に近づいては
何故か安心して暴食してしまい1〜2kg増えるを繰り返してしまっている
元に戻ってはまた暴食・・・駄目だこりゃ。だからデブなんだな

>>159
すき焼きとか肉をメインで食べたりするなら100g仕方ないと思うけど、水炊きとかちゃんこ鍋なら多いかも
豆腐や揚げ、葉野菜、きのこなどで結構お腹一杯になるしね
ダイエットは腹八分目目標にしようね

流石に承認欲求強すぎてTwitterでやれってなるわ
個人事情とかどうでもいいしガチのヘラが荒らしてんのかここは

>>150
夜に野外で有酸素運動するしか運動する手段がないなんて大変ですね
悪天候だと運動すらできないので、24時間営業のスポーツジムはダメですか？
今のままだと全く筋トレをしてない感じに見えますが

5歳児なら親の宅トレを了承してくれる子は居ますが、2歳児は了承しませんね。
私がダンベルを購入したのは子が年中組の9月でした。
再来年まで家で運動できないかもしれないなんて…。

水分摂取をちゃんと意識すると夜中も何度かトイレに起きるから嫌だけどそういうのを続けると意外と順調に体重減るんだよな
脂肪が減ってるわけではないかもしれないけど
夜中起きるの嫌だなと思って水分を控えると急激に増えたりするしやっぱりこういうのは大事なんだな

うちも年中の子9時に寝かしつけした後30分宅トレしてるわ
ダンベル無しでも自重で十分負荷かけられるし、外に出て行くよりは家族に気を使わなくていい
テーブルの端使ってチンニングもどきやってたら妻に白い目で見られたがw

インバーテッドロウするならクローゼットいいよ

ダンベルは二-三歳児が触って危険だから禁止されたよ

夏休み入ったから歩いて水遊び場に付き合って帰りも歩いたから今日の有酸素は足りた！と思いたい！

>>175
だから5歳になるまでダンベル買わなかった

体重計ですら玩具にされて壊されたので新しいの買った
まさか体重計を壊されるとは思わなかった
幼児の手が届かない場所に置くのは落ちてきそうで逆に危ない

体重計って壊せるのか、やるなぁ

うーん月3キロしか減らん
髪は泣けるほど減ったのに

髪が抜けるって、動脈硬化とか脱水状態の反復してない？
シャンプーのしすぎで皮脂抜きすぎも抜けるよ

健康的な減量なら月3キロも減れば十分じゃね

一ヶ月で落とす体重は5％以内が健康的な痩せ方のはずだから、スレタイなら月3kg落ちるのはむしろ理想的なのでは

同じような身長体重でも普段の食事や運動等の生活習慣の違いで見た目変わるね

あと、服を着てたらガッチリで良い身体に見えるのに脱いだら今一とか逆パターンも
自分は前者で服着てる時は腕太くて血管出てるの凄いなー！とか初見の人からはジムのトレーナーやライザップのアフターみたいな感じと誉められるけど
風呂入る時に鏡見たらいつも残念な感じになる笑

おっさんみたいな書き込みやめろ

月3kgすごくない？自分は1年で5kgしか減らせてない

月3kgは毎日摂取カロリーより700Kcal多く消費すれば良いだけ
つか、月何kg痩せるとか何ヶ月後に目標体重になるかよりも、目標付近の体重をどれだけ維持できるかの方が大事だと思うわ

>>186
何言ってんだこいつ

俺も何言ってるのかわからなかったけど
お前らほどのベテランなら通じ合ってるのかと思ってた

スレのベテランは成功してない人なので...

毎日700kcalてサラっと言うなｗ
70kgジャストだったとしても毎日10kmジョギングしないと消費出来ないぞ
60kg付近なら更に15%増し

ジムで二時間みっちりがんばって運動して500kcal消費だった
筋トレとトレッドミルの傾斜ウォーキング

700消費しても半分は糖質代謝だから脂肪で700kcal分減らそうとすると1400kcal必要なのよね
さすがに厳しい

平地をチャリでガシガシ漕いで
休日80キロ４時間1,300kcal
平日16キロ45分260kcal

俺ベテランだけど、消費に生きてるだけで消費するカロリーとか含まれてると思うの

>>194
それは基礎代謝と言う

>>195
区別付いてるレスには見えんやろ

基礎代謝は寝たきりでも消費する分

現在、出張中で5日間体重計に乗れないとか怖いわ
一応、カロリーは2400Kcal以下のはずだし、この時間からウォーキングしてたりするけど、
普段食べられないものを食べられる機会なんだから、必要以上に我慢したくない
なかなか難しいね

何でここに来てるの？と言われそうだけど、
正確な体組成計は持ってないから、体重計測は2ヵ月に1回の定期検診の時のみだわw

4月3日77.8キロ
7月3日68.1キロ
3ヶ月で約10キロ痩せたけど7月に入って全く痩せなくなった
日によっては68切るけどまた次の日には元にもどってるという感じ
腹は凹んだけど横腹のぜい肉はなかなか取れない

９ヶ月で74から60に。ウェストも89から78になったが横有る。
目標体重切るのがゴールじゃなくて、体型作りが始まったわ。
筋トレしつつダイエット出来る人は其が近道なんかな？体重重くて有酸素運動しか無理だった。

３月に85キロで今61キロだけど、下腹と内腿の皮がだるだるでめちゃくちゃのびる。筋トレもやってたつもりだけど力入れたら中の方はかたいけどその上にびろ〜んって乗っかってる感じ。

ベルトの上に腹肉が乗った時
Tシャツは着れなくなる
Tシャツ着れなくなったら人生諦めるしか仕方ない

>>202
四ヶ月で24kgか
多分筋肉もメチャクチャ落ちたんじゃないかな
ざっくりと24kgの脂肪落とすには17万kcalの消費だし
四ヶ月でそれだけ消費するのは無理がある
とりあえず暫くは体重計に乗るのやめた方がいいんじゃないかと思う

>>203
？
ベルトのサイズ次第だから、太ってても痩せてても、腹肉が乗るときは乗るでしょ？

1/1からダイエット、88kgから始めやっとこちらに来れました
今日からよろしくお願いします

>>205
えっ？

>>207
すまない、彼はアスペなんだ

３月半ばから開始78.7キロから66キロになったけど最近暑くて運動サボり気味

風呂入った時、鏡見たら白豚のような姿に気が付き唖然とするアラフォー
ダイエットを決意
173.5cm

4/20 71.0kg、23.0%
7/24 65.9kg、15.9%

途中1ヶ月全く体重落ちなくて心折れそうになったわ
最近何かマッチョになりました？と言われるようになった

男の人15%切るとお腹まわりすっきりするからね
おめでとう

すごいねおめでとう！
俺は今日でちょうど一か月経ったけど3kg減で体脂肪-0.8だった
継続してる人の経過聞くとめっちゃモチベ回復する

パンツのゴムの上に腹肉が乗ってる奴は
総じてギニーピッグである
人生諦める他ない

身長173am
2年前95kg→今年5月に68kg

ここまでは順調だったんですが5月以降体重が減りません
運動は1日平均7kmウォーキング＆ジョギング

食事は1日１食で サラダ大量とご飯1合とオカズです

体重が減らない原因がわかる方居ますか？
アドバイスお願いしますm(_ _)m

運動量増やして、1800Kcal位毎日摂れ
そんな不健康なダイエットしてたら、そりゃ体重落ちなくなるやろ

食事がアンダカロリーのつもりで脂質高いおかずと
カロリー高めの飲み物酒間食でオーバーしてそう

朝味噌汁おにぎり300、昼か夜に1000、嗜好品200位で立て直してみては？

>>216
う〜ん オカズも抑えているつもりなんですよね^^;

納豆とメカブだけとか トンカツや唐揚げでも1人前の半分食べて後は冷凍しちゃいます

間食無し、飲酒週一、通常の飲み物はダイエットコーラやサイダーかお茶です

サラダは多めに食べますのでドレッシングは多めになりますけど、大さじ2~3杯程度なんですよ

体重減らずに身体を動かすエネルギーが何処からきているのか不思議です^^;

>>215

まあ、身体には良くないのはわかるんですが ^^;
食べないと痩せないの理屈がよく分からないですよね

運動は仕事を13時間ぐらいやってるので、これ以上増やすのもちょっと難しいです^^;

うん、ドレッシング大さじ3で150キロカロリーあるから
サラダだけだとビタミン必要量取れないからマルチビタミン飲んだほうが良い

とにかく一週間だけでもレコーディングしてみれば食事のカロリーがどうなってるか解ると思う

>>219
おおよその計算はしていますが、やはり気づかないで摂取してるんですかねぇ^^;
休みの日は運動半分ぐらいでだいたい同じ食事内容なんですよね

ご飯1合500kcal＋トンカツ半分230kcal＋サャ宴_(70kcal)＋ャhレッシング150kcal

1日摂取が1000kcal~1300kcal程度
消費が基礎代謝含めて2000kcal程度

なのに体重減らない^^;

>>219
とりあえずビタミン剤買ってみます

基礎代謝があんまり無くなっているのでは？
筋肉食らってると思うわ

>>217
お酒はつまみなしなんですか？

>>222
摂取カロリーが基本的な基礎代謝割ってるので筋肉は落ちてると思います^^;

私もそのつもりで自分の基礎代謝を1割引の1400kcal程度で頭に入れています
が、現状だと基礎代謝が半分ぐらいで計算しないと釣り合わないんですよね(^_^;)

流石にそこまで落ち込む事は無いと思うんです

一応 簡単な体組織計では基礎代謝1600kcalと出ます

>>223
食事の飲み物代わりなのでつまみ無しです^^;
たまに小さいお豆腐ぐらいはつけます

その食生活は筋肉減らしてるデブ活でしかないぞ

体が飢餓だと思って抵抗してるんじゃないの？このままだと死ぬぞ！って
PFCバランスに気をつけてもう少し食べるようにした方がいいと思う
読んだ感じだと脂質が多くてタンパク質が足りてなさそう
カロリーさえ減らせば体重は落ちるはずだと思って私も極端な生活をしてた事あるけど、やっぱり途中で落ちなくなった
そこからバランスに気をつけて食べ始めたらまた落ちるようになったよ
脂質を控えてタンパク質を多めに取るように気をつけてみるとかしてみたらどうだろう

シルバとの共存は見たいようで見たくないんだよな
流石にシルバに対してボールサイドに寄っていくのとかあまり見たくないわ

>>226
それよく言われるけど、筋肉付けての基礎代謝ってせいぜい1日150kcalぐらいしか変わらないんですよね

2km分運動orご飯1/4残したらペイ出来ちゃうので大したこ無いです^^;

>>229
違う、筋肉減らしてる食生活だからデブ活って言ってるんだよ

>>227
なるほど、まぁトンカツは例えで 普段は胸肉とかササミとか納豆を食べてはいるんですが、タンパク質はやっぱり不足だと思います^^;

もう少しタンパク質に重きを置いて献立考えてみます

>>230
筋肉が落ちて出る影響って基礎代謝の減少ですよね^^;
他に何か有ります？

馬鹿「キンニクガーエイヨウガーリバウンドガー」

とにかく他の人を否定していないといられないクズみたいな人種

>>229
痩せた努力は認めるが、食事だけで落としてるのなら一点認識を改めた方が良い

その「たったのご飯1/4」と表現するカロリーでリバウンドするってことだし
毎日、一日2km走るって事は月に60km走るって事だ、仮にそれだけ運動したら十分過ぎるほどの健康生活

失った物はその健康そのものなのだと、多少なりとも運動は取り入れた方が良いよ
痩せてる途中は効率の面もあるから、その痩せ方を否定はしないけど、
必ず痩せ切ったら多少は走れるようになるからボディメイクはした方が良いぜ

4泊５日の出張から帰ってきて体重測ったら、出張前と体重変わらなくて安心した
体重が増えないように朝晩中心に5日間で101km歩いたから、大丈夫だとは思っていたけど、
美味い揚げ物やスイーツ食べていたし、体重測れなかったのでドキドキしてた
これであと300g痩せたら今月の目標達成だわ

5日で101km?
それはすごい

基礎代謝割ってたりPFC考えていないような食事を摂る人には何か言いたくなるけど、それをクズとか拒否反応示す人が居るのは何だろう。

基礎代謝自体年齢・体重以外の要素で絶対ばらつき大きいよな

>>203 213
それは服のサイズが正しく無いだけのことでは？
自分の場合、立ったり椅子に座ったりする時は、腹肉は乗らないけど、
前傾姿勢や前屈みの姿勢を取ると、腹肉が乗っちゃうよ

>>232
見た目がカッコ悪くなる
特に上半身の筋肉無いと

後からお酒だのサイダーだのドレッシングだの出てくるところが危険
口に入れるものは全ておおよそでも計算しないとマジで変な勘違いするよ
今回だってもっと食べろみたいな流れになってるし
改善する前に自分が普段どれだけ口にしてるかをキチンと把握して自分の環境をちゃんと知る事が大事だと思います
じゃないと間違った方に進んで負の連鎖だからね

>>234
あの、毎日7km程度の運動してる って書いてるんですけど^^;

>>241
全部書くとくどくなるのである程度 分かりやすく書いたんです^^;

サイダーも勿論ローカロリー、大量のサラダって書けばある程度のドレッシングは想像に難くないと思いました

お酒を週一で1本ぐらいならばほぼ無視出来るカロリーだと思うんですが^^;

>>243
とりあえずちゃんと分割して食べたら？
長いダイエットのせいで1日の代謝2000kcaｌもないからこっから時間かかるだけじゃね？

私は食事を1200〜1400kcalにしてたら何度も停滞期が来て、
食事制限をちょっと強めにしたら脱出出来たよ。
アンダーカロリーはあまりオススメじゃないけど、たまに多めに食べたりあすけんでバランスを見てます。

ダイエットコーラにもカロリーが…
私は夜抜き1500
ダイエットコーラは昼間に400ccのみ
他は水で薄めた牛乳、紅茶とコーヒー

>>246
全部やめて水かお茶にしよう

>>242
あぁ同一人物？ID違うからそういう事なのね、傍から見たら分かんないのにさも当然のように書かれてもな。

ならそういう事なら160kcalと言う数字は毎日の運動を7kmから5km弱に落としても良いって事だし、
仮に現状から160kcalの基礎代謝加えるなら、毎日の必要運動が9km程度になる。

日に7km歩く生活ならここから2km毎日増やせってどういう事かわかりそうなモンだが

ダイエットするなら飲み物はお茶か水が普通だと思ってたわ
そんなジュースとかがぶがぶ飲んで痩せられるものなん？

>>214
前の俺みたいな食事だね
身長同じくらいで体重57まで落ちて腹筋バキバキになったけど、髪の毛抜けるわ歯茎から血が出るわで散々だった
んで、食事を普通に戻したら直ぐに70まで戻った

今はPFCバランス見ながら食物繊維多めにを意識したら満腹感直ぐに出て量食えないから
適度なカロリー摂取と適度な運動で維持してるよ

マックス78から69.20まで持って来れました！
今日からこちらでお世話になります

ひとまず70台に戻らない様68を目指す！！

>>24の状態がいつまで続くんだろうか
夏休みに入ったので通常より運動量が期待できない